Ahoj, rád by som rozdiskutoval tému, ako trénovať resp. netrénovať posledný týždeň pred závodom. Určite bude rozdiel, či závod bude „vrchol sezóny“, alebo iba prípravný. Napríklad tento týždeň – v sobotu je Krušnoman – závod trvajúci cca. 5 hodín a ja riečim dilému, či trénovať, alebo oddychovať, alebo trénovať menej. Proste mám pocit, že keď netrénujem, tak sa flákam a niečo mi ujde. Nejde o žiadny „vrchol sezóny“, tak som sa rozhodol trénovať, aj keď iba mierne a dať voľno iba v piatok – to bude cesta cca. 500km. takže mierny týždeň by pred kruškomanom mal vyzerať asi takto : Po – plávanie 4km – intenzita Ut – beh 14km – 4km rozklus – 2km po 3:30 2km voľne, 2km po3:30, 4km výklus St- 60km kolo rovina voľne 65% TFmax + plávanie 3km voľne + sauna Št – voľný beh na 70% TFmax 15km Pia – voľno – cesta So – deň D – konečne závod po 8 mesiacoch Ne – kolo v Krušných horách voľne – cykloturisticky s občerstvením v hospode cca. 100km čo vy na to? – je to moc, málo, alebo akurát

Pepo zkrat to zbytecne velke objemy, Streda – staci 40 + 2, ctvrtek 8–10, vim ze ses nadrzenej, ale racionalne, hlava je zaklad, natrenovano mas, takze neni duvod to ted honit!!!

Ďík Michale, tiež som zvažoval tú stredu a štvrtok upraviť – dám na teba.

sice pozde, ale musim souhlasit s IM, mas tam toho moc.. hlavne ten Št je zbytecne pretazenej, to urcite zkrat tak na 10.. mam tuseni ze kdysi tu psal Mirek Kostlivy ze beha „rege“ behy cca 18km a dost lidi se tu podivovalo o jakou ze regeneraci to jde ;)

na to kilo po horách po závodě jsem zvědav, pak se s námi poděl o pocity:-)

tak to tu máme opäť posledných 5 dní do Grafilita, ako ich odtrénujete ? Ja idem „overenou“ cestou ako pred Krušnomanom.

jsem doteď skoro netrénoval, tak s tím asi už nic dělat nebudu:-) Po: 70km kolo Út: 130km kolo, možná klus St: volno Čt: 12km klus, plavání Pá: 6km klus, plavání taky to ale může být zcela jinak:-))

Chtěl bych se před sobotou 3× projet na kole (od Mamuta jsem na něm neseděl), s tím, že jednou pojedu kolem 90–100km. Opět zkusit plavat, ale musí mě stačit hodina v bazéně. Aspoň jeden fartlek kolem 15 km. Vše převážně ve volném tempu, jen občas zkusit přitlačit na pilu.

No fuj, zkusil jsem 2km v tempu (chtel jsem 3:30) a nakonec jsem byl rad, kdyz jsem to dobehl za 3:50/km…

Jinak to vidim takto: Po: Dlouhy beh (10–12km), fartlek Ut: Dlouhe kolo (60–80km), volne, duraz na frekvenci slapani St: Plavco (2–3km), volne Ct: Stredni beh (8km), volne Pa: Bud volno nebo (400m plavani s nacvikem vyslikani neoprenu) x n (i 60s) So: Prvni triatlon sezony, prvni dlouhy triatlon, prvni triatlon s „intenzivni“ pripravou :)

Vzhledem k naprosté absenci plavání v uplynulých šestých týdnech zkusím aspoň dvakrát bazén, jedno kolo, jeden den volna no a zbytek nějak proflákám až do sobotního startu.

vl001 to dělá stejně nejlíp, důležité je se nepřetrénovat a mít chuť do závodu. :D Chválím Tě. ;)

[quote=Elvard]Pa: Bud volno nebo (400m plavani s nacvikem vyslikani neoprenu) x n (i 60s)[/quote] Když uděláš víc než jedno opakování, más u mě gratulaci. Nebo si myslíš že se do mokré gumy znovu narveš? :D

to já to mám jednoduchý, dnes jsem zvládl jen plavání cca 1,5 km, úterý budu rád, když se dostanu aspoň na rotoped, ve středu se možná ráno pocachtám v bazénu, odpoledne možná krátký výběh a ve čtvrtek jedu ráno na školení, přijedu v pátek, vyspím se a už je tu sobota a závod :D. Jen doufám, že se na školení moc neunavím :).

[quote=forest][qu­ote=Elvard]Pa: Bud volno nebo (400m plavani s nacvikem vyslikani neoprenu) x n (i 60s)[/quote] Když uděláš víc než jedno opakování, más u mě gratulaci. Nebo si myslíš že se do mokré gumy znovu narveš? :D[/quote] To nevim :) Zkusim a pak reknu, jaky to bylo :)

Nicmene vcera se k planovanym 12km pridalo dalsich neplanovanych vecernich 16km s durazem na anaerobni metabolismus… (bezel jsem v noci lesem a to se obvykle bojim dychat, abych toho co nejvic slysel)

ja hlásim tréningový plán na posledných 5 dní splnený + 25km kola navyše. Ako ste na tom?

[quote=Ironjo­zef]Ako ste na tom?[/quote] V pondělí 9 km svižného běhu (4:45min/km) úterý s kolem: ráno 30 km, odpoledne 80 km středa s kolem: ráno 34km, odpoledne 46 km dnes večer vyklušu zítra ráno prohlídka bazénu za Lužánkama, jinak odpočinek

to si si toho pekne naložil pred sobotou

pondělí: ráno 30 kolo, večer 30kolo s přechodem na 5km běhu úterý: ráno 95 kolo, večer 30 kolo st: volno čtv: v poledne 2km plavání, večer 10 klus pá: uvidím, možná volno, možná klusnu, možná zaplavu, možná oboje:-)

[quote=Ironjozef]to si si toho pekne naložil pred sobotou[/quote] Možná víc než bylo zdrávo :) , ale jak čtu Ječmínka nejsem sám…

veď to sa divím, že vám to Ironman neskritizoval, mne nedovolil ani 60km kolo 1× – musel som dať len 40km

no jó, ale to bylo ve středu:-) Loni před Otrokovicema jsem měl od ironmana tip zajet v neděli před závodem dlouhé kolo. Neděle nevyšla, pondělí taky ne, tak jsem ho vyšil v úterý a trochu zkrátil. Teď už jenom tak šolíchám a přežívám:-)

[quote=Ironjo­zef]veď to sa divím, že vám to Ironman neskritizoval, mne nedovolil ani 60km kolo 1× – musel som dať len 40km[/quote] My trénujeme intuitivně. :D

ironman rika, ze utery je hrana na delsi kolo, rozhodne ne pres 100 a rozhodne ne, pokud bylo delsi kolo o vikendu.

[quote=ironman]i­ronman rika, ze utery je hrana na delsi kolo, rozhodne ne pres 100 a rozhodne ne, pokud bylo delsi kolo o vikendu.[/quote] Na kole jsem neseděl od Mamuta, možná i proto to jelo v úterý samo. Středeční dvoufáz byl víceméně vynucený okolnostmi, když musíš tak musíš…

Navíc ladit na triatlon po 13-ti letech je spíš nerozum, který může člověka připravit o radostný pocit postupného zlepšování. Není kam spěchat.

tak musím zrušit čtvrteční klus, raději jsem zvolil sacharidovou superkompenzaci a zařadil výběrovou pálavu:-))

Ja hlasim kriticke nesplneni :/ V Po jsem sice zabehl 10km rano + 2× 8km vecer, ale tim to zhaslo… Aspon dneska to pujdu trosku rozklusat nebo rozplavat.

[quote=Jecminek­.Maselnik]…ra­ději jsem zvolil sacharidovou superkompenzaci a zařadil výběrovou pálavu:-))[/quote] To je priprava podle meho gusta !!! :)

tak kamarádi, a zase sme niektorí 5 dní pred 1/2IM, lenže teraz aj 2 dni po. Ako na to cez týždeň. Ja osobne mám dojem, že asi ani netrénovať, max. 2 voľné behy tak 7–10km, 2× plávanie ako uvoľnenie po 2km a možno nejaká vyjížďka na kole do 50km. To by asi malo stačiť, nie?

to Ironjozef: myslíš, že vydržíš být celý týden prakticky v nečinnosti? :)

presne si trafil hřebík po hlavičke. Už od rána som chcel ísť behať, ale tepák ukazuje, že dnes si mám dať ešte voraz. Večer sa pôjdem s Demim iba na 2km vykúpať. Zajtra uvidím. Rozum hovorí oddychuj, ale telo to nepozná.