Ccc, zacal jsem v nedeli behat, na zacatek jsem to teda trochu prepisk a dal si 15Km, ktere jsem sice bezel ± v kuse, ale na poslednich 2km me zacla bolet kycel a mel jsem puchejre jak vrata (spatne volena obuv :) ), cili jsem nekde kolem casu 1:40 pridal este 20 minut ztraty na posledni dva km skorochuzi. Takze jsem usoudil, ze je to asi moc a dneska rano vyrazil na ±6km s tim, ze bych chtel tak nejak behat pravidelne (optimalne denne) a dal to za cca 40minut. Cilem je shodit (mam 192cm/95kg) a nabrat formu + utuzit postavu, na podzim bych planuju fitko atp. Celkem aktivne jezdim kolo, hraju tenis/squash, nicmene tomu behani jsem se zatim dost vyhybal. Takze bych uvital nejake rady na to kolik denne behat, planuju behat spis rano nebo vecer, ptze nemam rad kdyz vsichni kolem civi, tak by me zajimalo jestli je potreba se najist poranu, nakoupit nejaky vybaveni a hlavne jak moc to zvysovat, abych to nepretah nebo naopak nedrzel moc na uzde. Behat bych chtel asi kazdy pracovni den rano a o vikendu nejake delsi, ptze obcas je fajn se uplne vyridit. No jsem zacatecnik, cili diky za kazde info…

Hlavne kup dobre boty, z obleceni se tolik nestrili, i kdyz funkcni je pohodlnejsi. Behej ze zacatku ob den, zatez zvysuj plynule.

Prohledej forum, stare prispevky v poradne na behej.com, myslim, ze o behani zacatecniku je tu dost informaci.

Pokud jsi začátečník a navíc máš velmi mírnou nadváhu, tak bys měl aspoň zpočátku běhat opatrněji, zpočátku tak 3× týdně po hodině a postupně prodlužovat vzdálenost nebo četnost běhů. Pokud budeš běhat každý den 10–15 km, pak se obávám, že po 14 dnech úplně odpadneš, protože Tvé tělo není na tak velkou zátěž připraveno. Lepší podle mě je navyšovat zátěž postupně, rozhodně Ti tak nic neuteče a předejdeš mnoha problémům. Uvidíme, co poradí ostatní, ale já to vidím takto. Přeji Ti hodně úspěchů i radosti při běhání i dalších sportovních aktivitách.

ja jsem si mysle, ze ty stary boty asi nebudou nejvhodnejsi, nemas nejakej tip na boty kol kolem 2–3tisic, at jsem tratnej :d zase uplne mimo formu nejsem, na kole 50–70km terenem za 3–4 hodky nejni problem, i kdyz to jsou zase jiny casti tela a to cejtim uz ted :) kazdopadne teda bych denne to videl na tech 6km, kdyz rikas, ze obden, tak zatim obden…posleze bych daval rad tech 10–15 a na tom uz asi zustal, zatim nejsem nejakej zapalenej bezec, nicmene precjen leto je za chvili tady, tak se potrebuju trochu sformovat a doufam ze me to bude bavit, zatim jako nezamestnanej a cekajici na verdikt z prijimacek na vejsku mam na behani casu dost, tak to chci vyuzit :)

Jukni sem: http://www.behej.com/…selector.php

Nekoukej zpočátku na uběhnuté kilometry, prostě se jdi na hodinku porbehnout, ber to na pohodu, když to nepůjde, chvilu klidně jdi. Nějaké rozcvičení a hlavně protažení po běhu by taky neškodilo. Nikam se nežeň, pomaleji doběhneš dál a hlavně je větší šance, že u toho vydržíš, držím palce.

jasne no, zase abych se nevalel, celkem se ted tesim na ranni beh, po tom uplne prvnim jsem byl uplne znicenej, ale parada…tak to ma bejt aspon jednou za cas :) jeste jsem se chtel zeptat, co je pravdy na tom, ze se ma menit trasa, mame tu jak cesty kolem reky, tak kopice, nebo aspon stoupani, jak silnice, tak polni cesty… tak jako tak vsem diky za prispevky, snad se jednou potkame na nejaky maratonu nebo tak necem :D

[quote=c.1]jasne no, zase abych se nevalel, celkem se ted tesim na ranni beh, po tom uplne prvnim jsem byl uplne znicenej, ale parada…tak to ma bejt aspon jednou za cas :) jeste jsem se chtel zeptat, co je pravdy na tom, ze se ma menit trasa, mame tu jak cesty kolem reky, tak kopice, nebo aspon stoupani, jak silnice, tak polni cesty… tak jako tak vsem diky za prispevky, snad se jednou potkame na nejaky maratonu nebo tak necem :D[/quote] Ja sice nebeham nijak casto, ale trasa se meni hlavne proto, aby ses pri behani nenudil a abys nebyl specialista jedne trate :) Osobne beham porad na stejnem miste, ale menim smery, mam tam nekolik moznosti kudy bezet, takze kazdy den neco jineho.