>> Desert, 08. 08. 2014 20:42:43

no jo vono je dulezity co na nohy, zadny ty hrebiky ale poctivy 7-milovy cizmy

takze vcera ultra pretek 50 km/1400m za 5:52, nohy dnes celkom ok o tyzden polmaraton v Nitre…poctivo regenerujem 

>> martines, 08. 09. 2014 11:02:38

Gratulujem, videli sme sa :) Boli to krasne preteky, ako som dufal :)

>> Brutto, 08. 09. 2014 14:00:13

diky, strasne sa mi to pacilo, trat, organizacia vsetko na jednotku ty si ako skoncil?

>> martines, 08. 09. 2014 18:53:24

Druhý :) Bola to fakt paráda, ani som im nemal čo napísať do toho dotazníka k bodu „mínusy“ :)

>> Brutto, 09. 09. 2014 08:17:43

ahaa tak to si ty gratulujem, super vykon…pocul som ze dal sa vyplnit nejaky dotaznik ale dozvedel som sa to az doma, skoda

polmaraton odbehnuty s osobakom, tych 6 dni bolo dostatocnych na regeneraciu :)

(snad (se) neopakuji:)

Včera jsem z hecu pořídil bluetooth pás k mobilu. Zajímalo mě měření HRV (variability tepu). Nakonce jsem našel nádhernou aplikaci Cardio Scan. Měří tep přiložením prstu na kameru, mobil si přisvítí a dvojice ledka-kamera se stane senzorem. Pás možná vrátím … Takže ráno po probuzení lze snadno měřit nejen tep ale i jeho variabilitu. Pro nazasvěcené pár tipů pro studium:

• Variabilita tepu souvisí s naladěním vegetativní nervové soustavy (sympaticus-parasympaticus)
• Např. lepší hodinky Suunto, SW FirstBeat, … pracují s variabilitou; dokonce moje starší Polarky měly jakýsi test kondice, kdy se člověk měřil v klidu v leže – zcela jistě se pracovalo i s HRV
• přetrénování má tradičně dvě fáze: sympatickou, kdy člověk nedokáže hormonálně vypnout a v této tenzi si zhuntuje nervy, imunitní systém, nadledvinky i nějaký ten sval; a druhá fáze je parasympatická, když začnou stávkovat nadledvinky („adrenal fatique“ je velké a diskutované téma a má třeba dost knih i na Amazonu)

Dlouhodobější sledování spolu s poznámkami o dalších projevech (ne)regenerovanosti může dát citlivý parametr; pak zdejší diskuse nebude o tom kolik dní, ale bude možné sledovat dlouhodobě individuálně ověřený biomarker. Kdyby se do toho pustil Petr se svými analytickými schopnostmi či nějaký diplomant, byl bych docela pro udělat nějaký rozsáhlejší průzkum.

Rád bych se optal.

Chci 26. 4. v Nymburku běžet svůj první půlmaraton v životě. Napadlo mě ovšem, že bych si zaběhl i půlmaraton týden předtím v Pardubicích. Běhám pravidelně od října 2014 (aktuálně naběháno 71,5 h), v tom jsou tři letošní závody (10, 10 a 15 km – 41:40, 40:40 a 1:04:40). Začal jsem běhat jako přípravu na cyklistickou sezonu, ale na kolo se nedostává čas, tak letos běhám. Poslední čtyři roky jsem najezdil pokaždé přes 15 tis. km, takže kondiční základ tu je a tělo je zvyklé na pravidelnou zátěž, a to i závodního charakteru. V tréninku jsem si samozřejmě vyzkoušel i dvouhodinové výběhy, naposledy tenhle víkend. Myslíte, že dva půlmaratony budou moc? Nebo že bych měl v Pardubicích „ladit“ a vyzkoušet si optimální tempo na Nymburk? Díky předem

Nemám s půlmaratonem v praxi zkušenost, ale viděl bych to takhle:

1. poběžíš Pardubice naplno, a poté si regeneračně „vyklušeš“ Nymburk
2. v Pardubicích budeš ladit tempo/formu – prostě je vezměš jako trénink, a poté zaběhneš naostro Nymburk
3. zaběhneš naplno Pardubice a zkusíš stejně tak i Nymburk, kterým se ale takřka celým protrápíš a rozhodně nepodáš top výkon (o tom jsem zaručeně přesvědčený)

a teď si vyber…

>> VSid, 01. 04. 2015 16:51:17

Já jsem loni na jaře běžel 5 závodů po sobě, tzn. každý víkend a výkon i pocit z běhu byl lepší a lepší. (půlmaraton silnice, běh do vrchu 8km, běh do vrchu 10km, horský půlmaraton, 15km silnice) Vzhledem k tvé pohybové minulosti si myslím, že by to neměl být problém.

Čtyřikrát jsem běžel dva maratony po týdnu a třikrát byl ten druhý rychlejší. Ale je pravda, že je neběhám za 2:05. 

Dal bych naplno už ty Pardubice. Mi ten Nymburk kvůli těm schodům neseděl.

Díky, nakonec jsem se rozdl běžet jen ten Nymburk. Sice mi oproti cyklistickému běžecký objem připadá malý a furt mám pocit, že skoro nic nedělám:-), ale přece jen dám na obecné rady a nebudu zbytečně pokoušet zdraví. Nejsem až tak lehký, nemám ideální techniku běhu, běhám relativně krátce, což mi klouby při rychlejších bězích naznačují. Ladit budu nezávodně, při běhu to samostatně jde lépe než na kole, tam se bez jízdy ve skupině na závod téměř nedá kvalitně připravit. V sobotu při tepech 145 za 100 minut přesně půlmaratonská vzdálenost, to bych za 14 dnů mohl v závodě 10 % ubrat a dostat se na 90 minut, že?

>> VSid, 13. 04. 2015 14:24:23

tazko odhadnut lebo neveiem tvoje tepove rozshay ale polamaraton sa da zaviodit na 160–170 smaz az 180 tepov pre chlapa

a rozdiel v tempe by ti pomohli trafit Kanovslkeho tabulky alebo udaje ovsem ci mas podobny tepovy rozsah je otazne

ale 145 je taka seda zona, urcite nie beh n inteznitu,

tazke potencial zlepsenia je veliky

>> rudo, 13. 04. 2015 20:13:38

Před třemi lety na kole změřeno v CASRI AP 141, AnP 161, max. bych viděl na 190 nebo už možná vzhledem k věku (r. 1972) o něco méně. Myslím, že při běhu mám v současnosti AP na 143 (pocitově), AnP se mi odhaduje hůř, ale také bych přidal 20 tepů, takže 163. Před dvěma lety jsem odjel 58min. časovku s průměrem 167 tepů, závody 120–160 min. jezdím na 161, což odpovídá AnP.

>> VSid, 13. 04. 2015 23:22:48

labakovym meraniam z principou neverim ale udajom z pretekov ano

k cyklo tepom si pridaj dajme tomu 10 navyse, pretoze cyklisti si ku sportu sadnu a tak to maju lahsie a navyse ich ochaldzuje prudeniue vzduhcu

plavci to maju este lahsie , ti si ku sportu lahnu a voda ich ochladzuje viac

asi by si polamaraton zv;adol na 165 minimalne

takze rychlost ovela vyssia

ved skusis a uvidis a daj vediet

T*>> rudo, 13. 04. 2015 23:41:16*

Ty hodnoty jsou odvozené od průběhu tepové křivky, dělal to odborník. Prahy nejsou tedy určené teoreticky přesně podle hladiny laktátu (2, resp. 4 mml). Jasně, uvidím ale 165 neudržím ani náhodou:-) Včera jsem si dával 20 min. rychlých kilometrů, a dopadlo to stejně jako před týdnem při 38 minutách – prům. tep 157, rychlost 14,8 km/h. Bude to těsné, na 1:30 potřebuju 14,2… Tak ale budu odpočatý, teď jsem v tréninku a teprve od včerejška snižuju objem i intenzitu.

>> VSid, 14. 04. 2015 14:35:13

odbornik

OK ked tomu veris

ja nie

behal si intervalove km a z toho chces nieco usudzovat na ustaleny dosiahnutelny tep?

ked bezis hodinovku absolutne rovnomernym tempom, je chladno a nie je slnko a si vyzleceny len trenky tak tep medzi 20–40 minutami je honota ktora nas zaujima ako ANP tep ak je ta hodivka na hranici moznosti

http://beh.sk/…cie-ii-cast/

>> VSid, 14. 04. 2015 14:35:13 …165 neudržím ani náhodou…

Nebezel jsi ten Nymburk (ev. Podebrady) s tepakem, a nemas tak „ostra“ cerstva cisla?

Co hovorite na toto?

https://play.google.com/…apps/details?…

Len neviem ako sa spusta zaznam R-R intervalov

>> ivan99, 09. 06. 2015 13:30:44 …Co hovorite…

Ze tady je to v cestine

>> pam65, 26. 10. 2014 10:58:58 …„adrenal fatique“…

Som si myslel, že by to mohol byt aj moj pripad, ale asi nie. Dobre citatelne aj s prekladacom.

Pretrenvanie

>> ivan99, 11. 06. 2015 12:38:53

ja som posledne objednal pulzny oximeter na ranne meranie tep. frekvencie a saturacia kyslikom …ako taky indikator toho ci som zregenerovany a dobre vyspaty

…lebo furt sa ma choroby chytaju …tak hadam mi to da nejaky indikator

este mi nedosiel tak neviem posudit …jeden bezec mi to odporucal

>> ttomino1980, 11. 06. 2015 14:32:22

ja som posledne objednal pulzny oximeter…

Mysliš ten ku Stress Locatoru ?

Na tom som nedokazal merat R-R intervaly, bud to chce „ich“ oximeter alebo pro verziu.

>> ivan99, 12. 06. 2015 09:29:49

nie ja som kupil taku lacnejsiu verziu co meria len tep a nasytenie kyslikom

akurat vcera to prislo …a ako som to pochopil tak vyuzitie je asi len na rychle meranie tepu hned po zobudeni a sledovanie si ho …a ak tam je nejaka odchylka od minulosti …tak to by malo znacit nieco nedobre,

aby clovek nesarapatil s hrudnym pasom a hodinami…toto len nastoknes na prst a mas zmerane …zaklad je asi merat pravidelne pri ustalenych podmienkach

inac ak takato vecicka dokaze zmerat pulz za 30usd a su aj za20…tak cochvila ten opticky senzor musi mat kazdy sporttester

oximeter http://www.ebay.com/…171092353601

Taký malý zmätok rozkvitol mi v duši

Prosím zkušené bardy o radu, zda je rozumné absolvovat závod na 10 km, dát 1 den pauzu a běžet půlmaratón. Tedy 2 závody během 3 dnů, běžené sice na pokus o osobáček, ale asi ne nadoraz. Myslíte, že ten jeden den na regeneraci stačí nebo je desítka tak malý nápor na organismus, že tím ani nemusím tu svou mozkovou buňku zatěžovat.

Řeším to z časových důvodů. Prioritně mě zajímá 1/2 M, nechtěla bych ho ohrozit, ale třeba není ke srabení důvod. Obvykle regeneruji docela rychle.

>> gilwen77, 13. 06. 2015 23:39:27

ak su oba na asfalte, tak by som taketo kombo neriskoval

koli noham, o nejake metabolicke rege vobec nejde

>> rudo, 14. 06. 2015 07:27:30

Desítka na dráze, 1/2 M asfalt. Po rychlém běhu (hlavně na asfaltu) mě trochu fascinuje plantárka. Se zvyšující se znalostí anatomie (hamstring, ostruha, fascie …) mě pomalu opouští achilleovský komplex a začínám být opatrnější. To bude asi častý problém začínajících běžců, objeví křídla a ztrácí pud sebezáchovy 

Popravdě čekala jsem rezolutnější ne. Díky za reakci.