Zdraví Vás všechny a jako nezkušený běžec Vás žádám o radu. Jsem ročník 1975 vážím 66 kg.Běhám poměrně krátce – za rok 2007 naběháno cca 560 km – běžel jsem svůj první maraton v Praze za cca 3:49. Nyní se připravuji na maraton s kilometráží prosinec 2007 – 60 km, leden 2008 – 103 km, únor 2007 – 203 km, březen cca 205 km. Běh Městem Jarm. Kratochvílové na 15 km jsem běžel za 1:04:48. Přemýšlím v jakém tempu rozběhnout Pražský maraton, abych nepřepálil. Uvažuji o tom běžet na 3:30, ale netuším, jestli jsem vzhledem k svým stávajícím výkonům v relaci. Díky za Vaše názory. Martin

Maraton za 3:30h – to je 5:00min/km. Vzhladom na tu 15ku a aj pocet nabehanych km za posledne obdobie, je to tempo pre teba uplne realne. Skor by som to este zrazil o par sekund dole, mozno 4:40–4:50. Najlepsie bude, ked si das 1–2 tyzdne pred maratonom nejaky dlhsi beh (25–30km) v predpokladanom tempe a sam uvidis, ako to zvladnes. Podla toho potom upravis tempo na maraton.

No popravdě mne ta hříšná myšlenka zkusit to běžet na 4:40 – 4:50 napadla po té patnáctce taky, delší běhy teď běhám u nás na Vysočině tak tempem okolo 5:13. Zatím Díky, těším se na další názory!

Když se budeš dobře cejtit, klidně to rozbíhej 4:40 – 4:50, stejně to nevydržíš až do konce. Postupně sklouzneš k 5:00 a po 30.km i přes pět a pak bys mohl atakovat výsledný čas 3:30. (můj názor a vlastní zkušenost)

První tři kilometry pomaleji (klidně i 5:10), ale pak přesně těch 4:50 až 4:55. Podle mne tě totiž 4:40 utaví. Mám prakticky stejnou výkonnost jako Ty, vím o čem píšu. Samozřejmě nesmíš na konci „zemřít“, to pak nepomůže ani přesné ,pravidelné tempo. Loni jsem takhle udělal 3:33 (umřel jsem 3km před cílem, ale nezastavil běh, jen zpomááááálil)

[quote=martin kamarad]Zdraví Vás všechny a jako nezkušený běžec Vás žádám o radu. Jsem ročník 1975 vážím 66 kg.Běhám poměrně krátce – za rok 2007 naběháno cca 560 km – běžel jsem svůj první maraton v Praze za cca 3:49. Nyní se připravuji na maraton s kilometráží prosinec 2007 – 60 km, leden 2008 – 103 km, únor 2007 – 203 km, březen cca 205 km. Běh Městem Jarm. Kratochvílové na 15 km jsem běžel za 1:04:48. Přemýšlím v jakém tempu rozběhnout Pražský maraton, abych nepřepálil. Uvažuji o tom běžet na 3:30, ale netuším, jestli jsem vzhledem k svým stávajícím výkonům v relaci. Díky za Vaše názory. Martin[/quote] Myslím si, že pokud cheš běžet 3:30 je nejjednodušší a nejlepší běžet s vodiči. Na 3:30 běží s vodiči každoročně hodně lidí, takže není problém uhlídat tempo. Jinak si myslím, že prvních 5 km budou běžet nad 5 min./km.

Zvodičů mám trochu hrůzu. Vloni jsem chtěl běžet na 3:45. Jelikož jsem běžel poprvé, dostal jsem startovní číslo 3777 a než jsem se propracoval k vodičovi na tento čas, byl jsem na 22 km. No a vodič to na 27 km zabalil. (nebo to byl 32 a 37 km už si přesně nepamatuji) Co jsem se pak ptal, tak většina lidí se kterými jsem následně mluvil mi nedoporučovala spoléhat se na vodiče. PS: Mě šlo spíš ale o správnost nastavení cíle, než o to, jak tempo dosáhnout – to si pohlídám… snad 

[quote=martin kamarad]Zvodičů mám trochu hrůzu. Vloni jsem chtěl běžet na 3:45. Jelikož jsem běžel poprvé, dostal jsem startovní číslo 3777 a než jsem se propracoval k vodičovi na tento čas, byl jsem na 22 km. No a vodič to na 27 km zabalil. Co jsem se pak ptal, tak většina lidí se kterými jsem následně mluvil mi nedoporučovala spoléhat se na vodiče. PS: Mě šlo spíš ale o správnost nastavení cíle, než o to, jak tempo dosáhnout – to si pohlídám… snad [/quote] To mne docela prekvapuje, bezel jsem s vodici 3×, vzdy bylo vsechno OK, akorat loni pokud vim mela nejaky problem, snad zraneni, vodicka na 4:15. Jinak nepochybuji, ze vodici dobehnou v stanovenem case, urcite jsou dostatecne zkuseni a budou bezet s dostatecnou rezervou. Ale jak myslis, je to Tvuj zavod :) Pokud pobezis sam, tak si myslim, ze dobry navod dal minusak

[quote=martin kamarad]Zvodičů mám trochu hrůzu. Vloni jsem chtěl běžet na 3:45. Jelikož jsem běžel poprvé, dostal jsem startovní číslo 3777 a než jsem se propracoval k vodičovi na tento čas, byl jsem na 22 km. No a vodič to na 27 km zabalil. Co jsem se pak ptal, tak většina lidí se kterými jsem následně mluvil mi nedoporučovala spoléhat se na vodiče. PS: Mě šlo spíš ale o správnost nastavení cíle, než o to, jak tempo dosáhnout – to si pohlídám… snad [/quote] Proč máš z vodičů hrůzu? PIM vodiči na 3:45 byli loni dva, Franta Brabec a já:-) Já jsem doběhl v čipovém čase 3:42:50, oficiální čas 3:44:00 Franta se zranil a nedokončil. Měl si běžet se mnou:-) Na startu jsem stál tak, abych nemusel dohánět příliš velkou startovní ztrátu, dělám to tak vždycky. Z kraje vodím závody pomaleji, na desítce jsme loni byli zhruba za 52:00 na půlce 1:51:30 a pak jsme trošičku přidali. Koukni sem http://www.praguemarathon.com/index.php?…, vyber 13.5.2007 Vol­kswagen Marathon Praha a křestní jméno Rostislav a jsem tam hned první:-)

Co vim, tak Rosta Tomes alias lonsky vodic na 3:45 dobehl jako hodinky (protoze jsem za nim celou dobu o minutku, dve vlala a ne a ne ho dobehnout). Par vodicu melo problemy, ale vetsinou behaji ve dvou, tak to aspon jeden dotahne do zdarneho konce.

Ohledne tempa-muzes se jeste otestovat na 1/2 maratonu (v pulce dubna se bezi Bakov a Pardubice, ktere jsou tak akorat pred PIMem na kontrolu), zvysujes dost objemy, tak se da ocekavat, ze se jeste budes mirne zlepsovat. Podle lonskeho vysledku to vypada, ze jsi v druhe pulce nezpomalil nijak vyrazne, takze bych spis zvolila rovnomerne tempo. 4:50 by mohlo byt OK.

P.S. Koukam Rosto, ze ses stihnul obhajit i sam:-).

[quote=Rosťa][qu­ote=martin kamarad]Zvodičů mám trochu hrůzu. Vloni jsem chtěl běžet na 3:45. Jelikož jsem běžel poprvé, dostal jsem startovní číslo 3777 a než jsem se propracoval k vodičovi na tento čas, byl jsem na 22 km. No a vodič to na 27 km zabalil. Co jsem se pak ptal, tak většina lidí se kterými jsem následně mluvil mi nedoporučovala spoléhat se na vodiče. PS: Mě šlo spíš ale o správnost nastavení cíle, než o to, jak tempo dosáhnout – to si pohlídám… snad [/quote] Proč máš z vodičů hrůzu? PIM vodiči na 3:45 byli loni dva, Franta Brabec a já:-) Já jsem doběhl v čipovém čase 3:42:50, oficiální čas 3:44:00 Franta se zranil a nedokončil. Měl si běžet se mnou:-) Na startu jsem stál tak, abych nemusel dohánět příliš velkou startovní ztrátu, dělám to tak vždycky. Z kraje vodím závody pomaleji, na desítce jsme loni byli zhruba za 52:00 na půlce 1:51:30 a pak jsme trošičku přidali. Koukni sem http://www.praguemarathon.com/index.php?…, vyber 13.5.2007 Vol­kswagen Marathon Praha a křestní jméno Rostislav a jsem tam hned první:-)[/quote] Tak asi jsem málo drzej, ale prostě mne organizátoři se startovním číslem 3777 nepustili ani na dohled k vodičům na 3:45, můj čas skutečný byl 3:48:47 a oficiální 3:52:23. Vyber si pak správnýho vodiče. Byl jsem rád, že jsem doběhl alespoň toho raněnýho. 

Aha, tak koukam, ze tam sou i organizatori… Ja mel cislo pres 4tis a bezel sem s minus pul minutou… nikoho sem se neptal a nikdo mi nic nezakazal… (ale vodice sem stejne neudrzel… Snad letos! 

[quote=martin kamarad]Tak asi jsem málo drzej, ale prostě mne organizátoři se startovním číslem 3777 nepustili ani na dohled k vodičům na 3:45, můj čas skutečný byl 3:48:47 a oficiální 3:52:23. Vyber si pak správnýho vodiče. Byl jsem rád, že jsem doběhl alespoň toho raněnýho. [/quote] Tuším, že vodiči mívají se svými ovečkami sraz tak 45 min. před startem u Prašné brány a pak si je v balíku odvedou na start. Přijď včas a nebudeš mít problém s prodíráním koridory.