Zdravim, potreboval bych poradit s dolecenim vyronu kotniku. Na zacatku prosince jsem pri fotbale spatne doslapl a neprijemne si zvrtl kotnik. Na pohotovosti mi to dali do sadry na 14 dnu a doporucili mi klidovy rezim. Po 14 dnech mi obvodni lekarka tu sadru sundala a rekla mi, ze zhruba za mesic muzu pomalu zacit behat a sportovat. Nyni uz se snazim hrat fotbal s bandazi ( mam nakou silonou z lekarny i neoprenovou) ale porad me to hodne boli a kazdy vecer ( i kdyz pres den nesportuji), mam onen kotnik natekly. Chtel bych se vas zeptat jak protahovat a posilovat kotnikove vazy a kdy bych mel zacit hrat bez bandaze.

Poslední trochu vážnější zranění (stalo se mi to při závodu) mi bylo ošetřujícím lékařem diagnostikováno taky jako podvrtnutý kotník. Noha byla fixována v odnímatelné dlaze a vyfasoval jsem berle. Týden jsem měl problémy chodit, potom jsem asi měsíc nebyl schopný běhat (asi nejdelší vynucená pauza za poslední 2 roky) a další měsíc mi trvalo než jsem začal běhat jako před zraněním. Nohu jsem měl nateklou asi ještě 2 měsíce po zranění. Jinak v rámci regenerace bych zkusil kromě protahování i plavání.

Asi pred rokom a pol som pri behu v teréne zle stúpil a tiež si vyvrtol kotník. Keďže som už s tým mal nejaké skúsenosti, rýchlo som doklusal – na skôr som sa doplazil – domov a ľadoval a ľadoval. Noha síce opuchla, ale nie nejako moc. Bolela, ale pomaly chodiť sa dalo. Po asi 4 dňoch som ju zafixoval a išiel behať – po ceste, pomaličky, ale behal som. Noha síce pobolievala, bola trochu opuchnutá ešte asi 3 mesiace, ale behal som. Takže moja rada, pokiaľ to len trochu ide, chodiť, behať, proste nenechať nohu ochabnúť. Podobnú radu mi dal aj Miloš v Poradni.

Tak,tak,ja tiež všetko rozhýbem pravidelným tréningom,lebo absenciu by som asi neprežila i ke´d som mala zápal achylovky a doktor mi nasadil lieky a kázal odpočívať,nedala som si povedať so slzami v očiach som išla behať,ale zrejme pôsobilo nejaké prirodzené anestetikum,či endorfíny,lebo dalo sa to zniesť,ale doma už aj strúhaný zemiak,octan opuch,ale postupom času prešlo.Aj teraz som mala po dlhšej trase natiahnuté chodidlo,ale tiež som to tréningom poliečila,uvidíme dokedy má telo shopnosť samoregeneráci­e…Śportu zdar a behaniu zvlášť.

Nie nema. Niektore zranenia sa skratka nedaju prechodit a mozes si sposobit trvale nevyliecitelne nasledky, ak budes cez bolest behat. Samoregeneracia funguje iba pri banalnych pretazeniech, ktore by si niektori bezci ani nevsimli. Pri vaznejsich problemoch existuje iba jeden liek- pauza od behania. Mozes skusit bicyklovat ci plavat, ale behu treba pri problemoch dat pokoj. Mam svoje skusenosti a neboli prijemne.

Když jsem byl ještě mladý a hloupý, jednou jsem špatně šlápl při volejbale. No, kotník. Protože jsem měl všelijaké znalosti akupresurních a jiných bodů, věděl jsem, jak zabránit tomu, aby kotník natekl. A ono to fungovalo! Bezva. Zápas jsem dohrál. Nejspíš to nebyl dobrý nápad, neboť druhý den jsem nebyl schopen se pohnout. Výsledek – natržená šlacha, delší klid. Poté jsem zkusil kotník „rozcházet“, byl neskutečně tuhý. Nebyl jsem schopný udělat ani dřep. Po roce naštěstí pomohla akupunktura. Dnes bych rozhodně nechtěl něco takového opakovat…

rozběhávat byť jen lehce podvrtnutý kotník je jistota, že bude kloub „vypadávat“. radost z toho že chodíš/běháš Tě přejde ve chvíli, až si na chodníku za půl roku zvrtneš nohu znova. vazy a šlachy potřebují 6 týdnů na zhojení. když je během té doby zatěžuješ…

Přesně tak. Hrál jsem za mlada malý fotbal a rekreačně hraju volejbal, takže s kotníkama jsem si užil svoje. Hrát brzo fotbal po zranění kotníku je s prominutím blbost. Určitě máš minimálně natažené vazy, ne-li natržené. To že je nezhojené začneš brzy zatěžovat něčím, jako je fotbal, ti způsobí tak akorát uvolnění vazů a menší stabilitu kloubního pouzdra (doufám, že jsem se vyjádřil aspoň trochu dobře). Pak můžeš skončit jako jeden kamarád, který si skoro normální chůzí pak kotník vyhodí raz dva.

Na druhou stranu není taky dobré kotník nezatěžovat, protože kloub zatuhne. Tady je asi nejlepší postup velmi mírná zátěž při chůzi ale aby to nebolelo. Bolest není nějaká chybná funkce organismu, ale signál že se něco nemá dělat, nebo že je něco špatně.

Plavání bych doporučil spíš až po kompletním doléčení na rozhýbání kloubu, protože při kraulových nohách mě vazy bolely ještě dlouho potom, co jsem mohl bez problémů chodit. A pokud nechceš ztratit sílu v noze, posiluj svaly. Zajdi si třeba na rehabilitace a zeptej se jak – cviky se dělají hodně v leže…

No ja jsem ten kotnik dolecil myslim. Jak rikam, 14 dni byl v sadre dalsich 14 dnu jsem nesportoval, teprve nekdy pred dvouma tydnama jsem zacal behat a hrat fotbalek. Pouzivam pri tom bandaz a pri pohybu to nijak neboli. Jen obcas kdyz se pretahuju s nekym o balon noha na nohu tak to chvilku boli, ale po chvilce je to v pohode. Nevim ale kdy mam zacit hrat bez bandaze. Nechci aby se ty vazy nejak oslabily…

[quote=MichalKM]No ja jsem ten kotnik dolecil myslim. Jak rikam, 14 dni byl v sadre dalsich 14 dnu jsem nesportoval, teprve nekdy pred dvouma tydnama jsem zacal behat a hrat fotbalek. Pouzivam pri tom bandaz a pri pohybu to nijak neboli. Jen obcas kdyz se pretahuju s nekym o balon noha na nohu tak to chvilku boli, ale po chvilce je to v pohode. Nevim ale kdy mam zacit hrat bez bandaze. Nechci aby se ty vazy nejak oslabily…[/quote] No zrovna fotbálku po výronu bych se bál.Jsou tam rychlé změny pohybu a hlavně když při blokování střely chytneš ránu špičkou nohy,máš výron zpátky.Znám to z vlastní zkušenosti.Další nebezpečí je v podvědomém šetření postižené nohy a tím pádem větším zatížení zdravé.

pokud na fotbal používáš bandáž, ortézu nebo tejp (u toho si nejsem ale moc jistý) tak vaz sice šetříš, ale málo zatěžuješ. Chce to zjistit si asi nějaké posilovací cviky na vazy v kotníku a pokud je doléčený, tak je cvičit.

To tě fotbal tolik baví, že bez něj nemůžeš být na úkor možných doživotních problémů s kotníkem? (já býval taky takový :) )

Jestli kotník bolí, je na čase navštívit nějakého fyzioterapeuta a případně si nechat cvičení doporučit. Ne každá doktorka má zkušenosti se sportovci a nemusí umět doporučit správnou rehabilitaci. Já osobně bych doporučoval nohu zatěžovat pokud možno bez bandáže chůzí, během, čímkoli a hodně sledovat bolest. Pokud se zvětšuje, je to špatně. Fotbal až když bude schopna noha běhat bez bolesti, přijde mi hodně rizikový.

Jo s tím souhlasím.Já sem si totiž jednou v lese taky zvrtla kotník,měla jsem ho po 3 týdny v sádře, byl dokonce i nalomený. Když mi sádru sundali tak jsem jsem ještě 14 dní nesměla nis dělat, ale jelikož mi bylo 13,tak sem dolečéní podcenila, chtěle jsem hned běhat. šlachy se mi na noze asi vytahaly a od té doby jsem ho měla ještě 5× zvrtnutý,sice mírně , ale dost na to abych s tim nemohla pořádně trénovat. Léčba se nemá podceňovat.

Při poranění měkkých tkání kotníku je potřeba rozlišit, zda jde o banální podvrtnutí, nebo o poranění vazů. To se bez odborného ortopedického vyšetření vč. SONO vyšetření nedá poznat. V tom se, bohužel, dělá dost chyb, že se poraněné vazy hned nepoznají a vznikají z toho „nestabilní kotníky“ s následnými častými výrony. Navštiv zkušeného ortopéda, který tě vyšetří a zjistí co a jak. Léčba poranění kotníku bez poranění vazů – stačí 3 týdny do odeznění otoku a bolesti, poraněné vazy je třeba fixovat minimálně 5 týdnů v pevné fixaci, ať sádra, plast či ortéza. A po té rehabilitace s podpůrnou medikamentózní léčbou. Není co uspěchat. Jinak hazardujete s vlastním zdravím a říkáte si o problémy.

Takze po konzultaci se svou obvodni lekarkou, sem si nechal napsat doporuceni k ortopedickemu vysetreni. Jdu tam dvacatyho, a tu bandaz mi dopurucila nosit aspon 3 mesice pri tom sportu. Dekuji vsem za rady

Zdravim, mam dotaz mel jsem uraz kotniku a byla mi diagnostikovana distorsie hlezna-pry vyron, bez zlomenin, vazy silne zhmozdene, ale pry vydrzely. Noha mi byla dana do sadry (v pa to byly 3 tydny) a ted v po jdu na kontrolu. Lze ocekavat, ze odejdu od doktora bez sadry a po „svych“? Nebo mi s nejvetsi pravdepodobnosti sadra, bude jeste delat spolecnici? Uz mi to, leze na palici. Nesportuji, takze bezna chuze a tak Dik Honza

mno, mě sice po 3 týdnech sádru sundali, ale ještě 2 týdny sem musel chodit o berlích…

lze očekávat že odejdeš po svých, s obinadlem. nebo maximálně zinkoklihem (pokud se to dnes eště dělá). WARNING: jedna z nejhorších věcí které znám je příliš rychlé rozhýbávání kotníku. strašně snadno se zraněné vazy „vytáhnou“ a kotník se stane dlouhodobě nestabilní. může Ti pak vypadnout na chodníku, o běhu v lese či chůzi po horách ani nemluvě. be careful – testováno na lidech!

To ED: Také jsi byl v té partě, na které to testovali ? To se asi známe :)

Měl jsem podobné (nebo stejné) zranění před rokem, přesně pět a půl týdne před pražským maratónem (mým prvním). A měl jsem štěstí na výborného doktora – zajel jsem si do Benešova na ortopedii, věnoval se mi dr. Nabi a já mu říkám, že za měsíc chci běžet maratón. Čekal jsem, že se mi vysměje, a místo toho rozumně povídá, že se bude snažit, aby to šlo… Říkal, že takové zranění obvykle dávají na měsíc do sádry, ale když mám takový cíl, tak že mi dá sundavací ortézu, budu brát wobenzym (poměrně velké dávky) a po večerech hlezno ledovat a jemňoučce, opatrně rozcvičovat a protahovat. Zlepšovalo se to doslova ze dne na den, fakt jsem zíral… Po 2 týdnech mi to zkontroloval a dal mi malou sportovní ortézu, co pevně sevře kotník a může se dát normálně do bot. Takže jsem mohl začít chodit a opatrně, zlehka běhat, hezky po rovině a v klídku. A ten maratón jsem běžel – sice zhruba za 4:12, ale docela zvesela .

Takže je škoda, že ti to dali do sádry, protože v té ti určitě víc ochablo svalstvo a teď bude trvat trošičku dýl, než se to srovná. Každopádně můžu doporučit wobenzym, je to skutečně zázračnej lék, kterej se mi pak osvědčil i na natažený vazy a obecně na urychlení hojení jakýchkoli zranění. Jeho jedinou nevýhodou je cena … A určitě bude dobrý začít běhat a obecně sportovat (nejspíš ze začátku i chodit) se zpevňovací bandáží. Navíc když tě netlačí snaha zúčastnit se nějaké akce, nemusíš tlačit na pilu.

Každopádně opatrně, běhej jen po rovině a ve stabilních botách – já jsem si ten nešťastnej kotník vymknul při přeskakování stromu ve svahu v lese; noha se mi při dopadu dostala úplně do pravýho úhlu a byla to z velké části vina nevhodné boty. Když jsem si pak koupil lepší trailové boty a odvážil se znovu do lesa, úplně jsem ten rozdíl cítil.

Sám nejsem doktor, takže jestli ti bude doktor tvrdit něco jiného, věř radši jemu, ale zkušenost mám do posledního písmenka přesně takovou.

držím palce!

Nejsem absolutne zadny sportovec, takze mi vubec nejde o behani (beham max na tramvaj a i tak se musim premahat ), jakekoliv sportovani ani rekreacni. Jde mi jen o to, jestli budu moci kotnik zatizit beznymi cinnostmi (normalni chuze, chuze do schodu a tak) samo s prihlednutim k prave prodelanemu urazu. Ted mam sadru a nejsem schopen, s ni absolutne chodit, teda jsem, ale vite, jak se s ni, asi chodi, je to jak koule na noze a uz bych rad, sel do prace (kancelarska krysa, takze zadna velka namaha). Uz mne to lelkovani doma vubec neba. Kotnik uz cca tyden, vubec neboli (on teda moc nebolel od zacatku), akorat nevim, jak na tom bude, az sadru sunadji a stoupnu na nohu, predpokladam, ze to nebude hned jako pred urazem, ale rad bych fungoval „normalne“ bez sadry. Zajima mne, jestli je po 23 dnech v sadre a 26 dnech od urazu riziko vypadavacicho kotniku a jinych zde na vlaknu popsanych komplikaci stale hodne vysoke, i pri mem zpusobu prace a zivota? Ptam se, asi hloupe, ale je to muj prvni vyron v zivote. Samo za predpokladu, ze u mne nebudou, zadne dalsi komplikace (doufam). Mozna jsem naivni a jeste si budu muset pockat. V zasade nikam nespecham (ani nic nechci uspechat), ale ta sadra me s prominutim se.e. Diky. H.

Tak uvidíš, jak tě bude kotník bolet/nebolet, až ti sundají sádru, a co ti řekne doktor… ale spíš si myslím, že bys mohl začít pomalu normálně chodit. Jenže tohle bývá u každého jiné, takže stejně skutečně pádnou odpověď na diskuzním fóru těžko najdeš 

Jaromir: Beru to vsechno s rezervou, chapu ze mi nikdo, ani doktor nerekne presne, kdy budu normalne fungovat, spis mne zajimaji, jakozto naprosteho laika a zelenace v teto oblasti, zkusenosti (byt treba taky laicke) a jaka je nejbeznejsi praxe. Uvidim, jak to bude v po po sundani vypadat. Zatim dik H.

Tak jsem měl dneska jen rege běh, tak jsem si trochu povolil boty, když je to jen volně… Ale co se nestalo, na trase byly nějaké výkopové práce a při přeskakování zábrany jsem nějak špatně došlápl. Musel jsem se chytit zábradlí, dopajdal jsem na bus a teď mám nohu v ledové vodě. Kotník trochu bolí, ale hýbat se s nohou dá – sice ne v plném rozsahu, ale dá. Myslíte, že je to na sádru? Nejradši bych to řešil odinadlem, nechce se mi jet kvůli tomu domů a pak ještě čekat několik hodin u doktora… :( O tom, že Grand Prix budu se startovním číslem 86 klusat kolem 45 minut (tak jsem jí neměl už kolik let, to se snad na start radši nepostavím) radši ani nemluvím…

Obycajne podvrtnutie sa do sadry nedava. Celkovo sa sadra pouziva iba pri velmi vaznych zraneniach- bud tazko natrhnute vazy, alebo prasklina rastovej platnicky, ci inych kosti. Sam som mal za posledny rok dva velmi tazke vyrony a ziadnu sadru som nemal. Kotnik bol opuchnuty ako balon cca 2 mesiace, ale ortoped (tiez bezec a kamarat) mi povedal, ze po par dnoch sa s tym da ist behat. Mal som sa vyvarovat prudkych zbehov a na cas (cca tyzden) aj prilisnemu dopinaniu clenka (t.j. pri rychlom behu). Samozrejme som si nohu musel na cas bandazovat a beh nebol najpohodlnejsi, ale behat sa cez to dalo a aj malo, kvoli udrzaniu ohybnosti a aby slachy neochabli. Ako podpornu liecbu som si daval Wobenzym a velmi mi to urychlilo vstrebavanie opuchu. Takze Oslik, pokial nemas rotrhnute vazivo, ci zlomeninu, tak hor sa do behania- sice s obmedzeniami, ale behania. Ako poucka nech Ti sluzi, ze boty sa neuvolnuju ani pri volnom behu a ze by si mal robit vypony na spickach a ine posilnujuce cviky na clenky.

Já jsem se poranil trošku nesportovním způsobem asice když jsem při jedné pouliční potyčce spadl a poranil si kotník. Nejdříve jsem myslel, že to nic není, ale během chvilky jsem nemohl na to už ani našlápnout, tak sem s tím šel hned do nemocnice, tam mi dali jen objímadlo a to bylo vše, nemít peníze na taxana tak nevim jak se po té jedné noze dostanu domů… Doma jsem ale berle měl, tak sem je asi 10 dní používal, po té už jsem chodil bez nich a asi týden po tom jsem šel delší trasu a na druhý den sem myslel,že mi ta noha bolestí upadne znovu mi to oteklo a taky se mi objevil zase výron, tak jsem si zašel s tím znovu a už jsem dostal berle, které jsem nosil tři týdny. Teď už chodím bez berlí ale ještě cítím,že to není ono , ale je už to mnohem lepší a je to už skoro dva měsíce. Hraju florbal a chtěl bych zase za nějakou dobu začít, tak nemohli by jste mi doporučit nějakou ortézu nebo bandáž.

Větší výron kotníku by se vždy měl dávat do sádry. Rozhodně to nechce podcenit, protože nestabilita a viklavost kotníku není vratná a nedoléčený výron může způsobit celoživotní potíže, že si člověk už nikdy „bezpečně“ nezaběhá s povolenými vazy. Pokud je výron kotníku bez otoku tak se do sádry dát nemusí. Ale pokud je u výronu po chvíli přítomen otok, či modřina (otok i modřina signalizují vnitřní zranění – a rozlití krve kolem kotníku) tak sádra vždy je na místě. Po sundání sádry pečlivě rehabilitovat, pak posilovat nohu (kotník je poměrně málo osvalený, ale i tak pomáhá posilování celé nohy, hlavně dřepy) a k nějakému běhání se nevrátit rozhodně dříve, než po měsíci, či měsíci a půl. (Kdo má distorzi kotníku už opakovanou, tak ještě delší doba : dva – tři měsíce)

Tak mě teď napadlo, že asi před 4 roky jsem si povrkl kotník, ten celý zmodral, ale asi za týden to zmizelo. Nikdy jsem neměl žádné potíže, až teď, když běhám, tak má právě můj levý kotník nedostatečný rozsah pohybu. (poznám to především, když jdu abecedu) Ono to asi bude tím. :(

Kamarádi, potřebuji podporu… . Je to měsíc, co jsem si s největší pravděpodobností lehce pohnul kotníkem. Proč s největší pravděpodobností? Protože jsem to uplně v pohodě doběhl domů a kotník cítil až po ranním probuzení. Ale jen pár prvních kroků, pak jako by nic. Tak jsem to neřešil a normálně fungoval. Po té jsem si byl ještě 3× zaběhat, bezbolestně, bez omezení hybnosti, jen s lehounkým otokem. Na dotek byl kotník citlivý málo, jen pod vnitřní kostkou. Jenže otok ne a ne odeznít. Naposled jsem běžel 1.4., od té doby jezdím jen na kole. Na noc to balím do mokré plíny, ráno je to splasklejší, večer větší. Hybnost skoro bez omezení, až v hlubokém dřepu na patách cítím pnutí kolem vnitřní kostky. Normálně s tím chodím do hokny a docela dost se přes den nachodím, ale jak píšu, je to naprosto bezbolestné a necítím ani nějakou nestabilitu. Tak se chci zeptat někoho, kdo má s výronem zkušenosti, jestli je to normál, nebo jestli mám zajít za felčarem. Začínám mít bobky ze zánětu žil a podobných vážnějších věcí a nevím, čo s tým… Děkuju předem za nějaké odpovědi. Přeju pěkný Velikonoce.

>> ludvaish, 24. 04. 2011 10:11:54

A byl to, myslíš, klasický výron? U mě to vypadalo jinak, já vlítla do díry, padla na ústa, chvíli zůstala, pak se došoupala na lavičku a docela skučela. Pak jsem nepohrdla oporou polovičky a dobelhali jsme kousek dom. Trochu to otupělo, jenže večer jsem se mohla bolestí zbláznit a musela jsem si vzít prášek. Pak jsem se dočetla, že jak se natrhaj vazy, tak se přetrhaj i nervový vlákna a na chvíli jakoby bolest ustane, jenže pak to přijde.

Pak klasika, ráno oteklé, namodralé, pánové kolegové mě 4 dny vozili do práce a z práce, pátý den jsem si už troufla jet na kole. Barvu to tak týden měnilo, byla jsem schopná jen nutné chůze, kolo bylo lepší. Mazala jsem to nějakým tím Hirudoidem a Heparoidem, balila do ledu, stahovala a jak to šlo, začla s plaváním, kolo šlo docela v pohodě, chůze velmi opatrně. Ty dva sporty se ukázaly být skvělou rehabilitací. I když jsem už ale cca po 5 – 6 týdnech bezbolestně chodila, začala skákat po 1 noze a takové ty různé cviky, běh po 7–8 týdnech ještě velmi opatrně, v botech, sem tam do toho bosky chůze. Teď už běhám cca 3 týdny a docela v pohodě, jen ve VFF mi to ještě dělalo problémy. Trvá to dlouho než se to asi dá úplně do pucu.

A když se to trochu namůže a něco se tomu nelíbí, taky se hned vrátí lehký otok. Takže bych tomu dala, co to dovolí. Podle mě v běhu ta letová fáze a následný dopad je prostě větší zátěž, které se to brání. Ale pokud máš podezření na něco kolem žil a něco se ti nezdá, asi lepší se doktora optat, pro klid duše. Já tam teda taky nešla tentokrát, nevypadá to, že bych přechodila nějakou zlomeninu, lepší se to, ale chce to fakt čas a vše postupně. V jiném vláknu mi byly dány rady cvičit ve vodě a třeba balanční pomůcky.