Ahoj všem příznivcům běhání,

ráda bych vás poprosila o radu. Tak trochu šíleně jsem se z ničehonic rozhodla začít běhat a hned mě kolegyně přihlásila na 11.9. na běh 5km. Je možné během 17ti dnů natrénovat, tak abych kilometry dala v limitu 45 minut?

Nikdy dříve jsem neběhala, sporty jsem dělala pouze rekreačně, pravidelně Zumba od února(aerobní cvičení)cca 2× týdně. Včera jsem šla orintačně na ovál se stopkama, 4 km za 27 minut, ale se střídáním běhu a chůze. Ráda bych to ale dala jen během. Dnes jsem si dala jen 1km – únava svalů.

Mohl byste mi, prosím, někdo poradit trénink, který by mi pomohl v této maxi rychlé přípravě?

Děkuji za vaše rady a připomínky.

PS: je to hodně šílené se hned vrhnout na závod? (samozřejmě nečekám zářné umístění…)

Přeji pěknou dobrou a ještě jednou všem děkuji za pomoc…

>> Tracy, 24. 08. 2010 22:12:58

Milá Trace, seš přesně moje krevní skupina. Tvůj humor mě naprosto sedí. Co s tím dál?

Ano,Milane, pravda, jsem šprýmařka… Dál bych navrhovala nějaký černý humor v podobě nabušenýho tréninku, co Ty o tom soudíš???

>> Tracy, 24. 08. 2010 22:12:58

humor ruzovy by mohol vyzerat aj takto:

chod behat kazdy den 2× za den, ale velmi velmi pomaly a bez len 15 minut kazdy raz, hoci by si za tych 15 minut dala len 1 km alebo aj menej… telo si zvykne na pravidelnost a kazdodennost a nemalo by sa pretazit.

Ja so raz pouzil cierny humor a po niekolkych mesiacoch choroby a nebehania som 3 tyzdne pomaly klusal 2×15 minut kazdy den a odbehol som z toho moj najrychlejsi maraton

>> rudo, 25. 08. 2010 00:48:00 Děkuji za tento návrh. Nejspíš to vyzkouším, uvidíme… o víkendu bych si ale chtěla zkusit dát těch 5 km, ať už poloběhem, polochůzí – jen jestli to vůbec půjde.

>> Tracy, 25. 08. 2010 10:33:21

ono to nejak pojde, neboj … Pokial neprepáliš začiatok, tak to určo dáš… 5km neni tak hrozná vzdialenost. Držím palce.

5km uběhneš já uběhla 8km napoprvé – předtím jsem vůbec neběhala, jen hodně chodila. Sice šnečím tempem, ale uběhla :) Možná jedna rada, nesnaž se běhat rychle, ale jdi nato pomalu, tak jak stačíš. Mě se neosvědčilo dělat přestávky, vyplňovat běh chůzí, tak maximálně mě z toho bolely nohy ještě víc. Když už nemůžeš, tak zpomal, běž rychlostí chůze, ale furt běž. Snaž se udržovat pohyb běhu. Určitě to zvládneš.

Když nato tak koukám, tak všichni co s během začínají mají hned nějaký cíl – to abych si konečně taky nějaký stanovila 

>> LuckaB, 25. 08. 2010 15:24:26

Jo jo, stanovit si cíl je skvělá věc, jsem teď pro to hrozně zapálená. Ještě před týdnem bych to do sebe nikdy neřekla.

Děkuji všem za podporu a rady – nejvíc se ale bojím toho, že po 200m mě začne píchat v boku a bolest nepovolí, dokud se nezastavím… Musím se ještě naučit správně dýchat a nepřepálit začátek… Dřina přede mnou, ale těším se na to!

>> Tracy, 25. 08. 2010 15:55:33

Proti píchání v boku platí soustředit se na výdech. Silou vydechovat a nádech jde sám – zkus to, fakt to funguje.

nebo roztáhnout plíce

Jak se roztahujou takový plíce?

>> Tracy, 25. 08. 2010 16:26:12

co nejvic roztahnout hrudnik (ramena a ruce dozadu). Pokud udelas to co dela spousta lidi, ze se predklonis, ruce opres o kolena a sklonis hlavu – tak to je pravy opak roztahnuti.