Ahoj vsem. Rad bych znal nazor zkusenych bezcu na mou situaci – v lete jsem se hecnul, ze bych chtel v roce 2011 bezet svuj prvni maraton(PIM). Zacal jsem cist vsechno kolem treninku, abych si udelal prestavu, co budu muset podstoupit.Vzdy jsem byl sportovne zalozeny, takze jsem predpokladal, ze maraton zvladnu. Ovsem cele leto jsem mel problemy se zady (vysledek sedaveho zamestnani), a tak jsem se dostal k treninku az v rijnu. Zacal jsem 3–4× tydne behat a zjistil jsem, ze jsem na tom lip nez jsem predpokladal, po 2 tydnech nebyl problem dat 10 km kolem 6:30min/km (s pocitem, ze bych mohl bezet dal), ovsem pri jednom takovem hodinovem behu jsem zjistil, ze slachy kolem kotniku jsou namozeny.Dal jsem si tyden pauzu,mazal a lecil…pote zkusil lehky beh, ale po 10min se noha opet ozvala a veskera bolest je zpet. Ted chci opravdu nohu poradne dolecit a nevim jak to potrva dlouho a to je ta moje otazka-sestavil jsem si treninkovy plan podle M.Skorpila (ktery bych mel zvladnou), tzn. 16-ti tydeni plan,ktery ma zacit 17.ledna. Behem listopadu a prosince jsem chtel mit takovou fazi 0, kde bych 3–4× tydne nabehal kilometry a byl pripraven na „ostry“ trenink.Ovsem tyto plany mi muj kotnik narusil a ja se ted ptam-pokud se dam cca do 15.prosince 100% doporadku, ma cenu se zacit snazit na maraton pripravit, neboli staci 21 tydnu na pripravu?Nejde mi na maratonu o vysledny cas, ale o to v pohode dobehnout…no dobre, rekneme do 5hod.Diky za nazory!

>> kkamill, 28. 11. 2010 13:48:41

Stručná odpověď je, že pokud se opravdu uzdravíš, tak je to dost času na přípravu. Zvlášť pokud sportuješ a je-li Tvým cílem maraton „jen“ uběhnout.

Jiná věc je, že ty namožené šlachy nejspíš signalizují, že Tvoje tělo není na zátěž, kterou jsi mu naložil navyklé a měl bys začít mírněj a opatrněj. Osobně tomu říkám přemotivovaný začátečník a je to třeba můj případ – první půlrok běhání byl ve znamení rychlého navyšování kilometráže a dvou zranění. Taky jsem měl jako motivaci uběhnout maraton. Po tom druhém zranění jsem začal docela pozvolna a během asi 5 měsíců se (s pomocí stejné knížky na maraton připravil.

Na závěr si neodpustím poznámku, že vědět tehdy to co dneska, tak dám maratonu víc času a za cíl si zvolím třeba půlmaraton a nejdřív se pořádně rozběhám… Ale jak už jsem psal, budeš-li zdravý, možné to je.

Ať Ti to běhá

PS. Taky by mohlo být užitečné, si projít tohle vlákno: http://www.behej.com/…7009-nemozne

Hlavně v klidu, ono to půjde.

>> kkamill, 28. 11. 2010 13:48:41

Podle me to zbytecne lames pres koleno.

Bezet v kuse hodinu nebo pet je vcelku rozdil. Treba 10 km tempem 6:30 dam pocitove taky v pohode, na pulmaratonu na nejakym 15 km uz jsou ty pocity zase uplne jinde.

Jak psal tomaz, byt tebou, mozna bych misto maratonu sel spis na pulku.

Jsem na tom úplně stejně jako ty, jen s tím rozdílem, že jsme se vsadili s kamarádem a je to závazné pro mě 

Musím zaklepat, že zatím nepociťuji žádné problémy a věřím, že první maraton pod čtyři hodiny dám, ale lámat to přes koleno nebudu, protože jak víme zdraví je na prvním místě. Přeju ti hodně štěstí!

>> kkamill, 28. 11. 2010 13:48:41

Záleží, jestli je to opravdu jenom hec a chceš jen odběhnout maraton a pak pověsit pravidelné běhání na hřebík, anebo jestli chceš běhat dál (pořád).

Pokud platí první varianta, tak to nijak zvlášť neřeš a jdi do toho i s rizikem nějakého zranění. Protože Ti nebude vadit, když pak třeba nebudeš moct 2 měsíce po maratonu běhat.

Jestli jde o druhou variantu, tak posuň termín z PIMu na nějaký podzimní maraton. 3/4 roku je docela dost času.

osobne mam za sebou 2M, casy nic moc, ale defakto bez treninku. Samozrejme se zdravotnimi problemy je to otazka… Znam lidi, co se na maraton pripravili za 3 tydny a defakto predtim vubec nebehali, ale M dobehli :)

Jsem sice zatím, dá se říct, běžecký embryo v porovnání s borci, kteří se tady na webu pohybují a k maratonu jsem se dostala vlastně náhodou a taky z hecu..(brácha běhá pravidelně a jeden rok mi to nedalo a řekla jsem si, že do toho půjdu taky). Je opravdu rozdíl, pokud si chceš jen dokázat, že maraton uběhneš a nebo pokud si ho chceš zaběhnout v nějakém čase(což mi na první maraton nepřipadá moc rozumné, vzhledem k tomu, že člověk vlastně neví do čeho jde a jaká je to zátěž). Připravovala jsem se taky podle nějakého tréninkového plánu,který jsem si tady našla(myslím 16týdnů), ale musím přiznat, že svůj první maraton jsem z dobré třetiny doběhla – dá-li se tomu tak říct (čas něco kolem pěti hodin) hlavně díky bráchovi, který se obětoval a já na něj mohla hodit boj s psychikou…od půlmaratonu se u mě střídalo naprostý odevzdání s naštváním, beznadějí a samozřejmě postupně tuhnoucími svaly…nešlo tak ani o fyzické síly, ale srovnat si to v hlavě a přesvědčit se, že na to mám…být na trase „sama“, nevím nevím, jestli bych to nevzdala:-) Takže pokud si chceš dokázat, že maraton zaběhneš, a nejde Ti tak moc o čas, hlavně žádný šílený tréninkový plány s brutální navyšování kilometráže(někdy méně je více) a ono to půjde…:-) Držím pěsti, ať Ti to běhá:-)

Ahojky, taky si dovoluji přispět se svoji trochou do mlýna, i když k profi lize mám hodně daleko. Připravuji se také na svůj první PIM. Běhám pravidelně a na rekreanta docela intezivně skoro rok a mám za sebou loňský půlmaraton v Praze a nějaké další soutěže do 25 km s naprosto tuctovými časy. Poradím Ti to co ordinuji teď sám sobě. Podle mně je lepší zkusit si předem nejdříve kbelskou nebo pečskou desítku, na čas, pak pražský půlmaraton, taky na čas. Z těch časů – a také z toho, kolik týdně běháš – už můžeš odvodit, za kolik můžeš uběhnout celý maraton. K času kolem 4 hodin v PIM to chce naběhat cca 40 km týdně několik měsíců předem. Pokud tréninkově zvládneš naráz a v pohodě 28 a 35 km, první délku v březnu a druhou kolem půlky dubna, taky více poznáš, jak na tom jsi, i s časem. Ale první maraton bych Ti radil běžet na doběhnutí, šetřit síly a budeš-li je mít, tak pomalu přidávat od 30 km. Držím palce.

Tak se po dlouhych mesicich vracim k tematu, ktere jsem v listopadu zalozil, abych se docetl nejaky nazor zkusenejsich na mou aktualni situaci. Presne 3.1.2011 jsem zacal trenovat s tim, ze uvidime kam se dostanu a jak to pujde…a ono to slo, i kdyz se mi nevyhnuly 2 zdravotni vypadky, ktere mi ovsem vzdy ale pomohly, protoze telo si paradne odpocnulo (k nahlednuti v mym nabehanych kilometrech). V ramci treninku jsem si dal 1/2 maraton v Bratislave, ktery jsem zabehl v pro me neskutecnem case (viz muj komentar http://www.behej.com/…bratislava/2). V soucasne dobe jsem v posledni fazi pripravy a cekaji me hlavne dlouhe behy, kde chci natrenovat tempo 5:50–6:00min/km, kterym bych chtel bezet i maraton. Magickou (pro me) 4hod metu letos jeste pokouset nebudu (i kdyz to je lakave), chci si ten svuj prvni maraton uzit i co nejdele po 30.km a muj cil je prumer 6min/km. I kdyz kdo vi,podobne skrome jsem planoval i ten bratislavsky pulmaraton:-) Co vy ostrileni borci na muj dosavadni treninkovy prubeh a zavodni plan?:-) Diky

Podle toho, co píšeš a jak jsi zaběhl v Bratislavě, bys to měl zvládnout podle plánu, co máš. Tempo kolem 6 min/km a uvidíš, jak to bude vypadat v průběhu, taky jaké bude aktuální počasí (jestli zase vedro jako obvykle bývá), když budeš moci zrychlit na 37.-38. km, tak zrychlíš…Jen se neutahej těsně před PIM, žádné dlouhé běhy na poslední chvíli.