Zdravim beziacich,

Potreboval by som poradit, chcem sa zucastnit vianocneho polmaratonu, budu to moje prve zavody. a neviem ako by som mohol este natrenovat. behavam kratsie trate od 5 do 15km. 20km som tohto roku bezal iba 4×. 1× 1:58:07 v maji posledny krat v Sep. 1:42:12. Vcera som bezal 5km za 22:50 (AHR 170), 10km za 45:40 (AHR 173), uz by som ale nedokazal zrychlit. na PM by som chcel dosiahnut cas do 1:45. mam sancu este za taky kratky cas sa zlepsit? pre info Vek 36, HRmax 199 zmerane Suuntom, na Floorballe mavam 195,196 bezne. pri behu sa nad 185 nedostanem( neviem ci to je podstatne). mesacny objem mam cca 120–140km, 2012 –1012km od marca kedy som zacal, 2011 –350km (5 mesiacov). do pretekov by som chcel este 2× vyskusat Polmatratonovu trat nech som viac v obraze. Hadam to je zrozumitelne v com chcem poradit. do pretekov je cca mesiac.

>> ferda sk, 22. 11. 2012 10:07:05

podle kalkulatoru na http://www.mcmillanrunning.com/calculator sa zlepsit nepotebujes, uz teraz by si mal mat na to bezat pod 1:42. Plus ked beriem v uvahu za 10k za 45:40 bolo v treningu, tak predpokladam ze dostatocne odpocinuty a namotivovany dokazes tymto tempom odbehnut cely polM.

Pokial pravidelne hrajes floorball, tak mas asi dostatocny rychlostny trenink, tak to nijak v bezeckom treningu nehrot. Pokojne si skus tych 21km v treningu, pripadne aj viac, ale volnejsim tempom (medzicas na 10km nejakych 55–57minut) nech to mas s vyraznou rezervou. Hlavne v klude, si na dobrej ceste a nejakymi velkmi zmenami v tom co robis doteraz, si to mozes akurat pokazit. Tak drzim palce nech ta hlavne nesklame hlava, telo mas na vykon pripravene. ;)

napis list dedovi mrazovi

Zatial dakujem, budem trenovat ako doteraz, a posledny tyzden si dam pokoj nech vladzem na preteky. rudo>> Dedovi Mrazovi som pisal, len z tej strany cakam skor uhlie ako darceky :)

>> ferda sk, 22. 11. 2012 11:06:26

Nie ze budes cely posledny tyzden lezat na gauci. Floorbal by som vynechal, ale nejake volne behy aspon v polovicnom objeme ako behas normalne tam urcite daj.

>> ferda sk, 22. 11. 2012 11:06:26

tak napis babke mrazovej, to to uz s dedkom vybavi