Zdravim, uběhnu během 12-ti minut 2600 a potřeboval bych se zlepšit tak na 2900–3000 km. Prosím poraďte mi jakým způsobem začít běhat v jakých intervalech a vzdálenostech. Díky

Jako základ bych doporučil trénovat 3–4× týdně. 2× souvislý běh 3–5km o dost pomaleji, než bys závodil (kvůli vytrvalosti). 2× intervaly 400–800m v tempu o něco rychlejším, než poběžíš závod. Např. 6×500m pod 2min. + 2 minuty meziklus. Samozřejmě před i po intervalech výklus a protažení

Velmi dobrá rada. Také bych ale minimálně jednou (spíše dvakrát) do měsíce zkusil běžet těch 12 minut závodním tempem a třeba i při různých strategiích rozložení tempa, abys pak pro samotný závod měl co nejpřesnější informaci o tom, jaké tempo je pro Tvou aktuální kondici optimální (abys nepřepálil začátek, ale ani ho neběžel příliš pomalu).

A kolik máš času na trénink? Pokud máš pár týdnů, tak toho už asi moc nezachráníš. Pokud potřebuješ zaběhnout např. až na jaře, nejjednodušší způsob je chodit si pravidelně zaběhat na 40–60 minut. Myslím, že 3km by měla zaběhnout asi většina zdravých sportovců v aktivním věku. Úseky určitě taky nic nezkazíš, naučíš se tak snášet nepříjemný pocity při běhu téměř na maximum. Začal bych klidně 100m s MK a postupně zvyšovat až na 400m. U krátkých úseků se osobně snažím hodně si hlídat techniku, abych zbytečně nešmajdal, nestahoval ramena apod. Když se pak při delším běhu trápím a zpomaluji, snažím se vzpomenout si, jak běhám 100m rovinky, a většinou mi to pomůže se zase trochu srovnat.