Ahojte, četla jsem tady už o tom dost, ale názory se rozcházejí, tak nevím, co je vlastně pravda. Když běhám za účelem hubnutí, ale zároveň nechci ztratit svaly, je dobré jíst sacharidy po běhu nebo ne? Vždycky jsem myslela, že když chci zhubnout, nemám jíst třeba 1 hodinu po běhu, ale teď jsem se dočetla, že když takhle nejím, tělo bere energii ze svalů. Takže abych nepřišla o svaly, měla bych nějaké sacharidy po doběhu sníst? Chodím běhat většinou večer a 1 h po doběhnutí si dám večeři, ale sacharidům se záměrně vyhýbám.

A pak mám ještě jeden dotaz, s jakou tepovkou běhat? Zase jsem se dočetla, že ideálně 60–70%, ale to bych musela jít, abych se na takovou nízkou dostala. I když běhám volně (5:40min/km), běhám vždy na 80–85%%. Je možné, že proto nehubnu a jen přibírám svaly? Běhám už X let, takže to není netrénovaností.

>> Lucka1, 19. 10. 2016 14:58:32

Nevím, jaké máš jinak výkony, ale jsi si jistá, že 5:40min/km je fakt volně ??? Pro mě ( výkony viz profil ) by to totiž určitě volně nebylo, myslím, že (můj) věk s tím nemá nic společného......

>> Lucka1, 19. 10. 2016 14:58:32

co si se docetla je spatne

telo ti nesni svaly kdyz do sebe hned po treninku nenasypes cukr

to jsou bludy

a volny beh je na tepu 120,

veskere % jsou jenom reklama prodejcu tepaku, na % nehraj.

>> Lucka1, 19. 10. 2016 14:58:32

Kdyz ruda poprosis, dovoli ti i 130 tepu Na 85% maxima to ale neni volne. Pokud chces behat skutecne jen kvuli hubnuti, tj. nezajima te nejake zlepsovani, muzes klidne zpomalit. Bezne uvadenych 60–70% max je v poradku.

Disclaimer: Optimalni tepovku na hubnuti neznam (a nejsem urcite sam . Ale kdyz zpomalis, nebudes z behu vyrizena a odbehas toho vice (casove). A vice pohybu tvemu hubnuti urcite pomuze.

Teeda 5.40min/km se mi taky úplně nezdá jako volné tempíčko. Já považuju a taky to tak běhám kolem 6–7min/km pak je jednodušší se na tu tepovku dostat. Nebo si ji nejdřív rozchodit.