Dobrý večer,

dnes jsem v rámci rychlostí přípravy chtěl zaběhnout 10 km za 39 minut. Poslední dobou, s oteplením, jsem začal běhat i intervaly, nohy tedy docela bolí. Ale nic nefyziologického. Dnes mě však unavené nohy „nedovolily“ běžet rychleji, i když jsem měl pocit, že s dýcháním problém nemám. Do cíle jsem to nakonec udřel za 41 minut, což je dost rozdíl proti plánu.

Opravdu mohou bolavé a unavené nohy člověka tak zbrzdit, nebo na to to prostě nemám?

Za jakýkoli postřeh a zkušenost budu vděčný. Děkuji.

Petr

>> Peta8, 12. 03. 2014 19:49:54

mám podobné skusenosti, hlavne v priprave na maraton, kde sa behaju tempá v treningu aj ked je telo unavené. Je to uplne normálne myslím, ked je telo unavené tak sa proste bráni veľkému výkonu – chce regenovat a nie behat. Ale občas to bez toho jednoducho nejde. Zvykaj si že nie vždy to ide podľa plánu, niekedy lepšie, inokedy horšie. Najidealnejšie je si naplanovat trening tak, aby telo zvládalo dobre behat, posuvat sa vpred a aj regenerovat. Ale to je dost umenie, na to treba poznat svoje telo skoro dokonale 

Děkuji za odpověď.

Já se právě primárně připravuji taky na maraton (čas pod 3.10 h). Ale chci zrychlit i na 10 km a 5 km.

Ano, někdy to nejde podle plánu, a to mě docela rozhodí 

>> Peta8, 12. 03. 2014 21:04:47

na čas pod 3,10 hod vôbec nemusiš behat také rýchle tempové behy ako si chcel (pod 40min). To je tak na čas okolo 2,50 hod. Ak sa chceš zrýchlit na 5 – 10 km tak treba behat kratšie useky, ale tie ti zasa nezaručia maratonsky čas pod 3,10 hod 

>> Rosi, 13. 03. 2014 06:29:14

maratonsky trenink ma aj rychlostnu zlozku. ale pokus na 39 vyzeral skor ako test nie ako trenink.

>> rudo, 13. 03. 2014 07:46:15

tak ak to bol len test tak potom ok, len ja osobne by som testoval oddýchnutý, aby ten test mal aj nejaký význam, takto bol z toho len obyčajný tempový beh.

>> Peta8, 12. 03. 2014 19:49:54

vybehany lahky a šlachovitý bežec vie,ako sa dni po sebe(aj mesiac-e)beží pomerne rýchlo aj dlho-(individuálne dla vykonnosti),len to treba vedieť kontinuálne rozbiehať a správne regenerovať..pre­dlžuj a zrýchluj podla možnosti,časom-(pri správnej postupnosti,pozor na pretrénovanie),sa poznáš.

>> Rosi, 13. 03. 2014 12:04:33

ano, ja som skor reagoval na to ze si napsial ze na maraton na 3;10 NETERBA BEHAT RYCHLEJSIE

test na unavene nohy ma tiez vyznam a je to aj vyborny maratonsky trenink, v podstate trenujes tych posledncyh 30km v treninkovom systeme maratoncov casto tento prvok najdeme, vyrobit si unavene nohy a potom bezat 10km v tempe maratonu

co nakoniec v pripade vyssie aj tak doladlo tych 41 skor zodpoveda tomu tempu maratonu

On to nebyl test. Měl to být tepový běh na 10 km za 39 minut. Ale nohy prostě nedovolily. Docela jsem se divil, jak moc mě zbrzdily, proto ten dotaz.

Jinak já primárně netrénuji na maraton. Trénuji komplexně a zatím se spíše pořád hledám (neběhám dlouho). Ale jsem spíše vytrvalec na delší tratě, protože rychlostní předpoklady moc nemám. Do budoucna bych se viděl na nějakých ultra.

>> Peta8, 13. 03. 2014 21:38:52

Jaký máš aktuální osobák na desítku a na maraton? Rád bych si porovnal, jak moc je těch 39 minut vzdálených od Tvého osobáku, z toho poznáme více.

Popravdě „nemám“ osobák na 10 km. V závodě loni 41:10 min bez valného tréninku. Teď dokáži za 39 minut, už jsem to běžel. Na dráze i pod 39 minut, za úplného bezvětří. Letos jsem ještě desítku naplno neběžel. Já se mimo závod bojím; prostě se nedokážu vyhecovat.

Maraton jsem absolvoval jen jeden za 3:54 h. Ke konci jsem prokládal chůzí. Neměl jsem naběháno a prostě jsem si ho protrpěl. Teprve letos (od listopadu loňského roku) začínám běhat systematicky.

>> Peta8, 13. 03. 2014 22:15:07

tempovy beh na hranci osobaku a dokonca rychjesi ako je oficialny osobak ?

hm ?

>> Peta8, 13. 03. 2014 22:15:07

V tom případě nerozumím, čemu se divíš. Někdy je člověk disponován více, někdy méně, rozdíly do několika minut od osobáku jsou dle mého názoru zcela normální. Někdy člověka limituje srdce/tepovka, jindy pak únava nohou, jindy třeba zásoba glykogenu, kdoví. Pokud se jedná o maratonský trénink, tak tam i desítka za 41 minut je na Tvůj cílový čas 3:10 svižná, nijak bych se neznepokojoval, že zrovna dnes jsi nebyl schopen desítku pod 39 dát.

No já se teď cítím tak na 37 minut. 39 minut umím už zaběhnout a není to určitě naplno; jen tak, abych se citelně zadýchal.

No, a co jsi tedy přesně naběhal v posledním týdnu? Zkus uvést vzdálenosti a tempa těch intervalů a i souvislých běhů.

>> Peta8, 13. 03. 2014 22:21:33

najrozumnejsie bude si odbehnut v zavodoch niekolko roznych vzdialenosti a zaposiat si osobaky na 3–5–10–21 a z toho sa bude dat jasne vidiet aj rozmyslat aj hodnotit trenink.

musis viac potlacit tu zensku stranku v sebe, co sa na nieco citi 

>> rudo, 13. 03. 2014 21:05:59

„ano, ja som skor reagoval na to ze si napsial ze na maraton na 3;10 NETERBA BEHAT RYCHLEJSIE“

no ono to bolo myslené len na taký ten typ behov čo tu boli opisané – teda dlhé tempové behy , len sme sa zle pochopili asi

>> Peta8, 13. 03. 2014 22:21:33

ono je dost dôležité aj kedy by si chcel ten maraton bežat, ak niekedy v nedohladne tak to zatial moc riešit nemusiš a upriamil by som sa hlavne na zlepšenie kratšich vzdialenosti. Ak ho chceš bežat niekedy v dohľadne tak najvyšši čas si spravit nejaký ten test ako ti radil rudo, aby si približne vedel ako rýchlo máš bežať maraton.

Já se nedivím, že jsem unavený. Začal jsem běhat intervaly a ze začátku si holt nohy musí zvyknout a chvíli to trvá. Spíš jsem se podivoval nad tím, že před pár dny jsem běžel 10 km za 39 minut a nějaké drobné, a teď jsem chtěl běžet svižněji, na lehčí, rovinatější trati, a prostě to nešlo. Divím se tomu, že mě nohy zpomalily o 2 minuty. Bolest to nebyla, spíš byly „takové tuhé“.

Co se maratonu týká, tak chci běžet teď v květnu. Jak ho poběžím mi (snad) napoví závody, které absolvuji před ním – jedna pětka, dvě desítky a půlmaraton.

>> Peta8, 14. 03. 2014 08:10:43

ak si zacal behat intervaly, tak sa mohol nabehnut na anaerobny rezim co sposobuje extra silnu unavu a velky utlm aerobnej vytrvalosti, cize aj zhorsenie na 10km a podobne

je rzdiel medzi anaerobnymi intervalmi a aerobnymi usekmi

ale to sme tu uz rozoberali 69×

>> Peta8, 14. 03. 2014 08:10:43

podla mna si začal behať moc rýchlo tie intevaly – čiže vysoko cez svoj anaerobny prah. Je to pre telo vysoká záťaž tak sa ani nečuduj prečo tie nohy...... skus začat trošku opatrnejšie s usekmi a postupne zrýchlovat. Lebo do mája je ešte dost času. napr. minule som išiel fartlek 12km. cieľom bolo bežat len do anaerobneho prahu, čiže v mojom pripade približne do 155 – 157 tepov. vid link.

http://connect.garmin.com/…ty/459643850

kedže som v zakladnej objemovke tak nemám prečo behat rýchlejšie, ale postupne nech si telo zvyká aj na rýchlejšie behy. Otazkou zostáva či to má aj nejaký efekt, ale ja verim že hej 

>> Rosi, 14. 03. 2014 10:21:51

mozes behat rychlejsie a je to prospesne ale trvanie rychleho useku musi byt tak kratke aby anaerobny stav nenastal

ted od roviniek dlhych 30–60 mtrov az po aerobne useky 1–2–3 km vzdy tempom takym aby anaerbny stav nastal az po dalsich 400–800m ktore sa uz lae nebezia

teda ako Mato pisal ak rozbehnes svoje tempo zavodu na 5km a prestanes bezat po 1–2km este nie si v anaerobnom stave

a ak roznehnes tempo na 10km, tak nebudes v anaerobnom stave ani po 3–4km

ak rozbehnes tempo na 1500m, tak nebudes v anaeribnom stave po 300m a podobne

a tiez usis dat dost dlhu prestavku na komplet zotavenie na dlasi usek

pretos as hovori „USEKY“ a nie intervaly

slovo interval mimochodom povodne znamena prave dlazka prestavky medzi usekmi pricm intervalovy trenink v skutocnosti znamena ze prestavky==in­tervaly su tak kratke ze zotavenie nebolo kompletne, ovsem to je tym treninku anaerobny a to mi nechceme pokial nejdeme spnit limit IAAF na 1500m v nasledujucich 6 tyzdnoch

>> rudo, 14. 03. 2014 10:32:04

dík za plnohodntoné vysvetlenie , doposial som si myslel, že čim vyššie cez anaerobny práh, tým lepši trening pre mňa. Ze telo sa uči lepšie odburavat laktát a tým pádom sa posuva môj anaerobny práh. Pre mňa to ale znamenalo len unavu a stagnáciu, preto som sa teraz vybral trošku iným smerom. Uvidíme čo na to moje telo povie.

>> rudo, 14. 03. 2014 10:32:04

Čo povieš na uvedený odkaz ? VDOT

Ked som tam zadal Rosiho cas na 10 km, rozdiel v maratóne mu vyšiel nižší ako 40 s.

Uvádzam to preto, že v pravo sa nachádzajú tempá na intervaly

>> ivan99, 14. 03. 2014 11:24:20

vselijake sposoby vypoctov sa pozuivaju osobne som Danielsa nestudoval

>> ivan99, 14. 03. 2014 11:24:20

osobne si myslím že tieto výpočty su len čisto informativneho typu hlavne pre začiatočnikov, ktorí nevedia ešte odhadnuť svoje bežecké dispozicie. Je to veľmi individualne u každého bežca. Závisí od toho veľa faktorov – vek – váha – zdravie – chuť. Takže ono asi jeden recept na všetkých neexistuje. Preto treba skušať rôzne varianty a potom sa prispôsobit ktorá z nich je tá najlepšia pre daného bežca.

>> ivan99, 14. 03. 2014 11:24:20

Ten kalkulator je celkom fajn, len hovori iba o tempe rychlostnej vlozky, nehovori o dlzke prestavky na zotavenie, ktoru uz naznacil Rudo vyssie. Sam Daniels kladie velky doraz na spravne tempo rychlostnej casti a spravnu dlzku prestavky medzi usekmi. Ak clovek bezi rychlejsie, ako by mal, prilis rychlo sa dostane cez anaerobny prah. Ak nedodrzi spravnu dlzku prestavky, nestihne sa zotavit. Daniels vychadza z toho, ze je mnoho kombinacii, ako sa daju tieto useky poskladat, on odporuca variant, pri ktorom dlzka useku je min. 3 a max. 5 minut, pricom tempo behu a prestavka na oddych by mali byt stanovene tak, aby sa bezec dostal do anaerobnej zony po dvoch minutach behu.

Mne osobne to uplne presne nevychadza, mam to odskusane tak, ze beham o trosku pomalsie, ako mi vychadza podla Danielsa (cca. o 2 sekundy na km). Hold, rychlost nikdy nebola mojou silnou zbranou…

P.S.: Daniels vychadza z terminologie, podla ktorej je intervalovy trening takym, pri ktorom dochadza k prekroceniu laktatoveho prahu. Cize nie kazdy trening, ktory pozostava z usekov, je pre Danielsa intervalovym treningom.