Čaute běžci a běžkyně,

mám asi takový blbý dotaz, ptž mi nejspíš odpovíte, že to musím vědět sama, ale stejně se zeptám.

Běhám cca 1 až 2× týdně kolem 10 km, naposledy v neděli 12 km (osobák . A tak nějak teď nevím, jestli mám spíš trénovat těch cca 10 km a zkacovat čas na této trase, nebo jestli si mám dát třeba další cíl cca 15 km??

Běhám pro radost (a trochu i kvůli úbytku váhy) a ráda bych měla nějaký cíl, jen nevím jaký .

Kdo poradí?

>> Nikshiczkoo, 16. 04. 2013 19:27:57

Ahoj, z vlastní zkušenosti doporučuji co největší pestrost. Jednou dáš 5 či 10 km rychleji, jindy třeba 15 km pomaleji, jindy dáš úplně něco jiného (třeba kopce, či naopak běh na dráze, cokoliv Tě napadne). Hlavně dělej to, co Tě baví a po čem se cítíš dobře!

>> kanovsky, 16. 04. 2013 19:33:57

No vidíš, to mě nenapadlo já právě pořád řeším nějaké nové trasy a kdybych se nemusela váázat na vzdálenost, tak by to bylo fajn…

>> Nikshiczkoo, 16. 04. 2013 19:39:05

No super, nové trasy = nové možnosti i motivace.

Nj…ale vymyslet je… kor když pocázím odjinud než teď bydlím  

Když jsem začínal běhat, tak to bylo ve městě kde jsem to moc neznal. Bydleli jsme tam jen asi rok. Potom jsme se zase přestěhovali, tak jsem musel znovu hledat trasy. A teď, po dvou letech, znám okolí líp než 90% místních Stačí kouknout do turistické mapy a naplánovat si trasu po nějaké značené trase a časem začneš zkoumat i ty neznačené.

>> pancha, 16. 04. 2013 20:43:39

hehe, čteš mi myšlenky, mám to stejné, teď už došlo i na zaroslté stezičky lesní zvěře

>> Nikshiczkoo, 16. 04. 2013 19:27:57

asi bych se nehrnul do natahování běhu, když je to jen 2× týdně, co takhle 4× týdně a prozatím nechat těch 5–10, max 12 km, přidávat můžeš vždycky 

a tras máš spoustu: na Sádrák, zadem na Palhanec, přes Jaktař …, mezi poli za hřbitovem na Otice, podle řeky na Komárov …

Právě že kolem sádráku a na Palhanec běhám už třetím rokem, takže to mám tak trochu oběhané, proto hledám nové cestičky…

Jinak mimo běh ještě chodím do fitka na kruhový trénink a p-class, takže 4× týdně běh bych k tomu asi nedala =)

>> Nikshiczkoo, 16. 04. 2013 21:38:10

Proč nedala? Jsi moc unavená z těch „cvičebních jednotek“, nebo nemáš čas? Je totiž opravdu výhodnější běhat častěji a méně, než 1–2 týdně dlouhé štreky. Výhodnější tedy jak z hlediska růstu výkonnosti (dříve se ti třeba těch 12 poběží v lepší pohodě), tak hubnutí. Pokud z běhu nejsi odrovnaná na zbytek dne (což bys tedy být neměla, jestli jo tak zpomal a zkrať trasu), tak se dá ráno proběhnout a večer jít do tělocvičny. Třeba.

>> Nikshiczkoo, 16. 04. 2013 19:27:57

""a ráda bych měla nějaký cíl, jen nevím jaký .

Kdo poradí?

mozem ti predat moj ciel, este nebol pouzity == teda nebol dosiahnuty

>> MartiNo, 16. 04. 2013 22:29:09

Já mám problém, že když jdu běhat třeba po dvou dnech, tak mě bolí jako kdyby holenní kosti, nebo šlachy a pak se mi dost blbě běhá, přes bolest.

Jelikož chodím do práce cca na 6:30 tak se mi ráno fakt běhat moc nechce =D a dva dny v týdnu dělám do 5, takže i z časového hlediska…

Tak kolikrát týdně a kolik je ideální běhat na úbytek váhy a zvyšování kondičky?

>> rudo, 16. 04. 2013 23:22:48

A ten cíl je?

Když už se tu probírají ty trasy, tak mi to nedá zmínit se o jednom běžci, kterého znám. Ten běhá 3–4× týdně už řadu let, ale vtipné na tom je že běhá stále stejnou trasu. Má naměřenou trasu v lesoparku na nějaké 3,4km a točí si kolečka. Nikdy neběhá jinam. Pro mě jako pro běžce romantika nepochopitelné, stále vymýšlím nové trasy.

>> Valerius, 17. 04. 2013 15:35:50

To si taky nedokážu představit… vědět, kolik toho mám ještě před sebou a vidět to několikrát denně 3–4krát týdně… to by mě omrzelo po prvním týdnu 

>> Nikshiczkoo, 17. 04. 2013 13:21:09

ak ta bolia holenne kosti tak :

• mas zlu techniku, dupoes do zeme a doslapujes pred seba
• mas zle boty pravdepodobne hrube perovacie a spoliehas ze boty za teba odrobia to co by mali odrobit bezecke svaly pri doslape

ps – moj ciel je tajny, urcite nebude zverejneny na fore, ale ak si nevies najst svoj…tak len baca aby ti niektoo nejaky nenanutil

>> rudo, 17. 04. 2013 22:14:15

To jsem si taky říkala s tou technikou, že musím dělat něco špatně, ale jak poznám, že to dělám dobře? Asi pohledám nějaké články o technice běhu… jestli najdu…

Jinak botičky mám teď nové, suprovní, třeba se to zlepší…

>> Nikshiczkoo, 18. 04. 2013 08:11:26

jo boticky ak su nove a su hrube perujuce tak to pojde skor dolu vodou,, pozeram ze byvas v Opave, dala by sa vybavit lekcia so super trenerom na techniku, daj vediet ak mas zaujem

zaklad je ze musis doslapovat strikne pod seba – spustis si kolmicu na zem z bedroveho klbu a tam musis doslapnut, nikdy nie pred ten bod, krok sa natahuje tak ze sa zadna noha nechava na zemi dlhsie, nenatahuje sa to prednou nohou .

>> Nikshiczkoo, 17. 04. 2013 13:21:09

A co třeba posilování holeních svalů přitahováním špiček proti odporu? Na vině může být kromě zbrklého nárustu km i běh v chladném prostředí. Nohy nejsou na zimu tak vnímavé, je pak snadné ji podcenit.

>> rudo, 18. 04. 2013 08:49:10

A co by mě taková lekce stála, kolik času a kde by se měla konat? ?

>> oblivion, 18. 04. 2013 11:10:33

Nohy mám naposilované dost z p-classu, toho bych se nebála, a když jsem běhala v zimě tak jsem měla dvě vrstvy plus podkolenky… ale mě to bolí i teď když už je lepší počasí…

dnes navečer nebo zítra vyběhnu a soustředím se na to jak došlapuju… už mám vytištěné nějaké články, tak budu odpoledne studovat…

>> Nikshiczkoo, 18. 04. 2013 13:47:13

     Naopak, běžné posilování nohou může problém zhoršit, většinou se posílí jen lýtka, čímž dojde k nerovnováze vůči předním svalům.

     Bolest „holení“ si uženu každý rok v lednu či v únoru, dva měsíce pak neběhám vůbec, dokud to nepřejde… Zbytek roku už se to nevrací.

>> Nikshiczkoo, 18. 04. 2013 08:11:26

Pořiď si botičky bez (běžeckého) podpatku. Ono ti to pak nedá, abys doskakovala na patu.

Dneska jsem si dala už tradiční desítku (můj rekord přesně za hodinu  – ale to bylo tím deštěm) a dával jsem si pozor na svou techniku. Asi ji budu muset opravdu trošku poupravit… přistihla jsem se u konce, když už sil nebylo tolik že jsem „odpočívala“ právě během přes patu. A když jsem běžela víc přes špičku, tak mě to opavdu nutilo zrychlit… ale chvílemi až moc =))

Chce to být trošku naštvaná a rychlost je hned někde jinde =)))

>> Nikshiczkoo, 19. 04. 2013 20:51:07

kdyz menis styl, doporucuji nebehat hned 10km v novem stylu. Treba si maly terminator a budes zitra ok, ale spis ocekavam ze to bude trochu bolestiva zkusenost. :)

Jestli obvykle behas 10km, tak veskerou praci na stylu doporucuji delat stylem: 3–5km rozklus a pomalu do pohodoveho tempa, tak jak si zvykla… pak kdyz si rozbehana a zahrata, tak treba 2–3km usek se soustred na konkretni zmenu v stylu a zkousej to udrzet co nejcisteji… a pak zase vyklus na zaver, kde jde jen o postupne zklidneni tepu. Pokud ti staci na to abys byla zahrata a v pohode treba jen 3km, tak muzes dat ten usek se zmenou stylu 2× (3 rozklus-2 zmena-2 oddech-2 zmena-1 vyklus).

Taky je dobre zaradit v ramci konce rozklusu ruzne mene obvykle pohyby, treba beh bokem, pozadu, mirne vyskoky, bezeckou abecedu, aby si v hlave narusila stereotyp tveho klasickeho kroku, hlava pak bude pristupnejsi ke zkoumani noveho stylu a vybirani tech casti, co ji prijdou lepsi.

Alespon takhle menim svuj styl ja (porad zacatecnik), postupne, zvolna a s vysledky jsem docela spokojeny.

akonahle pocas treninku unavene svaly nedovolia pokracovat v spravnej technike treba trenink ukoncit a dojst domov chodzou alebo si oddcyhnut svaly ponatahovat a ked naberu zase silu a energiu a pruznost tak zase kusok pobehnut ale len v spravnom style

S tím stylem běhu jste měli pravdu… už to netahám tak přes paty a o holeních vůbec nevím děkuju 

plánuju první účast na závodě, tak doufám, že do té doby bude počásko na trénink…

>> Nikshiczkoo, 08. 05. 2013 22:33:58

„počásko na trénink…“ Jako ze nebudou padat meteority, nevybuchne tady sopka a nebude –30 stupnu a podobne? V klidu, co ziju v CR, tak pocasi vhodne na bezecky trenink je tak 360+ dnu v roce… 

>> Nikshiczkoo, 08. 05. 2013 22:33:58

Gratuluju!

Když já jsem přestal dupat po patách a začal BĚHAT tak jsem se 14 dní nemohl postavit na špičky a nevešel jsem se do bot, jak jsem měl nateklá chodidla. Pak se tělo srovnalo a dnes, po 3 letech běhání, si neumím představit, že bych došlapoval na patu. Když to zkusím, tak si připadám jako slon v lyžařských botách.

Také to vyřešilo můj problém s bolavým kolenem a kotníkem. Ortoped mi na to řekl, že prostě moc běhám, ať běhám méně. Začal jsem běhat víc, ale správně a nic mě nebolí. Ortopedovi se obloukem vyhýbám.

Přeji ať ti to BĚHÁ.

>> ALFcz, 09. 05. 2013 12:29:35

Tak mě teda chodidla nebolí, naštěstí už ani holeně ne… ale to koleno pořád… nejvíc po posilování spodních partií (p-class)… nevím co s tím…