Tady trochu opomíjené téma. Zajímaly by mě Vaše tipy a přístup.

Myslím, že v tomhle směru mám docela rezervy. Občas zařadím něco pomalejšího, vířivku a snažím se chodit brzo spát ( má to i svoje výhody, v 6 sem obvykle na nohou i bez budíku ) relativně kvalitně jím, nebo se o to snažím i když sem tam pivko to zrovna moc nepodpoří :D Na potravinové doplňky nehraju i když teď sem se nechal přesvědčit na gainer po kole, ale už je to tejden a ještě jsem si nevyzvedl u kamoše svoji půlku.

Asi málo strečuju a běžeckou abecedu nezařazuju vůbec :-/ Celkem mě zaujalo jak to řeší Rich Roll, ale nejsem si jistej, že bych to takhle dával. To už spíš jak Dean K. kterej ty prázný kalorie dává aspoň během výkonů

můj tip: po těžším tréninku (dlouhý běh) si sednu do teplé vany a obložím se jídlem a pitím.

Tiez pouzívan teplu vanu – tak horúcu ako s da.

Nakoniec tepla + studena voda, to asi moc nepomaha.

Mne osobne velice prospieva asi sa to nazýva roller – zariadenie, ktoré používaju hlavne zeny na formovanie brucha. Drzanie rukamy a nohy sa tocia dostran oprete su na kolenách. Neviem to vysvetliť preco, možno preto lebo od kolena dole su na volno – pekne pritom citit – svaly – upony, ktoré boli zatazené . robim to tak cca 250× – 3,5 min.

Stojka nohami hore (bicyklovanie + natrasanie) asi nezaberá

Predtým som pouzíval – pre mna moc účine uvlnenie hlavneho steh.svalu, resp. vsetkých, ktoré boli zatažené. Teraz si to nemozem dovolit, som na to moc stuhnutý, mozno iba lavou nohou – pozor mozes si tým aj uskodit – vykopavanie nohami dopredu cca 30cm v kolenie, ked dosiahnes že je noha rovno prudko ju stiahnes naspat, ako byč. Nieco podobne ako v karate, ale s malým rozsahom. Najdoležitejši je ten pohyb naspet – cim rýchlesie, musi to akoby plieskat ( mozno aj doslovne). Ale u mna to moze byt úcinne, preto lebo mam sprinterske a nie vytrvalostne svaly

Hlavně se donutit k tý regeneraci. Já si ani nenapustím tu vanu , natož chodit plavat a do sauny a na masáže (nehledě na to, že to leze do peněz).

>> Berenique, 25. 04. 2014 13:54:12

však nemusíš teplou stačí studenou,

>> Desert, 25. 04. 2014 16:15:16

jj, však si někteří profi sportovci stěžují, že je trenéři máchají v ledové vodě, aby byli rychleji zregenerovaní… a že se té ledárny děsí víc, než tvrdého tréninku samotného…

Ja som zvykol po ťažšom tréningu na záver teplej sprchy dať studenú ale len na nohy, pokiaľ neboli úplne ľadové. Ale niekde tu som čítal že síce rýchlejšie zregenerujem, ale že sa zároveň vytráca efekt tréningu, tak neviem sám.

Okrem toho masáž tak raz za 2 týždňe nohy+chrbát + para/sauna raz za čas. Ale pomáha mi v dňoch voľna zľahka „vykrútiť“ na biku, hodinku pri nízkych tepoch, to je oveľa lepšie ako off.

Teraz je už veľa biku, a menej behu ale celú zima aspoň 1× týždenne hodinka ABC, to je super vec, nie ani tak na rege, ale na techniku, hlavne pod odborným dohľadom.

A spánok samozrejme, ísť skôr hajať. Prípadne viac x po raňajšom swim tréningu a následných výdatných raňajkách 30 min šlofíka, a až potom do práce :)

>> bjerndi, 25. 04. 2014 09:55:57

Jsem naucena po 95 % sportovnich aktivit protahovat. Driv jsem davala min 15min, ale posledni rok davam vzdy min. 20min. At jsem sebeunavenejsi, efekt je okamzity, kdyz se na protahovani vykaslu, druhy den to poznam. Pokud protahuji, tak ani tezke sporotvni dny moc nepoznam. Mam to jako zaklad regenerace, nemam li cas hned, vecer pred spanim. Jak starnu, mam dojem, ze je to vice a vice potreba.

Tim, ze netrenuji systematicky, ale sportuji dle chuti, tak stridam kolo, beh, in-line, spinning, plavani, tak neberu nejaky sport jako doplnkovy ci hlavni. Cimz je ani nechapu jako regeneracni.

Pravidelne 1* tydne chodim do polaria na 3–4min. a k tomu tam davam 20min strecink. Obcas do sauny. Sauna se mi libi, problemem je, ze je casove narocna.

Ta sauna je dobrá, ale prostě opravdu 3 kola máš na 2–3 hodiny. Stejně tak to protahování, abecedy, masáže. Kde brát čas? Pokud ho máš, tak to dělej. A to ještě si myslím, že pokud dáš tvrdej trénink, tak to protažení, nebo abeceda je spíš prevence zranění, ale stejně druhej den jsou nohy zakyselený. není nám už 20, no. Ale je to i hodně individuální. Já třeba jsem přesvědčený, že Petr Kaňovský má v tomhle extrémní výhodu, už jsem mu to psal. On běhal neuvěřitelný kilometry(třeba 500 měsíčně) bez strečinku. To je podle mě dar. To už bych byl o berlích.

Protahování. Když mám dost času, tak to klidně protáhnu i na hodinu. Nebo hodinu a půl, když třeba po dlouhým výběhu ztvrdnu na nádraží. Od krku až po prsty na nohou, včetně tak neběžeckých částí jako jsou předloktí.

Sauna nebo masáže mě moc nebaví a beztak nejsou po ruce, když bych je nejvíc potřeboval.

>> bjerndi, 25. 04. 2014 09:55:57

Dean K je predavac chemickych keksov, ultra bezci ho vacsinou neberu vazne

Možná je Dean prodavač, ale mně je tím co dokázal sympatickej…

Jinak ten strečink zapojím, tenhle návyk mám od mládí, už před tréninkama nás to nebavilo a člověk to šulil a rychle si radši šel pro míč a střilel na brankáře, než přišel kouč. Před zápasema musel, ale znáte to… No a co se v mládí naučíš…

>> oblivion, 25. 04. 2014 20:09:32

pokud to není led, tak to celkem jde, však ty taky chodíš v zimě plavat do Vltavy,

a co kompresní oblečení ? používáte ?

mám sice jedny už celkem prorvaný delší podkolenky, ale moc je nepoužívám. Nicméně na horský běhy, by třeba ty kompresní šortky na stehna mohly být zajímavá alternativa, zejména seběhy jsou náročný a pro běžce jako já s přirozeným došlapem přes špičku i na lýtka při delších vzdálenostech. Nabídka je celkem široká, koukám

jedinu kompresiu co uznavam je PC muscle kompresia, ale neda sa to obliect hocikde a ani to nevydzri na celu noc

>> bjerndi, 26. 04. 2014 10:10:11 Mě připadá už od chvíle, co jsem o tom poprvé četl, že kompresní prádlo je vyráběný na byznys, stejně jako triexpert a podobný projekty. Ale je to jen můj názor a nezkoušel jsem to, takže třeba se mýlím. Teoreticky by to něco dělat mohlo, ale jestli to funguje? Jedině zkusit.

Si zase ale říkám, proč by s tím třeba na ironmanu lidi závodili ( osobně by mě strašně otravovalo si brát něco co je na nic ), v horách to je taky běžný. Jelikož běžíme tu Šumavu asi to vyzkouším, a hlavně nepodcením strečink :D

>> bjerndi, 26. 04. 2014 10:10:11

Mam doma kompresni 3/4 kalhoty (darek) a na beh nenosim. Mela jsem je parkrat, pres stehna nevadilo ani nepomahalo, ale co mi vadilo, tak spodni konec kalhot, to mi moc scvakavalo lytko a bylo az neprijemne. Tak jsem to rozstrihla a obcas beru na in-line. Vypadaji hezky, ale behalo se mi v tom spise blbe.

Mam doma i hodne obnosene podkolenky a ty pouzivam, kdyz mam unavena lytka – ne pri sportu, az doma. Nejen po sportu, z chozeni po meste, z podpatku… Vyhovuje mi stazena noha. Jenze ja toto uzivala davno pred tim, nez prisly kompresni vyrobky. Kdysi jsem si do letadla koupila zdravotni stahovaci podkolenky, co jsou na krecove zily, neb mi v letadle hodne otekaji nohy. A kdyz v nem sedis kazdy tyden, hledas reseni. Zjistila jsem, ze mi to vyhovuje, nohy jsou mene unavene a zacala jsme pouzivat i bezne, kdyz jsem mela unavene nohy. Na hodinku a pak to sundam. S nastupem komresnich vyrobhu jsem 1 par Hilly koupila u P. Baberada a uz je mam ctvrtym rokem .

A s tim strecinkem jsem na to byla jako ty. Nebavilo me to a donutit se, to byl zazrak. S vekem prisla vetsi potreba protahovani. Telo se o strecink hlasi, tak posloucham 

ty 3/4 by mi asi taky vadily. Spíš přemýšlím nad těma stehnama, případně na rege na celou nohu, ale myslím, že už lepší je případně v tom běžet. Už jsem našel i relativně levný, stejná firma jak má Vabroušek návleky nahy a lehce přes litr. Salomon je teda celkem cenově jinde :-/ Já se nakonec s tím strečinkem naučím žít, třeba budeme i kamarádi. Dneska jsem dokonce dal abecedu na začátku a po doběhu trocha strečinku. Snad stejně úspěšnej budu i večer po práci. To nemělo být ani tak vlákno o mě, ale když už jsem u sebe, tak nejhorší je, že mám děsně zkrácený šlachy, sotva se dotknu kotníků :D

>> skritek Hugo, 26. 04. 2014 13:43:38 …S vekem prisla vetsi potreba protahovani…

Jednomu nemůže nepřijít na jazyk hláška z filmu Krokodýl Dundee: „Tomu říkáš nuž? Tohle je nůž!“ 

compresen oblecenie sa da kupit aj velmi lacno, ja to vidim ako so zneskym oblecenim, tricko sa pred v muzskej velkosti za korunu, v zneskej velkosti sa na to nasije znacka GUCCI a preda sa to za 100× viac

podobne komprense pradlo, ten napis SOLOMON nestahuje nijak viac ako bez napisu.

tu V AUS viem kde to hladat lacno a vo vyprdaji taamer zadarmo, v EU sa treba spytat Bruselskych podvodnikov

funguje v to v rege uruychlovanim lymfatickeho systemu, ale vylozit si nohy hore je ovela ucinnejsie, v lietadle to dost dobre nejde a tak zostavaju kompresne podkolienky.

treba si uvedomit ze komprsia stehien zaroven moze znamenat odstavaenie lynfa systemu z lytok a chodidel smeerom hore, v stehnach sa vytvori NO FLY ZONE

takze je to take kolonialisticke pomozem stehnam ale uplne obetujem lytka a chodidla

velmi sa mi pacia zenske zadky v komprsnych gaatiach najme ked nic pod tym a nic cez to, taky pohlad ma vzdy uisti ze BOH stvoril cloveka, neviem si predstavit nejaku zmutovanu opiciu rit

Ono kompresní léčba se standardně používá k léčení žilní nedostatečnosti dolních končetin. Podkolenky i stehenní punčochy hradí zdravotní pojišťovna. Komprese logicky pomáhá návratu krve z žil zpátky do oběhu. Ale jiná věc je, co to udělá při běhu. Tam spíš bych viděl význam, jak psal bjerndi, že to může dejme tomu při seběhu držet svaly pohromadě a zabránit natažení svalu nebo jinýmu zranění.

Mne osobne najviac pomaha na regeneraciu masaz drevenym valcekom na cesto. Najskor si premasirujem chodidla tak ze jednou nohou stojim na zemi a druhou na valceku, potom premasirujem lytka a zadne stehna a nakoniec predne stehna. Pomaha mi to viac ako klasicky staticky strecing, najma ak ma bolia lytka z behu do kopca.

Na chrbat zase robim klasicke natahovacie cviky alebo SM cviky. Cely proces cvicenia s masazou valcekom mi trva cca do 20–30min.

behám ani nie 4 mesiace ale na regeneráciu som si už celkom vychytal spôsoby…behal som nejaké kopce a najviac pomohlo totálne aspoň pól dňa veget,strečing a prechádzky…po­prípade pomalý bike po rovinke…kedysi po ťažkom lezení mi pomáhala turistika s ľahkým popoliezaním na bouldrovke…chôdza ale u mňa vedie a môjmu psovi to tiež prospieva…

Trošku oživím- nevím jestli je to jakože jarní únava nebo fakt dělám až moc věcí- ale potřebovala bych nějak načerpat energii. Ale abych nemusela vypustit aktivity co dělám Já vím, to je jako když chce někdo zhubnout ale neodpustí si denně kávičku a dortík. :-

>> Berenique, 20. 03. 2015 10:06:11

Urcite nepoviem nic nove, ale mne v takychto pripadoch pomoze pridat aspon hodinu spanku denne a je to ovela lepsie.

>> Brutto, 20. 03. 2015 10:34:49

Snažím se chodit spát dřív, ale moc mi to nejde, a ať jdu spát v kolik chci tak se začínám s přicházejícím jarem a sluníčkem budit pravidelně o půl sedmé-ale to zas nejsem zvyklá vstát, takže pak ještě ležím a ani neusnu a ani nemám energii vstát. 

>> Berenique, 20. 03. 2015 10:06:11

doporučuji spánek a saunu Ta dost nakopne, očistí. Taky chodit plavat, to mi pomáhá.

>> Berenique, 20. 03. 2015 10:45:02

No ked nie si zvyknuta vstavat o pol siedmej, tak co je potom u Teba ist spat skor? Ja vstavam pravidelne o pol siestej (ak idem aj rano pred pracou behat tak o hodinu skor) a spat chodim pravidelne este pre deviatou vecer. A ide mi to uplne v pohode :) Naozaj je rozdiel spat 8 hodin v rozmedzi napriklad 21.00 – 5.00 a v rozmedzi trebars 24.00 – 8.00. V tom druhom pripade telo zregeneruje ovela horsie ako v prvom.

>> Brutto, 20. 03. 2015 12:49:44

Nejčastěji zalehnu tak mezi 21:30 až 23:00. Fakt se snažím dřív, ale většinou se nedonutim.