Ahoj, měl bych dotaz, dá li se efektivně zlepšovat kondice i s málem času na běh. Běhám jednak kvůli vyrýsování těla, a druhak kvůli snaze o zlepšení kondice. Bohužel nemám tolik času a běh nepatří mezi mé srdeční záležitosti, abych mohl běhat několik hodin týdně. Je pro mě např. nepředstavitelné (když má den 24 hodin) strávit hodinu, nebo dvě hodiny denně běháním (to je pro mě naprosto časově nereálné, takhle „mrhat“ časem). Takže běhám v rámci svých časových možností každý den cca 3,5 km, tuto vzdálenost uběhnu do 15 minut. Dále se věnuji squashi, tenisu, plavání, posilovně, atp. Takže bych se chtěl od zkušenějších dozvědět, jestli se v rámci 15 minut denně běhu dá nějak pracovat ne zlepšení kondice, nebo na to mohu rovnou zapomenout, a běhat na dále jen s tím, že spálím nějaké kalorie a protáhnu lýtkové a stehenní svaly?

15 minut , doporučoval bych trénovat aspoň 45min třeba né každej den.. Už jen proto že já když du běhat tak se na to většinou aspoň 10 minut chystám. Oblíkání sprcha ,záchod,občer­stveni – to sežere nějakej čas a mně by se to nechtělo podstupovat jen kvůli 15 minutám tréninku. Ale mně běhání baví ,jestli běh bereš jako nutný zlo na vyrýsování postavy tak to je lepší si těch 15min zacvičit s činkama..:-)

1. 3,5km pod 15min už je poměrně slušný, na to že neběháš
2. a na 15 min bys třeba na tenis šel?

Zkus nejaky HIIT program – setri cas a prinasi nevsedni zazitky 

Co by přineslo lepší výsledky každý den uběhnout ty 3 a půl kilometru, nebo řekněme jednou týdně běhání hodinu a půl? Abych dokázal běhat hodinu a půl v kuse, tak bych musel jet lehkým tempem, spíš takový poklusem, než během, kdežto ty 3,5 km mohu jet pořádně nadoraz, někdy to zaběhnu okolo 13minut, každopádně vždy přiběhnu celý zlitý potem a zničený, a po sprše mám dobrý pocit, že jsem pro své tělo něco udělal. K vyrýsování postavy se asi potřebuješ zbavit tuků. Těch tě běh za 15minut nezbaví, tělo nejdříve jako palivo spaluje glykogen z jater a svalů, až pak cca po půl hoďce intenzivní činnosti přepne na spalování tuků. Tohle je ale hodně stručný a zjednodušený, zkus napsat Milošovi Škorpilovi do Poradny na www.behej.com. Teď je ale v Rakousku a vrátí se až za týden, tak nečekej odpověď hned.

obden pul hodky prinese vyrazne vetsi efekt. zkus to vydrzet mesic a uvidis. navic casove na tom budes nastejno.

[quote=Strakosh]Zkus nejaky HIIT program – setri cas a prinasi nevsedni zazitky [/quote] Přesně tak, být tebou zkusím HIIT. Pokud ti jde o vyrýsování tak třeba: http://www.iwantsixpackabs.com/…raining.html

Díky za rady, zkusím tedy běhat ne každý den, ale obden a dát si tu půl hodinku. Jsem zvědavý kolik km za ní uběhnu, a jestli odhadnu takové tempo od začátku, abych nemusel zastavit a vydýchávat se 

[quote=Strakosh]Zkus nejaky HIIT program – setri cas a prinasi nevsedni zazitky [/quote] Zkusím se podívat co to takový HIIT program je a co obnáší a čeho chce dosáhnout.

[quote=negoci­ator][quote=Stra­kosh]Zkus nejaky HIIT program – setri cas a prinasi nevsedni zazitky [/quote] Zkusím se podívat co to takový HIIT program je a co obnáší a čeho chce dosáhnout.[/quote] Ani já to nevím. Možná by mohl Strakosh alespoň naznačit… 

Naznacuji : http://www.googleforidiots.com/

[quote=Strakosh]Naz­nacuji : http://www.googleforidiots.com/[/quote] Strakosh se s náma koukám moc nemazlí… 

HIIT je High Intensity Interval Training (vysoce intenzivní intervalový trénink), ale česky se toho tedy zrovna moc nevygoogluje.

[quote=runtime­error][quote=Stra­kosh]Naznacuji : http://www.googleforidiots.com/[/quote] Strakosh se s náma koukám moc nemazlí… 

HIIT je High Intensity Interval Training (vysoce intenzivní intervalový trénink), ale česky se toho tedy zrovna moc nevygoogluje.[/qu­ote] mi to holt nandal… je dobrej:-)

Ok, tak at nejsem uplne za hulvata. Nechci se moc rozepisovat, protoze v tomhle smeru nejsem zadna kapacita a jeste to nemam poradne odzkousene. Zakladnim principem je stridani vysoke – temer maximalni intenzity a odpocinku. Cili clovek napr. 30 vterin sprintuje a potom 30 vterin jogguje. Priklad HIIT programu je treba „Loose Belly Fat Fast“ rozepsany na osm tydnu :¨

Týden Vysoka intenzita(cas) Nizka intenzita (cas) Pocet opakovani 1 30 90 6 2 30 60 6 3 30 30 6 4 30 30 8 5 30 30 10 6 30 30 12 7 30 30 14 8 30 30 15

Casy jsou ve vterinach, opakovani znamena kolikrat zopakujeme sprint + odpocinek. Samozrejmosti je aspon pet minut na rozehrati, pet minut na vychladnuti a strecink. Cele to ted vypada nasledovne :

5 minut se joggovanim rozehrejeme samotne intervaly 5 minut joggovanim chladneme strecink

Praktikujeme 3× tydne. Pokud se nam nechce behat, muzeme si vzit na pomoc svihadlo, rotoped atd. Sporttester urcite pomuze, aby clovek videl, ze se pri vysoke intenzite dostal aspon na 90% maxima. Je to absolutne nevhodne pro lidi naprosto netrenovane (udava se aspon minimalni vytrvalost – zvladnout bezet pul hodiny), nemocne atd. Teoretickou omacku kolem necht si kazdy nastuduje sam, cesky je neco malo na http://www.osvalech.cz, anglicky na http://www.intervaltraining.net PS. A muj oblibeny Biomag prinasi take clanek k tomuto tematu : http://new.biomag.sk/…_article.php?… Edit. Link na clanek na Biomagu

To Strakosh: Díky moc. Přesně takhle jsem to potřeboval. Jsem rád, že jsi obětoval kus svýho času to rozepsat. Odkazy si prostuduji, vypadají přijatelněji, než Tvůj předchozí 

Nejde o ziadnu vedu, ani prevratny trening. Ide o strukturovany fartlek (merany) a pouziva sa uz aspon 4 desiatky rokov. Ak trening spociva vylucne na nom, tak po case sa zlepsenia zmensuju a nakoniec uplne vymiznu. K poklesu formy dojde zahy, kvoli konstatnemu zvysovaniu pH krvi a nedostatocnemu vytrvalostnemu zakladu. Inak klasiku 20–30×30s rychlo/30s pomalsie pouzivam ako nahradu za naozajstny trening, ak sa zrovna necitim na merane useky. Samozrejme tomu predchadza a nasleduje asi hodinovy beh dohromady. Je to rychlo za mnou, ale kazdy trening by som to nerobil, lebo by som nic nedosiahol po case. Verim vsak, ze pre fitness nadsencov je to lakava metoda, lebo nevyzaduje vela casu a na nejaky cas su vysledky viditelne. Na ako dlho, to uz je druha vec.

Mato : A co bys mu poradil ty ?