>> oblivion, 25. 11. 2015 09:46:44 Dík za tabuľku a rady, asi preštudujem celé vlákno od začiatku, aby som neotravoval dotazmi, ktoré už boli zodpovedané. Ešte sa spýtam na ľanové semiačka ktoré konzumuješ, používaš celé alebo drvené? Niekde som čítal, že celé sa ťažko trávia. A aký máš názor na chia semiačka ohľadom NSS a vhodnosť quinoi pre vegetariánov, vraj obsahuje všetky potrebné esenciálne mastné kyseliny.

>> SlavoK, 25. 11. 2015 11:01:35

Neni teda na nasi urovni trosku prehnane ocekavat, ze nejake striktni stravovani udela vykonnostni zazraky?

tak ja osobne si myslím, a pocitovo to tak po roku vnímam, že NSS nie je o zvyšovaní výkonu (hlavne na kratších ako 2–3hod pretekoch). Pravdepodobne pri 3hod+ bude prínos, ale za mňa osobne ešte nemám relevantné porovnateľné výsledky, ktoré by progres vďaka NSS potvrdzovali. táto prvá preteková sezóna na NSS bola až ku koncu (8–9 mesiac) výsledkami podobná tej minulej na vysokých S. (začiatky výrazne horšie výsledky).

Mne NSS vyhovuje hlavne zo zdravotného hľadiska, a veľmi mi chutí táto strava, a teším sa na každé jedlo čo si varím/pripravujem… s tým trochu súvisí moja pažravosť, že občas jem myslím viac ako by mal Ale po dnešnom prečítaní fora som kľudnejší, predsa len tej čoko jem málinko oproti bruttovi a oblivion-ovi

>> AdCo, 24. 11. 2015 22:36:51

Tie vlašské orechy mám domáce, jem denne tak 3–4, mám rád aj ostatné, hlavne mandle, para, píniové a najviac mi chutia makadámové, len žiaľ sú najdrahšie…ktoré považuješ za najprospešnejšie?

u mňa tiež jednonaznačne makadamové, potom lieskovce, a pekanové orechy – najviac chutia a myslím sú aj fit. Aj keď som musel dennú dávku orechov mierne znížiť, jedol som ich hodne a robilo to neplechu. Osobne si myslmí že komu záleží na zdraví by si mal dať záležať na tom čo prijme v strave. Ja vidím na sebe veľké zmeny (pozitívne) ako som stručne povedané vymenil muku, pečivo, cestoviny a pod, za zeleninu/šaláty/ tučné jogurty/tvaroh/o­rechy / veľmi veľa rýb (denne) ..... a pod.

>> Brutto, 25. 11. 2015 13:13:45

Konkretne, nabehol som na sacharidy a obmedzil tuky (po dva a pol roku NSS)

tak o tomto Tvojom experimente som netušil, som veľmi zvedavý na Tvoje dojmy/pocity z treningu/trá­venia, fyzickej kondície a pod… daj info pls priebežne

>> vincent_vega, 26. 11. 2015 21:42:40

Caf. No je to tazke, nakolko sa stale nejako neviem prehodit. Chute su svine a stale mi ta ruka zajde po sladkej smotane alebo mascarpone ako po Ricotte :)))) Stale sa nejako neviem prehupnut cez 200 g sacharidov denne a to jem fakt ze ryzu, zemiaky, dokonca aj muku obcas, no je to tazke. Tuky sa snazim udrziavat tak do 100 g aj ked niekedy „zhresim“ a spravim si taky ten moj jogurt a podobne :) Co sa tyka bielkovin, trochu som pridal, nakolko aj treningy mam dost narocne a tu energiu treba niekde dohnat, kedze sacharidov mam stale podla mna malo (i ked to tak vobec necitim). Co ma dost subjektivne tesi je, ze som pridal v ovoci, denne zjem take dva kusky, ci uz je to jablko, banan alebo kiwi, hurmikaki a podobne. Pocitovo zatial super. Behy mam dost dlhe, narocne a aj kvalitu zaradujem a zatial sa citim paradne, dokonca som minule daval intervaly 6×1000 metrov v tempe 3:40, co je u mna rychlost jak hovado :)))) Takze zatial pozitivne. Ale mam podozrenie, ze to este nie je uplne na cukor, nakolko drviva vacsina mojich treningov je nalacno a rano, bez problemov makam 2 – 3 hodiny a potom som vobec este neni hladny az do obeda. Ranajkovat som nezacal, kedze rano vobec hlad nepocitujem a aj z logistickeho hladiska mi to velmi vyhovuje. Veceru som dokonca posunul na skorsiu hodinu a aj tak prvy relativny hlad prichadza az tak okolo dvanastej na obed. Na Foodlogicu si zaznamenavam jedlo (na 95 %) kvoli tomu, aby som mal nejaky prehlad v buducnosti, ze ako to prebiehalo, je mi jasne, ze FL mi to bude vyhodnocovat akoze jem tak, ze pomaly umrem od nezdravej stravy :)

>> vincent_vega, 26. 11. 2015 21:42:40

Dík za rady a skúsenosti.

>> AdCo, 25. 11. 2015 13:14:05

Lněná semínka samozřejmě drcená, jinak je to 100% vláknina (= nestráví se vůbec – je snadné to ověřit ;o). Kupuju celé a používám na ně mlýnek (sekáček) na kávu, jednak je to levnější a také pak nemají moc šanci zoxidovat. Chia jsou složením totožná, ovšem cena je naprosto nesmyslně vysoká a navíc nemám rád tu slizkost a rosolovitost (po namočení, podobně jako u psyllia).

P.S.: 3–4 ořechy na den? :o)) …má obvyklá dávka bývala nejmíň 200 g! A klidně i 500 g.

>> Brutto, 27. 11. 2015 08:19:17

Ad FL – :o))

Ad trávení – s tím jsi na tom jak? Jak dlouho trval „přechod“?

>> oblivion, 27. 11. 2015 14:46:49

Travenie – vidis na to som uuuplne zabudol. To bola najvacsia pecka hned ako prva vec, co ma dost zarazila. To hned po troch dnoch „prechodu“ som si uvedomil, ako si clovek rychlo zvykne na komfortne veci. V tomto pripade super valuta NSS, ze sadnem na tron a za 20 sekund je vsetko vybavene, pricom mi staci len jeden ustrizok toaletneho papiera, aj to je len tak pre istotu, lebo v podstate zostane cisty :) (viem, trochu morbidna tema, ale aj o tom sa musim zmienit). Tak teda po 3 dnoch prechodu sa vratil stary znamy system vysedavania na zachode s neistym koncom a pouzitia takmer polovice rolky papiera po ukonceni :))) Tak je to az doposial. Takze tuto vec beriem ako vyrazny diskomfort, no ale ked som tak dokazal zit 35 rokov, tak to nejake tie dva mesiace este vydrzim :) Ine traviace tazkosti nemam nastastie :)

>> Brutto, 27. 11. 2015 14:57:28

Jj, přesně na to jsem se ptal. ;o) Mám obdobnou zkušenost, po „zhřešení“, tak mne zajímalo, zda se to časem upraví. Před NSS to totiž (u mne) nebylo tak hrozné, jak píšeš.

>> Brutto, 24. 11. 2015 13:40:30

A abychom se tu nedohadovali jen o dojmech, tak nějaká fakta – do vlákna Vánoční výzvy jsem dal srovnání mých dvou měření InBody s odstupem rok a půl – tento listopad a loňský červen.

>> oblivion, 27. 11. 2015 15:24:41

Vsimol som si. No zaujimave. V kazdom pripade, ja som v „tom“ len nieco cez dva tyzdne, takze tie zavery su este len take light. Uvidime tak po mesiaci a pol – dvoch :)

>> Brutto, 27. 11. 2015 15:28:01

Přidal jsem tam barvy pro snazší zhodnocení.

Jak dlouho plánuješ být na sacharidech? Máš nějaké kritérium, podle kterého se budeš rozhodovat, kterou cestou dál?

>> Brutto, 27. 11. 2015 08:19:17

Ked uz pises o tych 6*1000m, trenoval si nieco obdobneho aj na NSS v poslednej dobe, alebo dokazes inak porovnat NSS vykonnost na tratiach povedzme do 1h?

>> oblivion, 27. 11. 2015 15:31:58

Chcem takto byt do noveho roka minimalne, mozno trochu dlhsie. Nebudem pri tom ale zostavat, ani v pripade, ze vysledky budu nejake dobre. NSS mi jednoducho vyhovuje aj zo zdravotneho hladiska, po cely zivot som nemal take dobre vysledky u lekara ako posledne dva roky. Takze ma asi nepresvedci ani to, keby som sa v behu vyrazne zlepsil. Ja viem, nikdy nehovor nikdy, ale teraz to tak vidim. Okrem toho, stale mi dost chybaju tie moje superkombinacie na veceru :)))

>> SlavoK, 27. 11. 2015 18:47:29

Ahoj, ano trenoval a sub 4:00 som tie intervaly jednoducho nedokazal davat. Ak tak to bol mozno jeden a aj to bolo tak tesne pod 4. Aj desiatku som stale maval okolo 40 minut, akurat teraz na jesen sa podarila jedna za 39 nieco. Ako vravim, neviem to este zhodnotit, ci to j nejakou kompenzaciou po pretekoch a treningom v kopcoch, ale vseobecne sa mi (zatial) lahsie beha. Uvidime.

>> oblivion, 27. 11. 2015 14:46:49

Dík za info.

>> Brutto, 27. 11. 2015 14:57:28

Tak teda po 3 dnoch prechodu sa vratil stary znamy system vysedavania na zachode s neistym koncom a pouzitia takmer polovice rolky papiera po ukonceni :)))

presne si vystihol ako je to u mňa keď viac zasacharidujem (+150gr) po ťažšom dni na tréningu…

Avšak pocitovo posledné moje dojmy hlavne pri dvojfaz.trenin­g.dňoch, ked ráno swim a mám len niečo lahke po tréningu (napr.bryndza+mas­lo+tuniak+zele­nina) a bez obeda tak poobedný jogg je hodne ťažký, resp., ľahký jogg v pohode, ale kopce sa idú veľmi zťažka, a tempá detto … Skúšam nájsť teraz kompromis medzi zýšením S, aby to fungovalo lepšie.

Dôsledkom ale býva dosť často moja pažravosť neviem či ten inzulín, ale ked si šupnem do mojho jogurtovo-tvarohovo-kefiroveho mixu 100gr ryže tak sa pomerne dosť rozjem

Jednu otázku mám, niekde na blogu V.Zlatoša som čítal že on by rybu z konzervy (skrz nejakých látok čo sa uvoľnia z konzervy do ryby) nedal ani za nič do úst. Ja jem ryby často a samozrejme šproty/tresč.pe­čeň/tuniak inú možnosť ako z konzervy veľmi nemám (a to som si už našiel aspoň alternatívy v oliv.oleji čo viem zohnať-tuniak makrela, sproty len v rast.oleji…)

Zachytili ste niečo o tom relevatné niekde ? A to sa mi ešte podarí občas natrafiť v metre na malé sardinky/makrely ktoré nakupim aj do mraziaku ale to majú len občas … myslím to tu nik nekupuje ..... a kedže mi ryby brutálne chutia, tak mi neostáva konzumovať aj tie z konzervy

>> Brutto, 27. 11. 2015 08:19:17

Pocitovo zatial super. Behy mam dost dlhe, narocne a aj kvalitu zaradujem a zatial sa citim paradne, dokonca som minule daval intervaly 6×1000 metrov v tempe 3:40, co je u mna rychlost jak hovado :))))

tak klobúk dolu, pekné tempíčka, to by som nedal na tukoch isto a myslím na tomto má podiel to že si dvihol S isto. V každom prípade sa PLNE stotožňujem s Tvojou vetou :

Nebudem pri tom ale zostavat, ani v pripade, ze vysledky budu nejake dobre. NSS mi jednoducho vyhovuje aj zo zdravotneho hladiska, po cely zivot som nemal take dobre vysledky u lekara ako posledne dva roky. Takze ma asi nepresvedci ani to, keby som sa v behu vyrazne zlepsil.

>> vincent_vega, 28. 11. 2015 08:44:16

Dakujem za reakcie :). Co sa tyka tych ryb, ja sa snazim tym konzervam co najviac vyhybat, ale kedze jem ryby skoro denne, neda sa to uplne vylucit. Sme suchozemska krajina co uz:). Ja mam najviac sardinky a makrely, tuniakov mam pomenej. Okrem toho, ze mi menej chutia, cital som z viacerych zdrojov, ze tuniak v suvislosti s konzervou nie je najlepsia volba. Ale zakladne pravidlo je pre mna ze vsetky konzervy mam vo vlastnej stave. Okrem roho ich este po otvoreni aj preplachujem. Chodim nakupovat mrazene ryby do Rakuska (Eurospar, Makro), mavaju super filety tresky, ale aj cele sardinky a tak. Teraz som bol po dlhej dobe v Metre a kupil som tam dve kila cerstvych sledov. Doma nasackoval a hodil do mraznicky, paradna vec! Este mam aj nejaku zasobu morskych vlkov co som si doniesol z dovolenky v Chorvatsku, ked som tam kupil 30 cerstvych kuskov :)

>> Brutto, 25. 11. 2015 08:02:13 Konecne nemam vycitky, ze denne zdlabnem jednu tablicku 90+% cokolady :)

>> oblivion, 25. 11. 2015 09:46:44 Výčitky ohledně čokolády mám, protože je to stimulant. Obvykle nejdu pod 90 %, ta 77% je na mne strašně sladká, ale byla to dobrá koupě – 1 kg / 200 Kč ≐ 7 € (končila doba spotřeby ;o).

Chlapci, chlapci, ani nevíte, jakou mi děláte radost. Já pod 85% nejdu a pod 50g denně taky ne. A výčitky mám taky kvůli theobrominu 

>> Brutto, 27. 11. 2015 19:47:52

A este troska zapatrat skusim: Aku mas vysku a hmotnost? A vzpominam si, ze prave az na NSS sa ti podarilo vyrisovat brucho, kolko si schudol, a co teraz, neobaluje sa ti spet? No a napokon, kolko km mas nabehane na za posledne roky?

>> SlavoK, 30. 11. 2015 11:29:14

182 cm, hmotnost uz cca rok a pol 70 – 72 kg. Chudol som aj pred NSS, nakolko som stale zvysoval objemy, ale potom sa to zastavilo a pneumoska zostala iba na bruchu. To som mal cca 75 – 77 kg. Ano, je pravda, ze v pase siel tuk dolu az na NSS, dovtedy som mohol robit co som chcel. Zatial sa mi pas drzi na nejakych 77 cm (mal som uz aj menej) ale nemyslim, ze by to malo nieco do cinenia s poslednymi tromi tyzdnami, uvidime ako to pojde dalej. Zatial sa stale drzim na cca 120 – 140 km/tyzdenne a do 2000 m vyskovych, plus nejake to core, chrbat, kliky, brucho, takze vydaja energie je dost. Nabehane km za posledne roky – 2013 to bolo nejakych 3500, 2014 to bolo cez 5000 (ale tam som sa podlednych 6 tyzdnom utrhol – robil som experimenty a potom som ochorel) a teraz to bude tak 4800 asi. Roky predtym to bolo asi okolo 1500 – 2500 ale to som si to vtedy este tak nemeral.

>> Brutto, 30. 11. 2015 11:37:20

Diky za popis. Je to zaujimave, asi skutocne individualne jak komu sedi. Napriklad uz aj s ty sedenim na zachode… Ja som na NSS ziadnu zmenu nezaznamenal.

Sorry ak som to uz pisal a opakujem sa, ale mozno pre porovnanie to je zaujimave.

Ja som najdlhsie skusil 3mesiace bezlepkovo s redukciou sacharidou a potom priamy prechod na NSS a to dalsie tri mesiace. Na tom NSS som teda nic moc intenzivne netrenoval, ale zhodil som na 62kg z pociatocnych 68kg/179cm. Ale velka cast z toho boli vyplavene sach zo svalov.

Takto som zabehol 10km za 36.5min, ale na povrchu kde vsetci mali oproti rychlemu asfaltu cca o 1minutu horsi cas. Takze realne som mal na 35.5min. Zvlastne su pri tom hlavne pocity, rychlejsie bezat nejde, ale vpodstate po dobehu a vydychani som mal pocit akoby uplne bez unavy. To na sacharidoch by som bol rychlejsi ale i nasledne unaveny.

No a potom som sa na NSS vykaslal. Nevidel som v tom ziadne rozumne vyhody a hlavne NEUSTALE som musel potlacat chute na cerstvy chlebik, banan, cestoviny. Proste samotna prazenica bez kvaskoveho alebo zitneho chleba sa mi nepocita. :)

>> SlavoK, 01. 12. 2015 09:06:16

Jo, to ja si zas neviem predstavit, ze by som prazenicu jedol aj s chlebom :) (a to som v minulosti k prazenici vzdy najmenej tri kusky zjedol). Ale je to presne ako pises, potvrdzuje sa to nie len u nas dvoch, ale aj u inych s ktorymi to konzultujem. NSS ma primarny prinos pri dlhodobych vykonoch v mensej intenzite (cize nie maraton na maximum, ale skor ultra na pohodu). Tiez som sa o tom presvedcil, ked som zistil, ze mam v podstate „konstantnu rychlost“. Co u mna znamena, ze nech bezim preteky na 40 km alebo na 100 km, stale idem rovnako rychlo (priemer), nedokazem na tych 40 km viac zrychlit, mozno o par sekund na km, ale to je zanedbatelne. Preto cim kratsia trat, tym obsirnejsia konkurencia ma tam caka, lebo sa na startovej listine najde viac borcov, ktori maju specificku rychlost v nohach a natrenovanu. Ja si zas idem to svoje, i ked viem, ze je to len nejaky sprint na 10 km, nedokazem pridat, nakolko metabolizmus sa zasa hodi do toho „ultra“ rezimu a ide si svoje :) Takze od tohto „soku“ si tak trochu slubujem aj to, ze telu ukazem (pripomeniem) ze je tu aj iny sposob prijmu a vydaja energie a mozno sa o nieco posuniem aj v tej rychlosti, uvidime. Mozno to bude chciet dlhsiu domu ako nejake hlupe dva mesiace, neviem. Okrem toho, este stale citim, ze som s tym NSS nesekol uplne. Doslova podvedome saham v obchodoch po vyrobkoch, ktore som doteraz jedaval. Cez vikend som sa dal na pecenie kokosovej tory a ked som mal do nej (celej) nasypat 150 g cukru, tak sa mi skoro triasli ruky :) Ale bola dobra. Hlavna zmena, ktora musi nastat je v hlave. A to je to najtazsie.

>> SlavoK, 01. 12. 2015 09:06:16

Sacharidy vyplavené ze svalů? Ty by mělo jít ze svalů dostat jen dvěma způsoby:

• spálením při výkonu (aerobní – oxidace)
• přeměnou na laktát (při anaerobním výkonu)

Píšeš ale, že jsi na NSS nic moc intenzivně netrénoval …

>> oblivion, 01. 12. 2015 10:21:43

Asi tym myslel vodu, co sa obvykle viaze na glykogen.

>> oblivion, 01. 12. 2015 10:21:43

Spalenim pri vykonu – aerobni oxidace. Tak pri 100km tydne kdyz se v tom tak 20 nabeha v tempu 3:45–4:00 tak tech prilezitosti je dost.

Zaroven se mi k tomu nakombinovala i docela tezka prace na zahrade, takze se spalil i glykogen ve svalech trupu.

Mymslim si, ze nasledne v geneoglukolyze nemaji svaly snahu nebo moznost doplnit glykogen do takove urovne, v jake se doplnuje pri treningovem zatizeni kombinovanem s VSS. Ale nemam to nejak vyskousene.

Add Brutto – samozrejme z 75% te hmotnosti to je naviazana voda.

No tak zaujimavost. Vcelku to stale ide, ale… v pondelok to bolo rano 24 km popri Dunaji vo vetrisku, ktory ma obcas zhadzoval z noh, tak som ani nad nejakym zaujimavym tempom neuvazoval (neznasam vietor). B/T/S bolo 141/131/175 (ja viem, stale malo S, z toho este aj 30 g vlaknina), v utorok volno, len nejake to pretahovacie cvicenie, kliky a B/T/S bolo 143/150/196 (a az 45 g vlakniny), dnes 27 km v kopcoch so 700 m prevysenim a priemernym tempom 5:13 no a tam sa to stalo, zhruba po hodine a tristvrte vykonu, akoby stena. Nieco co som uz dlho nepoznal, neviem, mozno to stena nebola, bolo to take cudne, skor to vychadzalo zo zaludka/criev, akoby nevolnost, hodil som do seba dokonca jednu susenu datlu, zapil vodou. No potom to uz do kopca moc neslo, z kopca ako-tak. Na obed kurca so zemiakmi a stale mi je nejako nevolno, ci to skor nie je z tej prehnanej vlakniny zo vcera :) Uvidime co dalej. Na veceru mam naplanovane kukuricne spagety s pecenym sledom a vela paradajky a papriky. Potom este kefir s tvarohom a cerstvymi datlami. B/T/S by malo byt cca 145/107/220.

Sleep restriction increases free fatty acids in healthy men [pdf]

-- poměrně invazivní (vůči zkoumaným subjektům, což je ale dobře) a poměrně nová (2014) studie, ze které lze dovodit (kdyby nebylo zřejmé jak, mohu rozvést), že:

• je lepší jíst večer, než ráno (a když už, tak ráno rozhodně nejíst sacharidy)

• nedostatek spánku vede k cukrovce jen při současném příjmu sacharidů

• nedostatek spánku usnadňuje vytrvalostní výkony (pozoruji opakovaně i na sobě)

To vše ovšem nic nemění na tom, že nedostatek spánku poškozuje zdraví. Tělo zkrácení spánku nejspíš považuje za následek vnějšího ohrožení a přechází tak do stavu „krizového řízení“, které krátkodobě umožní člověku přežít, ovšem za cenu narušení dynamické hormonální rovnováhy (sekundární metabolismus, cirkadiánní biorytmy) a tím i (primárního) metabolismu. Zdravotní dopady opakovaného či trvalého spánkového deficitu si snadno domyslíte.

Také je to (FFA) dobrý argument proti přežívajícímu mýtu o vyčerpání jater přes noc a nutnosti doplnit jaterní glykogen co nejdříve po ránu.

6 týdnů se stravuji se sacharidy co nejníže a postupně jsem se dostal na průměrných T/B/S 102/170/50–70 vč. vlákniny. Moje poznatky:

• běhám na vyšší tepovce, přestože klidová je stejná (před vyběhnutím, když „chytám“ družice do hodinek, mám kolem 44 – 48 tepů)
• Pomalejší běhy jsou rychlejší (místo např. tempo 5:00 třeba 4:40 na srovnatelné trati). Snažím se ale pracovat na technice běhu, takže to může být ovlivněné vylepšenou technikou běhu.
• Slaná chuť v puse.

Při tréninku mě bolí nohy prakticky od vyběhnutí, během asi 30 minut se to většinou zlepší a zvládnu i rychlejší tréninky. Rychlé úseky nebo výběhy kopců na tepovce kolem 165 – 170 jsou hodně bolavé a pocitově to je, jako bych za sebou táhl něco hodně těžkého. Při porovnání ale běžím podobným tempem, jako dřív, kdy jsem jedl mnohem více sacharidů, pečivo a méně tuků. Hledal jsem na internetu a narazil na toto: http://fellrnr.com/…c_Experiment

• „It takes more oxygen to burn fat than carbohydrate. This simple bit of chemistry is critical for understanding the Ketogenic Diet. If you want to run at a given pace, it will be harder if you're burning fat than if you're burning carbohydrates.“

Pokud to chápu správně, na nízkých sacharidech nebo v ketóze se nedá běhat stejně rychle, jako při převážně sacharidové stravě, protože na pálení tuků je potřeba kyslík, kdežto pálení sacharidů může probíhat i částečně bez kyslíku. Takže při sacharidovém stravování můžu jít tepově výš, což znamená vyšší tempo. Na co mi potom je NSS z pohledu běžeckého tréninku, když mě to zpomalí? Nebo je to jen otázka adaptace těla na nové zdroje? Moje tréninky jsou od 8 do 20 km, závody většinou kolem 10 km (pohár Iscarex), občas půlmaraton.

>> Mirek78, 04. 12. 2015 12:02:53

O tom je ten trénink, že zvyšuješ množství kyslíku, který jsi schopen aerobně pálit.

>> Mirek78, 04. 12. 2015 12:02:53

Mozem sa v prvom rade spytat, preco tak malo tukov (a relativne vela bielkovin)? Mi to pripada, ze mas prioritny ciel chudnut tuk. Nerypem, len ma to zaujima, ako si k takemu podielu prisiel.

Co sa tyka toho spalovania. Urcite ma tu kvalifikovanjesi poopravia ak sa mylim, ale prave o tom je to zvysovanie tej hranice, kedy sa pali ten tuk, aby sa na toto palivo dalo bezat v ovela vyssich tempach. To palenie karbohydratov bez pritomnosti kyslika ako si to nazval, je pre nas IMHO zanedbatelna vec, to je skor pre sprinterov zaujimave. To ze to v zaciatkoch ide tazko (a este to dlho takto tazko pojde) je dost znama vec a prave si sa s nou zoznamil. Pokial vsak vydrzis v nastupenom trende, je celkom moznost, ze pomer palenia tuk vs sacharidy dokazes celkom slusne zdvihnut v prospech tukov. Bude to ale nejaky ten rocik trvat :)

>> Mirek78, 04. 12. 2015 12:02:53

Ked budes trochu viac odaptovaný, skus 2 dni pred zavodom jest S „normalene“. Ale nie rýchle. Zaujimal by ma vysledok.

Nemusis treningu behat ( ak ti to ego dovolý ) rovnake tempa ako predtým, mozno staci len rovnaka intenzita – teda pomalsie.

KOlko ti trvaju obvykle a najdlhsie zavody. V buducnosti chces dlhsie alebo nie ?

V akom stadiu adaptacie uz si ? Vies si predstavit 1 den + 2 noci bez jedla (72H ) ?