Do ted sem pri behu praktikoval souvisle, spise delsi behy (10–20 km). Chtel bych do treninku zaradit behani useku (delka zhruba 1500m). Nemohl by nekdo uvest nejake zasady, kterych se pri tomto treninku drzet? Zajima me hlavne na jakou TF(%) se tyto useky behaji, jaka ma byt pauza mezi opakovanim, apod. Diky

já nevím ale já trenuju čas na 1500metrů a běhám běhy od 200 do 1000 metrů a dávám si mezi tím meziklusy – ty by sis měl dávat podle mě ale kolik to nevím…já si dávám při běhu 200 – 600 metrů meziklus 400 metrů úplně volně

Barcelona, otazka znela trosku inak, precitaj si ju este raz. Pepino chce behat USEKY 1500m dlhe, nie trenovat na 1500m trat… To Pepino: zacal by som na Tvojom mieste s usekmi skor kratsimi- cca 800–1000m a nesiel ich rychlejsie, nez je Tvoje tempo posledneho preteku na 10km. Celkovy objem nabehanych usekov by som odporucil max. 6km, kedze si zaciatocnik v tomto treningu. Inymi slovami trening 6×1000m s pauzou 3min (medziklus alebo chodza) v tempe (ak mas 10km za 40min napriklad) 4min/km. Az to zvladnes relativne v pohode, tak pridaj 2 useky, t.j. 8×1000m. Potom predlz useky, t.j. 4×1500m, potom 5–6×1500m. Napokon chod spat a bez 6×1000m, ale uz v tempe 5km preteku (napr. ak das 5km za 19:10, tak 3:50/km). Potom zas predlz usek a behaj 4×1500m v tom istom tempe. Nikdy nebehaj viac ako 6km celkoveho objemu, ak je tempo usekov rychlejsie ako tempo preteku na 10km- mohlo by ta to zavarit. Co sa tyka tepovej frekvencie- tempo 10km preteku by Ti malo zdvihnut tep pri poslednych usekoch na 92–95% maxima. Pri tempe 5km preteku na 95–99% (posledny mozno aj na 100%).

Ja osobne by som zaradil do tyzdna este jeden suvisly tempovy beh- 25–40min dlhy (plus rozklus a vyklus), pri ktorom sa citis prijemne unaveny, ale stale v pohode. Nie vsak skor ako 2–3 dni pred alebo po kratsich usekoch. Tepy pri tempovom behu by mali byt v rozmedzi 85–88% max TF, nie viac, ani na zaver (mozno o 1–2 %, ak je teplo, alebo mas kopcovity okruh).

Mato: Diky

to pepino: já bych ti možná poradil něco míň náročného na psychiku a sice 2×2km (cca na úrovni ANP) a 1km cca 2tepy nad ANP. S rozklusáním a vyklusáním v délce cca 3km se jedná o vcelku příjemný a přitom výživný trénink. Pokud nemáš z úseky zkušenost, tak se tolik neodrovnáš.