Ahoj, skončila nám sezona (hraju Florbal, je mi 16,vážím 70kg a měřím 183cm,sportuji 5 let) a teď se s klubem soustředíme na fyzickou část na další sezonu. Rád bych aby jste mi poradili s tréninkem na 3 měsíce do předu, mám ho rozpracovaný, ale ukážu vám jen jeho základ protože nevím jakou si dávat zátěž atd.

Červen: 1.- fyzický trénink s týmem 2– 3.- fyzický trénink s týmem 4.- 5.- 6.- 7.ne- 8.- fyzický trénink s týmem 9.- 10-.fyzický trénink s týmem 11.- 12.- 13.- 14.ne- 15.-fyzický trénink s týmem 16.- 17.-fyzický trénink s týmem 18.- 19.- 20.- 21.ne- 22.- fyzický trénink s týmem _____________­________________________­__ 23.- 24.- 25.- Letní olympiáda v Táboře (FLORBAL) 26.- 27.- 28.ne- _____________­________________________­__ 29.-fyzický trénink s týmem 30.- Červenec: 1.- 2.- 3.- 4.- 5.ne- 6.- 7.- 8.- 9.- 10.- 11.- 12.ne- 13.- 14.- 15.- 16.- 17.- 18.- 19.ne- 20.- 21.- 22.- 23.- 24.- 25.- 26.ne- 27.- 28.- 29.- 30.- 31.- Srpen: 1.- 2.ne- 3.- 4.- 5.- 6.- 7.- 8.- 9.ne- 10.- 11.- 12.- 13.- _____________­________________________­______ 14.- 15.- Letní FYZICKÉ soustředění 16.ne- _____________­________________________­________ 17.- _____________­________________________­_______ 18.- 19.- 20.- Letní FLORBALOVÉ soustředění 21.- 22.- _____________­________________________­_______ 23.ne- 24.- 25.- 26.- 27.- 28.- 29.- 30.ne- 31.-

Takže ten trénink s týmem co vidíte v červnu je na ovále (běháme na objem + jiné aktivity), do teď sem trénoval 2× týdně, proto bych se chtěl tak do poloviny června rozjed a zvyknout si na skoro každodenní zátěž.

Moje otázky:

1. Jak dlouho běhat na objem (dlouhe trate)? Kdy se pak přeorientovat na rychlostni vytrvalost (200m sprintem atd.) a kdy se zaměřit jen na sprinty a rychlost?
2. Jak často chodit týdně běhat? a vložit do toho cvičení doma podle webu www.cviceni-doma.cz, nevím jestli vždy jít běhat a druhý den cvičit cca. hodinu cviky doma nebo jestli můžu zapojit oboje v jeden den?
3. Můžu běhat a posilovat každý den? Nebo si mám dát jeden den v týdnu volno (rozjezd v červnu víc volna) a nebo si třeba po 2 týdnech dát volna víc?

Když mně řeknete prosím ten základ, kdy a jak moc běhat a já pak doplním zbytek, co budu dělat atd. a pak to sem zas dám, díky moc

Nevím co je špatně, že mě nechce poradit… Potřebuju jen udat správný směr a koncept tréninku…nechci po vás aby jste mi celý plán udělali do podrobna. Dík

neuvádíš žádný cíl, kterého bys chtěl dosáhnout, ani obsah normálních tréninkových jednotek. Jestliže jsi členem nějakého sportovního teamu, jistě máte trenéra, který by Ti při znalosti Tvé osoby, měl jistě poradit lépe než kdokoli zde. Dát doporučení někomu, kdo moc vlastně neví, co chce, je nemožné. To je rovněž nejspíš ten důvod, proč nikdo nereagoval.

[quote=Jecminek­.Maselnik]neu­vádíš žádný cíl…[/quote] Cíl je příprava na příští sezonu a náš trenér mně s tím nepomůže, běhám s ním akorát tak do schodů a pak sprinty ale já jsem si chtěl udělat kvalitní plán s velkým rozsahem… nemůžu chodit každý den běhat schody, ale jak říkám, chtěl sem po vás aby jste mi řekli kolikrád týdně můžu chodit běhat, jakou dobu, střídat posilování a běh, kdy dát volnější trénink, třeba formou fotbálku atd…