Ahoj vespolek, rád bych znal váš názor. Běhat jsem začal asi před 3 a půl roky, když jsem se zvedl z gauče. A to doslova, umíral jsem po 300 metrech. Časem jsem se zlepšoval, ale běhal jsem spíše pro radost, takže jsem se zlepšoval spíše sporadicky (možná jsem spíše stagnoval).

Aspoň si to ale poctivě zapisuju, tak dodám čísla: dva roky „běhání“ mezi říjnem 2008 a koncem roku 2010 = 123 výběhů s celkovou vzdáleností 580 kilometrů.

Více jsem se do toho obul až teď na podzim: říjen 2011 doteď = 53 výběhů se vzdáleností 388 kilometrů (v mrazech jsem nechodil), přičemž se vzdálenosti postupně prodlužují, případně časy zkracují.

Nicméně se čtením běžeckých začátků různých amatérů, kteří z fleku uběhnou 5 nebo 10 kilometrů, mám pocit, že bych měl být schopen uběhnout maraton či alespoň půlmaraton. Což zatím schopen nejsem.

Co myslíte vy, je to jen otázka nedostatečného tréninku, nebo i třeba tělesných dispozic? Jinak mám 170/66..

Od klávesnice se radí těžko…

Děláš ještě něco kromě běhu? Nebo to je jediná pohybová aktivita? Ty běhy jsou podle mého názoru strašně krátké. Čas, který běháním strávíš Ti skoro žádný impuls ke zlepšování kondice nedá. Udržuješ se myslím v podstatě pořád na tom stejném.

Zkus se hýbat aspoň 4× týdně minimálně 40 minut a rozdíl musíš za měsíc poznat. Pokud ne, tak si zkus zajít k doktorovi, aby Tě proklepl.

>> centos, 15. 04. 2012 17:39:05

Po čtyřech letech běhat cca 20km/týdně je opravdu pro radost (průměrný běh 7km), nečekej od toho objemu zlepšování. U mě nastalo výrazné zlepšení, když jsem začal běhat 50km/týden a víc.

Tvoje tělesné propozice zase tolik nerozhoduje, někdo na této výšce má 60kg já mám 175/73.

Zkus delší pomalé běhy (cca 60–90 minut) 3–4 týdně a výsledek by se za 6 měsíců měl dostavit.

Já ten rozdíl poznávám i teď, to postupné zlepšování je docela zřejmé. Nicméně je pravda, že běhám skoro pořád stejné trasy (teď samozřejmě delší než na začátku), a spíše se mi zkracuje čas. Zkusím na to jít tedy jinak a běhat častěji 10kilometrové trasy, případně delší, a trochu častěji. S dechem mám vždycky krizovku kolem třetího kilometru, pak se to ustálí; tělo si asi zvykne :), takže by to neměl být problém.

Žádný jiný sport nedělám, jen trochu posiluju. Asi tedy ještě znovu vytáhnu švihadlo.

Druhá podobná rada, myslím, že je to jasné, díky. Začnu zítra :)

>> centos, 15. 04. 2012 20:25:41

Jestli to nemůžeš udýchat na 3km, tak běž pomaleji od začátku. Tak, aby jsi mohl během běhu konverzovat. Zkus nejdříve vybudovat vytrvalostní základ a později se zaměř i na rychlost (ona se většinou dostaví sama – jak píšeš, že to běháš rychleji)

Tak jsem si dnes dal v pomalejším tempu 14km trasu (hodina a půl včetně asi třech krátkých pauz na protažení nohou a dvou stání na přechodech) a cítím se dobře. S dechem to bylo lepší než předtím a ani se necítím tolik unaven.;-) Přitom taková blbost.

Á, pán je otužilec.

Ne vážně, v květnu se ještě moc venku plavat nedá. Proto nejsou ještě ani triatlony.

Zato ten červenec stojí letos za zlámanou bačkoru.

Hlavne nepanikár, podľa mňa treba behať podľa vlastných pocitov, proste počúvať svoje telo, veľmi pekne o tom píše P.Kaňovský na tomto fóre. Ak už vyjdeš von, daj si cieľ že sa budeš minimálne hodinu hýbať- t.j. začni behom, vo voľnom tempe, až sa budeš cítiť unavený, prejdi do rýchlej chodze, až si odpočinieš tak zase do behu atď. Od veci nie je ani riadiť sa podľa sporttesteru, určiť si hranicu tepovej frekvencie nad ktorú nepojdeš- a to Ťa donúti zvoľniť a nezhuntuješ sa. A tiež dolnú hranicu, pri ktorej znovu z chodze prejdeš do behu- a teda „nezlenivieš“. Mne sa tento postup dosť osvedčil, výkonnosť pomaly stúpa (a to slovo pomaly je veľmi doležité, pretože po mnohých rokoch ničnerobenia nie je ani možné očakávať zásadné výkonnostné skoky). Inak na hlavnej stránke tohoto webu je pre začiatočníkov dosť rád a návodov, všetko veľmi rozumných. Behaj pre radosť.