Ahoj, lze natrenovat na 1/2 ci maraton bez behani ? Doktor mi behani v podstate zakazal (poridil jsem si bajecnou artrozu v kotniku), nicmene ja se ho takto definitivne vzdat nechci. Uz mesic jsem nevybehl, chodim na spinning a TRX, a snazim se udrzet kondici. Otazkou je, jestli telo „nezapomene“ ten beh. Mate s tim nekdo zkusenost ?

>> sikytator, 06. 03. 2013 10:55:18

Ahoj, to je mrzuté, s tím kotníkem. Proto raději nechodím k doktorovi a běhám i když to bolí Ale k věci. Záleží jaký máš cíl, na kolik to chceš běžet. Má drahá ženuška běžela půlku v Praze a trénoval na ní právě na tom spinningu. Chodila 3× týdně asi dva měsíce. Nejdelší běh, který absolvovala byl 12km. Dala to. Určitě Ti k tomu napíše někdo, kdo má osobní zkušenosti. Ať se Ti daří. Petr

>> sikytator, 06. 03. 2013 10:55:18

Ahoj, zda telo beh nezapomene, to zalezi, jak moc jsi ho mel zazity.

Je sice pravda, ze na kole zatezujes jine svaly, ale da se to. Pred dvema lety jsem bezela prazskou 1/2 prave z 90% spinningovych treninku – 3* tydne spinning, 1* tydne beh a bylo to za 1:38. Kamarad loni jen spinningoval a dal asi 4 behy do max delky 12km a bezel v 45 letech za 1:51. Jiste, nemame oslnive casy, ale jsme hobici. Ale kamarad jezdi i dvohodinovky, coz ja treba moznost nemela (bohuzel), ty urcite pomohou hodne, neb maka srdicko a svaly po dobu 2h.

TRX je dobre cviceni, pekne te zpevni, za sebe bych to nevzdavala.

Můj názor – ano. Ale počítej s tím, že nohy nebudou zvyklé na otřesy a částečně i jiný pohyb a budou tě bolet nohy. Já vlastně svůj první maraton běžel prakticky jen z veslařského tréninku. Občas jsem sice vyběhl, nebylo to úplně bez běhání, trochu jsem běhal až v dubnu. Moje „naběhané“ kilometry před prvním maratonem v roce 2007: leden 8 km, únor 20 km, březen 34 km, duben 126 km. To navýšení v dubnu bylo proto, že jsem se právě začátkem dubna rozhodl zkusit maraton. Pod 4 hodiny jsem to sice dal, ale tenhle postup nedoporučuji. Ale i když to nejde (běhat), jako u tebe, vyzkoušej to. Zkus zařadit i veslařský trenažér.

Jen pro upresneni, par 1/2 uz za sebou mam, k tomu dva cele maratony. Byl jsem zvykly behat cca 160km mesicne + nejake dalsi aktivity (plavani, spinn, squash – ten mi znicil kotnik). Tesil jsem se, ze bych ted v dubnu v Praze mohl atakovat 1:45, ale ted mam pocit, ze budu rad za 1:55 … ale trebas se pletu. Chci ted zkusit o vikendu vybehnout a uvidim. Ja s tim behal leta, jen jsem to neresil. Az ted sem si udelal cas a k tomu ortopedovi konecne zasel Dvouhodinovka na spinnu je dobry napad.

>> sikytator, 06. 03. 2013 10:55:18

Ano, lze.

Máš na výběr ze 2 osvědčených tréninkových přístupů:

• zdravá strava + pitný režim (model p. Stolár)
• běh 1 km/měsíc + teorie (model Maraton3r)

Dle osobní zkušenosti doporučuji zkombinovat oboje.

>> sikytator, 06. 03. 2013 10:55:18

mám osobnú skúsenosť z minuloročnej jesene. chystal som sa na maraton v budapešti a v rámci prípravy som bol prihlasený aj na polmaraton tamtiež mesiac pred nim a nočný beh v Bratislave (asi 9 km) v auguste (srpnu) po odbehnutí asi 30 km v rámci prípravy som si zranil ľavý stehenný sval a zvládol som s bolesťou už len kráčať. okrem bicyklovania asi 25 km denne a pár inline korčuľovaní som musel mať pokoj. 27.8 som si dal úseky 10×400 m a 31.8 tempové 3×3 km, ale pre bolesť som ortopeda požiadal o obstrek a radšej sa zameral len na spinning a bicyklovanie, ale žiadne kvantá km či obrovské rýchlosti. 9.9 som opatrne odbehol polmaraton za 1:59:01 a 15.9 som v pokluse s dcerou zvladol nocny beh v Bratislave a potom až 30.9 10 km v tempe 6 min/km v podstate bez bolesti. 7.9 som zvladol maraton za 4:29:33 takže ak nemáš iné východisko, natrénovať sa to dá… :)

21km ano, 42km nie

polka sa da dat bez specifickeho treninku ked ti staci to uplacat niekde okolo 2H

ak si dochtor mysli ze ti treninkovy beh poskodi noham, tak co ocakavas od behu na ceste 42km ? chces ziskat maratonsku medailu a zevesit clenky vedla diplomu na stenu a uz sa nikdy na nohy nepostavit ?

si myslim ze , ze nohy musia dovolit kratky pomaly beh napriklad rano aj vecer v dlzke 3km na makkom terene teda do tyzdna 7×2×3 km predtym aby clovek vobez zacal mysliet na to ze bude tie nohy otlkat suvisle 42 km na asfalte

clenky sa daju vyliecit spravnou intenzivnou jogou a stravou

>> rudo, 06. 03. 2013 20:48:49

Pri vsi ucte, neverim ze jogou a stravou vylecim pourazovou artrozu 

>> sikytator, 07. 03. 2013 09:40:30

ked neveris tak v tom pripade nevyliecis

>> sikytator, 07. 03. 2013 09:40:30

Uplne odstranit artrozu cvicenim a upravou stravy asi nepojde, vzhladom na to, ze v klbe uz nastali nenavratne zmeny vinou dlhodobeho zanedbavania liecenia traumy.

Zlepsit stav do takej miery, ze budes moct viac menej bezbolestne behat, to by urcite slo. Ak teda „vyliecenim“ bolo myslene toto, tak by som to skusil.

>> Mato, 08. 03. 2013 08:03:28

No ja si ten kotnik zranil cca pred 15ti lety. Tehdy mi to dali do sadry s tim, ze je to asi stipnute, ale ze tam poradne nic nevidi. Pak rehabilitace atd., a kdyz jsem si stezoval, ze mi to obcas natyka a boli, vysvetlili mi ze takhle uz to bude porad, preci jen stiply kotnik je stiply kotnik. Tak jsem se s tim smiril a neresil to – coz byla velka chyba. Pred par lety jsem se vykaslal na squash, protoze jsem si rekl, ze mi to za ty problemy nestoji a zacal jsem behat. A beham v podstate bezbolestne – jen po behu typu Kunraticka mi to pak vzdy nateklo, ale jinak bez problemu. No a nedavno snad po dvou letech jsem neodolal a vyrazil zase na squash a druhy den mi kotnik natekl. Tak jsem si rekl, ze by nebylo od veci zjistit, co s tim vlastne mam, ze tohle preci nemuze byt normalni. No a dozvedel jsem se, ze mam v haji vazy, ze musely byt v haji uz tenkrat, ale protoze to doktori ignorovali, diky tomu jsem si za ty roky vymlatil ten kotnik 

A doktor mi samozrejme rekl, ze mi behani zakazat nemuze, ze jsem dospelej clovek, ale ze mi ho nedoporucuje. Kdybych behal pres bolest, tak o tom ani nepremyslim a poslechnu ho, ale prave protoze pri behani jsem problemy nemel, nechci se ho vzdat definitivne, ale omezit ho prirozene chci.

>> sikytator, 08. 03. 2013 13:23:47

vidis ako ti stav dochtorsky hadze rozne diagnozy a vzdy len skonstatuje ze tie predosle boli nespravne a nespravne boli aj odporucania. Je velka pravdepodobnost ze ani teraz nemaju pravdu.