Ahoj, nevím jestli sem píšu spárvně, pokud mám dotaz, ale snad jo, tak snad mi někdo poradí. Naši koupili pás a já začal pravidelně běhat, už je to tak asi měsíc. Celkem mě to i baví, ale dělám to hlavně abych měl dobrou kondičku pro další sporty :) Problém je, že jsem už takhle hubený dost a nikdy jsem s váhou problém neměl, takže hubnout při běhu vážně nepotřebuji. A dotaz tedy zní, jak mám běhat aniž ybch nehubnul? PS: Běhám denně 3 kilometry v kuse, hodně rychle.

Rychlým během a poměrně krátkým (3 km) nezhubneš. Nemusíš se bát. Tělo nejdřív spaluje cukry a až po delší době (zhruba 30 min) začíná spalovat tuky a to hlavně při pomalejším běhu (nižší tepové frekvenci pod zhruba 65% maximální tepovky). Takže si užívej pás a měj pestrou stravu.

>> Standaa, 12. 02. 2012 17:03:31

bezny bezecky trenink, teda mierne objemy, nevedie k starte telesnej vahy ktoru clovek potrebuje. Pri behani sa moze startit nadbytocny skodlivy tuk, ale je to tazky proces a ak by si cital aj toto forum, by si zistil ze z klusania malych objemov sa to aj tak takmer nikomu nedari, ani tym co by to velmi chceli a potrebovali.

z behania ti mozu zacat rast svaly a mozu sa zacat naplnat glykogenom a vodou, takze je skor velka pravedepodobnost ze zacnes priberat na vahe, tej uzitocnej vahe.

samozrjme za predpokladu ze jedavas alebo ze si uz rozvinul schopnost zit z prany.

>> Standaa, 12. 02. 2012 17:03:31

Tuky se začnou spalovat až po 40 minutové zátěží, cukry o něco dříve. Samozřejmě ±, každý jsme jiný (á). To ale není tvůj problém, jak píšeš. Pokud po zátěži nechceš hubnout, zalej to pivem, kila určitě dolů nepůjdou. Vše ale záleží na stravovacích zvyklostech, takže zde je pole neorané. Na každého funguje něco jiného, ale v podstatě pořád platí, že vydanou energií musíš o5 doplnit. Nezapomeň na minerály. Jde jen o to, jaký způsobem. Někdo si dá biftek, já raději volím bůček, pěkně prorostlý, HI. Jiný staví na zeleníně. Jako inspiraci si přečti – http://kotak.pise.cz/. Dobrou chuť. A jak říkal pan Komárek:„Žeru to, na co mám chuť“.

Moc díky všem za rady.

Moc díky všem za rady.

Moc díky všem za rady.

Moc díky všem za rady.

A když už jsou tu ochotní lidi kteří mi poradili, měl bych ještě jednu otázku. V poslední době, během běhu, mě začnou bolet záda, respektive okolí pravé lopatky. Nevíte, čím to je?

>> Standaa, 14. 02. 2012 17:27:21

HI, já začal běhat před léty (1982) aby mě záda nebolela. A funguje to i po operaci v 1995 (vyhřezlá ploténka bederní 4/5. Klasika. S tímhle Ti asi nikdo neporadí, ale mrkni se n a – http://www.bezeckaskola.cz/ a hledej. Při mém nejdelší, běhu mě začala brát křeč do levé strany krku. Nikdyx před tím se mi to nestalo. Taky jsem tam našel pravděpodobnou odpověď. Od té doby je klid. Hodně úspěchu při hledání odpovědí.

Moc vám děkuji.

>> Standaa, 14. 02. 2012 17:27:21

bolest chrbta moze ale nemusi byt zlou technikou zlym drzanim tela

jedank moze ist o drzanie pliec v nespravnej polohe, napriklad plecia sa drzia hore pri usiach pripadne sa drzia vpredu.

spravne su plecia uplne volne a spustene dole, mierne dozadu chrbat je co najrovnejsi.

pohyb dopredu aj pri behu sa vykonava tak ze tazisko tela je posunute dopredu a bezec prepleta nohami aby nepadol dopredu na zem a nanabil si drzku. to je jasne to ovladame vsetci

problem je v tom ze mnoho bezcov ale aj chodcov posuva tazisko telo dopredu tak ze sa hrbi, ze sa lame v pase ze sa predklana alebo ze dava hlava dopredu plecia dopredu a je cely nahrbeny casto to vidno pri behu do kopca ako ukazkovu nespravnu techniku

beh v takej pozicii jasne natahuje rozne svaly a slachy v chrbte a pri dopadoch a odrazoch tieto natiahnute upony s aposkodia a vznika bolest

chrbat cela chrbtica musi byt vystreta rovno hore hlava rovno hore plecia spustene a mierne vzadu

tazisko pred telo cely naklon dopredu sa odohrava v clenkoch

psotav sa tvarou ku stene a nohy posun od steny tak na 20 cm spicky od steny, zostat uplne vystrety a nechaj telo pomaly sa naklonit ku stene od clenkov ruky maj oprete o stene aby si ju nosom neprerazil a pomaly sa dotkni steny celom, naklon od clenku

to este nie je spravny postoj pre beh teraz posun panvu dopredu a dotkni sa steny bruchom a hrudnikom naraz, takze od bokov je cela chrbtica rovno hore a naklon je od clenkov po bedrove klby, ro je bezecka pozicia,

taha to achilovky lytka a hammies ?

su skratene treba ich natahovat

ak je to v pohode posun nohy dalkej od steny a drz spravnu polohu

tak sa bezi ked sa bezi rychlejsie

ak pozeras na Tv spomalene zabery pri sprinte na 100m tak asi od 30 metrov az do 98 metrov bezia uplne vzpriamene chrbtica hore a naklon je len z clenkov az posledne 2 metre sa nahrbia dopredu a zlomia v pase aby hrudou skor dosiahli cielovu ciaru, co je cielavedome porusenie techniky koli vysledku, lenze mnoho bezcov tak bezi cely cas, nielen posledny 1 meter pred cielom.

skus to porovnat so svojim stylom, popros niekoho nech ta zboku ofoti alebo nafilmuje a potom sa na to pozri, lebo clovek si to tazko sam uvedomuje

mozes tiez behat na mieste pred zrkadlom zboku a pozoruj sa ako drzis telo hlavu plecia