Snazim se trochu schodit, takze dodrzuji stridmy jidelnicek, odpoledne minimum sacharidu, spis zelenina a bilkoviny, stejne tak navecer. Ono by to bylo fajn, kdybych vecer nejezdila na kole a necvicila. Hodinu cviceni bych jeste zvladla, ale treba hodinu kola, pak hodinu cviceni a pak zase domu hodinu kola uz nezvladam – mam nedostatek energie. Kdyz si dam pred cestou domu cokoladovou tycinku, tak je to v pohode, ale moc se to neslucuje s jidelnickem, ktery je doporucovan pro schozeni par kil. Stihnou se ty prijate sacharidy na tom kole zpracovat, nebo se mi pres noc ulozi jako tuk? Je vhodne se pred takovymi vykony stravovat jinak? Co si mam kdy dat, abych to v pohode uslapala a ucvicila a nepribrala pro tom? :) Ono by bylo jednoduche na to kolo zkratka nesedat a vystacit si s tou zeleninou a syrem odpoledne, ale to je hloupost prece…

Jen můj názor laika, který se zeleninou stravuje skoro pořád. Podle mne může být problém pásmo, ve kterém cvičíš. Pro hubnutí je potřeba spalovat tuky, takže tělo by mělo pracovat v aerobním módu. Zkusila jsi někdy nějaký sport tester (pulsmetr)? Nepohybuje se tvoje TF příliš vysoko? Pokud ano, pak skutečně spaluješ volné cukry a na tukové zásoby skoro nesáhneš … v tomhle případě platí, že méně je někdy více – snížení tempa, mající za následek snížení TF, ti paradoxně přinese pro tvůj záměr zhubnout větší užitek, než se někde štvát do úmoru. Pokud máš např. TFmax kolem 190 tepů za min, pak se zkus při cvičení pohybovat kolem hranice 150 – 160 tepů, snaž se horní hranici nepřelézat … a podle mne by to mohlo pomoci.

Řeším stejný problém. Když se zhruba čtyři hodiny před během dostatečně nenajím, nemám sílu (běhám 60 minut). Přitom jsem se už naučila běhat pomalu. Každopádně za rok běhání nemám dole ani kilo. Naštěstí to nedělám jen kvůli hubnutí.

Ahoj, předesílám, že nejsem žádný odborník na zdravou stravu / hubnutí, ale můj názor (podepřený i vlastními zkušenostmi) je následující:

Moc to řešíš. Já jsem dělal to samé loni od března do května, jedl jsem polévky, saláty, příloh jen půlku, počítal kalorie atd. atd. Výsledek byly za ty 3 měsíce odříkání a trápení tak stěží 3 kila. Od června jsem začal pravidelně běhat, myslím že první 2 měsíce byly v průměru cca 170km měsíčně, a během téhle doby jsem shodil skoro 7 kilo (!); hlavně jsem ale začal úplně normálně jíst (protože jsem měl prostě větší hlad a tělo si o to řeklo), za což považuju např. chleba s něčím ráno, normální oběd (převážně kuřecí, příloha rýže, brambory – ale občas klidně i hranolky) a večer třeba brokolice s lososem, těstoviny, chřest se šunkou atd. Navíc já si dávám ještě tak 2–3× do týdne dvě dvojky vína, potřebuju po práci prostě vypnout a víno mám opravdu rád : )

Kombinací nedostatečného příjmu energie a vcelku namáhavým cvičením podle mě tělo trápíš a to ve stavu, kdy má málo energie a ty po něm ještě chceš nějaké výkony, reaguje tak, že zpomaluje metabolismus a ukládá energii víceméně do tuků, protože se tak vlastně chrání. Když bude mít dostatečný příjem energie na to co po něm chceš, metabolismus zrychlí a povolí ubrat z tuků, protože bude vědět, že dostane zase pořádně najíst a nečeká ho jako „odměna“ za kolo + cvičení pár lístků salátu : )

Zkus jíst víc a jako jediná pravidla si dej 1) pokud možno vyhýbat se smaženému, tučnému a „rychlým“ cukrům 2) nepřežírat se, zejména večer. Když tohle dodržíš a budeš pravidelně cvičit, musí jít váha časem sama dolů. U každého to samozřejmě může být individuální, někdo bude hubnout rychleji a někdo pomaleji, ale dlouhodobě by to tak mělo fungovat.

Jediná cesta ke stálému zhubnutí je podle mě pouze zdravá – ale přiměřená, tj. ne nedostatečná – strava v kombinaci s pravidelným cvičením.

Dej kdyžtak vědět časem, jak to jde, budu držet palce. Hlavně to tak neřeš (jestli se tyčinka uloží jako tuk nebo ne atd.), sám vím, jak je snadné tomu podlehnout a pak člověk nemyslí skoro na nic jiného a otravuje to život. Hodně štěstí.

Peggy: To je zajímavé … a s tou tepovkou jsi na tom jak? Sleduješ ji nějak?

Pulsmetr pouzivam, pri jizde na kole mivam prumerny tep 125–130, maximalni pak 160. A na joze, na kterou jezdim, urcite vysoky tep nemam. Zkratka nedokazu utahnout 3h mirnejsiho pohybu ze zeleniny a syru… imho je potreba enco pridat, ale nevim co, abych si to hubnuti nepokazila :)

stepan: ja uz se tech poslednich par kil snazim schodit tak pet let, uz asi dva roky beham 4× tydne, do toho 2× tydne joga a od jara jezdim hodne na kole… ale zadne vysledky… a to se nepreziram. Zkratka se na to chci ted trochu vic soustredit a konecne to zvladnout, abych uz mela pokoj :) Spis kdybych se prestala hybat, tak priberu :) Rozhodne ani ted ale nedrzim zadnou krutou a nesmyslnou dietu, je to rozumna strava, jen se zkratka asi vuci ni relativne moc hybu. Ale ja to kolo zboznuju, odmitam se ho vzdat. Prece musi existovat cesta, jak dobre jist a zvladat pri tom vyssi namahu. Prece neomezim pohyb jen proto, abych mohla jist dobre… to urcite jde skloubit, jen jde o to jak.

Hmm, 2 roky 4× týdně běh, 2× jóga, do toho kolo…to je podivný. Jestlipak to ono nemůže být tím, že jsi už dávno na své ideální váze ? Já už taky 8 měsíců vážím pořád stejně, na 66–67kg se hubnutí prostě samo zastavilo, i když sportuju hodně (oproti době kdy jsem hubl vlastně ještě víc) a nepřežírám se. Můžu se zeptat, jak jsi na tom s výškou a váhou ? To co píšeš by fakt svědčilo o tom, že jsi už dávno „na svým“ a další hubnutí by bylo už nepřirozený.

Stepan: mam 170cm a 64kg. Podle bmi je to ok, ale pripadam si porad takova tezka, hlavne pri tom behu :) Chtela bych se dostat kousek pod 60, i 60 by snad uz mohla byt prijemna vaha. Jsem si jista, ze ta zmena stravy mi ted pomuze – uz jsem tenhle jidelnicek jednou zavedla, za mesic byla skoro dve kilca dole, ale pak prisly neocekavane udalosti a ja zase najela na svoji puvodni stravu a jsem zase na sve puvodni vaze… zkratka se potrebuju naucit jist lepe jeste trochu. Ale to vecrni sportovani mi to trochu rozhazuje. Mne nedela problemy behat hodinu dopoledne, ale jak uz jsou to tri hodiny a vecer, tak je to moc.

Jak to tak vidim, tak zkratka asi vecerni sportovani prece jen malilicko zkrouhnu a postupne ho budu natahovat zase, ono si to snad zvykne :)

Ja nemela v umyslu to tu nejak dramaticky resit, jen jsem chtela vedet, jestli nekdo nema nejaky chytry typ na to. :)

Souhlasím se štěpánem. Základní dva předpoklady k udržení nebo snížení váhy : 1) ustálená hladina krevního cukru ⇒ žádné rychlé cukry a pravidelný příjem kvalitných sacharidů. 2) mírný kalorický deficit. Z mé zkušenosti je ale důležité dodržet v pravidlech to pořadí, protože když to člověk přehodí, tak výsledkem je, že omezí sacharidy jako takové, což sice v první fázy vede ke snížení váhy, ale bohužel pouze o vodu, která se na sacharidy ve svalech váže a v druhé fázy k tomu, že svaly nemají energii aby pracovaly, a pokud nepracují, nespalují ani sacharidy, ani tuky. Takže si klidne tak 30 minut před cvičením (během) dej banán. Cvičení zvládneš a nebude následovat „hlaďák“, který způsobí nutnost „čokoládové“ tyčinky. A pokud se přecejemon objeví „hlaďák“ i po cvičení, tak si dej klidně taky banán. Rozkolísáš hladinu cukru míň než čokoládou. (Tobě se podle toho co píšeš v podstatě stane, že ti od oběda klesá krevní cukr. Ten pokles se ještě prohloubí cvičením. V tu chvíli se blížíš ke kritické hranici krevního curu, který je nutný pro fungování organizmu, zejména mozku, a ten se začne bránit,což vyvolá v první fázy únavu, pak nezvladatelnou chuť na sladké (podvědomá reakce oraginismu) a v poslední fázy může přijít i mdloba a smrt).

Smrt, uf :) Tak to si ty banany koupim :) dik

Tak do fáze mdloba a smrt je reálně dost daleko, to bys musela mít ukrutnou vůli nedoplňovat sacharidy (v řádu spíš týdnů, což je psychycky velmi náročné, pokud to děláš „dobrovolně“, před cca desti lety jsem v rámci „amatérské“ kulturistiky procházel čímsi, co se jmenovalo Cyklycká ketogenní dieta, spočívající v úplném vyloučení jakýkoliv sacharidů po dobu 4–5dní. 4. dne odpoledne není člověk schopen rychle sečíst ani 1+1 a v zásadě není schopen ničeho a přesto je do mdlob daleko. Tyto cykly se opakovaly 4–5. Z mého dnešního pohledu jsem byl cvok.) Nebo trpět nějakou skrytou chorobou (bohužel osobní zkušenost z blízkého okolí). Ne vážně, banán si dej před cvičením. V den, kdy nic nemáš (a takové dny by jsi měla mít v týdnu aspoň dva), sacharidy po obědě klidně omez tak, jak to děláš. Odpočinek je důležitý, protože během tréningu (či jakékoliv namáhavé aktivity) se vylučuje do organismu kortisol, který má za úkol šetřit energii, což činí tím, že energii ukládá do tukových zásob a spomaluje metabolismus = paradoxně se tak může stát, že méně je někdy více, zejména, pokud se pohybuješ někde kolem ideální váhy (kolem = +/- 2 kila). (Což já o sobě teda rozhodně říct nemůžu :). Jenžá já běhám, abych si pak mohl dát něco dobrého a neměl na vánoce 200kg.)

Ja si delala spis legraci – takovou vuli nemam a snazim se byt rozumna, nehrotit to a jist vyvazene, dopoledne a k obedu si sacharidy dopravam. V tydnu mam jeden den volno uplne a dalsi dve dny mam spis kompenzacni cviceni o velmi mirne interzite, tak snad je to ok. :)

Tak diky za rady, zkusim banany :)

Lucínek: Na začátku mi tep hodně lítal, protože kondice byla prakticky v záporných hodnotách. Teď už je to lepší. Sporttester mám, ale používám ho jen občas. Bude to znít hloupě, ale vadí mi v kombinaci se sluchátky. Ty mají malou krabičku na zvyšování hlasitosti a ta je přesně v místech sporttestru a naráží do něj. Je to nepříjemné Zatím jsem ke svému mobilu nenašla lepší sluchátka. Je pravda, že teprve poslední měsíc a půl jsem schopná delších výběhů (i přes hodinu). Možná si tělo nejprve potřebovalo vyrobit svaly. Každopádně váha stojí, respektive kolísá plus minus dvě kila.

Pokud vím, tak i na tu vytrvalostní zátěž je potřeba tělo „naučit“ pálit tuky, tzn. že to nejde hned úplně samo … ono se tomu určitě nějak říká, ale já jsem laik a samouk, takže přesné termíny neznám. V podstatě jde o to, že pokud nesportuji a pak ze dne na den začnu běhat, tak rozhodně neplatí, že k nastartování spalování tuků stačí 10–20 minut trvalé zátěže a že po určité době (cca hodina) jede tělo z 90% na tuk a jen zbytek na cukr. Pokud běhám pravidelně a tělo je na tenhle režim zvyklé, pak to tak funguje …

Ahoj Bugik, já naprosto souhlasim se Štěpánem, a ostatníma.. Víš, prostě problém je v tom, že jíš strašně málo, na to kolik máš tréningu a opravdu to moc řešíš. Jestli máš 170/64 a tolik trénuješ, tak to musí bejt všechno pěkně pevný, protože nic jinýho ani možný neni. Když z tý šestačtyrky pudeš na 60(neni vyloučený, že už tě to nepustí a skončíš ve špitále), tak se stanou dvě věci.. Za prvý už teď ti vadí, že nemáš sílu a je to pochopitelný, protože tvoje energetický zásoby jsou určitě malé. Podle mě bys měla zásadně zvýšit příjem(kvalitních) sacharidů. Já vim, každej ti řekne, jak máš do sebe rvát tuny bílkovin, ale je to blbost. 1g/kg váhy stačí a když chceš, tak občas můžeš zvýšit. Takže se toho neboj a pořádně se napapkej.. Jíš zdravě, což je dobrý. Občas si klidně „zahřeš“ tim, co máš ráda. Pak ta tepovka a podobný věci.. Já vim, je toho tu plný fórum, ale je třeba si uvědomit, že je to účelné jen pro závodníky a nemocné lidi. Nechci ti křivdit, ale předpokládá, že ani jedno nejsi, takže.. Kašli na tepovku a trénuj tak abys měla pěkně mokré tričko(i když jestli trénuješ takovej brutus, tak to asi problém neni). Míra potu je ten nejspolehlivější ukazatel tvrdosti tréningu a tvého kondičního a zdravotního stavu. Takže abych to shrnul:1Cvičit pořád stejně tvrdě,2ZAČÍT DALEKO VÍC JÍST!!!!,3Všechno tak neřešit. PS: Za poslední 1,5roku jsem nabral cca11kg (z pětasedmy) a je mi lépe. Už neznam, co to je píchání v boku nebo taková ta tréningová vyšťavenost a i v posilovně a na boxu vydržim víc a tim pádem můžu trénovat tvrději. Abych to uvedl na pravou míru, tak jsem teď docela oplácanej(na svoje poměry), ale začíná se to vyštípávat, takže cajk. Tak přeju ti hodně zdaru v dobrým jídle, sportu a užívání léta. Drž se..:-)

Podle mě není dobré shazovat na kg, ale na centimetry. Já již několik let nemám váhu a je mi uplně fuk, kolik vážím. Když zhubnu, poznám to podle volného oblečení. Pokud totiž přibereš svaly, ale shodíš tuk, na váze se ti to nemusí projevit a můžeš bejt nespokojená, ale na cm se to projeví.

[quote=Jarack]Ahoj Bugik, já naprosto souhlasim se Štěpánem, a ostatníma.. Víš, prostě problém je v tom, že jíš strašně málo, na to kolik máš tréningu a opravdu to moc řešíš. Jestli máš 170/64 a tolik trénuješ, tak to musí bejt všechno pěkně pevný, protože nic jinýho ani možný neni. Když z tý šestačtyrky pudeš na 60(neni vyloučený, že už tě to nepustí a skončíš ve špitále), tak se stanou dvě věci.. Za prvý už teď ti vadí, že nemáš sílu a je to pochopitelný, protože tvoje energetický zásoby jsou určitě malé. Podle mě bys měla zásadně zvýšit příjem(kvalitních) sacharidů. Já vim, každej ti řekne, jak máš do sebe rvát tuny bílkovin, ale je to blbost. 1g/kg váhy stačí a když chceš, tak občas můžeš zvýšit. Takže se toho neboj a pořádně se napapkej.. Jíš zdravě, což je dobrý. Občas si klidně „zahřeš“ tim, co máš ráda. Pak ta tepovka a podobný věci.. Já vim, je toho tu plný fórum, ale je třeba si uvědomit, že je to účelné jen pro závodníky a nemocné lidi. Nechci ti křivdit, ale předpokládá, že ani jedno nejsi, takže.. Kašli na tepovku a trénuj tak abys měla pěkně mokré tričko(i když jestli trénuješ takovej brutus, tak to asi problém neni). Míra potu je ten nejspolehlivější ukazatel tvrdosti tréningu a tvého kondičního a zdravotního stavu. Takže abych to shrnul:1Cvičit pořád stejně tvrdě,2ZAČÍT DALEKO VÍC JÍST!!!!,3Všechno tak neřešit. PS: Za poslední 1,5roku jsem nabral cca11kg (z pětasedmy) a je mi lépe. Už neznam, co to je píchání v boku nebo taková ta tréningová vyšťavenost a i v posilovně a na boxu vydržim víc a tim pádem můžu trénovat tvrději. Abych to uvedl na pravou míru, tak jsem teď docela oplácanej(na svoje poměry), ale začíná se to vyštípávat, takže cajk. Tak přeju ti hodně zdaru v dobrým jídle, sportu a užívání léta. Drž se..:-)[/quote] Jarack má pravdu. 1g bílkovin na kg tělesné váhy pro běžce úplně stačí, 2–3kg je doporučená dávka pro silové sporty, běžeč potřebuje spíš dlohodobé zdroje energie (sachraridy).

Je fakt úžasné, že se na tomto fóru najdou odborníci, kteří aniž by viděli daného člověka v reálu, jen podle pár řádků dokáží stanovit přesnou diagnosu, je li jeho hmotnost vůči výšce v pořádku a jsou schopni okamžitě doporučit ten nejvhodnější způsob stravování. :)

[quote=sam]Je fakt úžasné, že se na tomto fóru najdou odborníci, kteří aniž by viděli daného člověka v reálu, jen podle pár řádků dokáží stanovit přesnou diagnosu, je li jeho hmotnost vůči výšce v pořádku a jsou schopni okamžitě doporučit ten nejvhodnější způsob stravování. :)[/quote] Nemám pocit že by si zde někdo hrál na odborníka, vše co tu padlo jsou obecné rady, které platí pro každého zdravého jedince a na jejich zopakování nevidím nic špatného, protože opakování matka moudrosti. A dále si myslím, že pro návštěvníky tohoto fóra je mnohem přínosnější amatérský sportovec snažící se poradit dle svého vědomí a svědomí než jeden žbrblal který neporadí nic:)

Možná to slovo „odborník“ mělo být takto v uvozovkách pro snazší pochopení. A skutečně si nemyslím, že i opravdový odborník by si troufl hodnotit zda má konkrétní osoba nadváhu, jaké procento má tuku a zda tedy je vhodná nějaká úprava hmotnosti nebo postavy jen podle údaje o výšce a hmotnosti bez toho, aby tu osobu mohll vidět. A jinak nemám pocit, že bych se občas ve svých příspěvcích zde na fóru nesnažil poradit. Jen si zkouším dávat pozor, abych v takovém případě měl pocit, že o dané věci něco vím.

Ja jsem rada, ze se mi snazite pomoct, i kdyz otazka tedy znela trochu jinak :) Ja se neptam, zda mam hubnout, nebo ne. Ja se snazim zhubnout (dokonce se mi to i dari). Chtela bych uklidnit vsechny, co se o me boji. Nyni mam bmi 22.06 a jestli zhubnu, jak bych chtela, ceka me bmi stale jeste nad 20. Tuku mam kolem 22%. Nemam tedy pocit, ze bych trpela anorexii (ja vim, to nema zadna :) ) a ani bmi tabulka to nepotvrzuje (podvaha cca od 18.5). A co se tyce toho nedostatku energie, tak mi bohuzel nedavno na kole ruplo v koleni, tak jsem si musela naordinovat tydenni pauzu a ted zacalo byt osklivo… takze sve tri nebo 3,5 hodinove aktivity (kolo, cviceni, kolo) ted neprovozuju. A na hodinovy beh a pak pul hodiny posilovny mam stale jeste dost sil, tam zadny problem neni… Stejne jsem provedla nektera opatreni, kdyz mam v planu venovat se vetsi aktivite vecer: dopoledne a k obedu (a trochu i odpoledni svacine) jednoduse jim vetsi mnozstvi sacharidu a s sebou si beru pro jistotu nejakou tu prvni pomoc – banan, nebo susene ovoce, ale vetsinou neni nutne je vyuzit a staci mi planovana spis bilkovinna a zeleninova vecere.

někdo zkušenost s touto bylinkou https://www.vitalito.cz/…-recke-seno/ na dobití energie? měla by prý mít vliv na testosteron.