Prosím o radu. Běhám jen tak pro radost, ale i tak mám určitý cíl a to zaběhnou na jaře maraton pod 4 hod (zatím půmaraton nejlépe 1:56 a maraton 4:03). Má otázka se týká tréninku. Jeden týden mohu běhat 4–5× týdně a druhý týden kvůli dětem max. 3×. Je lepší udržovat oba týdny stejnou, resp. pomalu se navyšující kilometráž nebo je lepší jeden týden naběhat vždy třeba o 10–15km víc než druhý týden? Stačí trénovat delší běhy (15km a víc) jednou za 14 dní? Děkuji.

>> Dainy, 17. 11. 2017 11:37:06

treninkove plany su tyzdnove (7 dnove) len preto ze system pracovneho tyzdna a tiez lebo cirkev – nedela)

biologicky to nedava ziadny zmysel

treninkovy plan moze byt kludne 11 dnovy alebo 4/4 dnovy

a casto byva 14 alebo 21 dnovy

takze si kludne sprav rozpis 14 dnovy a treninkove parametre si ved a vyhodnocuj ako 14 dnove bloky

teda sucet km za 14 dni atd

cim otazka km v prvom a druhom tyzni prestava existovat

a spis si 8 treninkov (povodne 5+3) do 14 dni s tym ze v kalendari tyzdna ked mas cas iba 3×, teda mas viac dni volna daj treninky kde sa jedna hlavne o kvalitu a mas medzi nimi vzdy volno.

>> rudo, 17. 11. 2017 12:09:41

Děkuji moc za radu. Jednoduché a efektivní řešení plánovat tréninky ve 14 denních blocích. 

>> Dainy, 17. 11. 2017 12:35:09

very wellcome

a dalsi rada – trenuj podle planov na 21km

maj za ciel zlepsit 21km a nasledne automaticky tvoj maraton bude pod 4H

maratonske plany nie su vhodne pre uroven vykonnosti nad 3H a uz vobec nie 4H.

to by si musela kopirovat plany ultrakov co behaju 6H preteky.

1× za 14 dni by si mala bezat dlhsie ako 2H ale nie viac ako 150 minut !!!

Moc díky za cenné rady. Vidím, že trénuji špatně. Měla bych si najít nějaký tréninkový plán na půlmaraton.

>> rudo, 17. 11. 2017 14:49:04

Moc moc děkuji, mám to opsané.

>> Dainy, 17. 11. 2017 15:21:14

ok, dik, nikdy nechod cez bolest a nikdy nechod cez akumulujucu sa unavu

mas 6 volnych dni, tak by to malo byt OK