Ahoj som bezkyna zaciatocnicka a z predoslych diskusii som uz vycitala vela veci co sa tyka TF po prvom treningu (so sporttestrom) som zistila ze ked chcem schudnut tak musim behat pomalsie ako som zvyknuta a po precitani diskusii aj to ze mam o dost vyssiu kludovu tepovu frekvenciu ako trenovany bezci (okolo 73) chcela by som vediet po akom case by sa mi mohla tepova frekvencia ( kludova , aj pri treningu) znizit zatial zacinam iba striedanim rychlej chodze a 2–3 minut behu podla bezeckeho planu pre zaciatocnikov ocakavat ze sa mi TF znizi aspon minimalne v priebehu niekolkych(2–3) tyzdnov je asi zbytocne ze? :D

ahoj zrzko,ja jsem si vysky TF uz prestala vsimat, protoze abych se vesla do 85%,tak to je plazeni a kdyz chci rychlejsi plazeni, mam tak 85–92% a pri 10km v Kbelich a v Peckach jsem mela 101%, Tak asi taky nejsem tabulkovej typ anebo mam spatne nastavenej sporttester nebo neco co nevim. Kazdopadne si tim nenechavam kazit radost a beham stejne vzdycky podle toho jak se citim. ale budu ocekavat na odpovedi znalcu na tvuj dotaz, protoze mne se Tf nijak zvlast nesnizila za cca 2,5 roku 

Tuším, že k nejmarkantnějšímu snížování tepové frekvence dochází právě u začátečníků, ale spíše než v horizontu 2–3 týdnů bych uvažoval o 2–3 měsících, nicméně za ty 3 týdny by se první reakce objevit mohly…

Ahoj,

já začal běhat na vánoční svátky. Na tepovku 70% jsem se musel skoro plazit. Nepozoroval jsem ohledně tepovky žádné zlepšení, ale nijak jsem to moc nesledoval. Markantní zlepšení jsem zaznamenal minulý týden, kdy jsem běžel na 70% TF max s průměrným tempem 5:50/km, kdy ze začátku to bylo spíš tak 6:40+.

Takže jak píše Dav, se zlepšením bých počítal v řádu měsíců.

Navíc pokud se nepletu mají ženy obecně vyšší TF cca o 10 tepů (fyziologicky to nejsem schopen vysvětlit ale bylo v chytré knížce s názvem Běhání :)) Efekt snížení klidové TF by se měl opravdu dostavit spíše v řádu 2–3 měsíců než v řádů týdnů. A jedna rada trošku mimo klidovou TF…nicméně pokud chceš vědět jakou máš max. TF (klidová jde změřit v pohodě doma ráno) tak doporučuji praktický test a nespoléhat se na nějaké výpočtu typu „220-věk“ apod. Moje TF max by měla podle tabulek být 190 a při testu mi zjistili TF max 170…a to je sakra rozdíl.