Právě jsem dokončil dávku pro první týden přípravného období běžců pro dlouhé tratě … Předtím jsem jen tak zkoušel, koketoval. Kniha totiž kromě esejistických rozprav a popisů cviků s fotografiemi obsahuje tréninkové plány pro různé sporty. Docela propracované. Moc jsem tomu nevěřil, vždyť KB vypadá tak jednoduše. Ale divil jsem se, kde všude jsem musel zabrat. Navíc se cítím silný v nohou. Pocit, když jdu do schodů, je ještě trochu jiný než jaký znám při běhání kopců. Je takový víc rozprostřený do šířky než ten běžecký, který je takový „sagitální“. Přemýšlím příští rok o ultra a jako klíčová se mi zdá otázka „posturální síly a vytrvalosti“. Asi budu brát odtud.

Nechci psát, co se dozvíte jinde. Ke KB jsem se dostal při hledání účinné, zábavné a praktické (p)rehabilitace PFPS. Po dlouhém studování jsem si diagnostikoval gluteální amnézii (hýžďě v bezvědomí, spící prdel), což způsobuje mj. přetěžování hamstringů, napínače IT vazu a vtáčení kolena dovnitř. Zastánci KB zdůrazňují, jak vede cvičení s KB k zapojování kyčlí, k vytváření pohybu ze středu těla. K tomu jsem přidal senzomotoriku – kolébku vlastní výroby. Chtěl jsem, aby mi balanční podložka umožnila široký postoj a zároveň, aby byla bezpečná (což obrácené BOSU není). Stačilo pár prkýnek. Úseč kolébky má výšku 6 cm a poloměr přes 30 cm. Není to až taková akrobacie, ale nohy tu nestabilitu poznají. Cviky, které lze cvičit na plošině (s nohami v rovině), cvičím na ní.

Takže bych parafrázoval Petra K. a řeknu, že je to jeden z možných přístupů pro kriplíky. Anebo pro ty, kteří chtějí být silnějšími běžci či rádi zkouší něco nového.

>> pam65, 01. 09. 2014 20:03:23

…jak je kniha psaná, porozumí i ten, který je na tom s anglinou bídně?

>> pam65, 01. 09. 2014 20:03:23

Proc se ti obracene BOSU nezda bezpecne?

>> Dav, 01. 09. 2014 20:41:18

Je to jednoduché a obrázkové. A pravděpodobně se dá každý cvik najít třeba na youtube. Vzadu je rejstřík, takže k plánu se dají rychle dohledat cviky.

Tady je náhled http://books.google.cz/books?…

>> skritek Hugo, 01. 09. 2014 20:48:11

Je to docela vysoko, když člověk neudrží rovnováhu. A doma jsou různé rohy skříní atd.

Ještě – pro příklad – přidávám kousek plánu. Kde byly odkazy na YouTube, přidal jsem je.

OFF-SEASON

Weeks 1–4

Postup

• Three times per week
• Perform one set each for 5 repetitions.
• Add 1 repetition per exercise each workout.
• Drop repetitions back to 5 in Week 4.
• Rest 3 minutes between exercises.
• Work through the list of exercises three times, top to bottom.
• Rest 3 minutes between cycles.

Cviky

• Figure 8
• Overhead towel swing
• Deadlift
• One-hand swing
• Two-hand swing two-hand swing
• Kettlebell pass
• Pullover into leg raise (arms extended)
• Alternating press-up

>> pam65, 01. 09. 2014 21:19:36

Já už myslel že chceš cvičit s KB na té kolíbce,jinak si myslím že KB je jednoduchá ale dobrá pomůcka.

>> wagi, 01. 09. 2014 22:05:49

Ano, kde to jde, tak na kolíbce. I když to znamená lehčí kouli. Díky tomu cvičení zasahuje více svaly, které mě jako běžce zajímají. A cvičení je více NEUROmuskulární, tady zapojování svalů do pohybu se cvičí intenzivněji.

>> pam65, 01. 09. 2014 20:50:23

díky!

Dnes jsem sebou fláknul na mokré lesní cestě. Byl jsem překvapený, jak si s tím tělo poradilo. Taky jeden z důvodů pro funkční cviky celého těla, silný trup a ruce (!).

A ještě jedna zkušenost: došla mi plastová šestnáctka. Má docela široké ucho na moji menší ruku. Takže doporučuji osahat a nešetřit (týká se větších hmotností).

>> pam65, 07. 09. 2014 13:32:37

Doufám že ti ji přivezla PPL a chudák paní pošťačka byla ušetřena:-D.Myslíš že už to tvoje tělo pozná?

Po několikaměsíční praxi mohu cvičení s KTB jen chválit. Sebral jsem něco do maličkého webu. Koho trápí IT vaz, běžecké koleno nebo by chtěl do kopců více zapojit jiné svaly než hamstringy, může vyzkoušet.

Pozeral som to a min ten prvy cvik…8cka sa mi pozdava Viem ze je to indivudualne …ale pre info…s akou vahou cvicis? dumam ci kupit 12 al 16 ako odporucaju?…a takisto ci mam kupit s orig stranky al nejaku lacnejsiu alternativu…ci to je jedno a zelezo ako zelezo:)

>> ttomino1980, 21. 12. 2014 17:12:32

Kup si 16ku. Budeš mít stejně sbírku. Cviky, které ukazuji, jsou s dvacítkou.

Já jsem si vykoušel KTB „originál“ v KB5 – jenže tam mi řekli, že si ho nemůžu hned odnést, … tak jsem vykoušel Decathlon. Nakonec jsem koupil v www.ptservis.cz. Žádné sváry, jak straší u levnějších. Myslím, že se zavřenýma očima bych nepoznal rozdíl. Cement/vinyl určitě ne a potažení čímsi je na prd.

Osobně jdu do (stále) vyšších vah, protože

• růstový hormon, testosteron
• cvičení se neprodlužuje s růstem výkonnosti
• musí zabrat skutečně celé tělo, svaly jsou přinuceny ke spolupráci
• Alena Žákovská (dcera u ní dělá bakalářku a minulý týden na Vranově vyhrály každá svoji kategorii – což bylo milé) tak ta dělá moc dobře ultra a silový pětiboj
• zapadá to do paleo konceptu, který mi zatím funguje

>> pam65, 21. 12. 2014 18:18:13

Jo Alenka je dobrá má zajímavou kombinaci.

mam doma aj 2×16 kupene velmi lacno v nemeckom supermarkete ALDI ale mam aj 2×7.5 kg obcas ich nosim do kopca mam aj 1×5kg to je tak optimalne na naucenie sa techniky a zakladnudne zvakdnutie vsetkcyh cvikov navyse sa s stym cvicit aj pri nejakom zraneni tazsie vahy su nebezpecne pri zraneni a pri nezvaldnutej technike a ked je nejaka vacsia disbalancia v tele

pochybujem ze by bezec ktory sa nezameriava na silove vykony potreboval ist vyssie ako 16 kg zenam zaciatocnickam by som odporucal najprv sa naucit s 3kg KB (ano aj take su)

>> pam65, 21. 12. 2014 14:49:26

díky za web, je to moc zajímavé a hezky stručně a přehledně popsané.

>> Pohoda, 22. 12. 2014 16:29:46

díky

>> ttomino1980, 21. 12. 2014 17:12:32

poslední odstavec http://running.competitor.com/…-heavy_67606

Zrovna se o Kettlebell hodně zajímám a uvažuji, že bych ho pořídil. Chodil jsi Pame65 ze začátku do gymu nebo jsi se zúčastnil nějakého semináře? rád bych začal, ale nejsem si jistý jestli je to bez vedení rozumné.

>> otilrak, 24. 12. 2014 13:04:16

Je to pro me tezko dostupne. Ve fitku cvicim pred zrcadlem.

>> pam65, 24. 12. 2014 13:34:51

A nějaké základy jsi od nich dostal nebo rovnou jenom podle zrcadla?

Jestli jsem to dobře pochopil, tak jde hlavně o to ze začátku zvládnout dva cviky – Turkish Get Up (TGU) a swing (švih)? A nebo je toho víc?

Co například všechno cvičíš ty?

Ty kettlebell z Decathlonu ti nějak nesedli nebo proč jsi je od nich nevzal?

>> otilrak, 24. 12. 2014 17:23:32

Cvicim – viz nazev vlakna plus balancni podlozka. Koupil jsem levneji nez z Decathonu a bez plastu je to vic cool. Turka necvicim – zatim. Je to hodne komplexni cvik. Existuji jednodussi a ty se pak spoji.