V dalším díle seriálu, který sleduje cíl uběhnout maraton za 3:30 respektive pod čtyři hodiny, přinášejí pravidelně rady zkušení atletičtí trenéři Jan Kervitcer a Josef Smetana. Ti rychlejší z vás by se už pomalu měli začít chystat na kratší závodní test. A těm, kterým postačí výsledný čas stlačit pod 4:00, doporučují zejména zvládnout dlouhé běhy – ať už vcelku nebo rozdělené.
Odkaz na článek

trening fajn ale behat tempa v tak chladnom pocasi, minusovych teplotach a vetre, na lade a snehu to je tak na chorobu ktora vas vyradi minimalne na tyzden. Ja v takomto pocasi radsej spomalim ako by som si nedobrovolne od behu odpocinul

*>> ttomino1980, 12. 02. 2013 18:43:10*Pokud běháš alespoň 5× týdně, pak ti současné teploty nic neudělají. Do nějakých –10°C to mám odzkoušeno jako bezpečné, ale běžel jsem tempo (cca půlmaratonu) i ve větších mrazech. Pokud je sníh, pak pouze mírně zpomalíš, zatížení zůstane stejné.

>> ttomino1980, 12. 02. 2013 18:43:10

uz si pocul o chorobe zo zimy? ja este nie..

>> andyxx7, 13. 02. 2013 11:42:32

Prostě jsi (jsme) ještě nebyli v pořádné zimě. Loni jsem běžel na běžkách 50 km závod při –23 a bylo to v pohodě. Bejt mínus 50, to už by něco z tý zimy asi bylo. Třeba by mi umrzlo ucho. 

american telefonuje kamaratovi rusovi do Moskvy ? prave som na spravach videl ake mate velke mrazy ze az minus 50 C Rus ale coby je to len okolo minus 10 C american – ale ved ukazovali uplne vymrznute ulice a namrazy na stromoch ! aha ty myslis teploty vonku ? som pozeral na domaci teplomer v obyvaku

choroba zo zimy nie…mna skor vzdy dorazi nejaky virus zo skolky co donesie krpec.

ale ktomu behaniu v mraze … mozno zle dycham ale ja ked zrychlym tak uz proste nestiham vydychovat nosom a semtam aj nadych ustami je nutny …a jednoducho hrdlo a cely dychaci aparat dostane zabrat …a potom sa podla mna velmi lahko uchyti nejaky virus/choroba

..takisto „citim“ urcitu nachylnost na chorobu po darovani krvy …alebo ked niekam cestujem lietadlom

klobuk dole pred kazdym kto beha tempo rano ked je pod –10, do toho staci aj ked mierne fuka a nic mu to nerobi resp. nema ziadne chripky/nachlad­nutia/bolesti hrdla

>> ttomino1980, 14. 02. 2013 09:58:01

tak v tom mas pravdu, ono aj po dlhom zavode v normalnej teplote dostane imunita poriadne zabrat a hrdlo a usta su obzvlast v ohrozeni nieco chytit. Ale zarovne tu plati aj co ta nezabije, to ta posilni, takze ked neprekrocis svoju aktualnu mieru unosnosti, tak imunitu v zime trenujes a posilujes.

Ja am ale pocit, ze ked idu teploty do minusov, tak spracovanie kysliku zo vzduchu je obtiaznejsie a je tak tazsie udychat intenzivny trenink. Neviete to niekto potvrdit?

>> SlavoK, 14. 02. 2013 10:11:53

zalezi kolko do minusov

postupne vlhkost vzduchu vymrza a oddeluje sa ako namraza a pri dychani je vzduch velmi suchy, ako sa ohreje tak je este suchsi a vysava vlhkost z dychacich ciest, potom moze dojst k popraskaniu sucheho tkaniva dychacich ciest a v popraskanych miestach sa uchytia virusi ale tie az po vojdeni do vyhrievaneho priestoru vonku v mraze asi nebudu. Na suchy mrazivy vzduch mozu priedusky reagovat vselijako a moze sa zmensit efektivna plocha vymeny plynov co sa citi ako nedostatok kyslika. Pri velkych mrazoch je asi naozaj najlepsie ist do zakladnej aerobnej vytrvalosti tepy okolo 120 a len ist ciste na tuk za dostaku kyslika dychanie iba nosom by mala byt samozrejmost

>> rudo, 14. 02. 2013 10:23:02

to dava zmysel, diky. Ja to citom tak ze pri miernom mraze tak –5C este vcelku vpohode bezim ANP, sice dychanie trocha upracovanejsie a celkovo taky stuhnutejsie, ale este to ide. Ale uz VO2max je dsot nafigu. Pod –10C uz ani to ANP za vela nestoji.

>> SlavoK, 14. 02. 2013 10:29:39

ak napriklad bolo v noci –15 a vsetka vlhkost vymrzla a rano sa otepli na –5 to este nemusi znamenat ze sa vlhkost z narazy roztaopila a znivu vyparila do vzduchu, vbzduch moze stale byt suchy ako ked bolo –15 este pred par hodinami na druhej starne ako sa vecer zacina viac schladzovat vlhkost este nestiha tak vymrzat a je vyssia ako by zodpovedalo teplote

*>> ttomino1980, 14. 02. 2013 09:58:01*Dej tomu čas (imunitě), ale jak píše SlavoK, právě pohyb na studeném vzduchu ti imunitu zlepší. Před lety jsem velmi často byl nachlazený, bolení v krku. Zkoušel jsem na to kdeco a nic nepomáhalo. Teď, když téměř denně běhám venku a ráno dávám (velmi často) studenou sprchu, je to spíše vyjímečná situace, že omarodím. Snad jsem to tímhle nezakřikl.:-(

*>> rudo, 13. 02. 2013 21:56:42*

No, to znám velmi důvěrně. Nedávno se mi doma při oblevě zamlžily okna zvenku – venku bylo nad nulou, ale uvnitř stále –10 °C. :o(

>> zdeno, 14. 02. 2013 10:46:25

jasne ze beham aj v zime…vlastne teraz v january som mal rekordne km..ale ziadne ukrutne tempo …aj ked u mna ukrutne tempo je uz 4–4:30min/km …takze v zime som tak na urovni 5:30–6min/km

Jo,jo souhlas zima je ideální na objemy, vzduch mi nevadí se psem vybíháme denně, problém jsou cesty, silnicím se samozřejmě vyhýbáme, a turistický cesty jsou zasněžený takže místy dost sněhu a člověk nikdy neví kam šlape, jestli ještě cesta nebo už je mimo. Vždycky jsem vděčný za každý traktor, který udělá nějakou stopu. Někdy je to běh jak po provaze, udržet to v koleji. Na rychlý úseky si dávám na čas, takže s jarem to bude dřina, ale už aby bylo !