Ahoj všem, říkala jsem si, že bych mohla doplnit běhání posílením svalů a narazila jsem na stránku s bodyrock.tv, kde se jedná o posilování – víceméně vlastní váha těla. Jelikož mě opravdu nebaví chodit do posilovny a různé stroje, chci se zeptat, zda byste tento typ posilování doporučili? Myslím, že to má něco do sebe, vyzkoušela jsem si pár jejích starších workoutů a měla jsem dost, jsou krátké, ale za to opravdu dají zabrat když makáte. A ještě otázka, když posilujete, před během nebo po? Nebo si to rozdělit, např. ráno běh odpoledne posilování? Děkuju, běhu zdar!

Na posilku kašlat, koupit lezečky a pytlík na magnézium, elasťáky asi už máš a začít s boulderingem:-)

http://www.youtube.com/watch?…

Jednou dobou jsem podle ni cvicila a mas pravdu, ma to skutecne brutalni :) Cloveku to nezabere moc casu a pritom paradne zamaka… Ale: po nejake dobe me zacalo krupat v zadech a taky me zacaly bolet iliopsoasy… mno a pak jsem si udelala trenersky kurz zamereny hlavne na zdravotni stranku cviceni a zjistila jsem, ze bohuzel cvici takovym zpusobem, ktery pretezuje nektere partie (vetsinou ty, ktery ma obycejny clovek uz tak pretizene) a spravnemu drzeni tela (tedy hlavne zad) to taky uplne neprospiva. Na druhou stranu, nekomu to treba i tak vyhovuje… asi je to individualni, zalezi na tom, jak jsi na tom ted a jak to budes cvicit. Mne to nevyhovovalo a dnes uz vim proc. Dneska bud chodim do posilky, nebo ted, kdyz je hezky, cvicim na zahrade – vlastni sestavy, ktere nejsou tak sexy, ale zada mam v pohode atd. :)

>> tesorra, 15. 03. 2011 21:56:09

Co třeba power joga nebo pilates? S PJ mám výborné zkušenosti, není to brnkačka, jak jsem si podle obrázků myslela, opravdu na svaly zabírá. Navíc je to i strečink a posilí i svaly jádra, to se hodí jak do běžného, tak do běžeckého života. Naučit se pod kontrolou, pak klidně cvičit už doma.

BOdyrock dělá tabatu (heslo tabata vyhledej na netu). Je to intenzivní cvičení, které má prý velký vliv na růst VO2max a klidový metabolismus. Je jedno, jaké pohyby u toho člověk dělá. Takže to je pohled z hlediska energetických systémů.

Z hlediska posilování – ty cviky musí být technicky správně i v tom kalupu.

Je tedy potřeba říci si, co chci – energetické systémy či posilování? Mán u konkrétního cviku na obojí?

U nás ta cvičení dělá rozumě Denisa Báčová z Liberce. Nemůžu najít její stránky, ale kupoval jsem od ní gymboss a někde na svých stránkách měla i rozumná cvičení.

Spíš bych doporučil balanční cvičení (core strenght). Procičíš / posílíš tím svaly, které ti drží při běhu celé tělo. Co přesně cvičí bodytrock nevím, ale na balančko chodím 1× týdně na vedenou hodinu a 1× týdně si cvičím doma. Řek bych, že výsledky jsou vidět poměrně rychle, je to zábavné, náročné a zabere to fakt málo času :)

>> tesorra, 15. 03. 2011 21:56:09

ahoj, na bodyrock se hezky kouká, viď. ale já bych na to asi neměla to cvičit.;-)

zkus jak už někdo radil http://www.2bfit.cz/ denisu…ama si to jdu teď pročíst.

jinak třeba cviky jsou i na jiných webovkách…stačí trochu pohledat.

co třeba chodit někam na power plate…;-)

>> s0c, 16. 03. 2011 08:00:08

teda, že je to makačka je vidět, ale dík i za odborný pohled.:-)

Děkuju za rady. Na power yogu se těším až se vrátím domů (jsem teď na stáži a je tu všechno cvičení zatraceně drahé pro mě), ale je to až za necelý rok a proto hledám něco co můžu dělat doma a nepotřebuju až tak odborný dohled a můžu tím doplnit běh. Proto jsem taky vybrala toto, většinu cviků totiž znám a řekla bych, že i dokážu provést správně (lekce aerobiku mě přece jen něco daly) :) každopádně kouknu na ty stránky co jste mi doporučili, děkuju. A ještě, kdo z vás tedy chodí do posilovny, či jinak cvičí doplňkově, jak to děláte? rozdělujete si to během dne, nebo si nejdříve zacvičíte pak si jdete něco zaběhnout, nebo v den kdy máte jiný sport už neběháte?

jo a to posilování jsem si vybrala i kvůli práci, pracuji ve speciální škole a cítím, že při některých aktivitách, zejména když je nutné děti přenést nebo napolohovat mi chybí síla :D tak jsem si myslela, že bych si tím i pomohla v tomto.

>> tesorra, 16. 03. 2011 15:46:45

Z časových důvodů sportuju většinou jen 1× denně. A druhý den, opravdu výjimečně stejný den jakou druhou fázi po posilce, zařazuju běh nebo kolo se silovými intervaly, pro „převod“ síly z obecné roviny z posilky na specifičtější. U běhu to pro mě, cyklistku, jsou výběhy do kopce. Víc je poznat z deníku, ale březen mám už čistě jen cyklistický, takže spíš prosinec až únor. http://www.ondrej-vojtechovsky.cz/mytreneek/?…

>> tesorra, 16. 03. 2011 15:46:45

Trénuju ráno a večer. Ráno plavání a večer běh/kolo/ balanční cvičení.

Tak teď si mi nahrála:))úZrovna teto týden jsem začala kombinovat běh a cvičení podle bodyrock.Zatím se mi to velmi zamlouvá:))Střídám to jeden den běhám a druhý den cvičím podle stránek:))