Ahoj, běhám zatím 10 týdnů. Začínal jsem od nuly, na první pokus jsem uběhl 1 km. Po sedmi týdnech jsem se dostal na 5-K za 32:48 (6:34/km). Teď se chci dostat na 10-K. Běhám 3× týdně 5 km s tepovou frekvencí 145–155, což je 81–87% MTF. Po běhu mě bolí svaly na nohou ještě další dva dny, tedy do dalšího běhu. Neni to spatně, aby pří dalším běhu si nohy pamatovaly ještě na předchozí tréning? Možná bych měl běhat trochu pomaleji, ale to se mi připadá, že se táhnu jako šnek. Můžete mi poradit jakou rychlostí (nebo lépe %MTF) bych měl trénovat? Díky.

Zkus běhat na 70% MTF, to je při tepové frekvenci 125. Že běžíš jako šnek, nevadí, okolí se nevšímej. Nohy tě bolí tak dlouho proto, protože běháš nad anaerobním pásmem, takže se ti svaly zakyselují laktátem. Svaly nestačí regenerovat. Po tréninku vždy bolí nohy (někdy sotva chodím), ale druhý den by to mělo být OK. Rychlý běh, kterým nyní běháš, bych zařadil maxim. 1× týdně, může být i kratší, střídal bych rychlé úseky s pomalými. Těch 10km klidně vyklusej v sobotu, je dobrý zařadit o víkendu delší běh, člověk má více času.

Než jsem sepsal můj názor, tak mě Mirek předběhl se svým, s kterým souhlasím. Snad ho tedy předběhnu aspoň někdy trati.

Já bych na tepovku taky moc nekoukal (možná to bude tim, že jsem si jí ani nikdy neměřil ;) ) Nejlepší způsob pro začínajícího běžce je sehnat si někoho do party a běhat s nim. Líp to utíká a nemáš tolik příležitostí se furt pozorovat. Když zvládneš při běhu konverzovat, tak běžíš správnym tempem a tepovku vůbec řešit nemusíš. Nohy asi ze začátku budou bolet dlouho, ale jestli jsi dřív neběhal, tak na tom neni nic divnýho. Mě teda ze začátku dost pobolívali svaly na přední straně lýtek, ani jsem tou dobou netušil, že se tam nějaký objevěji, ale jsou tam :)

[quote=Mirek Kostlivý]… Po tréninku vždy bolí nohy (někdy sotva chodím), ale druhý den by to mělo být OK. Rychlý běh, kterým nyní běháš, bych zařadil maxim. 1× týdně, může být i kratší, střídal bych rychlé úseky s pomalými. Těch 10km klidně vyklusej v sobotu, je dobrý zařadit o víkendu delší běh, člověk má více času.[/quote] Se vším souhlasím a připojuji se k uvedeným radám. Jen bych dodal svou osobní zkušenost: mě bolí nohy jen po extrémnější zátěži (třeba po velmi ostrém rychlostním tréniku), jinak mě po běhání většinou nic nebolí a cítím se odpočatej… (tak to bylo i v počátcích, když jsem si ale dával přiměřené cíle…)

To jen dokazuje, jak jsme každej trochu jinej, ale potvrzuje to další rady zde uvedené: zejména pro začátečníka platí, že by se měl při běhu dobře cítit, mít radost z fungování svého těla, a rychlost pokládat za pojem, o němž už Einstein dokázal, že je relativní…

Já jsem při začátcích taky trpěl trochu na bolest přední strany holení a bylo to asi podle mě buď zánět okostice z nachlazení, nebo prostě onen sval se na tu zátěž nestačil zadaptovat, jako svaly ostatní… Použitím protahování před a po běhu a zahřívací masáží před během se mi to podařilo odbourat.

Díky za rady, dnes jsem je vyzkousel. Chtěl jsem běžet 125 t/min, ale tak pomalu mi ti nejde. Ale ubral jsem na 135–140 t/min. Běželo se mi pohodově a tak jsem si přidal 2 km a zaběhl 7 km. Asi bych dal i víc, ale z lesa mě vyhnala tma. Tempo pokleslo na 8:03 min/km a skoro zmizela bolest nohou po běhu. No ještě uvidím zítra.

[quote=Camilio]Díky za rady, dnes jsem je vyzkousel. Chtěl jsem běžet 125 t/min, ale tak pomalu mi ti nejde. Ale ubral jsem na 135–140 t/min. Běželo se mi pohodově a tak jsem si přidal 2 km a zaběhl 7 km. Asi bych dal i víc, ale z lesa mě vyhnala tma. Tempo pokleslo na 8:03 min/km a skoro zmizela bolest nohou po běhu. No ještě uvidím zítra.[/quote] To je skvělé. Myslím, že ten tep je takhle v pořádku. Potvrzuje se, že Ti kolegové poradili dobře. Není kam spěchat. Já si taky vybavuju, jak dlouho bylo mou metou běžet 10 km pod 1 hodinu a ani tento cíl nebyl splněn hned… Za 3 roky jsem těch 10 km stáhl polehoučku na současných necelých 44 minut a pokračuji pomalu dál…

Tak podle plánu jsem měl koncem listopadu už běhat 10-K, ale všechno je jinak. Dvě virózy těsně po sobě způsobily, že se můj tréningový plán zhroutil a 4 týdny jsem neběhal. Když jsem si šel po tom výpadku zaběhnout 5-K, tak se mi běželo tak špatně, že jsem musel i kousek jít. Stejný pocity, jako když jsem začal běhat, těžký nohy a žádná radost z běhu. No snad to bude lepší…, ploužím se dál.

[quote=Camilio]Tak podle plánu jsem měl koncem listopadu už běhat 10-K, ale všechno je jinak. Dvě virózy těsně po sobě způsobily, že se můj tréningový plán zhroutil a 4 týdny jsem neběhal. Když jsem si šel po tom výpadku zaběhnout 5-K, tak se mi běželo tak špatně, že jsem musel i kousek jít. Stejný pocity, jako když jsem začal běhat, těžký nohy a žádná radost z běhu. No snad to bude lepší…, ploužím se dál.[/quote] Bude to určitě lepší. Ty dvě virózy by mohly vyvolávat podezření na oslabený imunitní systém. Zejména teď v zimě je bezpodmínečně nutné dbát při běhu na dobré oblečení, spěšné vysprchování v teple po běhu, a nehuntovat se příliš, nejít na rychlost, ale na výdrž, na pocit pohody – ať co nejmíň vznikají volné radikály atd. A zajistit příjem vitamínů.

Dne 24.12 jsem si udělal více času na běh a vyrazil s cílem konečně zaběhnout 10-K. Lehce se protahuji a pak běžím klidným lesem. Na mezičase 5-K mám čas 35:00, tep 140. Běží se mi dobře a tak trochu zrychluji, tep se zvedá na 150. Případám si že běžím jako stroj, nic nebolí. Poslední otočka a do cíle zbývá 2,5-K. Už je mi jasné, že do cíle doběhnu a tak v euforii trochu přídám, tep se zvedá na 160. Svou první desítku dobíhám v čase 1:08:10. Jsem unavený, propocený ale štastný, že jsem to dokázal. Díky za podporu, bez Vás bych to asi nedokázal. A to myslím naprosto upřímně. I když nikoho z Vás neznám osobně, jste pro mě motivací abych běžel dál.

Tak tos měl asi štastného Ježíška, že? Gratuluju a garantuju ti, že příště půjdeš (už bez ostychu) hluboko pod hodinu. Radek

Bezva!! Skvělý běh. Překonání jakékoliv mety je vždy úžasný zážitek!

Uvidíš, že příště už to bude zase trochu snažší!

Gratuluji.

T.

[quote=Camilio]Dne 24.12 jsem si udělal více času na běh a vyrazil s cílem konečně zaběhnout 10-K. Lehce se protahuji a pak běžím klidným lesem. Na mezičase 5-K mám čas 35:00, tep 140. Běží se mi dobře a tak trochu zrychluji, tep se zvedá na 150. Případám si že běžím jako stroj, nic nebolí. Poslední otočka a do cíle zbývá 2,5-K. Už je mi jasné, že do cíle doběhnu a tak v euforii trochu přídám, tep se zvedá na 160. Svou první desítku dobíhám v čase 1:08:10. Jsem unavený, propocený ale štastný, že jsem to dokázal. Díky za podporu, bez Vás bych to asi nedokázal. A to myslím naprosto upřímně. I když nikoho z Vás neznám osobně, jste pro mě motivací abych běžel dál.[/quote] To je skvělá zpráva a docela rychlý běh… neorientuj se tady podle těch chrtů… ;)

[quote=Camilio]Svou první desítku dobíhám v čase 1:08:10. Jsem unavený, propocený ale štastný, že jsem to dokázal. Díky za podporu, bez Vás bych to asi nedokázal. A to myslím naprosto upřímně. I když nikoho z Vás neznám osobně, jste pro mě motivací abych běžel dál.[/quote] Buď klidný, však ta euforie ještě přijde dalším a dalším zlepšením zaběhnutého času. Teď si zaběhni na Silvestra, a nebude-li moc sněhu, uvidíš, že čas se zase o něco zlepší.

Výborné! Zvyšování rychlosti také přijde, ale nespěchej s ním, raději si dopřej ten pocit pohody a jistoty, že to zvládneš…

[quote=running-observer]…pocit pohody a jistoty…[/quote] to už jsem někde slyšel… 

[quote=Radek]Tak tos měl asi štastného Ježíška, že? Gratuluju a garantuju ti, že příště půjdeš (už bez ostychu) hluboko pod hodinu. Radek[/quote] Jo, fakt jsem si udělal radost. Ale ten čas pod hodinu asi nebude tak brzy. Každý zlepšení mě stojí hodně úsilí a stáhnout 8 min na 10-K mi dá ještě dost zabrat.

[quote=forest][qu­ote=running-observer]…pocit pohody a jistoty…[/quote] to už jsem někde slyšel… [/quote] já taky, ale nemůžu si vzpomenout, kde 

Camillo,

trochu trpezlivosti a uvidíš, že Tvoje tréningové tempo sa zrýchli bez viditelnej námahy. Jediné čo potrebuješ je pravidelne behať.

Keke

[quote=Camilio]Dne 24.12 jsem si udělal více času na běh a vyrazil s cílem konečně zaběhnout 10-K… Běží se mi dobře a tak trochu zrychluji, … Jsem unavený, propocený ale štastný, že jsem to dokázal. … I když nikoho z Vás neznám osobně, jste pro mě motivací abych běžel dál.[/quote] Blahopřeji, důležitý je ten pocit ! Na čas se vykašli (mě to taky tady někdo napsal . Hlavně, že běžíš v pohodě a že poběžíš pravidelně. Vše ostatní je „mlácení prázdné slámy“. Hodně pohodových km v tom novém roce … a někdy nashle na závodě v barvách Tragéd teamu !