Ahojte, chcela by som vas poprosit o nazor. K behaniu som inklinovala od malicka, de facto systematickejsie (aj ked napr. december 0 km) beham rok, intenzivne a vacsie kilometraze od januara. Prihlasila som sa na polmaraton do Bratislavy, natrenovane mam, pokial zdravie bude drzat tak si myslim ze by nemal byt problem. Dostala som teraz ponuku ist aj na Prazsky polmaraton ten je vsak 6 dni po Bratislavskom. Priznam sa rada by som sla na obidva, preto by ma zaujimal vas nazor, skusenejsich bezcov. Da sa to zvladnut? Stihnem zregenerovat? Ako podporit regeneraciu? Sauna, masaz? Dakujem za nazor.

>> Nikoleta, 21. 03. 2011 20:37:50

Napiš kilometráž za leden, únor a březen a také časy, na které bys ráda oba pulmaratony běžela. Záleží samozřejmě na tom, zda pulmaraton v Bratislavě půjdeš „do úplného zničení“, nebo zda si necháš určitou rezervu, díky které umožníš rychlejší regeneraci. Se saunou ani masáží zkušenosti nemám, ale velmi se mi osvědčilo ihned po závodu doklusat aspoň 10 minut a dále pak zařazovat více velmi pomalých výklusů buď ještě v den závodu, nebo následující cca. dva dny.

>> kanovsky, 21. 03. 2011 20:48:53

Januar cca 80 km, februar 90 km, marec 110 km. Realne predpokladam cas na zaklade dosiahnutych vysledkov medzi 2:10 – 2:15. Mne ani tak nejde o cas ako o prilezitost nazbierat na zavode skusenosti, je to moja premiera na akomkolvek bezeckom podujati.

Kilometráž ujde, aspirační časy nejsou devastační. Já bych do toho šel.

>> Nikoleta, 21. 03. 2011 21:03:00

Při této kilometráži a závodní premiéře bych s dvěma pulmaratony 6 dní za sebou byl raději opatrný a nepouštěl se do toho, pokud k tomu nemáš závažnější důvody, rozhodnutí je však pochopitelně na Tobě.

>> Kostěj, 21. 03. 2011 21:07:21

Pokud počítám aktuálně v březnu 110, plus cca. 10 v tomto týdnu, plus 21 pulmaraton, plus minimálně 15 v dalším týdnu plus 21 další pulmaraton, tak vychází téměř dvojnásobná kilometráž za březen a první dva dny v dubnu (cca. 180 km) oproti lednu nebo únoru. To se mi zdá jako příliš rychlá změna, pokud v tom navíc mají být dva dlouhé závody.

beh trvajuci nieco cez 2+H raz do tyzdna, teda kazdy vikend, by nemal byt problem, pokial sa jedna o nizku intenzitu.

podla mna problem moze byt v tom ze oba behy su na ceste, neviem aku mas techniku a ake mas boty

osobne nepovazujem 100km za mesiac ako dostatocnu km a nepovazujem to za : natrenovane mam.

mat natrenovane skor znamena 100km / tyzden

hoci mnoho hobikov obieha zavody s 50–60 km za tyzden ale aj to

viac ako 200km za mesiac

regenerovat budes musiet najma nohy a chrbticu, na nohy je dobre striedavo skat zo studenej do teplej vody – 2 kyble a v tyzdni stravit vela hodin na chrbte s nohami hore mozes napriklad citat s nohami opretymi o stenu.

>> Nikoleta, 21. 03. 2011 20:37:50

„nazbierat na zavode skusenosti“? Otazka jestli je nutne potreba je sbirat tak kratce po sobe. Tech pulmaratonu se beha docela dost. 14 dni po Praze mas treba Pardubickej, v Olomouci v pulce cervna.

Ja som svoj prvý polmaraton zabehla za cca 1hod45min a teda vobec si neviem predstaviť, že by som bežala za 6 dní ďalší. Aj keď Ti o čas nejde, adrenalín a davová psychóza urobí svoje, proste budeš makať, dokonca si myslím, že si možeš aj ublížiť. A akú skúsenosť chceš týmto načerpať? Čo vydrží tvoje telo? Podľa mňa vyspelosť bežca spočíva nielen vo fyzickej zdatnosti ale aj v správnom načasovaní závodov. Veď prečo zdegradovať závod na obyčajný tréning či pochod na 21km? To radšej bež na výlet do prírody a neinhaluj zase tú istú dávku smogu…Niečo iné je kontrolný závod, ale to býva napr polmaraton pred maratónom a pod. (samozrejme s patričným časovým odstupom). Inak ťa chápem, ja žijem v Prahe, rodičov mám v BA, to vieš, že aj ja riešim dilemu, kde behať 

>> kanovsky, 21. 03. 2011 21:13:05

Za dva deset má při závodě čas i na sváču, čili závody sice „dlouhý“ zato pomalý. Co se týče nárůstu kilometráže, uznávám, že doporučovaných deset procent to rozhodně nebude, ale není to fuk? Důležitý je jak to bude mít pocitově. V každým případě za šest dní se dá na druhý závod vzpamatovat. Rege výklus, nějaký to plavčo, horká pára. Šest dní je IMHO docela dost.

>> Kostěj, 21. 03. 2011 21:46:11

Je dva deset a dva deset. Ono pro tebe to muze byt vyklus, ale nekdo do toho vlozi stejne usili, jako kdyz ty pobezis na 1:30. Takze tohle je fakt relativni.

>> Kostěj, 21. 03. 2011 21:46:11

Shodou okolností mám kamarádku, která též běhala dva závody krátce za sebou, avšak záhy na to si přivodila nemalé zdravotní problémy, které přetrvávají doteď.

Jinak ale Nikoletě fandním a přeji jí, aby oba závody zvládla v pohodě, pokud o to stojí a pokud se na to cítí aspoň trochu připravena (nikdo jiný to neposoudí lépe, než ona sama).

Určitě je vhodné po závodě vyklusat 10–15 min. Den po závodě opět jen lehký výklus. Saunu a plavání, pokud jsi zvyklá, bych zařadil druhý, max. třetí den (út., st.) po závodě. Středa, čtvrtek odpočinek a v pátek rozklusání a nějaké cviky na protažení. S kilometráží co máš se to určitě dá zvládnout. 

Rychlost regenerace je dost individuální záležitost, ale za mě říkám – proč ne. Mně se například povedlo jen 2 dny po skoro naplno běžené desítce zaběhnout můj dosud platný osobák na 1/2M, meziobdobí navíc zahrnovalo sivestrovský večer 

Po závodě nemusíš bezpodmínečně klusat – dřív při nižší kilometráži jsem toho často ani nebyl schopný – určitě ale stání na nohou a popocházení je velmi vhodné, podobně jako procházka či volný klus den následující.

Dost záleží na tom, jak máš tělo navyklé na delší zátež – v tvém případě řekněme pravidelné (2–3 měsíčně) běhy okolo 90 minut resp. 15 km. Jinak – tvé objemy posledních 3 měsíců jsou spíš na dolní hranici toho, kolik je pro hobíkovský 1/2M potřeba.

Dvě půlky za týden sice není pro normálního hobíka žádnej extrém, ale Ty jsi toho zatím moc nenatrénovala. Běžela jsi někdy víc než desítku? Já bych Ti radil, abys do toho spíš nešla. Je tam nenulový riziko, že se zraníš nebo si běhání zprotivíš. Vyklusávání po půlce za 130 mně připadá zcela zbytečný protože v podobný intenzitě nejspíš většinu trati poběžíš. Pokud bys šla např. poslední kilák naplno, pak by to tak trochu smysl dávalo.

Uz jsem to psal. Vy „o neco“ vykonejsi, mate pocit, ze kdyz je 1/2M za 130 min+, ze se dotycny flaka. Ale tak to neni. Rekneme, ze ty bezis 1/2M za 1:40 prumernou tepovku mas treba na 80–85%. Ja mam tu prumernou tepovku stejnou, ale bezim to 2:30. Bez urazky, tvrdit, ze ja budu v cili vic v pohode, „protoze vyklusavam celou trasu“, je dost odvazne tvrzeni.

Aby ses do toho vcitil, tak je to jako kdyz se budes bavit s elitnim Kenanem, kterej rekne, ze 1:40 je sotva vyklus a ze si to da rano i vecer a uprostred kazdyho behu si da svacinu.

>> Nikoleta, 21. 03. 2011 20:37:50

ahoj Nikoleta, nedaj sa odradit len preto, ze behas menej ako 300k mesacne. ako pises sama, kilometraz zvysujes od januara, progres je primerany. kanovsky ma pravdu, ze ak pridas este 2×20k, mohlo by to hrozit nejakym zranenim alebo pretazenim – mozno sa tak nestane, je tam vela faktorov, ktore to mozu ovplyvnit. zavisi tiez na technike, ako pise Rudo – napriklad pri „cisto“ gravitacnom behu nie je dovod nedat kazdy polmaraton pod 2 hodiny uplne v pohode. tam rozhoduje stav struktur nohy a drzanie tela, ktore nemusis ziskat vobec behom… vyhoda je, ze pri 2-hodinovom behu nemusis extra riesit nutriciu a pripravu v tomto smere.

odmysli si, ze su to 2 preteky a predstav si, ze su to len normalne vybehy v ramci treningu. isla by si si dat v treningu 2×21 tyzden po sebe? resp. zvyknes to robit? ak ano, kludne tam chod.

ja by som Ti odporucil dat tyzden pauzu, vypustit tu Bratislavu, ist sa tam pozriet ako divak nasat atmosferu a vobec tam neist a ist len do Prahy. takto by si si to mohla pekne uzit a urobit primerany vysledok. zacina sezona, nejake zavody budu kazdy vikend – ked si das jeden polmaraton kazdy mesiac a niekedy na jesen skusis aj 2, nemal by to byt problem. cielom kazdeho by mohlo byt behat trvalo s radostou a bez zraneni.

ono sa velmi tazko a zaroven velmi pausalne a lahko posudzuje stav organizmu len podla nabehanej kilometraze. chlapi su tu odvazni, ze sa na to daju, je tam predsa mnoho faktorov – nevieme, ake ine sporty robis a aka je tvoja vykonnost.

keep on running in the free world!

>> xPablos, 22. 03. 2011 08:28:01 To se omlouvám. Nechtěl jsem v žádným případě ani náznakem snižovat Váš výkon. Jenom mně připadalo, že pokud by měla po závodě dělat výklus ještě výrazně pomaleji/na nižších tepech, pak by nejspíš neklusala, ale šla. Ale máš pravdu. Proč by se nemohla po závodě vychodit. Já to tak vlastně taky dělám. Klusat se mně většinou po závodě moc nechce a na procházku se psem mám náladu kdykoliv.

Stručná odpověď na Tvoji otázku. Zvládnout se to dá. A rozdílnost názorů v diskuzi vyplývá i z toho, kdo závody běhá na nejlepší čas a kdo na účast. Pokud poběžíš na čas, tak bude druhej závod asi trochu těžkej. Pokud na účast, tak to půjde. Viz Petr Ozogan, loni 4 (nebo pět) maratonů za sebou a taky to přežil.

Zvládnout se to dá a jestli máš chuť, jdi do toho – aspoň si to vyzkoušíš Loni jsem běžela v jednom měsíci 1/2 M v Košicích, na konci měsíce Velešínský 1/2 M a ještě jsem mezi tím stihla dogtrek na 40 km v kopcovitém terénu, který jsem z větší části taky běžela. Běhávám tak do 150 km měsíčně a po těhle třech závodech mě nebolelo nic a cítila jsem se v pohodě, tak to zkus držím Ti palce.

>> PeterFabok, 22. 03. 2011 09:17:34

Doufam, ze to nevyznelo, ze bych nekoho odrazoval. Ale chce to rozumny pristup. Nikdy zadny pulmaraton nebezela, takze asi moc nevi, co to s ni udela.

Cilovy cas a vynalozene usili (=vycerpani v cili) spolu nemusi vzdy extra souviset, ale pocitam, ze tech 2:10–2:15 ma „vypocitany“, kdyz to pobezi na hrane svyho maxima. Ono dle vlastnich zkusenosti vim, ze i po horsim case muzete mit 2 dny problem sejit ze schodu.

Otazka jestli to neni ciste akademicka debata, protoze Praha uz je vyprodana 

>> VanaXXL, 22. 03. 2011 09:19:24

V pohode, ja jsem to jako snizovani vykonu nebral. Ja samozrejme vim, ze moje casy jsou mizerny Ale neni to z duvodu, ze bych ty zavody vyklusaval. Pricina mizerneho casu muze byt kdekoliv – nadvaha, maly nabehany objem, spatna technika,spatne dychani…

Ale rozhodne to neni tim, ze bych do toho zavodu nedal svoje momentalni maximum, a podle toho taky pak clovek vypada v cili – bez ohledu, co v tu dobu sviti na casomire.

>> xPablos, 22. 03. 2011 09:27:35

ked pise, ze ju pozvali do Prahy, predpokladam, ze ma registraciu zabezpecenu ;)

ono moze clovek nadobudnut pocit, ze polmaraton a maraton su nejake myticke trate a niekto sa moze aj vydesit… … preratal by som to radsej na cas – bude bezat 2 hodiny, nic viac ani menej. cielom urcite nie je v tomto pripade cas, ale nutnostou bude udrzat konstantnu techniku. za tohto predpokladu vobec nemusi prist do ciela extra vycerpana

Dakujem vsetkym za nazory. Som si vedoma, ze moja kilometraz nie je preborna a ma este medzery ale prave za to vstupujem do toho s respektom.

xPablos, nie je to len akademicka debata, vstup na Prazsky polmaraton mam uz zabezpeny.

PeterFabok tiez mi napadlo sa ist pozriet na Bratislavsky polmaraton ako divak a Prazsky si zabehnut. Urcite sa planujem Prazskeho polmaratonu zucastnit. Bratislavsky necham otvoreny a ku koncu tyzdna sa rozhodnem.

Co sa tyka dlhhych behov, pred dvoma tyzdnami som v pondelok zabehla 16,5 km a v piatok dala v ramci treningu 21 km, s casom 2:14 citila som sa fajn, na druhy den ziadna svalovica a myslim ze by som este zvladla bezat aj dalej. Prave tato situacia ma prinutila mysliet nad moznostou zvladnut oba polmaratony. Nerada by som ich vsak absolvovala na ukor zdravia a prave pre to som sa obratila na vas skusenejsich bezcov. Viem ze vela pri behani je „o hlave“ a tam som si ista v kramflekoch .

Este sa tu niekto pytal na doplnkove sporty. Cca 10 rokov som zavodne hravala basketbal, popri tom som aj behavala, po skonceni skoly nasledovala pauza, potom som zhruba pol roka behavala, prislo babatko a pauza a nasledne zhruba pred rokom som sa postupne k behu vratila. V sucasnosti k behu chodim hravat basketbal raz do tyzdna.

>> Nikoleta, 21. 03. 2011 20:37:50

Odpověď se nedovíš, pokud to nevyzkoušíš. Ale myslím si, že pokud chceš oba běžet zhruba za 2 hod. tak to můžeš zvládnout v pohodě. Důležitá bude regenerace po Bratislavě, hlavně výklus v pondělí, alespoň 1/2 hod, případně i střídat s chůzi. Budu Ti držet palce. (taky jedu do Bratislavy, ale na maratón, a moc se těším)

>> Nikoleta, 22. 03. 2011 12:05:21

Pokud jsi přesvědčená, že „hlava“ to zvládne je to v pohodě a určitě to vyzkoušej. Držím Ti palce. 

Viděl bych to takhle: běž na bratislavský závod, dej do něj přesně to, co jsi do něj chtěla dát, ještě než jsi uvažovala o pražském. A následující pondělí, úterý, možná i středu uvidíš, co to s Tebou udělalo. Pak bude volba jednodušší než dnes: je to dobré, hurá do Prahy, je to špatné – on jistě někdo i na poslední chvíli rád po nabídnuté registraci sáhne… 

vzhladom na basketbalovu historiu je dobra sanca ze to nohy zvladnu bez problemov, ak sa ti v hlave chce, tak bez obidva

>> Nikoleta, 22. 03. 2011 12:05:21

Já osobně bych to s tím co jsi dělala za sporty skusil poté poznáš jak na tom jsi.