Ahoj všem, mám takový nesmělý dotaz, běhám už najaký ten měsíc, 3 x týdně 10 – 13 km podle nálady a počasí (nejhorší je vítr). Mám problém že stagnuji a nezlepšuji se, pořád běhám tak 1,6 km/10 minut, tzn cca 10 km/hod. Prostě mám své tempo, běhání přírodou si užívám a nevím jak dál, když zrychlím tak jsem brzy vyřízenej a tep mi jde rychle nahoru – až na 98% maximální tepové frekvence. Při „své rychlosti“ mám tepovou frekvenci kolem 179, což odpovídá 93% mojí maximální tepové frekvence (dle pulsmetru). Mám běhat kratší tratě (kratší čas) s vyšší rychlostí?? 

>> Miguel14, 29. 04. 2010 21:52:02

Naopak, delsi trate pomaleji

s takovou tepovkou pri beznem behu ani nemas sanci se zlepsit. jak rika xpablos, musis zpomalit, dostat tepy pomerne vyrazne niz a z toho pak budovat rychlost. tohle tema se tady ted aktualne resi na jednom vlakne, mrkni na nej.

>> xPablos, 29. 04. 2010 22:01:41 Tak tak, protože když se chce někdo zrychlit, tak musí jen chodit a dlouho. |A čim pomalejc běháš při tréninku, tim rychlejc běháš při závodě. Myslim že se tomu říká nepřímá úměrnost..

PROSIMVÁS LIDI, KDYŽ O NĚČEM VÍTE HOUBY, TAK RADŠI MLČTE!!

>> Xixao, 29. 04. 2010 22:37:11

uplne jsem te nepochopil, ale tobe prijde normalni bezet pomalym sestkovym tempem na 93% maxima (pokud to tak tedy je)?

spíš to tak není. Vycházejme z toho že 99% lidí tak horlivě diskutujících o max tf ji nemá ani řádně změřenou, počítá jí jako 220-věk a neví že tyhle procentuální hodnoty se počítají z funkčního rozsanu a ně 0-max tf..

>> Xixao, 29. 04. 2010 23:00:53

muze byt, ze ji nezna, resp. nema zmerenou, ale i tak se mi 179 tepu pri jeho rychlosti zda moc, jako dusledek relativne rychle navysene kilometraze – 10 az 13 km za nekolik (kolik?) mesicu. ale treba to tak neni a mas pravdu. uvidime co na to ostatni „horlivci“:).

Já teda se Xixao souhlasím, že mnoho lidí tady řeší svoji tepovku při běhu a přitom neznají ani tfmax ani pořádně neumějí vypočítat jednotlivé rozsahy. Za co můžou donekonečne opakované příliš zjednodušené rady nektěrý zkušených trenérů. Ale problém Miguela znám, taky jsem tak začínal, každý běh stejný na hranici osobního maxima. Tohle fakt nikam nevede, podstatný je to střídat. Dát si i volný pomalý běh, tempo alespoň o 1min/km pomalejší než beháš teď. Taky někdy to co běháš teď, teda rovnoměrné tempo 10km. A k tomu nějaký fartlek – střídání rychlosti podle chuti. Nebo místo fartleku intervaly – někdo má radši přený plán a čísla někdo. To je cesta jak se zlepšit, běhat to samé dokola vede ke stagnaci.

>> Xixao, 29. 04. 2010 22:37:11

Urcite mas vic bezeckych zkusenosti nez ja, presto si dovolim nesouhlasit.

Porad jsem zacatecnik a to co pise Miguel (behej to svoje kolecko rychleji a rychleji – naplno) se mi neosvedcilo. Nevim sice jaky ma cil, ale na 179 tepech pravdepodobne moc daleko nedobehne.

Tepovku dolu mi posunuly pravidelne delsi behy kolem 140 tepu, takze co jsem driv bezel na 170–175 ted bezim pod 150 (stejnou rychlosti).

Tohle ho samozrejme nedovede k pulmaratonu za 1:11, ale urcite k tomu, aby ho dobehl.

>> xPablos, 30. 04. 2010 10:19:11

to teda nevim proc by na 179 tepech nemohl daleko dobehnout. Ja ve 30letech beham pulmaratony na tomto prumeru.

Ahoj, jenom na doplnění – svou max. tepovou frekvenci jsem si opravdu počítal klasickým vzorcem (je uložem v pulsmetru) – samozřejmě že tato hodnota (max TP) je hodně individuální (vyšlo mi 188),ale ten tep 179 –180 při rychlosti 10km/hod prostě mám,s tím nic nenadělám. Běhám půl roku a postupně jsem zvyšoval na nynějších 10 –13 km, ale i když jsem běhal pět tak pořád stejnou rychlostí. prostě na víc jak 1,6 km/10 min se zatím nedostanu a když tak jen krátce, tep mi skočí na 183 a brzy nemůžu (97% mé max tep. frekvence). Já nemám žádné velké plány, chci si jen běhat a vyčištit si hlavu (funguje to bezvadně),ale zlepšovat se, tak abych půlamaraton (jestli se tam někdy dopracuji) běhal třeba kolem 1:50.Miguel

>> SlavoK, 30. 04. 2010 10:33:25

Nechci moc spekulovat, ale 36lety hobik po par mesicich behani bude mit hranice uplne jinde.

Ja kdybych rozbehl pulmaraton (v mych 31 letech) na 179 tepech, tak me na desatym kilometru odvazi sanitka Ale verim, ze i schopnost bezet na vyssich tepech se postupne prodluzuje.

Proste osobne jsem se ridil clankem od Milose Skorpila: http://www.bezeckaskola.cz/…esvitez.html a minimalne na sobe mam vyzkouseno, ze to funguje.

>> Miguel14, 29. 04. 2010 21:52:02

Nechápu , jak můžeš běhat na pohodu při 93% max TF , což odpovídá poctivému závodnímu tempu. Buď neznáš svou skutečnou max TF , nebo ti blbne sportester. Pokud skutečně běháš při těchto % max TF na pohodu ( rozumím tím volný klus ) a jseš schopen komunikovat s případnými spoluběžci), tak klobouk dolů.

>> xPablos, 30. 04. 2010 11:10:43

Protože řešís absolutní číslo TF, já běžel i svůj první půlmaraton po 5 měsících tréninku na takových tepech. TF179 prostě nic neříká a dělat na něm nějaké soudy je blbost. No souhlasím s tebou, že tento článek od MŠ by Miguelovi pomohl. A četl sis taky komentář pod článkem?

>> SlavoK, 30. 04. 2010 11:50:36

Ano cetl a souhlasim. Sam si taky obcas zabehnu neco rychlejsim tempem. Ono totiz bezet pomalu chce nekdy vetsi psychicke sily nez bezet rychle 

Jinak take souhlas, ze presneji TFmax mu rekne pouze sportovni lekar. Na druhou stranu pokud pise ze „i pri mirnem zrychleni brzo odpadne“ – tak ty tepy nejspis vysoko budou.

Souhlasím s tím, že pomalé běhy mohou pomoci. Ale bez znalosti max. TF nebo ANP je číslo 179 opravdu nicneříkající. Někomu se to může zdát jako šílená tepovka, ale třeba pro mě to ještě loni, kdy mi bylo 36, byly mé běžné tepy při tempovém tréninku (letos nevím, vracím se po zranění) a v závodě na 10 km jsem se pohyboval okolo 190 tepů (jako mladší i výše). Maximálku jsem měl totiž přes 200.

>> koyama, 30. 04. 2010 12:16:04

Pokud běhává jen plus minus na 179 a když zrychlí „tak jen krátce, tep mi skočí na 183 a brzy nemůžu“, tak to vypovídá dost. Jeden trenér kdysi napsal, že začátečníci často běhávají (jezdívají, plavou…) pořád v tempu a ještě vyšší intenzitě, protože základní vytrvalost se jim zdá příliš pomalá, nudná a jim nedůstojná. Za sebe souhlasím. Taky mně připadalo divný jezdit na biku po silnici a po rovině jen patnáctkou, abych se udržela v tepech, nepřipadala jsem si jako cyklistka. Ale vyplatilo se, postavila jsem základ budovy, který každým rokem rozšiřuju a intenzitami přidávám patra.

V podstatě je to tak, že když člověk začíná, tak je úplně jedno jak běhá a zlepšuje se neustále. Během svých studií jsem přitáhl k běhání asi 3 nesportovce tak, že prostě běhali se mnou. Já jsem klusal a oni se prostě drželi. Po pár týdnech, nebo měsících jim nedělalo žádný problém souvisle běžet a ještě u toho kecat. Pokud se ale chcete zlepšovat tak musíte mít systém a znát možnosti svého těla. bez toho se nedá stavět nic, protože pak to budou všechno jen dohady… Ve 20–24 letech jsem měl labolatorně změřenou tf max mezi 180–185 tepy a tf min 38. Totálně to neopdpovídá žádným vzorcům. A stejně na tom můžete být vy, ale třeba obráceně..

>> Miguel14, 29. 04. 2010 21:52:02

Mně je 50, běhám pravidelně teprve od loňského léta, tak 120 – 150 km měsíčně, jednotlivý výběh má vždy cca 10 km. 10 km opakovaně běhám v časech tak 46–48 minut, t.j. cca 4:35 až 4:45/km. Nyní používám Garmin 310 s GPS, v minulosati jsem měl pouze IPOD s čipem v botě, který mi ubíral cca 10 minut, což mne bohužel zabrzdilo při mém půlmaratonu v Praze, který jsem poprvé běžel s Garminem, který mi na 1. km zahlásil čas, který jsem s IPODem nikdy nedal. Běžel jsem tedy půlmaraton za 1:48:50 a jsem asi schopný to dát cca o 10 minut rychleji. Tep si neměřím, protože bych musel udělat depilaci hrudi, pás mi totiž nesnímá dobře. Když ale po 10 km tréninku doběhnu a změřím se tlakoměrem, tak mi hlásí půls cca 110, což je v pořádku, moke max. je 170 a běhám na pohodu strojovým tempem. Nestresoval bych se nějakou maximálkou, důležitá je pohoda.

>> dolezalj, 02. 05. 2010 18:30:13 tak tak, proste na pocit.Ale to dneska není moderní. bez sportestru s GPS ani krok.

>> Miguel14 a spol , 30. 04. 2010 11:08:00

Uvědomte si, že ač se vám to nezdá, tak ty časy o kterých se bavíte jsou hrozně slabý a na to abyste se zlepšovali stačí prostě běhat pro radost bez většího přemejšlení o tf. Až se budete chtít zlepšit z hodiny 30 na hodinu 20 tak řešte tf. Do té doby si to užívejte a kochejte se a pude to samo. Pak to totiž už bolí a přestává to bejt pořát jen sranda.