V sezóne zařazuju do tréninku jednou týdně běhání do kopce. Vypadá to asi tak, že běžím volně asi 7 km ke svému oblíbenému kopci a ten pak vybíhám s maximálním úsilím. Je dost prudký a dlouhý cca 500m. Dolů jen velmi lehce vyklusávám. Celé to zopakuji 5 až 8 krát. Pak zase běžím těch 7 km zpátky. A právě na tom běhu zpátky mě zaráží, jak se mi běží skvěle. Spíš bych čekal, že po těch sprintech budu ubitej. Nemáte s tímto nějaké zkušenosti? Podrobněji se tím zabývám v článku o přípravě na maratón: http://behyaostatni.blog.cz/…ve-stromovce

Si rozdychany a rozbehany. Volny beh po rovine je omnoho lahsi v porovnani s behom do kopca. Naviac do kopca bezis pomalsie ako na rovine pri rovnakom usili, takze pohybovy aparat tak netrpi a preto sa necitis ubity. Jedine, co by Ta mohlo obmedzit je strata energie, ak by si nemal zvladnute stravovanie pred treningom. Inak o ziadne zlepsenie sa nejedna- to pocitis az po 6-tich tyzdnoch takehoto treningu. Ide teda iba o pocitovy klam a o zlepsenie dychania po intenzivnom behu.

[quote=Mato]Si rozdychany a rozbehany. Volny beh po rovine je omnoho lahsi v porovnani s behom do kopca. Naviac do kopca bezis pomalsie ako na rovine pri rovnakom usili, takze pohybovy aparat tak netrpi a preto sa necitis ubity. Jedine, co by Ta mohlo obmedzit je strata energie, ak by si nemal zvladnute stravovanie pred treningom. Inak o ziadne zlepsenie sa nejedna- to pocitis az po 6-tich tyzdnoch takehoto treningu. Ide teda iba o pocitovy klam a o zlepsenie dychania po intenzivnom behu.[/quote] To zlepšení při návratu domů je nejen pocitové, ale i podle času. Další den ( při normálním tréninku) už to nefunguje, to se vše vrátí do normálu a nebo jsem na tom spíš hůř, což bych i čekal.

Aj tak sa jedna o pocit- tzv. perceived effort, teda pocitovanu namahu. Ak je pocitovana namaha nizsia, mozes bezat pri rovnakom usili rychlejsie- preto sa vracias domov rychlejsim tempom s pocitovanym usilim nizsim, alebo rovnakym, ako pri ceste ku kopcu. Samozrejme, ze to na druhy den nefunguje- Tvoje telo sa za tak kratky cas nemoze zlepsit- prave naopak- ziada si cas na regeneraciu, aby tento tazsi trening vedelo absorbovat.

[quote=Mato]Aj tak sa jedna o pocit- tzv. perceived effort, teda pocitovanu namahu. Ak je pocitovana namaha nizsia, mozes bezat pri rovnakom usili rychlejsie- preto sa vracias domov rychlejsim tempom s pocitovanym usilim nizsim, alebo rovnakym, ako pri ceste ku kopcu.[/quote] Zajímavé. Díky za informace.

Zdravím Tě Šneku. Já bych to viděl asi takhle. Jestli se Ti po výbězích kopce běží lépe, znamená to, že jsi ty kopce pěkně flákal. Po pořádným tréninku výběhů bys měl už zbylých 7 km lézt po čtyřech. Já jsem tedy rád, že se z Chlumu vždycky doplazím domů a žádný pocit lehkosti nemám, zvlášť když běhám s hůlkama.

[quote=zaki]Zdravím Tě Šneku. Já bych to viděl asi takhle. Jestli se Ti po výbězích kopce běží lépe, znamená to, že jsi ty kopce pěkně flákal. Po pořádným tréninku výběhů bys měl už zbylých 7 km lézt po čtyřech. Já jsem tedy rád, že se z Chlumu vždycky doplazím domů a žádný pocit lehkosti nemám, zvlášť když běhám s hůlkama.[/quote] To bude těma hůlkama. Já běhám prostoruký. Nebo ne?! http://behyaostatni.blog.cz/

Já jsem vodkouslej i když běhám prostoruký. Prostě si přiznej, že to flákáš a moc posloucháš tělo.

Co se týká, té intenzity úseků – měl jsem vždy takový dojem, že běh úseku musí být intenzivní, ale pokud možno s negativním splitem mezi časy úseků a tréning ukončit za stavu, kdy jsem schopen ještě minimálně jeden úsek v naplánovaném čase uběhnout. To (aspoň u mě) vylučuje, že bych výklus po úsecích musel pro vyčerpání odplazit :), naopak je to celkem příjemné, klusat po úsecích pohodovým tempem směrem domů. (běhám úseky jednou týdně, délky 10×1, 5×2, 3×3, nebo 2×5km v mém aktuálním tempu závodu na 10km.). Je to moc pomalu ? Zlepšovat bych se chtěl hlavně v půlmaratonu a v maratonu.

Stanislav Junga: 2×5km v tempu desítky je hodně tvrdý trenink. A představa, že mám ještě na jeden úsek je nereálná. :) Nevím, zda je potřeba na 1/2m a maraton trenovat např. 10×1km. Mě se vloni osvědčilo :

únor test na 5km, dráha
Yassův test
3×3km, dráha
2× závod BBP, 10km

březen 3×3km, dráha
3×4km, dráha
1×6km, dráha (po 6h zkouška)
3×3km,dráha
2× závod BBP, 10km

duben 3×4km, dráha
2×5km, dráha

21.dubna 1/2m Olomouc, zlepšení OR o 6,5 minuty (1:23.40 h)

Březnová 6h byla spíš krokem zpátky, ale i tak mě to nikdy líp neběhalo. Intervaly byly v tempu mírně vyšším (5–15s) než desítkové (tehdy 3:51/km). Závody BBP s vyjímkou Modřic na hranici ANP.

Jo, u toho 2×5km bych si asi taky další úsek v plánovaném tempu netroufl :), ale i tak se mi potom celkem v pohodě vyklusávalo – však víš, že i když BBP pálíme naplno, nikdo ke konci neleze po čtyřech a většina lidí se potom jde v pohodě vyklusat. Letos jsem 2×5km ještě neběžel – loni jsem to měl jako nejtěžší tréning úseků, ke kterému jsem stupňoval obtížnost víc než 2 měsíce. Mimochodem kolik jsi dával pauzy mezi úseky ? Já dávám 3 minuty. Těch 10×1km tam mám proto, že po běhacím útlumu v období listopad-prosinec bych delší úseky nezvládl v rozumných časech, takže jako rozjezd a postupně délku úseků protahuji až k těm 5km.

Stanislav Junga: u Yassa 3', 3×3km a 3×4km 4' a 2×5 5 minut. Ať se ti daří.

Treningy, po ktorych som mal problem sa v pohode vyklusat (obycajne minimalne 3km, vacsinov vsak az 5–8km, niekedy aj cez 10) byvali pre mna krokom spat- skoro bez vynimky. Cas od casu- mozno dva krat pred vrcholom sezony – som sa do krvi vytrapil a po odbehnuti posl. useku som zostal lezat aj 10 minut na drahe- ale to bol skor psychologicky zahul, aby som vedel, ako boli bezat nadoraz a vedel si ten pocit navodit aj na zavodoch. Takyto trening som musel brat v najblizsich dnoch po nom ako zavod, inak sa mi to vzdy vypomstilo. K fyzickemu zlepsovaniu sa nie je treba behat nadoraz v treningoch. Ano, treba makat- tvrdo, ale nie sa nicit. Ak som odbehol trening v ramci svojich moznosti a podla planu, tak vyklus bol tou najkrajsou a najlahsou castou celeho behu. Niekedy som na nom dokazal vdaka rozdychanosti a endorfinom behat v sviznom tempe a uplne si to uzivat a relaxovat. Vtedy som vedel, ze som dosiahol pravy ucel treningovej jednotky.

Já jsem to s tím lezením po čtyřech nemyslel až tak doslova. Chtěl jsem trochu popíchnout Šneka.

Šnek: Tedy jinými slovy řečeno, přátelé Tě v podstatě ujišťují, že to děláš dobře…

Milan, Mato : dík za odpovědi. running-observer : Jasně, motivace mého příspěvku byla vyjasnění přístupu k delším úsekům. Párkrát jsem slyšel názor, že je potřeba běhat to na doraz. Svůj názor jsem napsal v příspěvku výše, ale chtěl jsem se ještě ujistit, že jdu zhruba správným směrem. Možná to bude užitečné i pro někoho dalšího (třeba zrovna pro Šneka) při rozhodování jak trénovat dál.

Přidám svou zkušenost, i když s ní nebudou souhlasit ambiciózní závoďáci. Já se po intervalech cítím vždycky fajn. Možná také proto, že své tělo poslouchám a nedělám mu žádné náslilí. Myslím, že ve věku okolo „50“ nemá smysl prosazovat názor, že trénink musí bolet. Já si proto prosazuju názor, že trénink nesmí bolet a běhání má být příjemné. To neznamená, že se flákám. Moje strategie mi zatím přináší stálé zlepšování. Zařazení intervalového tréninku se poměrně brzy projeví na výsledcích závodů. Je důležitý pro to, aby se člověk rychlostně někam posunul.

Tohle mně připadá velmi sympatické a něco takového by mně možná ještě trochu pomohlo. Ale nemůžu se k tomu nějak dokopat v duchu mého cíle – co nejlepší výkon s co nejmenším úsilím.

nelimituje ma fajčenie tj.4–5 denne.je problémom vypiť raz týždenne 8pív?.po behu jedno…dve.naopak od B12 cítim podporu.ostre rezolút odmietam176/78­.vyjadrite svoj názor?

[quote=Exploser]Toh­le mně připadá velmi sympatické a něco takového by mně možná ještě trochu pomohlo. Ale nemůžu se k tomu nějak dokopat v duchu mého cíle – co nejlepší výkon s co nejmenším úsilím.[/quote] Dokopej se a třeba se ti to nakonec bude líbit. Já jsem se odhodlával několik měsíců a pak když jsem to zkusil, tak jsem byl překvapenej, že mě to docela baví a je to příjemné zpestření tréninku. Pojímám to podobně jako Running-observer a jde mi to k duhu.

http://behyaostatni.blog.cz/

Fajcenie Ta rozhodne obmedzuje a vyrazne. Ani narazove pitie 8 piv kazdy tyzden Ti na vykonnosti neprida, rovnako tak pravidelne pivo po behu. Zalezi od toho ake mas ciele, ale fajcenie a ani alkohol Ti vykonnostne nepomozu- v akejkolvek miere. Pri malej frekvencii a prijatelnom objeme pitia alkoholu (povedzme 1–3 piva ci toho ekvivalent, raz-dvakrat tyzdenne) asi ziaden efekt na vykonnosti nezbadas. Vacsie objemy alkoholu, ci castejsie pitie vsak negativny efekt urcite maju. Cim vacsi objem, tym vyraznejsi. Co sa tyka cigariet- zasadne nie-nie odo mna. Aj jedna je viac ako by bolo dobre.

dneska jsem ráno běžel poměrně svižné úseky (2–2–1km) a dostal se do podobného stavu, jako popisuje šnek. Sice jsem byl po tom posledním kiláku dost hotový, ale po cca 2–3 minutách klusu už to šlo a domů jsem doběhl v na mne docela svižném tempu (pravda na vyšších tepech), nicméně s velmi příjemnými pocity uvolnění. Řekl bych, že to dost přesně koresponduje s tím, co psal kousek výš Maťo. Pozn. sice to patří do jiného vlákna o běhu na lačno, nicméně i tento trénink šel na lačno zvládnout, jenom jsem trošku později večeřel.