Ahoj, potřeboval bych poradit. Běhám pravidelně už asi tak rok (možná o něco víc)ale spíš delší tratě(viz. moje výsledky).Běhám pravidelně 3–4× za týden. Teď jsem běžel 1km 3:30 a chtěl bych se zeptat zda je reálné abych do 23.4. zvládl snížit čas na výše zmíněných 3:15, popř. jak na to, který trénink nejvíce zapojovat atd… Díky moc všem za radu.

>> Durchlon, 03. 03. 2012 07:35:54

casu mas malo, ak nohy dovolia zameraj sa teraz na sprinty opakovane 100m rovinky, najprv s dlshsimi prestavkami asi 3 minuty

neskor prestavky skracovat, mozes tiez skusit system rovinky/zatacky, rovinky takmer naplno zatacky klusom

ahoj potřeboval bych poradit s tím jak trénovat na 1 km. sestavil sem si plan který zní takto:

• po- 20 min tam 20 min zpátky
• ut- posilovna
• st- běh na 1,7 km na čas+ 4× 200–300m
• čt- posilovna
• pa- jak ve středu
• so- posilovna
• ne- výklus 15–20 min

chtěl bych radu od skušných běžcu jestli to je dobře. Děkuji běham už asi 3 roky děkuji

>> Sportovec01, 09. 03. 2012 10:18:59

Nejsem zkušený běžec, ale přijde mi, že bys měl napsat, na jaký čas chceš natrénovat. Taky kolik na to máš času. „20 min tam 20 min zpátky“ je jakým tempem?

>> Sportovec01, 09. 03. 2012 10:18:59 >> marek27, 09. 03. 2012 15:50:36

A taky kolik na to máš času, do kdy musíš podat požadovaný výkon?

myslím si že dát 1,7km naplno a pak 4×200m je krapet kontraproduktivní. Na kilák bych si to rozdělila třeba takto: 2× (100m.200m,400m,2­00m,100), pak třeba přidat ještě jedno opakování..

>> Sportovec01, 09. 03. 2012 10:18:59

neviem co rozumies pod pojmom – posilovna klasicky je to anaerobne cvicenie. tie behy tiez vyeraju vsetky anaerobne, mozno len PO nemusi byt neviem ako to mienis bezat. okrem NE kde je len vyklus, mi to pripada ze 6× do tyzdna mas anaerobny trenink a nemas absolutne ziadny aerobny trenink.

toto ta zlozi s dlhodobymi nasledkami.

děkuji všem co odpověděli Sportovci01 1 km potřebuji naptrénovat nejvíce za 3,20min, tempo je rychleji než výklus nevim nedá se to popsat výkon musim podat do 1 roku ja si dávám takovou zátěž schválně protože když doběhu tak mam hodně energie a v noci se mi líp spí.

>> Sportovec01, 11. 03. 2012 17:49:03

Jestli na to máš rok, tak není kam spěchat, vyměň jeden z rychlých tréninků ve středu nebo pátek ze pomalý a delší. Před rychlým během se aspoň 2km rozklusej. Za kolik máš kilometr nebo nějakou podobnou vzdálenost teď? A za kolik 100, 200 nebo 400m?

>> mulisak, 11. 03. 2012 21:54:06

1,5 km mam za 6:28 a 400 nebo tak ještě nevim. Ja mam dobrou fyzičku Vy myslíte jak třeba v pondělí?

>> Sportovec01, 12. 03. 2012 13:53:22

Kolik ti je, že mně vykáš? Tady si všichni tykáme. Ale vážně, kolik je ti let? Jestli teprve dospíváš, tak se automaticky zlepšuješ bez tréninku. Ve středu si dej to co v pondělí nebo jen výklus jako v neděli, pokud se budeš cítit unavený a v pátek to trochu nakopni.

>> mulisak, 12. 03. 2012 14:13:06

mě je 14 let a nechci být nezdvořilí abych měco nepokazil

>> Sportovec01, 12. 03. 2012 15:21:20

Tak ve 14 (8. třída) jsem uběh 1500 m myslím za 6:07 (každopádně to bylo přes šest) a v 15 (prvák na gymplu) už za 5:35 (to si pamatuji přesně), a to bez nějakého obzvláštního tréninku… jen občas ranní běhy na vlak (cca 5 km). A v 17 jsem to už dal za necelých 5 minut (v rámci tříkilometrového běhu…) A teď, po 15 letech neběhání, nevím:-), ale bylo by to určitě horší.

>> kotec, 12. 03. 2012 15:44:26

Na jakém povrchu to taky hodně rozhoduje mi totiž běháme na trávě a to je makačka:-)

>> Sportovec01, 12. 03. 2012 18:16:31

Ahoj. Já bych ti normálně doporučil atletický oddíl, kde tě naučí všem dobrým návykům, co jsou potřeba. Vím, o čem mluvím, do oddílu jsem chodil celou základku. Navíc: někdo tě při tom běhu vidí a kontroluje, což sám logicky nemůžeš. S tou posilovnou bych ve tvém věku byl opatrný, např. cvičení s činkama se doporučuje nejdřív po 15.roce. Ale kliky, shyby, dřepy atd..jedině prospějou (já dnes dělám okolo 500 kliků denně). Tak hodně sil do dalšího trénování.

>> Zdeněkz76, 13. 03. 2012 15:23:39

ahoj ja už sem v oddíle ale když se na to zeptam tak na to rachle zapomenou a už mi neodpovědí ale ja mam doma takoví přístroj http://www.zbozi.cz/…ran-9017-gy/