Dobrý den, mám takový dotaz – Co je pro záda zdravější běh nebo brusle?

Trpím na bolesti zad, strašně ráda běhám ale bylo mi řečeno, že pro záda to není dobré a že má zkusit právě brusle. Ta nevím. Běhání po betonu asi není nejlepší ale někde po pěšinách by to nemělo vadit. Co říkáte?

>> domča000, 27. 05. 2013 09:54:17

pokial mas zle drzanie tela a mas slaby CORE tak behom budes trpiet pretoze urcite pobezis zlou technikou preco si ten chrbta neporavis – joga najlepsie rozne ine veci pilates a podobne, inline by mohlo byt OK ovsem inline rychlo zistis ze mas slaby chrbat a moc toho nevydrzis anaj tam budes moct mat zle drzanie tela, brusle ta automaticky do spravnej pozicie nedonutia

>> domča000, 27. 05. 2013 09:54:17

BEh a chuze jsou to nejlepsi co clovek pro zada muze delat. Protoze je to prirozeny pohyb, pro ktery ma chrbtici evoluci vyvinutou. Nicmene pri spatnem drzeni zad je to prave taky pohym nejskodlivejsi.

Tvoji diagnozu neznam, tak nemuzu soudit co a proc ti doktor poradil. Nicmene jestli trpis bolestmi zad z toho duvodu jako 99% procet populace – nespravne drzeni tela kuli zkracenym a ochablim svalum a spatnym pohybovym stereotypum – tak reseni probemu nebehat, ale jezdit na bruslich je spatne. Problem jenom odkladas a prohlubujes. Dobry doktor ti ma pomoct zrovnat zada, tak aby sis je pri behu posilovala lepe snasela denni neprirozenou zatez zad, jako je dlouhe sezeni a podobne.

Ahoj, mela jsem problem se zady cca pred dvema roky. Pomohlo mi chodit jednou tydne na cviceni na zada s instruktorem, ktery ti ukaze, jak to delat spravne. Delaly se podobne cviky jako zde .

K tomu jsem neprestavala behat, ale kratsi vzdalenosti v lese do 5 km a po dobehu vzdy 20 min strecink a par tech cviku na zada. Mozna by to pro tebe bylo reseni.

Debata je možná užitečná obecně, ale jinak si dovolím upozornit, že jde patrně pouze o reklamu na ten e-shop s bruslema. Obdobný dotaz s totožným odkazem je současně umístěn i v diskuzi na webu rodina.cz. Stejně jako zde klade otázku nick bez historie a dále již nekomunikuje…

>> MartiNo, 27. 05. 2013 11:35:58

Reklama je to bezpochyby, ale k obecné užitečnosti:

Jestli něco z bruslí bolí, tak jsou to právě záda (bederní část). Pro správnou techniku jízdy (a též snížení odporu vzduchu) je nutný předklon. Křeče zad tak nejvíce limitují výdrž. Právě bolestivé následky bruslení mne nutí občas procvičit jak svaly zádové, tak břišní.

Kromě toho je málokde tak hladký povrch, aby to neotřásalo celou kostrou. Odpružení horní části těla je na bruslích nižší, než při běhu. Navíc u bruslí jde o souvislé vibrace.

>> oblivion, 27. 05. 2013 12:37:33
Napsal jsi to krásně souhlas

>> oblivion, 27. 05. 2013 12:37:33

jj, ale tie spodne svaly chrbta sa [ri brusleni predsa len osilnia, ano boli a su tuhe po jazde ale posilnia sa, neboli chrbtica a to je rozdiel je to podbne ako v zime bezkovanie a v konecnom dosledku poctive jazdenie na bezkach celu zimu striedanie klasiky a korculiarskeho moze prave vybudovat velmi silny chrbat a aj v lete sa inline da jzdit s letnymi palicami mne znacne pomaha na hornu cast chrbta NW v kopcoch

>> rudo, 27. 05. 2013 09:59:26

nenapadlo by mě, že držení těla má až tak negativní vliv na běh. Záda mě bolí ze sezení u pc – rehabilitace jsem měla loni, tak půl roku bylo vše ok a pak boužel zase záda bolí. Nevím co dělám špatně protože se řídím radami doktora a snažím se i posilovat zádové svaly – plaváním a cvičením. Jenže mi bylo řečeno, že nemám běhat a vůbec ne po městě a po tvrdém povrchu. Ale já tak rada běhám a žádné lesní cesty ani nic takového tady nemáme – takže běhání jen po betonu.

Ptám se protože mě záda bolí občas a chci to zlepšít ne zhoršit.

>> oblivion, 27. 05. 2013 12:37:33

Ještě bych ráda zdůraznila, že po samotném běhu mě záda nikdy nebolela. Ale když mi to na rehabilitaci řekli – že nesmím vůbec běhat po tvrdém povrchu tak jsme tomu ani nechtěla věřit. A nechci si záda ještě zhoršit.

Prý při běhu po betonu dochází k tvrdším nárazům a právě to má na záda špatný vliv ( tohle mi řekl přímo lékař).

>> domča000, 27. 05. 2013 14:46:33

Žiješ v betonové zemi?

>> MartiNo, 27. 05. 2013 15:29:19
No, já když jdu běhat u nás do „terénu“, tak stejně musím po asfaltu tam a zase zpátky a mezi tím běhám sem tam křížem krážem po lesíčku jako mačo, protože všude kolem dokola je „betonová země“… A to nebydlím ani v centru!

>> šlčka7, 27. 05. 2013 15:44:19

asfalt není beton. Mě zaujal přímo ten pojem „beton“ (je takový betelný). A popravdě mi připadá (možná jen pocitově) asfalt přecijen „měkčí“. Jsem z Prahy, kde betonová země naštěstí není.

>> MartiNo, 27. 05. 2013 15:53:40

Asfalt je výrazně měkčí. Občas běžím po asfaltové cestě, kde je kousek betonové dlažby, a rozdíl je markantní. Úplně si pak užívám pružnost asfaltu Naopak udusaná vysušená polní cesta může být stejně tvrdá jako asfalt.

>> Pavla T., 27. 05. 2013 17:59:56

Že jooo

Pro záda (bederní páteř) jsou podstatné dvě svalové skupiny k posílení:

• odtahovače kyčlí a
• příčné a šikmé břišní svaly

K protažení

• ohybače kyčlí a
• kvadratus.

Brusle ti určitě pomohou s odtahovači kyčlí. V bazéně zkus Total Immersion (splývavý kraul s důrazem na rotaci trupu, ruce v pěst, ruce:nohy= 1:1) – to ti pomůže s těmi břišními svaly.

Bolest v zádech jsem léčil mimojiné mírným během v minimusech a s bederním pásem (teplo plus správný pohyb). Ale v lese – opatrný pestrý pohyb trup uvolňuje a zároveň stabilizuje. Na beton bych použil něco jako Nike Free (ať je to měkké, ale nesmí to mít odpruženou patu, která svádí k nefyziologickému pohybu).

>> MartiNo, 27. 05. 2013 15:29:19

píšu beton protože mi to bylo tak řečeno : běh po betonu. Popravdě v té chvíli mě nenapadlo se ptát na asfalt, i když je jasné, že asfalt je „pružnější“.

Otázka měla být na běh obecně po tvrdém povrchu – beton, asfalt. Omlouvám se za nepřesné vyjádření, ale jen jsem použila formulací, která mi byla řečena.

>> pam65, 27. 05. 2013 19:28:22

Děkuji za tipy, Total Immersion určitě vyzkouším. Bederní pás zatím nemám, ale kouknu se po nějakém.

Co se týče bot – Nike Free zrovna mám ( na doporučení známého ) a jsem s nimi spokojena.

>> domča000, 27. 05. 2013 14:55:40

no kdyz to rekl primo lekar tak to sakra tak musi bejt ze jo.

narazy se neperujou v botach a neperujou sa mekkym povrchem

vsecho se ma perovat ve svalech a kdyz jsou svaly unavene tak se nema dele bezet

je to celkem jednoduche

jenomze oni ti lidi chcejou behat i kdyz to neumej a kdy nemeji bezecky svaly a chcou behat i dele nez to svaly zvladnou a tak se vydaj cestou ze mekky boty a mekky teren to za svaly prevezmou, ze jo,

nejhorsi na telo je behat po synteticke draze v perovacich botach

beton je perfekt, neuhne a tak se muzes naucit spravne behat, vyzuj se, vohni poradne kolena == poposedni si dolu, zacni bezet bosa na betonu pomaloucku a vodperuj vsechno ve svalech a naucis se to

v tlumenych botach na mekkym jehlici se behat nanaucis

>> domča000, 28. 05. 2013 08:59:52

Chválím pracovitou účast v další diskuzi