zacnem zase nove vlakno na tuto omielanu temu, citat z Pfizingera

Your long runs should be run 10 to 20 percent slower than your goal marathon race pace. This will ensure that you’re running with a similar posture and are using similar muscle patterns as when you run at marathon pace. If you do your long runs much slower than this, then you’ll run the risk of not being prepared for the marathon. Slow long runs reinforce poor running style and do a poor job of simulating the demands of the marathon. If you run your long runs too fast, of course, then you’ll run the risk of leaving your marathon performance out on your training loops, because you’ll be too tired for your other important training sessions.

>> rudo, 17. 06. 2013 10:43:23

cize tempo dlheho behu o 10–20% pomalsie ako zamyslane tempo maratonu na ktory sa trenuje. Len citujem jeho nazor, prevedene na cisla do praxe

zamyslany M za 3H = 180 minut by znamenalo bezat tempom na 3:18 az 3:36 maraton

zamyslany M za 2:48 teda 4:00 min/km, dlhy beh by sa mal trenovat v priprave na M v tempe 4:24–4:48 min/km

bezec na urvni 2:20, by bezal treninkovy maraton za 2:34–2:48

ked Krupicka tahal Pastorovu, tak mal z toho super trenink

>> rudo, 17. 06. 2013 10:49:54

Diki Rudo, prave teraz sa mi tieto informacie hodia. Bezim o mesiac v Ironman stafete (ja-ty-on) maraton za (snad) 2:55h (4:09), takze podla tohto by som mal dlhy beh bezat medzi 4:34–4:58. Posldne 3 dlhe behy v maji a juni som siel na pocit 4:23min/km (25km), 4:41 (30km) a 4:40 (33km). Planujem este jeden posledny dlhy beh tento vikend 3 tyzdne pred maratonom 36km priemerom opat cca 4:40…snad je to tak spravne 

Ale inak pred 8 mesiacmi som siel test na 30km priemerom 4:08min/km 

Musel by som pozriet Pfitzingerovej knihy aby som si bol isty, ale nebolo to tak, ze takoto tempo odporucal az ako zaverecne tempo stupnovaneho dlheho behu? Teda zacat volnejsie a az nejakych poslednych 10km bezat v tomto tempe? A snad tie narocnejsie dlhe behy rovno stupnovat z –20% na –10%, ale zase v tyzdni s takym treninkom sa s tym pocitalo a ostatne treninky predtym boli o nieco volnejsie.

Tak o tom snad nik nepochybuje, ze pre Krupicku to bol kvalitny tempovy trenink, ale sotva by nasiel u Pfitzingera oporu v takej dlzke. Obecne uz je to prilis dlhy trenink vyzadujuci nasledne dlhsiu regeneraciu, co ovplivni dlasie treninky a ich efekt. Ale to je obecne, su atleti, co davaju aj maraton v zavodnom tempe a idu dalsi tyzden normalne a hned zas dalsie preteky…

>> SlavoK, 17. 06. 2013 11:16:17

Slavo, vo vseobecnosti mas pravdu ze dlhe treninky v specialnej priprave na M su kratsie ako M, ovsem sa stretavam u elity aj s treninkami dlhsimi 45–50km, pricom ten trenink je v ramci komplexnejsieho bloku niekokych dni s inymi specifickymi behmi, teda nie je to 45 km po dni volna a nenasleduje den volna ale je to kombo s dalsimi narocnymi treninkami

jasne ze to nie je pocas celeho roka a nie je to kazdy tyzden

>> rudo, 17. 06. 2013 10:49:54

„ked Krupicka tahal Pastorovu, tak mal z toho super trenink“

..vsak taky tak vypadal,ze bezi uplnou pohodu, pusobil az dojmem volneho treninku . Asi mu to ten den dost sedlo a jak nemusel bezet na krev, vypadal (dle fotek a kdyz jsme ho videla bezet) uplne v klidu

>> skritek Hugo, 17. 06. 2013 11:24:38

jj, ja len ze snad siel o nejakych 11–12% pomalsie, takze to bolo v tej rychlejsej casti odporucaneho pasma – teda blizsie ku 10% ako ku 20%

>> rudo, 17. 06. 2013 11:28:29

prakticky nic nového pod sluncem, běžně bývalo v tréninkovém plánu psáno 10km:95–90%, 20km:90–85%, 30km a delší: 90–80%,

desítku po nasazení tempa jsi se snažil jít tak dlouho, aby jsi se pouze nevycinkal, jiný termín byl: " skoro max. s rezervou",