Mam do plena dve male (ale pro me ne jednoduche) otazky.

1. Kolik by tak mel mit clovek nabehano pred svym prvnim pulmaratonem nebo maratonem? Nejdelsi useky co beham maji (zatim, ted asi neni vhodna doba na prodluzovani vzhledem k tomu pocasi:() tak okolo 10 km (tempo cca 5:30 na km)-je dobre si pred pulmaratonem zkusit tu dvacitku, nebo staci trenovat ty kratsi useky?
2. Jaky ma jiny „aerobni“ trenink vliv na vykonnost pri behu (plavani a kolo)? Jde to ruku v ruce?

Ahoj, 1/2 maraton neí zas tak náročná trať, třeba ve srovnání s maratonem. Pokud běháš 10km pravidelně, měl by sis před 1/2 maratonem zaběhnout alespoň párkrát nějaký trénink okolo 15km, pak bys neměl mít s uběhnutím této tratě problém. Ale slovo „uběhnutím“ bych zdůraznil, protože pokud nemáš naběhané delší běhy a nemáš je „v noze“, nečekej nějaký zázračný čas. Při závodě by ses měl první polovinu rozhodně brzdit a sledovat, co to s Tebou udělá v té druhé, podle sil případně zrychlit až ke konci. Lepší je první takový závod nejít na plno a doběhnout v pohodě (poznat případné rezervy), než ho protrpět a mít z toho špatnou zkušenost do budoucna. I když chybama se člověk učí:)

Co se týče aerobniho treninku (trénink v aerobní zóně), tak ten má pro běžce význam hlavně z hlediska obecné vytrvalosti. Rozvíjí funkci oběhového systému a adaptuje (přivyká) tělo a jednotlivé svalové partie na konkrétní pohyb (běh) po určitou dobu – dobu, po kterou trénuješ. Plavání i kolo mohou pomoct v tom prvním, v tom druhém už hůř, zvlášť plaváním se na běh moc nepřipravíš:) Pokud jde o zvyšování celkové běžecké výkonnosti, tak pokud budeš běhat jen v aerobní zóně, od určité úrovně svojí výkonnost moc nezvýšíš ani během, o to méně něčím jiným.

Tak já zatím než přijde někdo zkušenější: Půlmaraton a maraton je docela rozdíl, dvacka by snad nebyla na půlmaraton nutná, ale tak aspoň 16… Někdo doporučuje neřídit se dle kilometráže, ale délky trvání běhu (např. ty běháš obvykle tak 55 minut, tak si jednou zkusit třeba 80, 90 minut). Na maraton by se mělo trénovat minimálně 4 měsíce a přes 1 000 km, ale je to individuální. Pravidelné běhy tak 10–12 km udělají dost, ale nestačí na maraton, sobotní dlouhé běhy by měly být cca 25 km a aspoň jednou si dát 30 (respektive 3 hodiny). A vykašlat se na nahánění rychlosti, spíš budovat vytrvalost…

Plavání určitě prospívá, je skvělé na protažení svalů. Zda jde kolo ruku v ruce s během nevím, ale v rozumné míře by snad škodit nemělo.

Tak Ondra odpověděl dříve a lépe :) Zapomněl jsem na to nepřepalování první půlky – to platí pro maraton ještě více než pro 1/2maraton…

[quote=dees]Mam do plena dve male (ale pro me ne jednoduche) otazky.

1. Kolik by tak mel mit clovek nabehano pred svym prvnim pulmaratonem nebo maratonem? Nejdelsi useky co beham maji (zatim, ted asi neni vhodna doba na prodluzovani vzhledem k tomu pocasi:() tak okolo 10 km (tempo cca 5:30 na km)-je dobre si pred pulmaratonem zkusit tu dvacitku, nebo staci trenovat ty kratsi useky?
2. Jaky ma jiny „aerobni“ trenink vliv na vykonnost pri behu (plavani a kolo)? Jde to ruku v ruce?[/quote]

na 1/2 maraton se připravíš za 6 týdnů, když začínáš od nuly, na maraton to chce min. půl roku běhat 50km/týden, kolo a plavání jsou skvělý doplněk, posilují se vazy, vytrénuje se srdíčko, zabráníš tím svalovým disbalancím,funguje to i jako regenerace(druhý den po maratonu doporučuju kolo lehce, výrazně se zrychlí reg.), ale je to jen doplněk, běh tím nenahradíš

Přečti si na stránce Aerobního tragéda diskuzi o tom, kolik naběhat na maraton, ze 17.12. Je tam přes dvacet příspěvků. Jinak se přikláním k názoru, že dřív než maraton je třeba zkusit půlku a na tu v tréninku je dobré si minimálně tu sedmnáctku nebo osmnáctku zkusit.

Ted jsem si vsiml, ze ses neptal jen na 1/2 maraton, ale i na maraton. Maraton je uz daleko narocnejsi trat, nez pul maraton, ja mam takovou osobni filozofii, ze pulmaraton je jen tretina maratonu (myslim, ze mi rozumite:) Maraton je zkratka uz dost narocna trat, kde se ukaze, kolik tomu clovek v treninku dal, nebo nedal. Pulmaraton zdravy, sportujici clovek dokaze zdolat i bez nejake specialni pripravy, u maratonu bych o tom pochyboval:-) Je to zkratka uplne jina liga, rek bych skoro jinej sport:) ktery vyzaduje dlouhodobejsi, systematickou pripravu, hlavne v rozsahu obecne vytrvalosti – zvyknout si na co nejdelsi zatizeni (rozhodujici nemusi byt kilometry, ale cas zatizeni, ktery by se mel priblizit casu, po ktery predpokladas, ze pujdes maraton). Neni na to kucharka a je to dost individualni, ale myslim, ze tech 1000km pred prvnim maratonem je minimum pro pohodove absolvovani trati. Ale tohle je vazne otazka, na kterou se neda jednoznacne odpovedet a mohli bychom tu o tom filozofovat do nekonecna… O.

Kazdopadne asi zkusim nejprve ten pulmaraton:-). Jeste-kdyz vyuziju letos prvni pulmaraton pro zeny zdarma, tak dalsi rok uz si prvni maraton budu platit, co? Ne, ze by mi zas tolik slo o tu tisicovku, jen jestli jsem to dobre pochopila:-). Cestina obcas poskytuje radu nejasnosti:-).

[quote=dees]Kaz­dopadne asi zkusim nejprve ten pulmaraton:-). Jeste-kdyz vyuziju letos prvni pulmaraton pro zeny zdarma, tak dalsi rok uz si prvni maraton budu platit, co? Ne, ze by mi zas tolik slo o tu tisicovku, jen jestli jsem to dobre pochopila:-). Cestina obcas poskytuje radu nejasnosti:-).[/quote] Jestli ještě bude tato akce, tak by jsi maratón platit neměla. Platí to zvlášť na půlmaraton a zvlášť na maraton. Jinak pěknej půl maraton bude určitě [url=http://www­.hvezda-pardubice.cz/pro­pozice/P%F9lma­rat%F3n.jpg]v Par­dubicích[/url]

[quote=dees]Kaz­dopadne asi zkusim nejprve ten pulmaraton:-). Jeste-kdyz vyuziju letos prvni pulmaraton pro zeny zdarma, tak dalsi rok uz si prvni maraton budu platit, co? Ne, ze by mi zas tolik slo o tu tisicovku, jen jestli jsem to dobre pochopila:-). Cestina obcas poskytuje radu nejasnosti:-).[/quote] Budes, ale kdyz se stanes clenem PIM klubu, tak mas moznost vyuzit slevu a startovne je pak zhruba polovicni. Na to, abyses stala clenem PIMu, staci absolovovat v predchazejicim roce alespon jeden jejich zavot (coz tedy pravdepodobne pri akci „prvni pulmaraton zdarma“ splnis). Navic PIM poskytuje slevy i za brzkou registraci, takze se nejaky ten peniz usetrit da.

[quote=hudy]Jinak pěknej půl maraton bude určitě [url=http://www­.hvezda-pardubice.cz/pro­pozice/P%F9lma­rat%F3n.jpg]v Par­dubicích[/url][/qu­ote] Tak to vypadá moc pěkně a ještě se tam dává flaška vína, což jako milovník vín oceňuji! Je to po rovině, a když přijdou včas ledoví muži, mohl bych se konečně s časem dostat pod těch 1:30.

Do třetice Ahoj, pravda, čeština skutečně poskytuje různá překvapení a já jsem z Tvého „jména“ (nešvar podobných konferencí, kde lidé nepoužívají svá jména ale různé přezdívky)špatně odhadl pohlaví, takže se omlouvám za ten mužský rod, který jsem používal. Co se týče PIMu, doporučuji se stát členem virtuálního běžeckého klubu (členský poplatek 1.200 kaček ročně) a budeš mít všechny závody organizované PIMem zdarma, navíc poradenství trenéra (včetně tréninkových plánů – ten by Ti mohl odpovědět spoustu dotazů, které máš) a také jsou součástí této příslušnosti slevy v některých obchodech se sportvním zbožím. Ondra

[quote=Ondra]Do třetice Ahoj, pravda, čeština skutečně poskytuje různá překvapení a já jsem z Tvého „jména“ (nešvar podobných konferencí, kde lidé nepoužívají svá jména ale různé přezdívky)špatně odhadl pohlaví, takže se omlouvám za ten mužský rod, který jsem používal. Co se týče PIMu, doporučuji se stát členem virtuálního běžeckého klubu (členský poplatek 1.200 kaček ročně) a budeš mít všechny závody organizované PIMem zdarma, navíc poradenství trenéra (včetně tréninkových plánů – ten by Ti mohl odpovědět spoustu dotazů, které máš) a také jsou součástí této příslušnosti slevy v některých obchodech se sportvním zbožím. Ondra[/quote] A když přijdeš některý čtvrtek od 18hod. do Stromovky před Planetárium, tak tě tam přemluvíme, aby jsi trénovala na PIM marathon už letos na jaře. Běžkyně tam chodí trénovat taky a některé nás chlapy pak předbíhají při marathonu (Radka Z., Vanda B.). Takže nic neodkládat, na marathon se při dostatku času a pevné vůle dá natrénovat za 3–4 měsíce. A ten půl marathon, to je do toho jenom takový rychlejší trénink.

Ondrovi-ja si toho muzskeho rodu ani nevsimla:-)

Mirkovi-mozna bych i ten PIM riskla, ale uz ted vim, ze termin se mi tak na 90% nehodi. A do Holesovic se za vami urcite casem podivam, az mi nekdy odpadnou ctvrtecni povinnosti-obcas se to stava:-).

[quote=Mirek Kostlivý][quo­te=Ondra]Do třetice Ahoj, pravda, čeština skutečně poskytuje různá překvapení a já jsem z Tvého „jména“ (nešvar podobných konferencí, kde lidé nepoužívají svá jména ale různé přezdívky)špatně odhadl pohlaví, takže se omlouvám za ten mužský rod, který jsem používal. Co se týče PIMu, doporučuji se stát členem virtuálního běžeckého klubu (členský poplatek 1.200 kaček ročně) a budeš mít všechny závody organizované PIMem zdarma, navíc poradenství trenéra (včetně tréninkových plánů – ten by Ti mohl odpovědět spoustu dotazů, které máš) a také jsou součástí této příslušnosti slevy v některých obchodech se sportvním zbožím. Ondra[/quote] A když přijdeš některý čtvrtek od 18hod. do Stromovky před Planetárium, tak tě tam přemluvíme, aby jsi trénovala na PIM marathon už letos na jaře. Běžkyně tam chodí trénovat taky a některé nás chlapy pak předbíhají při marathonu (Radka Z., Vanda B.). Takže nic neodkládat, na marathon se při dostatku času a pevné vůle dá natrénovat za 3–4 měsíce. A ten půl marathon, to je do toho jenom takový rychlejší trénink.[/quote] Tak tak, můžu jedině potvrdit. Stromovku jsem prvně navštívil někdy začátkem března 2004 – do té doby jsem běhal jen tratě do 8 km, asi 3× zkusil 12km. Po měsíci jsem už běžel svůj první půlmaraton a v cíli by mě nikdo nepřesvědčil o tom, že bych měl za dva měsíce uběhnout maraton, ale stalo se a v květnu jsem ho uběhl – sice v tragédím čase, ale od té doby mě to nepustilo a běhám dál, i ve Stromovce:)