Ahoj, potřeboval bych trochu poradit, protože nevím, co se to se mnou při včerejším tréninku stalo. Něco o sobě – obvykle běhám asi 20–30km týdně, z toho jeden delší běh 10–15km. Běhám se sporttestrem. Běžně se můj tep pohybuje mezi 150–160 tepy za minutu, když chci běžet rychle, tak 160–170. Někdy, když cítím, že na mě něco leze, tak si všimnu, že i při pomalejším běhu mi tep rychle vyskočí přes 160. Tomu celkem rozumím.

A teď k problému – včera jsem normálně vyběhl na svůj 15km okruh. Po asi 10 minutách jsem se ale cítil strašně vyčerpaný a prostě jsem nemohl běžet. Tep byl přitom <130! Cítil jsem se jako by mi bylo zima, i když bylo přes 25C! Indiánským během jsem se vrátil domů, vyvalil se na gauč a musel si tak půl hodinky odpočinout, než jsem byl dál provozuschopný.

Nevíte, co se mohlo stát? Napitý jsem byl dost, i na běh jsem si vzal vodu. Setkal jsem se s podobným stavem poprvé.

Díky za rady

Ahoj, beham zatim jen kratkou dobu, ale jiz jsem mela podobne pocity pri techto situacich:

1. Znenadani se mi zhorsila alergie a mela jsem hrozny pocit unavy (trvalo mi skoro mesic nez jsem zjistila proc nemohu behat a nechala si zmenit leky)
2. Nevim, zda se to da nazvat pretrenovanost – 1 nedeli jsem bezela obvyklych 15km, ale same kopecky, v pondeli rychleji 10km po rovine, v utery svych milovanych 18km po rovine – a toto jsem mela problemy dobehnout – naprosta unava. Moje chyba, prehnala jsem to. Telo si prposte rekne, ze ma dost a ze chce si odpocinout. Mozna toto je tvuj pripad. Nekdy staci 1–3 dny odpocinout a telo si odpocine. Nekdy az tyden. Telo ti rekne.
3. Pocasi – horko, dusno, zmena pocasi.

Verim, ze jini poradi mozna lepe.

Přesně co popisuješ se mi stává docela často, prostě zapomenu se najíst (třeba frmol ve škole, kdy nestíhám jít do menzy a pak jdu hned na trénink). Po pár kilácích zjistím, že tělo nemá z čeho brát. I blbá musli tyčinka to před během vyřeší (pokud je to do hodiny). Teď je to ještě umocněno teplem – tělo spotřebovává více energie na termoregulaci.

..třeba prostě ti došly cukry, cyklisti tomu říkají „žaket“.. v kombinaci s vedrem kombinace vcelku vražedná:-), v tomhle počasí platí nejen odlišný pitný režim, ale i jiný stravovací rytmus, dojde k tomu velmi rychle, když se třeba nějakej blbec zapomene při závodě najíst, jako např. já tuhle neděli při Žebrácký pětadvacítce, někde kolem 22km jsem stál na rozteklým asfaltu s malým problémem, vůbec jsem neměl sílu pohnout nohama:-((

Telo Ti timhle dalo najevo, ze neco neni v poradku. At uz treba i dlouhodoby nedostatek spanku (i kdyz mas treba pocit, ze jsi spal stejne, jako ostatni noci – ale telo si ty nedostatky strada), popripade malo zivin, spatna strava…muze to byt cokoliv. Zkus si sesumirovat, na co by Tve telo mohlo takhle reagovat a snaz se tu stranku zivota vylepsit. Snad se to pak uz nebude opakovat a budes zase behat bez problemu Good luck!

Mívám to taky..jsem na 134, což je normálně rege běh a cítím se jak tunovej kolos, mám pocit, že vydávam tuny energie s minimálním výsledkem.Jídlem bych řekla, že to u mě není.Spíš jsem to tipovala na únavu po dlouhý nebo intenzivní zátěži.Občas to nakonec rozběhnu, ale spíš se pak ještě víc vyšťavim a musím pak pauzírovat.Už se tu o tom někde i psalo.

Díky všem za rady. Když to tak zanalyzuju, tak nedostatek spánku by to být mohl (poslední dny asi jen 6h denně). S tím jídlem nevím, asi hodinku před během jsem se najedl. Na druhou stranu, nebyly to žádné cukry, ale spíš něco rychlého tučného v rychlém občerstvení – může to být i tím? Že i když jsem se najedl, chyběla ta správná energie? No a to horko, to je fakt, bylo dost velké a neběžel jsem až úplně večer. Zkusím to znovu zítra dopoledne. Horko ještě nebude, měl bych snad být vyspaný (bude sobota a víc odpočatý.

Také bych to tipoval na nedostatek odpočinku (spánku). Pokud jsi jedl (byť nekvalitní stravu s přemírou tuků), hlaďák by to být neměl.

Jinak jsem si ale všiml z Tvého úvodního komentáře, že při svých bězích máš malou rozmanitost zátěže z hlediska tepové frekvence: pomalu 150–160, rychle 160–170, to není žádný velký rozdíl. Pomalé běhy bys měl mít pod 140, pokud ony rychlé jsou blízké TF MAX. Tedy problémy (zvýšená únava) mohou plynout i z toho, že převážnou část objemu běháš spíše ve středním pásmu zátěže (možná blízko aerobního prahu) namísto toho, aby převážná část objemu byla v pásmu nižší zátěže (zcela aerobně).

To se mi taky jednou za rok stane… vetsinou si tipuju, ze jsem mela nedostatek cukru. Doplazim se domu, dam si banan a cokoladu, odpcinu si a zamerim se na to, abych jedla dostatek sacharidu.

Mne sa nieco podobne stalo, ked mi odchadzali bezecke topanky. Vobec sa mi nebehalo dobre, pocit tazkych noh, unavy. Posledny kilometer som zabehla s topankami v rukach – a ono sa mi boso bezalo fakt lepsie, nez v dosluhujucich topankach. Dala som si den volna, kupila nove topanky a uz je vsetko zasa v poriadku.

Taky se mi to jednou nebo dvakrát za rok stane. Vysvětlení nemám. Hladový nikdy neběhám a naopak, v těchto případech se vždy před během cítím velmi dobře.

Ahoj, ráda bych trošku oživila tohle staré téma… Běhám 2 roky a připravuji se na můj první půlmaraton (v září v Ústí n./L.) Poslední 2–3 týdny bojuji s naprostým nedostatkem energie a totální únavou. Trénuju 6×týdně (z toho v týdnu 1×intervaly a o víkendu zpravidla delší běh v tempu 15–20km, zbytek týdne OV 6–10km). Celkově běhám cca 50–70 km týdně. Jím dost, spím dost, nejsem ve stresu, regeneruji, strečuji, chodím na masáže. Největší únavu pociťuji právě při dlouhých bězích v tempu, tepovkou bych mohla i výš, ale nemůžu rozběhnout nohy (jsou slabé, unavené, nejsem schopna jim dát tu odrazovou sílu, jakou bych si přála).

Tak trošku si myslím, že příčinou by mohla být současná vyšší intenzita tréninku (celkový měsíční objem kilometrů mi oproti začátku roku narostl asi o čtvrtinu), nejsem si ale jistá, jak mám předejít případnému přetrénování:

Mám zařadit víc dní volna – tj. vynechat např. některý trénink, popř. který (OV nebo speciální?) nebo mám ponechat počet dní tréninku a snížit kilometry – to pak v OV budu běhat např. jen půl hodiny – bude to pak ještě efektivní trénink na půlmaraton?

A*>> Slapaja, 02. 08. 2011 14:02:37*

Ahoj, no speciální trenink byc určitě nevypouštěla. Spíš vynech nějaké OV které následuje po OV, případně ho zkrať třeba na 3 km v uplném šnečím tempu (nejlépe den po intervalech).

Obecně si myslim, že bys 1 trenink běhu mohla nahradit jinou pohybovou aktivitou. Zpestříš si program a bude tě to i víc bavit 

No a můžu tě uklidnit. Já jsem šla svůj první půlmaraton v podstatě jenom z OV v délce 6–14km a myslim, že mě vynechané dlouhé běhy nijak neomezily:-)

>> Slapaja, 02. 08. 2011 14:02:37

mas dost soli ?

trenink – ak trenujes na prvy polmaraton, tak intervaly su zbytocne, podla mna skodlive

dlhy beh v tempu – v akom tempe, ak to behas v tempe planovaneho polmaratonu a kazdy tyzden opakujes takmer cely polamaraton, tak to je prilis vela a tempo prilis rychle

dalej OV – ako vies ze nebehas OV prilis rychlo

a kde mas regebehy ?

>> klarusjaa, 02. 08. 2011 14:31:37

Díky za radu a za tip, už jsem uvažovala, že bych jeden OV běh nahradila něčím jiným, možná plaváním, aby se mi běh nezačal moc zajídat.

>> rudo, 02. 08. 2011 21:46:01

mas dost soli ?

VIDIS, TO ME NENAPADLO… SNAD JO. JIM UPLNE NORMALNE, NEUZIVAM ZADNE POTRAVINOVE DOPLŇKY. MĚLA BYCH? NEBO BUDE STAČIT ŠPETKA SOLI DO VODY?

trenink – ak trenujes na prvy polmaraton, tak intervaly su zbytocne, podla mna skodlive

MYSLÍŠ? VÍM, ŽE INTERVALY SE TRÉNUJOU HLAVNĚ U KRATŠÍCH TRATÍ, ALE ŽE BY PŘI PŘÍPRAVĚ NA PŮLMARATON ŠKODILY? JÁ NĚKDE VYČETLA, ŽE TRÉNINK RYCHLOSTI SE HODÍ I PŘI TRÉNINKU NA DELŠÍ VZDÁLENOSTI

dlhy beh v tempu – v akom tempe, ak to behas v tempe planovaneho polmaratonu a kazdy tyzden opakujes takmer cely polamaraton, tak to je prilis vela a tempo prilis rychle

TY DLOUHÉ VÍKENDOVÉ BĚHY SE SNAŽÍM BĚHAT V TEMPU ZÁVODU. SPÍŠ NEŽ NA TEMPO BĚHÁM NA TEPOVKU, TAKŽE PO ROZKLUSÁNÍ A ZAHŘÁTÍ SE ROZEBĚHNU NA CCA 80–85%TFMAX A SNAŽÍM SE V TOMHLE TEMPU BĚŽET NĚCO MEZI 10–15KM. PODLE MEZIČASŮ NA 5 A 10KM SI TEMPO PO CELOU DOBU DRŽÍM PRAKTICKY STEJNÉ. BĚHÁNÍ NA TEMPO MI MOC NEJDE, PŘI ZVLNĚNÉM TERÉNU MI DOST KOLÍSÁ PODLE TOHO, JESTLI BĚŽÍM DO KOPCE NEBO Z KOPCE.

dalej OV – ako vies ze nebehas OV prilis rychlo

OV BĚHÁM NA 65–75%TFMAX, VE VOLNÉM TEMPU

a kde mas regebehy ?

REGEBĚH NEBĚHÁM, RESP. BĚHÁM JEN INTERVALY, TEMPA A OV. (PŘEDPOKLÁDÁM, ŽE REGEBĚH JE JEŠTĚ MÍŇ NÁROČNĚJŠÍ NEŽ OV).

MYSLÍŠ, ŽE BYCH TY DLOUHÉ VZDÁLENOSTI MĚLA BĚHAT POMALEJI? A NA KOLIK ASI? ZVLÁDNU PAK CELÝ PŮLMARATON UBĚHNOUT V TEMPU, KDYŽ HO NEBUDU TRÉNOVAT? UBĚHNOUT CELÝ PŮLMARATON JSEM SI ZATÍM JEŠTĚ V TEMPU NEZKUSILA (NĚKDO ŘÍKÁ, ŽE BYCH TO MĚLA UDĚLAT), ALE JÁ TOHO MÁM PO 15KM PLNÝ KECKY.

Ahoj, nejsem žádný odborník, ale doporučila bych ti jeden beh z tydne misto OV zmenit na regeneracni beh, tzn. do 65% TFmax a jeden OV uplne zrusit a misto neho zaradit treba bazen. zkus to takhle treba 14 dni a uvidis, jesti se budes citit lip. ja kdyz sem trenovala na prvni pulmaraton, mela sem 5 dni v tydnu trenink, 1× intervaly, 2 x regeneracni beh a pak 2 behy v souvislem tempu. asi mesic pred zavodem jsem si zabehla na zkousku cely pulmaraton v plus minus planovanem tempu.

>> Slapaja, 03. 08. 2011 08:00:16

Na jar som bežala polmaratón v Bratislave,pričom cez zimu som behávala väčšinou len dlhé, pomalé behy v OV a rege tempe + som chodila bežkovať. Polmaratón som zabehla o cca 13 minút lepšie ako v lete (áno, aj preto, že ako začiatočník sa človek zlepšuje s „minimom“ námahy a rýchlo)a dokázala som ho celý odbehnúť v tempe 5:40/5:50min na kilometer. A ver tomu, že touto rýchlosťou som v zime nebežala ani jeden tréning, resp určite nie celý, tam sa tempo pohybovala okolo tých 7/8 min/km 

>> Slapaja, 02. 08. 2011 14:02:37

Já vidím problém v tom, jak to máš rozvržené. Ze svého pohledu bych to obrátil, v tempu závodu trénovat kratší vzdálenosti než závod, dejme tomu 8–12km, zaměřit se na udržení tempa a techniky. OV potom běhat pomaleji než tempo závodu, ale třeba delší úseky. Dlouhý běh potom zase pomaleji než OV. Po intervalech to chce dát rege. běh nebo úplně volno. Budeš pak mít rozumně rozvrženou intenzitu v celém spektru. Pokud budeš tělo zatěžovat každý trénink na max. tak ta únava se nakumuluje a poznáš to.

>> Slapaja, 03. 08. 2011 08:00:16

morska sol do jedla aj pitia

trening je moc tazky

intervaly behaju profici ked uz maju natrenovanu zakladnu, ked beha zaciatocnik intervaly to je ako zacat stavat dom kominom a strechou

trening profi polamaratncov nemozes kopirovat, im trva zavod 58–62 minut

tebe to bude trvat 2H

dlhy trening by mal mat tempo o 75 sekund na km pomalsie ako zavod

OV je tiez v tak istom pomalsom tempe

rege by malo byt pri tepoch pod 120

OV moze mat tepy 140

inrevaly zatial nebehaj

ale ak velmi chces tak intervaly presne v tempe polmaratonu s pasivnou prestavkou 2 minuty

nechaj nech ti zakladny trening zakladnej vytrvalosti pozdvihne vykonnost a ked das 10km za 38 minut, potom sa to oplati spravit podla vzoru profikov

ak citis unavu prejde hned len na 40 minutove rege behy v tepe 120 a nic ine

>> rudo, 03. 08. 2011 11:15:01

Bez treninku rychlosti a intervalů je pravděpodobnost, že zaběhne desítku za 38min téměř nulová.

>> klarusjaa, 03. 08. 2011 17:07:34

ako si to zratala ?

>> klarusjaa, 03. 08. 2011 17:07:34

Nejaká pravdepodobnosť tam je. Zabúda sa na to, že poctivým tréningom OV sa zlepšuje aj rýchlosť a aj keď to bude trvať dlhšie, rozhodne je to zdravší prístup.
Rýchlosť a intervaly by som zaradil až po pár mesiacoch tréningu základnej vytrvalosti. Ak vôbec..

>> belpe, 04. 08. 2011 07:31:10

Ahoj Peter, vidím, že makáš, ja mám za min. mesiac ešte o pár km viac. Cítim sa dobre a chcem absolvovať zopár polmaratónov, asi teraz v sobotu Dolnoorešanský, potom Čachtický a jesennú horskú kúriu, no a možno ešte Topoľčiansky, ak bude. Ak sa budem cítiť OK, skúsim v novembri celý maratón Perly Karpát, ale to je ešte ďaleko, dúfam, že ma dovtedy nepostihne únava v tréningu. Možno sa niekde stretneme …

Ahoj Drahoš, som rád že sa Ti darí.
Ja som si na tento rok naordinoval tú základnú aeróbnu vytrvalosť, o ktorej sa tu bavíme. Poctivo. Zatiaľ jediný rýchly beh som si dal pred mesiacom – Kysucký polmaratón. Darí sa mi navyšovať kilometráž bez únavy a vidím aj nejaké zrýchľovanie na nízkych tepoch, tak chcem pri tom vydržať
Dám si možno Rajecký polmaratón, ako spoločenskú akciu, a rád by som celý maratón v Košiciach. Inak žiadne preteky.
Perly Karpát sú výzva, ale v tomto roku asi ešte nie.

Mam jeden dotaz. Muze zpusobit dehydratace bolest svalu po tezkem treninku, popr dlouhem behu, at jiz primarne nebo sekundarne. Muze telo doplnit glykogen do svalu, v pripade, ze je dehydratovane a malo pije?

>> HuhlaVlk, 29. 08. 2011 20:46:47

• ano
• nemoze

samotne travenie sacharidov vyzaduje vela vody a do svalov sa glykogen uklada spolu s vodou

pri akomkolvek prijme cukrov telo potrebuje vodu

a cukrovkari to poznaju – smad je jeden zo symptomov alebo varovnych indikatorov