Celkem solidní výkon 17 580 metrů, který jsem prakticky sólo zaběhl v podzimní hodinovce, mě trochu nahlodal k tomu, abych se pokusil na jaře o půlmaraton s výsledným časem kolem 1:12 hod. Léta přibývají, rychlosti proti mladším borcům ubývá, tak by to nemusel být špatný nápad, říkám si. Kolik kilometrů ale naběhat? Jak často trénovat a v jakém tempu? Dá se v náročných zimních klimatických podmínkách vůbec dobře a soustavně připravovat?
Odkaz na článek

Ahoj, jsem zvedavi na pokracovani a drzim palce. Jestlize ale byla ta hodinovka solozavod, tak v spravne obsazenem pulmaratonu by to „nemel byt problem“ Prekvapuje me ale prosincovy rozpis, pro me by tohle byl spis odpocinkovy trenal a pritom prekonani 17.5km za hodinu je pro me absolutne nedosazitelne. Tak se tesim co bude dale.

Pane jo, přeju ať se záměr podaří, ale pokud jde takovýhle čas s takovýmhle tréninkem, tak dělám spoustu věcí vážně hodně špatně 

Ahoj – je to zatím začátek, trenink „na rozjezd“. Jsem spíš typ, co běhá už delší dobu, ale spíš menší objemy a kvalitněji. Těšte se na pokračování:), půlmaraton je už sice úplně něco jiného než třeba závod 10km, ale v kontaktním závodě se dá dosáhnout dobrého výkonu. Hodně záleží na psychice každého jedince.

ahoj, taky se těším na pokračování, podle pilotního článku by Tvůj trénink mohl být motivující a inspirující. A taky si myslím, že vzhledem k loňským časům bys neměl mít problém s časem kolem 1:10, i když prosincový trénink odpovídá spíš času 1:25 :) Ale méně je někdy více a určitě sám nejlíp víš, co je pro Tebe na rozjezd přípravy nejlepší…

>> klasta, 13. 12. 2010 16:35:10 dík za komentář. Půlmaraton mám v plánu běžet v dubnu, nechci zatím „tlačit na pilu“, nemá to smysl, protože venku jsou hodně těžké podmínky /sníh, mráz/ – třeba přijde dřív jaro:) V lednu do toho už trochu „šlápnem“. Stěžejní příprava bude v únoru a do poloviny března vč. následného vyladění, snad vydrží zdraví..

Já se těším na další poklračování. Mám v plánu zaběhnout jarní 1/2 maraton pod 1:30 tak věřím, že mě tvůj treninkovej plán trošku pomůže. Třeba ty rychlejší úseky moc nezařazuju a pak mi to moc neběhá.

Mohl bych se tě jako zkušenějšího zeptat, jak se dá něco takového časově zvládnout? Já to prostě nechápu, cca. 9,5 hodiny denně v práci, rodina…v plánu 200 – 260 km měsíčně. K tomu zima. Rád bych se taky zlepšil, ale moc nechápu, kdy bych si na něco takového měl najít čas:-( Pokud by ti to nepřipadalo moc osobní, mohl by jsi rozepsat, jak to během dne všechno stihneš. Spíš taky? Mluvíš s rodinou?:-) Díky a každopádně ať se daří!

Jako silniční cyklista bych jen podotkl, že jsem odjezdil až 900hodin ročně, když se k tomu přičte údržba kola, tak jistě 3hodiny denně 7dní v týdnu (svobodný, zaměstnaný 37,5h týdně). Obyčejný hobík na kole najede min 8.000km ročně, jinak ani nemá cenu závodit. Někomu kdo závodí pár let stačí naběhat klidně polovinu doporučeného. Pokud zaběhl 5km za 15, tak na 1:12h nemusí drtit objemy. Zvlášť pokud třeba plave, jezdí na kole atd. 1:19h jsem zaběhl s 260km za 2měsíce 

>> keane1980, 14. 12. 2010 18:44:40

Ahoj, snad se na mě Dalibor nenaštve, když na něj něco „prásknu“. Tuto zprávu jsem od něj dostal včera, ve středu 14.12. večer v 18:12. Pohled z okna na sněhovou vánici v tu chvíli vybízel spíše k posezení u krbu s hrnkem teplého nápoje v ruce: …„měj se fajn, jdu se protáhnout a hurá do fujavice – čeká na mě 18km „pianko“, uvidím jak to půjde..“… Co k tomu více říci? Snad jen to, že má můj obdiv. Já se svým přístupem nevyhraju nikdy ani ten závod z Dolní do Horní Lhoty .

>> keane1980, 14. 12. 2010 18:44:40 Jak tak znám své kolegy z reprezentace v běhu do vrchu, tak většina pracuje a má rodinu. Možností je několik:

1. chodit spát s dětmi po večerníčku, vstát v pět a jít běhat.
2. jít běhat v osm večer, když děti jdou spát, případně ostatní členové rodiny vytuhnou u televize.
3. podle možností běhat do práce, z práce, v polední pauze, apod. Je třeba být vynalézavý:)

PS. Já taky nechápu, jak někteří z nich při svém vytížení běhají půlmaraton kluci pod 1:10 a holky pod 1:20, ale běhají:) PS 2. Zrovna ponocuju u počítače, protože vyplňuju neoblíbený formulář pro dopingovou komisi a ze zoufalství se odreagovávám čtením běžeckého webu:) Dneska ráno v pět teda trénink nedám:) PS 3: Taky je možný se na honění výkonů vybodnout a běhat jen tak;) Čau, Běhyně z Ruzyně

>> keane1980, 14. 12. 2010 18:44:40 Ahoj – díky za tvoji zprávu. Odpověď je jednoduchá – musíš mít motivaci, silnou vůli a běhání tě musí bavit. Jinak mi ten trénink nezabere zas tolik času – cca. 6–7 hodin týdně, to není moc, znám lidi co tomu věnují mnohem víc, třeba i dvakrát tolik a nemá to ani efekt. Musíš nad sebou dost přemýšlet. To byl taky jeden z důvodů, proč ten seriál píšu. Jinak na rodinu mám dost času ve dny volna (středa, pátek) a ještě i o víkendu. Spím v průměru 7–8 hodin. Zkus si to takhle srovnat a můžeš třeba zkusit poskládat trenink podobně, přizpůsobit jednotlivá tempa a uvidíš na jaře ten efekt..:)

>> DaliborB, 15. 12. 2010 11:01:50

Taky se mi casto jit behat vecer po tom co ulozime deti nechce – clovek si musi rict ze ven pujde a basta a pak to uz jde samo. Sice je asi u sousedu za magora, ale to mne zily netrha 

>> honzaherda, 14. 12. 2010 20:32:29

Tak jasný, taky jsem svůj nejrychlejší a zároveň jediný půlmaraton zaběhl jako první životní běh přes dvacet km, takže bez nějakého objemového tréninku, ale 1:12 zase není až tak pomalé, aby se to dalo zaběhnout jen tak…ale jak bylo v komentářích řečeno, prosinec je jen klid před bouří, takže budu pozorně sledovat:-)

Ahoj Dalibore, na kterým půlmaratonu se na jaře potkáme?

>> Volovec, 15. 12. 2010 15:27:04 a kdyby jenom u sousedů:) To bys měl vidět u nás v práci – „To už zase běžíš ? a v tom sněhu a mrazu ? to snad není možný, kroutí hlavou“.. – 80 lidí z 90 jezdí tam i zpátky autem, zbytek autobusem /zastávka je 50 metrů/ a na jaře si pak všichni stěžují, jak je po zimě bolí záda, co s tím mají dělat – a mě je dobře:)

>> Matěj, 15. 12. 2010 22:09:16 Ahoj Matěji, díky za zprávy. Na půlmaraton máš podle mě ještě čas, ale proč ho nevyzkoušet. Být tebou věnoval bych se rozvoji rychlosti a třeba i závodění na dráze, máš na to věk a myslím i talent. Já to tak dělal zhruba od 15 do 30 let, pak to jde samozřejmě taky, ale mnohem hůř – vidím to sám na sobě, tělo už regeneruje hůř a rychlost stagnuje. Uvidíš, že když u běhání pár let vydržíš a uděláš dlouhodobější základ, zlepšíš se pak i výrazně na téhle vytrvalecké trati. Jinak Jirko dík za zprávu – chystám se buď na Hervis půlmaraton v Praze nebo Pardubice – bude záležet na vývoji a zdravotním stavu, v dalších článcích to určitě upřesním.. Přítomnost běžce tvojeho typu by mě určitě pomohla.. Mějte se dobře D.

Jak se vůbec může dostat běžec na tepovku 120 při pohodovym běhu a zároveň tak rychlém? Trénovat v takhle nízkém pásmu nebo to přijde samo časem? Když vemu sebe, tak se mám problém dostat pod 150 a to běžím tempo kolem 5min/km. Vím, že je to individuální, ale stejně, přijdou mi ty hodnoty tepu uplně jinde, než mám já.

>> Aki, 16. 12. 2010 17:18:44

skus si najst clanky a diskusie a knihy od autorov napriklad : Erik van Aaken Dr Maffeton Mark Allen (triatlon)

cele treningove systemy su zalozene na behani pri velmi malych tepoch, Mark zacal vyhravat Hawai az ked presiel na tento system, Aaken trenoval napriklad olympijskeho vitaza na 5000m (pod 13 minut). poznam jedneho bezca, ktory sa dal nahovorit na najtazsie ultra vaustralii : Craddle Mountain, asi 95km vterene ako by si bezal hrebenovku Nizkych tatier, Krkonos alebo Tatransku Magistralu a dostal po protekcii miesto vstartovej listine, 3 mesiace pred pretekom bol vsituacii ze to snad cele zvladne v limite 14H a nebude z trate stiahnuty. Rozhodol sa trenovat 3 mesiace len pri tepoch 120, nebehal nic ine, len sa ucil palittuk, prve tyzdne to bolo utrpenie ale telo sa pretrenovalo a postupne sa pri tepoch 120 zrychloval. Pri samotnych pretekoch sa snazil drzat tepy co najnizsie ale vtom terene boli nad 160 a primer tepov bol okolo 170. Nielenze dobehol a v limite ale postupne predbehol vsetkych az na dlhorocneho tratoveho rekordera, ktory ma tratove rekordy aj na zahranicnych behov podobneho typu a skoncil na druhom mieste.

>> Aki, 16. 12. 2010 17:18:44

Taky bych se chtěl na takové hodnoty TF dostat při tempu cca 5min/km. Pod 120 tepů se dostanu při tempu cca 7min/km a to už mě to běhání moc nebaví po třech dnech, natož tak vydržet běhat tři měsíce. Asi si dám do nového roku předsevzetí běhat pod 120 tepů. Jen nevím jestli budu mít tolik trpelivosti.

>> rudo, 16. 12. 2010 22:17:44

Rudo, je potřeba na nízkých tepech běhat všechny běhy?

>> Aki, 16. 12. 2010 17:18:44 Ahoj – díky za názor. Je dobře, že při tréninku používáš testr. Jestli můžu poradit, neboj se běhat pomalejší tempo, třeba 5:30/km, aby ses dostal opravdu do aerobní vytrvalosti a tělo si při tomto typu tréninku „odfrklo“. Při TF 150 běháš spíš už tempovou vytrvalost (pro tebe tempo maratonu) a oběhově je to zbytečně vysoko. Abych ti byl schopný poradit víc, potřeboval bych vidět tvůj trénink a tvoji běžeckou minulost, znát další souvislosti… ale když zkusíš aspoň tohle, tak by to mělo pomoct. Good luck D.

Behat pomalu uz umim, ja se chci naucit behat rychle. E.Zatopek. ;)

>> pancha, 17. 12. 2010 08:46:26 Ahoj. 7min/km je už opravdu dost pomalu. Zkus pro začátek trénik obecné vytrvalosti prokládat chůzí – třeba 15min běh na TF 130–140 – 5min pauza – 15 min běh na TF 130–140 – 5min pauza – 15 min běh. Určitě není potřeba běhat všechno na TF 120, to ani nejde, neběhám tak ani já a při závodě se dostaneš na mnohem vyšší hodnoty. Ta obecná vytrvalost by se téhle hodnotě měla časem přiblížit, záleží, jaký jseš somatotyp, jak dlouho už běháš, atd. jak jsem psal v předchozí odpovědi. Ahoj D.

>> SlavoK, 17. 12. 2010 09:13:06 tak zkus třebas ten můj trénink. Netvrdím, že když to budou všichni kopírovat, tak jim výkonnost vylítne, ale kdo už chvíli běhá, mělo by mu to pomoct se zlepšovat. Výraznější posun výkonnosti je dlouhodobá práce. Pokračování bude brzy následovat..:)

>> DaliborB, 17. 12. 2010 09:17:34

Dík za odpověď. Běhám teprve od srpna, takže to chce hlavně asi trpělivost a ono to časem přijde. Na TF 130–140 nemám problém běžet i hodinu a víc a snažím se běhat v tomto rozmezí TF, což je při tempu cca 5:50min/km. Při závodě (zatim byly 2) nebo když si zkusím zaběhnout 10–15km na čas, tak to zvládnu na TF 165–170.

Jinak 1/2maraton bych chtěl zkusit v červnu v Olomouci.

>> pancha, 17. 12. 2010 10:27:44 tak to je fajn, na to, že běháš půl roku je to dobrý začátek. Zkusil bych tam zařadit jeden postupně 2 treninky do tempové vytrvalosti. Tím jak budeš tělo a srdce zatěžovat úseky, postupem času zlepšíš i TF obecné vytrvalosti. Hodně štěstí :)

>> DaliborB, 17. 12. 2010 09:04:12 Díky za odpověď. Můžu ti napsat na pm? Trošku bych se rozepsal, moc bych ocenil tvoje rady. Díky.

>> Aki, 17. 12. 2010 13:08:46 pošli mi na sebe mail, odpovím ti..

Je to o počasí a o vůli. Je potřeba se donutit jít. Když už jsi venku a běžíš, tak se i to počasí nechá přežít. Já jsem teď 3 měsíce trénoval na 1/2M a 5 dní před závodem mě zradily průdušky. Takže DNS:-( A přitom teploty nebyly až tak nízké. V rozmězí +25 v září po +5°C v listopadu.

nezahliadol som v diskusii slovo strava :) nie som ziadny odbornik, ale asi pred 3 mesiacmi som zmenil svoj pristup k treningu v tom zmysle, ze som sa zameral na tukovi metabolizmus a jeho vylepsovanie, kedze v tom je kluc k dobrym vykonom na vytrvalostnych tratiach. Co som chcel teda povedat, ze drzat nizko tepy je len jedna cast „tukoveho“ treningu, druha(nemenej dolezita) je strava. Je jasne ze ked sa clovek bude cely den cpat vecami ako cestoviny, cokolada a jednoduche sacharidy, tak zbytocne bude bezat na nizkych tepoch, vysledky sa nedostavia. Co pre mna funguje je bezat rano, nalacno(iba na vodu :) ), pripadne co sa tyka poobednych behov tak posledne davky sacharidy rano(max okolo 10), potom na obed uz bez sacharidov(jed­noduche polievky, salaty, vajcia a pod).