Ahoj, začal jsem se zabývat tepovou frekvencí při běhání a chci si vypočítat tréninkové zóny. Myslel jsem si ale, že pokud chci běhat v aerobním pásmu (círka 60–75%), tak si spočítám normálně 220–20 = 200 (= Max TF) a z 200 udělám řekněmě 60%, což je 120. Pokud tedy budu běhat v intenzitě 60% max TF, měl bych držet cca 120tepů.

No jo, jenomže později jsem narazil na Karvonenovu formuli, dle které bych měl ale v intenzitě 60% běhat v tepu 140. 220–20 = 200; 200 – 50 (moje klidová TF) * 0,6 (intenzita) + 50 (klidová TF) = 140. Nerozumím rozdílu mezi těmito dvěma výpočty.

PS: klidový tep měřen po probuzení.

Mohl by mi prosím někdo pomoci? Děkuji :) Mějte se hezky.

Ahoj, řekl bych že to počítáš správně, je náhoda, že ve tvém případě to jsou stejně hodnoty:)

Mně je 27 takže max (dle tabulky) 193 a klidový mám 56. Když vezmu 60% ze 193 vyjde mi 116, což mám skoro už při zavazování bot Ale podle Karvonera to mám 138. Což u mě odpovídá realitě:)

Většinu běhů mám v průměrném TF rozmezí 135–150, podle toho jestli jdu rychlost a nebo běžím volně:)

>> Vety, 14. 03. 2017 09:17:22

TF max ak nemas zmeranu stejne je to k nicomu

Tyto výpočty jsou natolik orientačni, že přinejmenším bez nějaké jednoduché tabulky, kde byste pro různá tempa napsali přibližně ustálené tepy, plus kde byste napsali tempa osobáků, je to pro mě naprosto neuchopitelné. Výpočet mi přijde asi tak užitečný, jako, že odhad TFmax je u mužů 220-věk.

>> Vety, 14. 03. 2017 09:17:22

zajímavější by byl výpočet tepů z Ria podle Karnevalové praxe 

Jak uz zminili kluci, jedna se o orientacni vypocty, ktere ovsem vseobecne sedi na sirsi populace. Netrenuje se vzdy na jednom tepu 120, ale ta zona ma nejake rozmezi. A tak najak vseobecne vychazi vzdy to rozmezi na volne behy prave nekde mezi 120 –140. Samozrejme meni se + – dle aktualni unavy, teploty, vyspani se… tech faktoru je mnoho a tepovka je promenliva.

Tudiz pokud chces Vety behat volne behy podle tepu, nebala bych se jet v tom rozmezi. Casem s vyssi trenovanosti zjistis, ze na stejnem tepu ubehnes vic kilometru.

Chlapi, díky za reakce :) Takže jestli vypočítám procenta z max tepové frekvence, nebo podle karvonenovy formule je jedno, jedná se prostě o variaci zjištění? Prostě dvě metody? Samozřejmě dvě metody, které jsou jen orientační :) Díky :)

Já mám dotaz ještě k té max TF. Podle toho velmi přibližného vzorce 220– věk 27 = 193. Ale já se k takové hodnotě při běhu ani z daleka nepřiblížil. Mám hrudní pás od Polaru cca za 1500kč. A nejvýše tepovka mi naskočila párkrát lehce přes 170. A to stylem, že bežím desítku. V nějakém mém maximálním tempu na tuto vzdálenost, což je u mě aktuálně asi 5:20. S tím, že v prvních kilometrech mám tepovku kolem 145 a pak mi jde postupně nahoru s tím, že poslední dva kilometry jsem kolem 160–165. A když vyloženě na poslední stovky metrů to narvu naplno (což je pořád hrozně nízké tempo v porovnání se zkušenějšími bežci) tak mám max tepovku kolem 173. Je to normální, nebo se dá předpokládat, že mám max TF výrazně nižší, třeba 180?

>> johny4, 15. 03. 2017 08:55:51

sice nevím, jak dlouho běháš ( 3měs+?), ale pokud jsi začal, je to jedna z možností, časem po adaptaci krevního systému to může stoupnout 

>> johny4, 15. 03. 2017 08:55:51

Ako Desert spravne poznamenal, je tazke nieco napisat, lebo nepozname ako dlho a ako intenzivne behas (a tiez asi nemas uplne presne zmerane TFmax), ale ja mam napriklad tiez max (nameranu, nie vypocitanu) 190 a pri desiatke sa dostanem na 175 maximum vo finisi, vacsinu z nej odbeham v priemere na 165 tepoch.

EDIT: A teraz som si zo srandy skusil vypocitat TF podla toho vzorca a vysla mi 180, co je blbost :)

>> Desert, 15. 03. 2017 09:09:40

Něco přes šest měsíců. Ze začátku jsem měl průměrnou TF kolem 155 i když jsem běžel „volně“ a třeba jen 6km. Jak jsem jen trochu zrychlil hned byla nad 160 a musel jsem zpomalit, jinak bych to neudýchal..

>> johny4, 15. 03. 2017 09:20:14

Pre dovysvetlenie – TFmax Ti postupom casu stupat nebude. Bude sa Ti znizovat TF pri jednotlivych tempach behu.

>> Brutto, 15. 03. 2017 09:18:29

Samotná TFmax moc neznamená, záleží na kdovíčem, u mě především na okolní teplotě, takže už jsem běžel při 30 stupňovém horku (či při 20 stupních na pásu ve fitku) desítku na průměru 185 s maximem 200, ale to neznamená, že jsem schopen 200 vyvinout v chladnu, zejména pak na rovině. Vůbec proto nechápu, proč se zrovna TFmax pro výpočet zon používá …

Pro AE bych použil klidně i ten karneval, jak zmiňoval Desert, prostě tep z nějaké mnohahodinové fyzické aktivity (tanec, túry, kolo, …), pro ANP tep z hodinovky za standardních podmínek.

>> Petr Kaňovský, 15. 03. 2017 09:28:59

Presne tak. Ja sa absolutne neriadim TFmax a vypocitavanim zon z nej. Naucil som sa odhadovat usilie (v sucinnosti s dychanim), pricom pri sporadickom merani uz viem presne , pri akom usili mam aku tepovku. Ale to beriem len informativne pre pripad, ze by som sa niekedy citil „divne“, tak si pri urcitom usili zmeram tepovku a hned viem, ze nieco nie je v poriadku.

>> Brutto, 15. 03. 2017 09:18:29 …pri desiatke sa dostanem na 175 maximum vo finisi…

Zkus priste nasadit FINISERSKE TEMPO 2–3 km pred cilem. IMHO maximum 175 neodola… 

>> jm1, 15. 03. 2017 10:42:10

Nie nie. V tom pripade neodolam ja a skoncim 2 – 3 km pre cielom :)