A smím se zeptat proč chceš běhat sprinty? Jezdíš snad na černo a chystáš natrénovat útěky před revizory? Troufám si tvrdit, že až si postupně přelouskáš tohle Fórum + behej.com + běžícího Tučňáka + A. Tragéda pochopíš, že sprinty jsou pro malý děti :).

1.Sportoval jsi někdy závodně nebo jen ve škole na tělocviku ? 2.Zkus si najít nějakou knížku nebo na webu stránky o strečinku 3.Začni s pomalým během případně prokládaným chůzí cca 20min /10tam a 10zpět/

Pak se HUVIDÍ, jak se trochu rozkoukáš, začneš je na těhle stránkách orientovat

čus trava

kluci připište mu taky, že sprintovat začínáte až na 40ým kilometru, jinak se to tempo drží asi okolo 20Km/hod. :)

trénovat sprinty pochopitelně není od věci, zbavíš se strachu z rychlejšího tempa při delším běhu. není nutné běhat sprinty na pokraji zhroucení, spíše série s meziklusem a vydýcháním, pokud možno bez přecházení do chůze. postupem času ti nepřijdou zas až tak ničivé a fádní, je to zpestření tréninku a kladně se to odrazí na tvém dýchání a srdeční činnosti (teda pokud to nepřeženeš a nezkolabuješ hned při prvním tréninku).

Bohumile,

v prípade, že máš záujem naozaj iba o šprinty, tak by som odporúčal si zaopatriť nejakú múdru knižku o atletike. Určite Ti nejakú vhodnú doporučia v kníhkupectve na FTVS v Dejvicích. V každom prípade budeš potrebovať k tréningu nejakú atletickú dráhu (mala by postačiť aj nejaká školská) a vhodnú obuv. Musíš sa naučiť sa poriadne rozcvičiť – bežecká abeceda – pri šprintérskom tréningu je najviac úrazov. Na šprinty existuje spústa cvičení – ale to určite nájdeš v tej literatúre. V každom prípade len zo šprintov nevyžiješ a preto by si mal behať aj nejaký „objemový“ tréning. V Tvojom prípade to určite nepresiahne 10km na jednu tréningovú jednotku, tak 2× do týždňa.

Keke

P.S. Na čo to vlastne potrebuješ? Je to nejaká stávka, že dáš 100m pod desať? 

Haasiiič!!!:-))) Útok nebo stovky?

Koš! Ale útoky jezdíme jen na postupovkách, jinak spíš stovkaříme.

Mám jeden dotaz na zkušené běžce:

Po maratónu jsem si říkal, že bych se mohl zaměřit na trénink rychlosti (předpokládám asi intervalově) jako přípravu na jeden triatlón za 8 týdnů. Ale intervalové běhaní mě jednak moc nebaví (ale to se dá přetrpět) a hlavně si myslím že jej dělám nějak blbě protože v tom nemám moc jasno.

Moje vytrvalostní tempo se pohybuje od 11,5–12,2 km/hod dle vzdálenosti, při nějaké frekvenci 70–83% TF max (ze 182). Pokud ale běžím nějaký úsek rychle, odpadám po cca 200m přičemž mi tep vylétne k 90% (přes 160 tepů za min). O nějakých delších usecích jako x * 800 – 2000m si mohu jenom nechat zdát. Dotaz tedy zní jak rychle mám běžet tyto rychlé úseky a na jakou vzdálenost abych se neschvátil a aby to mělo nějaký smysl? Nebo se mám na to vykašlat a běhat jen tak kopečky bez nějakého vědeckého základu? Díky za rady

Nejsem zkušený běžec, rady nechám povolanějším, ale nechal jsem se před lety inspirovat tímto plánem http://www.copacabanarunners.net/ipath.html , u kterého se tréninková tempa odvozují od dosaženého času na 10 km. Pokud se ti tempa zdají být příliš vlažná, tak je to tím, že časy jsou uvedeny na 1 míli.

Odkazal bych na http://www.coacheseducation.com/…s-nov-00.htm; kdyz jsem se trenoval loni tri mesice sam, tak jsem si rychlosti ridil podle tohoto; podle mne to docela odpovida, jen easy tempo je tam zbytecne vysoke, to si rid podle pocitu.

[quote=žula]Mám jeden dotaz na zkušené běžce:

Po maratónu jsem si říkal, že bych se mohl zaměřit na trénink rychlosti (předpokládám asi intervalově) jako přípravu na jeden triatlón za 8 týdnů. Ale intervalové běhaní mě jednak moc nebaví (ale to se dá přetrpět) a hlavně si myslím že jej dělám nějak blbě protože v tom nemám moc jasno.

Moje vytrvalostní tempo se pohybuje od 11,5–12,2 km/hod dle vzdálenosti, při nějaké frekvenci 70–83% TF max (ze 182). Pokud ale běžím nějaký úsek rychle, odpadám po cca 200m přičemž mi tep vylétne k 90% (přes 160 tepů za min). O nějakých delších usecích jako x * 800 – 2000m si mohu jenom nechat zdát. Dotaz tedy zní jak rychle mám běžet tyto rychlé úseky a na jakou vzdálenost abych se neschvátil a aby to mělo nějaký smysl? Nebo se mám na to vykašlat a běhat jen tak kopečky bez nějakého vědeckého základu? Díky za rady[/quote] Moja celkom jednoducha rada je: spomal. Najma na prvych treningoch by som sa snazil udrzat tep medzi 85–90% HR max (ci TF), pri prvych usekoch sa drz nizsej hranice. Zacni s kratsimi usekmi 400–600m dlhymi a po case, az si telo zvykne na pracu aj so zvysenou hladinou laktatu, tak mozes predlzit useky. Pauzu si daj taku, aby Ti tep klesol na 60–65% HR max do 1–3 minut, ak Ti stale neklesne- tak bezis moc rychlo pri usekoch. Az ked bez vacsich problemov zvladnes aj dlhsie useky (1000–3000m), tak sa vrat spat a trochu zvys tempo na kratkych usekoch, potom prejdi na dlhsie… atd. Den po treningu tempa (ci „rychlosti“, ktora je vsak definovana inak- ako max. tempo na kratkom useku 60–200m) si daj zalezat na lahkom behu, aby si sa zregeneroval- mozno aj dalsi den- zalezi na trenovanosti a veku. Tiez sa dobre rozklusaj pred usekmi, daj si lahku rozcvicku (nie dlhu) a rovinky 4–6×100m so 100m medziklusom- to nemaju byt sprinty- iba tempo, ktore budes bezat v hlavnom treningu. To by malo pomoct s tym zahltenim. Vela stastia a pevnej vole.

Ahoj, mám dotaz týkající se běhání úseků. V plánu mám 3×1600m na 170–180 tepech a 3 min meziklus., kdy by měla být tepovka po 142. le takhle nízko ji nedostanu ani náhodou. Jen tak na 155. Normálně ano, ale mezi intervaly ne. Je to chyba v plánu nebo ve mně? 

TF je velmi individuální záležitostí. Neznám Tvoji TFmax, ani hodnoty ANP a AP, nicméně pokud běháš úseky a chceš dosáhnout TF 170–180, odhaduji, že TFmax bys mohl mít kolem 190. Při volném klusu tedy by se mohla Tvá TF pohybovat někde kolem 135 tepů – pokud je výš, klušeš příliš rychle. Každopádně má být TF při pomalém (regeneračním) klusu pod úrovní aerobního prahu. Podle toho, že relativně dlouhé úseky jdeš jen 3×, předpokládám, že Tvá trénovanost je průměrná – v takovém případě bych Ti doporučil zvážit, zda mezi úseky má smysl poklusávat, zda není lepší jen chůze nebo třeba zpočátku klidně pouze vydýchání bez aktivity.

Místo 170–180 mělo být 170–185. TF max mám 192.

Při volném klusu (např při regeneračním běhu) mám kolem těch 135, ale ne mezi úseky. Tam se i při relativně vysoké tepovce cítím po těch 3 minutách celkem dobře = připraven na další úsek.

Díky.

nepíšeš, jaký typ tréninku to má být (zda anaerobní trénink, tempová vytrvalost …), ale zkus tedy pro začátek mezi těmi úseky odpočívat, tj. neklusat, případně ani nechodit. A dej vědět, kam Ti TF klesne. Z toho pak lze usoudit, zda vůbec je reálné při současném stavu trénovanosti, aby ti klesla TF na 142 při jakkoliv pomalém klusu. Pokud klesne TF při odpočinku/chůzi řekněme ke 130, nevidím smysl v tom, nutit se do meziklusu. Pokud běháš zmiňovaným způsobem úseky, křivka TF by měla mezi „klidovou hodnotou“ a „nejvyšší hodnotou na úseku“ mít poměrně značný rozdíl, což už u hodnot 142×170 moc neplatí. Takový rozdíl z mého pohledu odpovídá spíše fartleku s krátkým meziklusem, například 3min rychle a 1min meziklus (ale u toho by byl mnohem vyšší počet „opakování“)

Sám nevím, jaký typ tréninku to je. Je to v plánu, tak se tím s důvěrou řídím. Zkusím příště, kam mi to klesne. Díky.

Advid, podla kontextu usudzujem, ze je to trening na VO2 max, kedze na anaerobny trening su useky prilis dlhe. Na Tvojom mieste by som prvu minutu iba kracal, aby Ti klesol tep na prijatelnu hodnotu a zaroven telo aktivne odburavalo laktat. Chodza a pomaly medziklus maju v intervale odpocinku ten isty ucinok, najma na Tvojej urovni. Pre niekoho, kto nema velky aerobny zaklad a dobru schopnost tolerancie zakyselenia prostredia, by som chodzu odporucil ako vylucnu formu zotavenia medzi usekmi. Az budes v lepsej forme, telo Ti same povie, ze mozes prejst do medziklusu a chodzu uz nepotrebujes. Ver vlastnemu telu a papier- teda plan ber iba ako voditko. BTW, forma intervalu odpocinku je az druhotny ciel, prvotny je odbehat kvalitne (a v spravnom tempe) samotne useky.

Ahoj,

zkoušel jsem tu mezichůzi. Výše popsaný trénik teď nemám v plánu, tak jsem ji zkusil u 10×400m v tempu běhu na 10km. Přestávky byly 200m a během nich se mi tepovka dostala až na cca 122 tepů/min. Takže na tom asi něco bude. 

Jinak z Matova příspěvku v jiném vlákně jsem vydedukoval, že 10×400m v tempu závodu na 10km je divný trénink, protože těch 10km ve stejném tempu bych uběhl v kuse. Tak jsem to dal rychleji (průměr 4:11 min/km – poslední závod byl 44:49)

Mám (možná trochu netradiční) dotaz. Zařadil jsem ho do tohohle vlákna, protože mi svým názvem nejvíc sedělo.

Na přelomu července a srpna se chystám již třetím rokem na desetiboj. Rád bych si opět překonal OR, ale nemám čas trénovat techniku hodů a skoků, která by mě asi k osobáku dovedla nejjistěji. Chci se proto zeptat, jestli lze za 2,5 měsíce zrychlit na 100 a 400 m, aniž bych při tom však byl nucen nějak výrazně omezit vytrvalostní trénink? Protože jde celkem o srandamač, uvažuju, že by mi stačilo zlepšení tak o 50 bodů. Tj. asi 0,4 sec. na stovku a asi 1,8 sec. na čtvrtku. Není to příliš? Dá se to vůbec za tak krátkou dobu zvládnout?

Abych nezapomněl: loni jsem těch 100m dal za 13,7 a 400m za 66,1. Podle všeho jsem spíš rychlostní typ (na střední škole jsem dal stovku za 11,3), ale co jsem přestal dělat karate a začal se věnovat víceméně jen vytrvalosti, tak jsem dost rychlosti nějak „poztrácel“.

Vím, že tohle fórum je hlavně o vytrvalosti, ale poradí mi někdo?

Rychlost sa nestraca trenovanim vytrvalosti, ale jej zanedbavanim (teda vykasles sa na nacvik rychlosti). To znamena, ze pokial sa do toho nechces pustit ako do hlavneho ciela (na co uz je aj tak neskoro), tak Ti odporucam zaradit 3–4× do tyzdna kratsie useky na zaver Tvojho normalneho treningu, plus lahky vyklus 10min. Jeden den by si mohol zaradit na konci behu kratke vybehy do kopcov- cca 40–80m dlhe s chodzou spat. Na zaciatok staci 6–8 opakovani. Dalsi trening (zas na konci- ako doplnok) by som isiel kratke rovinky, skoro na 100% v dlzke 60–100m s pauzou 2–4 min. Raz tyzdenne si mozes skusit „dlhsie“ sprinty ako 1×300m (na 90% rychlosti 400ky) + 3×200m (v tempe 400ky). Ak Ti to bude pre zaciatok vela, tak zaraduj iba svizne rovinky na konci behu. Kratke sprinty do strmeho kopca su vsak najucinnejsie na aktivaciu najvacsej skupiny rychlych svalovych vlakien.

2 koyama: Kde se ten desetiboj koná? A Ty tam budeš určo? Taky jsem v zimě přemýšlel, že bych si nějaký zkusil, ale pak si uvědomil, že bych se bál skočit o tyči. Ale kdybych tam měl někoho, kdo mi poradí, jak na to… :) Btw. já jsem na tom přesně naopak – vždycky jsem měl hlavně dobrou vytrvalost, ale letos je to už spíš naopak, což mi tu nedávno potvrdil i Mato.

to Mato: Díky moc za radu. Zkusím, začnu raději opatrněji (nějakými těmi rovinkami na závěr běhu) a když by nebyl problém, přidám kopečky (máme tady jeden tak akorát /cca40–50m/, říká se mu Terásky a je to postrach všech fotbalistů a hokejistů :) ).

to Oslík: (omlouvám se za OT) Ten 10-boj se koná tady u nás v Sokolově. Pokud se nepletu, Sedlčany jsou asi napůl cesty mezi Phou a Táborem. Takže celkem dost daleko. :( Jinak, když jsem poprvé přelezl překážky asi za 23s, pak mrsknul diskem někam k 15 metrům a chytil poprvé tyč do ruky, docela jsme se zděsil. Říkal jsem si: ten druhý den snad bude skoro za nula. Pak jsme dostali malou instruktáž, začali jsme někde na metru dvaceti :) no a nakonec jsem skončil na 243. To jsem skoro přeskočil Sotomayorův WR. Jo, teď jsem si vzpomněl, že on ale skákal bez tyče :o :D A já tam budu určitě, pokud zdraví dovolí.