Zdravím, dala jsem si za cíl zaběhnout Pražský půl maratón. Jelikož jsem bežec – začátečník (běhám teprve měsíc) ráda bych se dozvěděla od zkusenějších, za jak dlouho se dá reálně na půl maratón připravit. Běhat chodím na běžecký pás do posilovny 3–4 x týdně cca 6 km. Těch 6 km uběhnu za cca 40 min, takže zatím nic moc :( Můžete mi prosím někdo poradit jak se nejlépe připravit ? Předem moc děkuji za rady a přeji všem hezký den :o) j.

musíš běhat alespoň 6× týdně, včetně jednoho delšího běhu(alespoň 15km) a za 6 týdnů to zvládneš

Lubos M to vzal hodně stručně. Jsem taky začátečník (od května) a chystám se na PIM maraton. Treningové plány se najdou buď tady ve foru nebo jeden je zde.

http://www.maraton.cz/clanek.asp?id=1

Dá se požít maratovnské plány, které často mají půlmaraton jako kontrolní běh. A nakonec, proč nepokračovat po březnovém půlmaratonu do května s maratonem.

Obecně, jak jsem to vyčetl, začít lehce, postupně, to je tvých 6 km, a postupně mírně přidávat. cílem je jeden aspoň dlouhý běh týdně.

A těch 6 km za 40 minut je vpohodě. Pokud takto zaběhneš tzen pulmaraton, tak krása.

Děkuji za tip :) Prostuduji to ještě tady na fóru a určitě se budu inspirovat. Uvidime jak to půjde, ráda bych to zvládla ještě letos, jelikož na příští rok plánujeme mimčo a to bude maratón asi sám o sobe :) Jenom ještě jedna otázka – trénovat budu ve fitku na páse, jelikož se trochu bojím, že běhat v tomhle počasí venku, byla bych jak se znám hned nemocna…Jak dlouho asi bude trvat než si zvyknu běhat v normálním terénu? Přijde mi, že o musí být o hodně náročnější jako na páse, kt. mě vede po rovince..Nemáte s tým přechodem z běžeckého pásu do „skuečného světa“ někdo zkušenosti ?

Behat na pase a vonku je rozdielne a je to uplne iny pocit. Pri behu na pase mas nielen konstantne prevysenie, rychlost a pocasie (bezvetrie), ale pas za Teba vykonava cast prace, tym, ze Ti posuva nohu sam dozadu. Ked chces simulovat namahu behu vonku po rovine, tak si nastav pas na 1% stupanie- to je asi ekvivalent namhy behu po rovine vonku. Ak Ti mozem poradit- beh vonku v tychto teplotach je v pohode. Kup si nejake oblecenie (elastaky, teplaky, tricko s dlhym rukavom z polypropylenu a prievzdusnu sustacku) a vyraz von. Z chladu neochories, ochories iba z virusov, ci bakterii s ktorymi Tvoj organizmus nevie bojovat. otuzovanim si zocelis imunitu, nie naopak. Inak vo fiku chytis virozu omnoho lahsie kvoli poctu ludi a nevetranym priestorom. Co sa tyka toho polmaratonu- ak z neho nieco chces mat a nie ho iba prezit, tak si daj aspon 3 mesiace na pripravu, vzhladom na Tvoj zaciatocnicky stav. 3 mesiace uletia ako voda, tak nech sa Ti dari.

[quote=Lubos M]musíš běhat alespoň 6× týdně, včetně jednoho delšího běhu(alespoň 15km) a za 6 týdnů to zvládneš[/quote] Není 6× týdně pro začátečníka trochu extrémní? Viděl bych to spíš na přetrénování nebo na úraz… Ale je to jen názor amatéra.

nyní to je venku v poho, i tak –3C je ještě naprostý klídek. Možná se ti to nezdá, ale dnes jsem běžel ráno za –1C v tenkých šusťákách, tenké triko s dl rukávem a navrch lehká běžecká bunda. Není dobré si vzít 3mikiny a zpotit se za 2km! řekl bych, že stačí 2 až 3× týdně min 30minut, postupně přidávat, hlídat si, abys stíhala při běhu taky ještě mluvit a vnímat :) Hned z jara bych zařadil i nějaké závody na 5 až 10km jako zkoušku, před 1/2M zvládnout alespoň 5běhů okolo 15km. Mnoho štěstí! Rychlý 1/2M je kupříkladu Vinařský v Pardubicích, pokud bude na stejné městské trase jako letos.

Přesně tak, pokud není venku –10°C, běhat rozhodně venku. Jsem teda taky začátečník ale čím více běhám a jezdím na kole v zimě venku tím méně jsem nemocný. Držím palce.

Ahoj. Mě se osvědčil tento plán. Výhoda je, že je na minuty, takže tě počet uběhnutých kilometrů nemusí trápit. http://www.behej.com/…yden-c-.html

Děkuji všem za tipy – asi tedy zkusim i vybehnout ven :) Ve fitku mně baví, že se mohu s někým ( i když o tom dotyčný neví ) srovnat a vždy mně to motivuje bežet déle než člověk vedle mně – jsem totiž hodně soutěživý tip :)

[quote=jana_k]Dě­kuji všem za tipy – asi tedy zkusim i vybehnout ven :) Ve fitku mně baví, že se mohu s někým ( i když o tom dotyčný neví ) srovnat a vždy mně to motivuje bežet déle než člověk vedle mně – jsem totiž hodně soutěživý tip :)[/quote] Aj vonku sa da porovnavat. Ak chodis tam kde je vacsia koncentracia bezcov, tak sa mozes porovnavat s ostatnymi. A mozes sa potom porovnavat v rychlosti aj v dlzke behu. Na behu vo fitku nemam rad to teplo a strasne potenie a tie krive pohlady bab, ktore by si chceli ist pochodit na pas ale taku hodinku sa k nemu nedostanu :D.

[quote=Lubos M]musíš běhat alespoň 6× týdně, včetně jednoho delšího běhu(alespoň 15km) a za 6 týdnů to zvládneš[/quote] a já na to trénoval 4dny předem ale je fakt že jsem potom další den nemohl skoro chodit 

Tak to máme cíl stejný jenže já mám navíc ještě jeden půlmaraton u nás v Pardubicích a ten je jen 21 dnů po PIMu tak nevím, nevím… a co Vy ostatní? Myslíte že se to dá zvládnout. Jinak já běhal na páse asi měsíc a 26.12. konečně po inverzi vylezlo sluníčko a tak jsem běhal venku a časy i tepová frekvence než na pásu byli nižší a pocit o moc lepší, třeba to je můj subjektivní pocit, ale je to tak.

Oba se určitě dají zvládnout, Tomáši, jen asi nepůjde jít oba na doraz – na Tvém místě bych si určil prioritní a druhý šeĺ trochu s rezervou. Pokud se chceš doma ukázat v dobrém světle, máš PIM jako ideální křest ohněm :) I když je známo mnoho případů, kdy si člověk zaběhna hned při prvním maratonu nebo půlmaratonu osobák a pak se mu ne a ne přiblížit… :) Ale záleží na mnoha okolonostech, každopádně když máš Pardubický doma, tak bych bral účast jako samozřejmost – přinejhorším to dojdeš… :D

Pokud nechají v Pardubkách okruhy městem jako letos, tak je větší šance na rekord právě tam. V Praze je až přespříliš lidí, kostky atd. Jít 2 1/2M není problém, Prahu bych vzal na pohodu a Pardubky začal rychleji s jasným cílem – čas 1:45 apod.

Ahoj Jano, na letosni rok jsme si vzaly stejny cil Beham sice o neco dele, ale take se porad povazuji za zacatecnika (asi uz jsem takovej vecnej zacatecnik … ) a stejne jako ty jsem zacinala na pase. Kluci maji pravdu, trenink venku je dulezity a behat se da i v tomto pocasi. Cokoliv bych Ti ted radila, potvrzovalo by to jen to, co tu uz bylo napsano. Mas-li zajem, muzeme si vymenit poznatky, pripadne se srovnavat na dalku Pokud chces, ozvi se mi na markata@email.cz

Hodne stesti, sportu zdar a behu zvlast! Marketa

Ahojte, tiez mam tento rok v plane zabehnut prvy polmaraton, snad niekedy na jar. Uvidim, ako budem napredovat. Tiez som zaciatocnicka, ale chcem to skusit, cas bude asi hrozny, ale aspon sa potom budem tesit, ze sa zlepsujem…

[quote=jana_k]Dě­kuji za tip :) Jenom ještě jedna otázka – trénovat budu ve fitku na páse, jelikož se trochu bojím, že běhat v tomhle počasí venku, byla bych jak se znám hned nemocna…Jak dlouho asi bude trvat než si zvyknu běhat v normálním terénu? Přijde mi, že o musí být o hodně náročnější jako na páse, kt. mě vede po rovince..Nemáte s tým přechodem z běžeckého pásu do „skuečného světa“ někdo zkušenosti ?[/quote] Ahoj Jano, já mám opačné zkušenosti, běhám jen venku a na pásu jsem byl jen jednou když bylo velké náledí. Hodinové běhání na pásu v posilovně pro mne bylo utrpení, ta hodina byla nekonečná a pocit z běhu záporný (a to běhám maratony). Pro mne to byla nekonečná nuda a utrpení. Běhání venku je pro mne pocitově mnohem lepší a rychleji to ubíhá. Zima venku vůbec nevadí, jen to chce vybrat dobré oblečení. Co se týká nemoci, nemusíš se vůbec bát. Naopak, já když cítím, že na mne něco leze, jdu si zaběhat a je po viróze (týká se jen lehkého nachlazení). Za poslední čtyři roky co běhám jsem nebyl nemocný. Ahoj a přeju hodně běžeckých úspěchů. Mirek.

Tomas_Pce ::: Ahoj, nemyslíš vinařský půlmaraton? Loni byl v dubnu a pim je letos v květnu, nebude tedy spíš ten půlmaraton dřív než PIM? Vím, že loni jsem na půlmaratonu potkal nějaké tragédy (tuším, že to byl Štefan) a ten mi říkal, že to tam mají jako přípravu na PIM, takže si myslím, že půlmaraton by mohl být dřív. Tedy já jsem nikde nenašel žádný termín, v termínovce nic.

jana_k ::: Běh venku v tomhle počasí má tu výhodu, že když odběhneš někam daleko od baráku a už se ti to chce zabalit, tak prostě musíš běžet dál, protože když se zastavíš a prochladneš, tak je veliká pravděpodobnost onemocnění, takže člověk má takovou pěknou motivaci dokončit své kilometry i přes velkou nechuť a nefláká to.

Určitě doporučuji přečíst knížku běhání: od jogingu po maraton, kde je spousta informací pro začínající běžce, mimo jiné i ty, jak se vhodně obléknout do aktuálního počasí.

http://www.grada.cz/…3702/detail/?…

Btw. já jsem ji koupil někde na internetu bez dvd za 20 korun, takže bude snad někde i levnější.

to vkuzel: Tomas_Pce nejspíš myslí 1/2PIM.

Já taky zvažuju, že se přijedu „podívat“ do Pardubic. Už jsem to měl v plánu loni, ale zhatila to viróza.

A nejen z toho důvodu nejspíš vynechám 1/2PIM. Hlavním důvodem je ovšem pro mě už přemrštěná cena PIMáckých závodů.

To: Vkuzel: Jo jo myslím a PIM půlmaraton je 29.3.2008 a podle mých informací přímo od již zmiňovaného p. Bujnocha to má být i mistrovsví ČR v půlmaratonu a to je asi termín 19.4.2008 viz. http://www.atletikajihlava.cz/terminy.htm

Ahoj, jo taky jsem někde četl, že u nás v Pardubicích bude MČR a je to 19. dubna, takže už by to chtělo začít něco dělat, nejlépe běhat:-)

Jano tak jak to s tebou vypadá? Už jsi vyběhla ven nebo stále ještě na běhátku?

Ja som tiež vlastnila bež.pás a umierala som na ňom,aj som získala zápal okolia achilovej šľachy z toho sklonu a bola to veru väčšnosť aj s rádiom,tak som ho predala a radšej chodím von v každom počasí.Tiež nie som chorá 4 roky.A keď som v prírode,motivuje ma už len to,že tam nemôžem ostať a beží sa pekne naspäť!10km.Každé ráno.A bodka.Pá.

Mám to stejné jako MirO. Když kýchnu dvakrát za sebou, vím, že je nejvyšší čas jí běhat ven. Na pásu jsem ještě nebyl, tak nechci hanět, ale raději se tam necpu.

Tak jsem zvědavý zda Jana ten půlmaraton v Praze uběhla?