Pojďte se zas chvíli bavit o běhání, otázka zní – protahujete? Jak často? jen nohy, nebo taky zbytek těla? Já v současné době moc ne a včera jsem zjistila, že pomalu nedosáhnu v předklonu na zem. Dřív jsem protahovala na začátku každého tréninku, asi se k tomu budu muset vrátit.

Přiznávám se: trošku protahuju. Nedosáhnu ovšem rukama na zem a už jsem to vzdal a zabývám se důležitějšími protahovacími cviky: lýtka (1. při napnutém koleni, 2. při mírně pokrčeném koleni), kolena, a s tím se spokojuji…

Co sa tyka mna tak ja sa snazim robit kratky strecing skoro pred kazdym behanim.No kedze som tvor lenivy tak nie vzdy sa mi dari to dodrzat, ale to zavisi aj od toho co sa chystam behat. Pokial idem len tak vyklusat tak strecing uspesne vynechavam.No pred treningom rychlosti prip. tempovej vytrvalosti si ho neodpustim. Snazim sa pretahovat cele telo, nezameriavam sa len na nohy a praktizujem ho pred behanim, po treningu sa uspokojim s lahsim vyklusom.

[quote=running-observer]Přiznávám se: trošku protahuju. Nedosáhnu ovšem rukama na zem a už jsem to vzdal a zabývám se důležitějšími protahovacími cviky: lýtka (1. při napnutém koleni, 2. při mírně pokrčeném koleni), kolena, a s tím se spokojuji…[/quote] Jednou mi pani v brne na velodromu rikala ze protahovat lejtra s pokrcenym kolenem je k nicemu , tak uz to nedelam , ael jinak protahuju po behani vsechny velky svalovy partie, kdyz jdu useky, protahnu po rozklusani i pred nima. JInac ne. Studeny telo se moc protahovat nema..

[quote=Ofelie]Poj­ďte se zas chvíli bavit o běhání, otázka zní – protahujete?[/qu­ote] Zásadně vždy protahuji po tréninku, i sebelehčím.

[quote=Rosťa][qu­ote=Ofelie]Poj­ďte se zas chvíli bavit o běhání, otázka zní – protahujete?[/qu­ote] Zásadně vždy protahuji po tréninku, i sebelehčím.[/qu­ote] Taky, a ještě ráno a večer. Vloni jsem to vůbec nedělal, to považuji za svoje největší zlepšení v trenínku, regenerace je o poznání rychlejší.

[quote=Štefan][qu­ote=Rosťa]Zásad­ně vždy protahuji po tréninku, i sebelehčím.[/qu­ote] Taky, a ještě ráno a večer. Vloni jsem to vůbec nedělal, to považuji za svoje největší zlepšení v trenínku, regenerace je o poznání rychlejší.[/quote] Ano, zapomněl jsem na rozcvičku – tedy protahuji každý den ráno a po každém tréninku.

[quote=Xixao]Jednou mi pani v brne na velodromu rikala ze protahovat lejtra s pokrcenym kolenem je k nicemu …[/quote] Rozhodně není. Klasické protahování lýtka ve skutečnosti protahuje jen dvě ze tří hlav onoho svalu, což je dáno jiným způsobem jejího uchycení.

Také považuji za nejúčinnější protahovat zahřáté svaly po tréninku, ale nevyhýbám se ani opatrnému protahování jindy.

Taky jsem tak trochu lenivec, takze pred behem se mi moc nechce, ale vsechny me behy jsou slimejsim tempem, tak to snad ani nevadi. Po behu protahuju vzdy a vsechno. Kdybych neprotahla zada, druhy den se nehnu. Ale mam spis opacny problem, mozna trosku hypermobilita v bederni casti – nemam problem bez rozcviceni polozit dlane na zem Ale je fakt, ze tak pred dvema lety se mi o tomhle ani nezdalo…

Já dělám tak 2 cviky vždy po doběhu (celkem max 5 minut) a pak mimo běhání pravidelně cvičím jógu. Se zkrácenými svaly problém nemám, v pohodě položím v předklonu ruce dlaněmi na zem.

[quote=running-observer][quo­te=Xixao]Jednou mi pani v brne na velodromu rikala ze protahovat lejtra s pokrcenym kolenem je k nicemu …[/quote] Rozhodně není. Klasické protahování lýtka ve skutečnosti protahuje jen dvě ze tří hlav onoho svalu, což je dáno jiným způsobem jejího uchycení.[/quote] S pokrčeným kolenem je to na achillovku, ne?

[quote=Advid]S po­krčeným kolenem je to na achillovku, ne?[/quote] jasně – samozřejmě s oporou (zeď, strom…)

ach jo, to já se v úterý protahoval a křuplo mi v koleni, v pátek jsem ještě šel běhat ale po 15minutách konec a jsem rád, že ujedu 3km na kole 

Strečink nesmí bolet… Musí se vždy dělat opatrně… Musí přinášet úlevu…

Tiez je dobre doplnit, ze staticke pretahovacie cviky PRED treningom nie su dobre- znizuju schopnost koncentracie svalu a jeho max. silu. Pred treningom, po zehriati su lepsie dynamicke (nie trhave) cviky v pohybe na zlepsenie klbnej ohybnosti- pre svaly staci to zahriatie a dynamicke cviky sami zvacsia rozsah pohybu. Po treningu su staticke cviky velmi dobre a velmi zrychluju regeneraciu (skoro ako ladova vana, najlepsie je vsak kombinacia oboch- najskor strecing, potom ladova vana- ci sud).

Zajímalo by mě, jaká je maximální vhodnost volnosti kloubů pro běžce. Udělá z vás například někdo rozštěp, provaz nebo překážkařský sed? Jaký na to máte názor? Nehrozí třeba, že při přílišné volnosti se může kloub vyčvachtat?

Ja se protahuji jiz nekolik let kazde rano a vetsinou i po kazdem behu. Diky tomu, ze delam bojova umeni, tak pro me cviky jako provaz, rostep ci polozeni dlani na zem pri pri predklonu nejsou problem, ale k behu je podle me dulezitejsi spravne protazeni achillovek, lytek a stehen.. jak to zname vsichni. Jiank co se kloubu tyce, tak prilisna vule kloubu asi dobra neni.. znam nemalo lidi, kteri byvali hodne protazeni a nyni maji bolesti a problemy s klouby jiz pri minimalnim pohybu ci protazeni.. zrejme prave kvuli „vycvachtani“…

ještě před tím, než jsem začal běhat, tak to nebyl problém. Prostě jsem nezachytil nějak nástup snížené flexibility a teď je to spíš široký stoj rozkročný. Překážkový sed (zanedbejne neblahé zdravotní aspekty) zvládám jakž takž na jednu nohu (přece jen musel jsem se kousnout kvůli překážkám samotným).

Ale mírně to můžu parafrázovat s rozsahem ramenního kloubu před tím než jsem začal pořádně plavat a teď. Nějaké vyčvachtání nemám, vazy a celkově svalstvo se posílilo (kloub je tedy „kvalitnější“), trochu se zmenšila flexibilita (ale jsem extrém – za zády si chytnu ne dlaně, ale půlku předloktí… před plavčem jsem chytil i lokty!). Ale tady jsem se už nedopustil chyby z běhání a protahuju a protahuju.

[quote=Ofelie]Poj­ďte se zas chvíli bavit o běhání, otázka zní – protahujete? Jak často? jen nohy, nebo taky zbytek těla? Já v současné době moc ne a včera jsem zjistila, že pomalu nedosáhnu v předklonu na zem. Dřív jsem protahovala na začátku každého tréninku, asi se k tomu budu muset vrátit.[/quote] Já si každé ráno dám Pozdrav slunci. Běh začínám volným rozběháním (tak 10 min) a potom protahování – komplexní – zabere to sice 10 min – od hlavy, až k patě. Potom si dám něco z běžecké abecedy. Na konec po doběhnutí doma zase protahování.

Já se vždy rozcvičuji ráno a většinou i večer. A samozřejmě před i po běhu… Vaše praxe je teda taková, že se oblíknete na běh, vyběhnete, po doběhu strečink a sprcha?

Jo, normálně doma v objváku se protahuju, doplňuju tekutiny a když jsem trochu vychladlej, tak dávám sprchu a ta mě skvěle uvolní – všechny ty endorfiny se vyplaví.

[quote=Mato]… pre svaly staci to zahriatie a dynamicke cviky sami zvacsia rozsah pohybu…[/quote] nevite o nejakem peknem (obrazkovem) popisu dynamicke rozcvicky, abych si to dokazal lepe predstavit. diky

[quote=uzenac][qu­ote=Mato]… pre svaly staci to zahriatie a dynamicke cviky sami zvacsia rozsah pohybu…[/quote] nevite o nejakem peknem (obrazkovem) popisu dynamicke rozcvicky, abych si to dokazal lepe predstavit. diky[/quote] postřelená koza se ozve (tím myslím sebe!). Měl bych toho mít spousty, jako do přípravy do školy (vše se samožřejmě sepisuje na koleni před hodinou). Ale v podstatě ti to zjednoduším – hmitové cviky. Např. překlon, hmit k levé/pravé noze a pak doprostřed. Hmitové úklony stranou (vlevo s pravou vzpaženou, napravo s levou vzapženou).

Rozhodně protahovat před i po. Strečink pozitivně působí na tonus a napnutí svalových úponů, zlepšuje regeneraci po tréninkua a v neposlední řadě zlepšuje výkonost. Omezuje bolest svalů a bolestivých bodů. Před tréninkem to chce mírné zahřátí svalů. K otázce co protahovat? Při běhu je zatěžován celý svalový aparát. Proto je třeba protahovat příkl. prsní svaly, delťáky, trapez atp. Speciální partie jsou nohy: quadriceps, hlavně rectus femoris, iliopsoas, triceps a komplet hamstrings, třísla. Nedávno jsem začal běhat pro zlepšení kondice a zhubnutí. Vzal jsem si návod z idnes a dostal mě názor odborníka z článku: začínající běžet nemusí strečovat! Jako fyzioterapeut FN jsem měl otevřenou kudlu v kapse. Pokud si chce začátečník zničit představy o běhání tak ať nestrečuje.

[quote=frost]Roz­hodně protahovat před i po.[/quote] Ale ne rozhodně strečing (v uzším slova smyslu, tzn. postizometrický) před. To rovnou většinu trénujících lidí by dřív odrovnovnalo než případné neprotažení (tím nechci říct, že není nutné!). Jestli píšeš, že jsi fyzioterapeut, tak musíš vědět, že sval, který se nedostal na provozní teplotu není vůbec vhodné strečovat. On začínající běžec může (a v dost případech má) zkreslenou představu, kam až má zajít při protažení.

Aj tělocvikář:o)? A někde jsem to psal snad. Jistě nejdřív WARM UP a pak aktivní strečink do pocitu tahu, nikdy bolest. Nejsem specialista na trénink to je tvoje parketa nejspíš, ale podle pocitu bych rozhodně po warm up nezařazoval PIR, ale aktivní strečink. PIR je využívana u relaxace regenerace a rehabilitace. Nemá cenu sval relaxovat, když ho chceš dostat na nejlepší provozní teplotu před výkonem.

[quote=frost]Aj tělocvikář:o)? A někde jsem to psal snad. Jistě nejdřív WARM UP a pak aktivní strečink do pocitu tahu, nikdy bolest. Nejsem specialista na trénink to je tvoje parketa nejspíš, ale podle pocitu bych rozhodně po warm up nezařazoval PIR, ale aktivní strečink. PIR je využívana u relaxace regenerace a rehabilitace. Nemá cenu sval relaxovat, když ho chceš dostat na nejlepší provozní teplotu před výkonem.[/quote] Tělocvikář-čekatel (jo jsme to my, kdo vás zásobujeme ) Souhlasím, proti tomu žádná! Jen jsem chtěl poznamenat, že pro začátečníka je hodně težké poznat až kam. Ten, kdo s běháním začíná, tak za bolest už považuje samotné běhání (je to tak, obranné mechanismy ze začátku takhle reagují). Přece jen cit pro tělo přichází až s dalším a dalším tréningem → takže bych tu větu v MF spíš změnil „začátečník by měl protežení před spíš odfláknout než přehnat nebo vynechat“

Suhlasim s frostom. Aktivny strecing ma vsak zmysel, pokial zatazujeme pohybovy aparat viac nez beznym klusom. Pouzil by som ho pred intervalovymi usekmi, tempom, vybehmi do kopca… proste tam, kde je doraz na zvyseny rozsah pohybu. Aktivny strecing treba vykonavat opatrne, rozhodne by som kmital koncatinami velmi obozretne. Najskor si treba pohyb vyskusat spomalene (napr zdvihanie kolien a rozsah bezeckeho pohybu ako v spomalenom filme) a potom by som pridaval rychlost do pohybov. Pre mna sluzi ako aktivna rozcvicka aj bezecka abcd so skippingom, predkopavanim, zakopavanim a par lahkymi odrazmi (jelenaky). Pasivny strecing az po zatazeni na ukludnenie a tiez opatrne- unavene slachy radi praskaju. Skratka- na zaciatku treningu pri rozcvicke musi byt pocit tonizacie a zvacsenie rozsahu aktivneho pohybu, na konci treningu pri lahkom natahovani pocit ulavy a uvolnenia.

Nejsem žádný odborník na běhání a věci s tím související, pouze začínající těžký aerobní tragéd. Ale mužu říct, že v úpných začátcích kdy jsem se až tak nerozcvičoval (nevědomost hříchu nečiní) a objevili se mi drobné potíže jako bolest holení, kyčle …, jsem začal zahřívat, protahovat, strečovat a ony problémy vymizly. Takže nevím co je nebo není správné, ale pocitově si myslím, že mi strečing před běháním, ale i po něm pomáhá.

Já teda před náročnějším během jen rozklusávám. Protahování dělám až tak 1h po ukončení běhu – až po sprše, řádném napití a zklidnění. Zatím mám pocit, že to 100% stačí.