Jak oživit jinak mírně stereotypní trénink na začátku zimy? Stereotypně nabíhat velké objemové dávky po rovinatých stezkách není pro všechny a začínající běžce to může i odradit. Jednou z možností jak utéci z nudy je běh do schodů. Pomůže nabrat svalovou sílu, podpořit správné fungování srdce a co je nyní asi nejdůležitější – posílit imunitu.
Odkaz na článek

Docela by me zajimalo, jestli ma podobny efekt i beh do kopce. Po prestehovani musim na zacatku kazdeho vybehnuti nastoupat na prvnich 1,5km cca 150m a celkove bych rekl, ze se to projevilo na vydrzi, respektive sile. Ale je to mozna jen muj subjektivni pocit.

>> sikytator, 12. 12. 2012 16:08:39

běh do kopce je výborný trénink – což (podle toho co píšeš) sám na sobě pozoruješ. 

Jak zlepšuje běh do schodů imunitu?

sikytator: Kopce jsou lepší než schody, protože víc zapojíš lýtka. Ale teď v zimě i schody dobrý.

ta imunita bola asi myslena ze sa behaju schody vonku teda v mrazivom vzduchu

kopec a schody maju niektore prvky velmi rodielne, na schode je doslap na vodorovne chodidlo, teda nevznika napatie v lytku a chilovke, co moze byt velka vyhoda ked potrebuejeme navysit objemy a silu ale setrit achilovky, nenastava stalacanie hornej casti clenkoveho klbu atd

toto umoznuje ovlela lepsiu pracu zakladnych dolezitych svalov – predneho stehna a zadkoveho svalu a pri schodoch sa musisme snazit o taku poziciu tela, aby zadok bol ten hlavny pracujuci, zapaja to aj hmstring aj spodok chrbta.

v odrazovej faze treba ale v zavere zapopjit aj lytko.

ak chceme pracu lken zadku a stehna, tak je potom lepsie schody ist pomalou chodzou, pomalou preto ze tak svaly pracuju ovela namahavejsie, musia kazdy schod odpracovat odznova nevyuziva sa zotrvacny monet pohybu z predoslych vybehnutych schodov.

toto moze byt vyhodna strategia najme ked su schody omrznute smyklave a ked je vzduch tak mrazivy ze prudke dychanie by bolo problem.

V treninku si treba uvedomit vzdy – idem trenovat srdce a pluca alebo idem trenovat specificke svaly ?, pri treninku svalov je tep a zadychcanie nedolezite a skor prekazajuce.