Zdravim. Hravam hokejbal a potrebujem nejaky beh na vydrz. Proste cez zapas chcem co najdlhsie behat..

Beham rok – raz za tyzden – 4km normalnym tempom, ale nijak zvlast mi to nepomaha.. zevraj sa tym len vysilim.. zevraj by som mal behat 1km – 4× do tyzdna..

je to pravda? alebo mate efektivnejsi sposob?

Netusim co je normalne tempo, ale doporucil by som viackrat do tyzdna viac kilometrov.

pri vsetkej ucte, behat 1km 4× do tyzdna je , dovolim si parafrazovat velkeho slovenskeho umelca Rytmusa, „ako ked si chces prdnut ale nejde to“ :) behat 1× do tyzdna 4km ma priblizne rovnaky efekt, teda skoro nulovy. Ako hovori Slavo, viac krat do tyzdna ovela viac. Aby som upresnil a dal tomu cisla, 4–5× do tyzdna 5–10km v takom tempe aby ked dobehnes tu vzdialenost si bol uplne v pohode, a pocas behu vedel v pohode rozpravat(neza­dychaval sa a bol celkovo relaxovany, a nezalezi ci to bude tempo 5:00/km alebo 7:30/km)

Když hraješ: Jak dlouhé doby hry? Jak střídáte? Vůbec hokejbal pravidla neznám (florbal?). Od těchto úseků se to pak odvíjí.

zmen si v mene prve „m“ na „r“ a hned budes majster teorie aj praxe bezeckej

no beham dost pomalym tempom 7min/km a po 4km som rad, ze skoncim.. a to je tak cely rok.. /mam 187cm, 77kg, asi 5 rokov pijem iba mineralky, nefajcim, nepijem

dalsi problem je to, ze dost rychlo stracam mineraly po behu.. po 2–3 mesiacoch mojho behu dostavam krce do noh a musim si dat pauzu na 2–3 tyzdne.. tomu fakt nerozumiem

a zase sa mi nechce do seba hadza iontove napoje

>> Nummi, 09. 03. 2011 23:21:15

stracanie mineralov moze byt dosledok roznych veci, stravy, zdravotneho stavu, narusenej mineralovej rovnovahy pri poteni a moceni , nasledok infekcii a mnoho inych veci.

samotny beh na 4km pomaly 1× do tyzdna mineraly nevycerpa ale moze poukazat na nizky obsah mineralov tak ze ukaze krce v nohach.

Pitie mineralok moze byt velky problem, kedze mineralky nemaju vyvazeny obsah jednotlivych mineralov pre potrebu ludskeho tela a obycajne maju prilis vela nejakeho mineralu a telo pri snahe sa zbavit toho jedneho mineralu ho vylucuje, lenze zlozenie potu a mocu by malo byt konstatne takze vylucuje aj mineraly ktorych je nedostatok

krce obycajne su spsobene nedostatkom : jedneho alebo viacerych z : draslik, magnesium, vapnik, sodik

ale moze za tym byt aj voda, glykogen a zdrave tuky.

napis co ine robis okrem toho 1×4km behu.

kolkokrat mas trening a zapas toho hokejbalu a ake ine aktivity robis, ake mas zamestnanie a aku mas stravu. Len prosim ta nenapis ze stravu mas zdravu a vyvazenu,alebo podla sportovej dieteticky, napis naozaj co jedavas

moje aktivity, kde sa rozhybem su len hokejbal a beh..

POHYB

• 1× 2 hodinovy trening za tyzden
• 1× 1,5hod zapas za tyzden
• 30min – 4km za tyzden
• som student 4. rocnika

STRAVA

• na ranajky cierny chlieb, maslo, sunka/salam
• kazdy den mam iny obed. varene/pecene zemiaky, ryza, knedla, cestoviny. kuracie/bravcove maso, ale aj vyprazany syr (ten syr je tak raz do mesiaca).. niekedy kuracia polievka a ovocie
• olovrant a vecera asi tiez chlieb, maslo, sunka, zelenina
• stravujem sa dost nepravidelne
• voda cez zimu 1–2L/den. cez leto 2–3L/den

ked som behaval dlhsi cas (3 mesiace), tak som uz nevladal zabehnut ani 2km a akykolvek pohyb nohou mi vyvolal krc (krc do lytka, stehna, do svalu pri pistali a pri clenku).. a valstne tak je to dodnes..

>> Nummi, 10. 03. 2011 14:52:05

To urcite neni normalni stav. 4 km tempem 7:00/km jsem daval po par mesicich behani – a to jsem nekolik let predtim nedelal zadny sport a vaha byla nejakych 107 kg.

Horcikem nic nezkazis, na me funguje, ale stavy, ktere popisujes nemam ani pri mnohem delsich tratich.

kua stavy?? asi si ich dam amputovat

A pri hokejbale namavas krce?

ako pri hokejbale?

ked hram 1 zapas, tak nie.. to by som ich musel hrat 30

ked po 3 mesiacoch behu idem na zapas, tak mam krce..

ta strava takmer nema zeleninu a prilis vela carbs je prijimanych cez chleba a cestovina = demineralizacia.

zacni pouzivat len morku sol, prestan pouzivat kuchynsku sol, morska sol by mala mat min 64 roznych mineralov,

daj si zmerat horcik a draslik a vapnik v krvi

Ja pouzivam na doplnanie horcika – magnesium EPSOM SALT je to neuveritelne lacne v obycajnom obchode, jednak sa v tom da kupat alebo macat nohy (vstreba sa cez kozu) ja si hadzem kazdy den par zrniek aj do caju.. pre nezvyknutych ma silne laxacne ucinky.

skus jedavat zeleninove polievky kazdy den a zozen si rozne susene morske riasy a nauc sa ich pozuivat do vsetkych kucharskych receptov, a tiez vsetky druhy surovych aj susenych hribov.

sport – trening aj zapas hokejbalu su zrejme opakovane sprinty, co hrozi tym ze sa jedna o anaerobnu zataz,

beh by si mal pouzivat ako regeneraciu a ako pomaly aerobny beh, pokial mas pulzometer mal by si sa snazit o tepy okolo 120, podla rychlosti tak 10–12 min/km alebo 5–6 km/h.

a az si doplnis vsetky mineraly a krce kompletne odidu tak odporucam behat pomaly 30–60 minut hoci aj kazdy den a aj 2× denne.

>> Nummi, 10. 03. 2011 14:52:05

mozno ti len chyba akasi zakladna aerobno nutricna kondicia. Aktivity,ktore robis, ta vyplienia z mineralov a stopovych prvkov a tvoja strava to jednoducho nedoplna. vytrvalostny trening by ti mohol pomoct sa adaptovat na tento rezim, rozhodne zacni ale inak jest, resp davaj doplnky stravy s obsahom latok, o ktorych pisal Rudo. navyse si mlady a paradoxne aj rychly metabolizmus moze byt v tejto situacii na skodu… …to je jedna z limitacii, na ktoru naraza trebars aj taky borec ako Krupicka.

diky Rudo, mas to u mna :))

v stredu si pojdem dat zmerat tie latky v krvi..

to magnesium EPSOM SALT by sa dalo najst v Tescu? a ked ano, tak v akom oddeleni? tam kde su sampony, atd..?

tu morsku sol a riasy urcite vyskusam.. no v hriboch je zevraj najviac skodlivych latok

>> Nummi, 10. 03. 2011 23:19:19

s obchodom ti neporadim, nezijem v EU uz 20 rokov

tiez som urcity cas nejedol hriby ale som sa rozhodol ze pozitivne nasledky vysoko prevazia negativne

Ahoj, jsem běžec amatér, stále znovu začínající. Před čtvrt rokem jsem běhal obden 7–10 km a jednou za 14 dní 20 km, dokud mě nazačaly bolet kolena. Nyní po čtvrt roce jsem se nad sebou zamyslel a běhám tak 5–6× týdně, ale mnohem méně kilometrů. Každý další měsíc znamená kilometr denně navíc. Co mě trápí: Moje klidofá tepová frekvence je 40tepů/minutu pokud jsem regenerovaný podle ekg, co mi natočili v nemocnici. Běhám bez sporttesteru, myslel jsem si, že pomalu. Nyní, když mi kamarád půjčil sporttester jsem zjistil, že se rozhodně nevejdu do pásma 65–75 procent maximální tep. fr. ale běhám tak na 85 procent. Jenže když bych se do toho pásma chtěl vejít, tak se vleču jak slimák 9,5 – 10 km/hod. Zkoušel jsem i regenerační pásmo 55–65 procent maximálky a to nechápu už vůbec, jelikož to je u mě jen takový nadlehčený krok. Má takový trénink vůbec význam? Je lepší běhat takhle pomalu, a nebo nějaký čas pokračovat v mém zaběhnutém rytmu? Kolena mě teď nezlobí, zobu na to Colafin a navíc jsem ubral běhy po betonu a snažím se mít váhu více na špičkách. Jaká je vaše zkušenost?

>> beraniste, 17. 03. 2011 17:55:55

No, já když chci běhat na 130 tepech/min (maximálku mám 195/min, klidovou 50/min), tak mám též rychlost „jen“ 10 km/h (v této rychlosti mám většinu kilometráže) a rozhodně nemám dojem, že by takový trénink neměl význam, spíše naopak. V profilu nemáš osobní rekordy, ale odhaduji, že osobní rekordy nemáš lepší, než já, nebo ano?

Hele, já si nikdy žádné časy nepsal a nikdy jsem nikde nezávodil. Běhám pro radost a pro mého psa, který stejně potřebuje vyvenčit Když jsem na podzim běhával těch 20 km, tak jsem to dával pod dvě hodiny, ale pohodovým tempem. Alespoň jsem si to myslel. Teď mě baví i delší výšlapy, kolem 100 km. Takový výlet mě totálně vyšťaví, ale je zajímavé, že za 24 hodin je po něm člověk jak rybička a necítí, že by něco takového absolvoval. Když se vyšťavím na dvacítce, tak ještě týden cítím kolena 

>> beraniste, 17. 03. 2011 18:21:11

No, však běhej a choď tak, jak Ti vyhovuje.

Ptal ses: „Má takový trénink vůbec význam? Je lepší běhat takhle pomalu, a nebo nějaký čas pokračovat v mém zaběhnutém rytmu?“ a má odpověď je, že dle mého názoru a zkušeností takový trénink má smysl a že rychlost 9,5–10 km/h nepovažuji za pomalou.

>> Nummi, 10. 03. 2011 23:19:19

Zkus prodejny Vitalandu, tam mají lecos.

>> kanovsky, 17. 03. 2011 19:09:31 Děkuji, a mě je vždycky skoro trapně když jezdí auta okolo mě a já téměř nezvedám nohy Nebo když mě běžci předbíhají hold amatér.

>> beraniste, 17. 03. 2011 19:16:48

ked ides na trening, nechaj EGO doma

>> beraniste, 17. 03. 2011 18:21:11

ked behas pre radost a pre psa, naco riesis nejake tepove zony. behaj tak, aby si mu stacil a aby si mal dobry pocit ;)

>> beraniste, 17. 03. 2011 17:55:55

Je vhodnější se zaměřit na techniku běhu a došlapu a po krátkém čase zjistíš, že není nezbytné podporovat farmaceutický průmysl.

Souhlasím, že po 100km nemusí nic bolet (zažil jsem to). Ale to asi moc neběžíš, ne? Znovu, přemýšlej o technice…

Jednorázové heroické výkony se špatnou technikou vyvolávají následně několika měsíční gaučing, filozofování o běhu a preferenci psychologického přístupu zdolávání překážek ve stylu Chucka Norise a jeho českého dabléra.