>> Aki, 01. 04. 2017 18:01:40

Gratulace. Tkanicky skoda. Taky vazu na dvakrat a na treninku uz jsem mi asi jednou rozvazala, v zavode nastesti ne. Ale nekdy se proste nezadari. Ty kostky skutecne nepomuzou, kdyz clovek nemuze. Nejhorsi mi prisly pred Rudolfinem tesne pred cilem, to jsem musel davat pozor, abych si nepodvrtnul kotnik. Maraton za chvili, drzim palce!

>> Aki, 01. 04. 2017 18:01:40

gratulace, přítelkyni jsi neměl poslouchat, to byla podvědomá potřeba organismu, který už ví, co před závodem potřebuješ, 

termín superkompenzace v dnešní době znamená, že tři dny před závodem do sebe cpeš cukry 

ta úplná superkompenzace je v souvislosti se zátěží procedůra na týden

Ahoj běžci, maraton už pomalu klepe na dveře, tak posílám svoje tréninky za poslední tři týdny, ve kterých jsem se soustředil hlavně na dlouhé běhy a maratonské tempo:

týden 3.4. – 9.4. 5 týdnů do maratonu v Praze

PO: 11 km, 4:40 min/km, AHR 147 – volný běh

UT: 13 km, 4:40 min/km, AHR 146 – volný běh

ST: 17 km, 4:27 min/km, AHR 148 – volný běh

ČT: 13 km, 4:40 min/km, AHR 150 – volný běh

PA: 8 km, 4:37 min/km, AHR 146 – volný běh

SO: 30 km, 4:34 min/km, AHR 159 – dlouhý běh bez jakéhokoliv plánu na tempo, nechal jsem to volně běžet s cílem, aby si s tím poradila hlava. Ta celkem stávkovala, přece jenom nic tak dlouhého jsem neběžel. Nohy po 25 km taky unavené. Po doběhu velká spokojenost i když jsem byl velmi unavený. Oběhově však super.

NE: 11 km, 4:48 min/km, AHR 145 – volný běh, velká únava ze soboty, nohy běží, ale pocitově to nestojí za nic

Celkem: 103 km, celý týden jsem měl v plánu jen volné běhy, cítil jsem se po půlmaraonu dost unavený a hlavně jsem nechtěl opakovat stejnou situaci z minulého roku, kdy jsem si dostatečně neodpočinul a pak se mi běhalo špatně. V plánu byl dlouhý běh v sobotu, protože času bylo málo – stihnu jen tři.

týden 10.4. – 16.4. 4 týdny do maratonu v Praze

PO: 8 km, 4:43 min/km, AHR 146 – volný běh, velká únava pořád z minulého týdne

UT: 11 km, 4:38 min/km, AHR 145 – volný běh

ST: R/V 4 km + rovinky + 5×3 km, 3:59/3:53/3:5­7/3:52/3:52 min/km, 3 minuty pauza, AHR 167/167/173/1­71/175 – maratonské tempo, pocitově jsem to zvládl velmi dobře, plán byl po 4min/km, foukal silný vítr a co se týče únavy, tak ta po půlmaratonu už nebyla celkem znát

ČT: 8 km, 4:40 min/km, AHR 147 – volný běh

PA: 11 km, 4:34 min/km, AHR 157 – volný běh

SO: 13 km, 4:27 min/km, AHR 154 – volný běh

NE: 32 km, 4:26 min/km, AHR 155 – druhý 30+ km dlouhý běh, počasí perfektní, běželo se mi co se pocitů týče mnohem lépe, jak před týdnem a hlava byla taky mnohem lepší. Po 25 km jsem už cítil unavené nohy. Plán na uběhnutí celého maratonu v plánovaném tempu se mi pomalu bortily. Přesto jsem byl z běhu samotného velmi spokojen.

Celkem: 103 km, velká radost ze zlepšení dlouhého běhu hlavně vzhledem k hlavě, celkový dojem z dlouhého běhu byl mnohem lepší

týden 17.4. – 23.4. 3 týdny do maratonu v Praze

PO: 11 km, 4:43 min/km, AHR 145 – volný běh, pocitově únava jako prase

UT: 8 km, 4:46 min/km, AHR 146 – volný běh, pocitově stejně jako v pondělí

ST: 8 km, 4:46 min/km, AHR 145 – volný běh, pocitově lepší, ale žádný zázrak

ČT: R/V 4 km + rovinky + 4×4 km, 3:55/3:58/3:56/3:59 min/km, 3 minuty pauza, AHR 170/172/174/176 – maratonské tempo – náročný trénink kvůli chladnému počasí a silnému nárazovému větru, díky tomu vysoká tepovka, celkově mě to stálo dost sil to udržet, plán byl po 4min/km

PA: 8 km, 4:32 min/km, AHR 150 – výklus, nohy běžely, pocitově ale hodně mizerný

SO: 11 km, 4:36 min/km, AHR 155 – stejný jak v pátek

NE: 30 km, 4:19 min/km, AHR 157 – původně jsem plánoval poslední dlouhý běh až na pondělí, ale nějak jsem se nemohl rozmyslet, jestli to jít ještě před prací nebo po ní. Nakonec jsem šel odpoledne. Bylo chladno, chytnul jsem mírnou přeháňku, ale běželo se mi výborně a lehce. Nohy po doběhu byly unavené, ale o mnoho lepší jak týden před tím a hlava už taky mnohem lepší.

Celkem: 97 km, méně km hlavně vzhledem k akumulované únavě, trénink jsem už musel plánovat s ohledem na poslední dva týdny, běh samotný byl rozporuplný, kdy tempový běh byl extrémně náročný a dlouhý běh se mi velmi vydařil a pocity byly bezvadný.

Teď mě čekají už jen dva poslední týdny, dnes už jen 9 dní. V plánu mám zítra 4×5km opět po 4 min/km a pak ještě jeden rychlejší trénink – asi 5×2km příští týden. Km už budu ubírat a příští týden to bude víc o odpočívání než běhání. Jsem si vědom, že mi v tréninku chybí dlouhé běhy a že 3×30km je málo. Takže do maratonu jdu s tím, že do 30km chci držet plánované tempo a pak se děj co děj – buď vydržím nebo ne. Určitě chci ale doběhnout ve zdraví.

Zkusí si někdo tipnout cílový čas? :)

>> Aki, 27. 04. 2017 22:40:55

Přál bych Ti udržet plánované tempo 4/km po celou dobu, bylo by to krásné zlepšení. Už jen pro Tvoji tréninkovou disciplínu a ochotu podělit se s ostatními o detailní přípravu. Spíš bych si tipnul výsledné tempo kolem 4:05–4:10/km za předpokladu, že se počasí nezblázní a Ty dost v posledním týdnu ubereš. V každém případě se budu rád mýlit a držím Ti palce.

>> Aki, 27. 04. 2017 22:40:55 Diky za report, drzim palce a môj typ 2:52

Posledný tyzden je nadejny aj k casu 2:48 keďže si dal 16km v M tempe a potom 30ku v tempe M+20 s dobrým pocitom. Moja skúsenosť je skor M tempo v suvislom useku , a tie volne behy mi prídu až moc rýchle 4:45–30 ale asi si poriadny dric co sa ti po30–35 zide:-)

>> Aki, 27. 04. 2017 22:40:55

Rikala jsem si, ze si se nejak dlouho neozval. Diky moc za sdileni treninku. Sam vis, ze maratonsky trenink se beha i v unave a to si si v minulych tydnech pekne odzkousel. Tempo maratonu mas nabehane, tak ted uz jen nastavit hlavu na vic jak 32km. Aby ti nevypnula po tricatem, ze jako nebylo moc dlouhych behu.

Budu fandit a muj odhad 2:53:30 Ale preji ti jeste lepsi cas.

>> milan, 27. 04. 2017 23:01:25

Milane, Prahu plánuju běžet tempem 4:05min/km. Tréninkově jsem to pojal tak, jako bych se už připravoval na Berlín, kde chci běžet 4min/km. Díky za podporu.

>> ttomino1980, 28. 04. 2017 06:45:26

Taky díky. Zatím jsem žádný maraton nevydržel držet stanovené tempo, vždy mi posledních 10–15km začalo docházet. Asi jako JH teď ve Vídni. Vzhledem k absolvovanému tréninku očekávám stejný průběh i teď v Praze.

Jinak jsem si vědom toho, že ty volné běhy jsou rychlé, jenže mám problém na nich zpomalit. Vždy jsem běhal volné běhy kolem 150 tepů no a po návratu z Keni je běhám na 145 a tempo je o 10–20s rychlejší. Co nevím, je zda má smysl se brzdit a usilovat o nižší tepovku, když těch 145 je pro mě příjemných.

>> Aki, 28. 04. 2017 07:59:58 Vzhledem k absolvovanému tréninku očekávám stejný průběh i teď v Praze.

Však víš, jaký rozdíl v tréniních je teď oproti dřívějšku, takže třeba vycházet ze současného stavu a ne z toho, co jsi běhal kdysi, bez pořádnější maratonské přípravy. Pokud vnímáš současný trénink pocitově pozitivně, není důvod, proč by ses měl trápit tak, jak dříve.

>> Aki, 27. 04. 2017 22:40:55 Zkusí si někdo tipnout cílový čas? :)

Moc Ti přeji, abys dal pod můj osobák, takže tipuji 2:53:59. 

>> Petr Kaňovský, 28. 04. 2017 08:16:01

Troufam si tvrdit, ze pri svem osobaku mel AKI maratonskou pripravu dobrou. Ale selhalo zdravi, pokud vim. A dodnes to nemrzi jen Akiho…

>> Skritek Hugo, 28. 04. 2017 08:58:09

Tím spíš nelze vyvozovat z krizí v závěrech tehdejších maratonů něco pro dnešek. Každopádně mi teď přijde v reportech dost v pohodě, i když se mi toto nezdá jako cílená maratonská příprava, i proto odhaduji čas maratonu jako dvojnásobek půlmaratonu zvýšeného o 7 minut, když standardně bývá 3–5 minut. Podle mého kalkulátoru by měl kolem 2:54 dát s půlmaratonem 1:20 i „mílař“. Kdybych si měl vybrat, jestli dá teď maraton pod 2:49 či desítku pod 35 minut, tak bych vsadil spíše na desítku pod 35. 

>> Aki, 28. 04. 2017 07:59:58

Tak pokud plánuješ letos ještě podzimní maraton, tak bych byl v Praze trochu konzervativní, osobák by tě neměl minout tak jako tak (pokud nezasáhne nějaký vnější vliv) a o to lépe by se Ti připravovalo na podzim. Získáš další a pozitivní zkušenost a to se v maratonu vždy hodí. 

>> Aki, 28. 04. 2017 07:59:58 asi si sa na tie predchadzajuce M pripravoval s mensimi objemami (vid Kena) takze teraz si na tom lepsie a aj ked pride kriza tak to nebude nejake hrozne

zabehol si si smerom k M nadejny osobak na 1/2m a dovolim si tvrdit ze pokial neprepalis prvu polku a nepojdes rychlejsie ako 4min/km tak ta kriza v druhej casti minie resp. bude minimalna a prekonas ju.

uz rozumiem podla coho si daval tie volne behy

este raz drzim palce!

>> ttomino1980, 28. 04. 2017 09:30:49

minulé maratonské přípravy byly co se týče celkového objemu hodně podobné té letošní přípravě, ale významně chybělo maratonské tempo. U osobáku z Frankfurtu to bylo všechno vyladěné, tak jak mělo, ale nevyšlo to se zdravím. Co bylo společné byla vyšší váha než teď, v tom mám letos výhodu.

>> Petr Kaňovský, 28. 04. 2017 09:15:23

Petře dávám ti za pravdu, že ta příprava nebyla letos vzhledem k maratonu ideální. V Keni jsem se k dlouhému běhu vlivem zdravotních potíží nedostal a do půlmaratonu to nebyla priorita. A měsíc je prostě málo. Jsem si toho vědom a beru to tak, že do Berlína na tom budu pracovat. Uspět chci hlavně tam.

>> Aki, 28. 04. 2017 07:59:58

Taky díky. Zatím jsem žádný maraton nevydržel držet stanovené tempo, vždy mi posledních 10–15km začalo docházet. Asi jako JH teď ve Vídni. Vzhledem k absolvovanému tréninku očekávám stejný průběh i teď v Praze.

Podle mě bylo lepší, kdybys to rozběhl konzervativně. Prvních 10 km po 4:10/km, pak zrychlit na 4:05/km a pokud se na 30. km, kde bys měl být zhruba v čase 2:03, budeš cítit v pohodě, můžeš zrychlit k plánovanému tempu 4:00/km. Minimálně budeš mít dobrý pocit, žes nemusel na konci zpomalovat 

>> Aki, 28. 04. 2017 11:11:13

Už z toho důvodu (priorita Berlín) bych byl v Praze trochu opatrný. Ber to jako test, mírné zlepšení ti da další zkušenost a o to bude příprava na podzim větší a příjemnější motivací.

Ahoj běžci, posílám poslední dva týdny mé přípravy před pražským maratonem.

týden 24.4. – 30.4. 2 týdny do maratonu

PO: 11 km, 4:40 min/km, AHR 148 – volný běh po neděli, byla dost cítit únava

ÚT: 11 km, 4:37 min/km, AHR 152 – jako pondělí s ještě větší únavou, nohy však běžely, pocitově horší

ST: 8 km, 4:39 min/km, AHR 150 – volný běh

ČT: 5 km, 4:47min/km, 147 – ráno do práce – pocitově hrůza
8 km, 4:36 min/km, AHR 149 – běh z práce kvůli večerní akci, tak abych to stihl

PÁ: R/V 4 km + rovinky + 4×5 km, 3:57/3:58/3:5­6/3:58, AHR 168/170/168/171, 4 min pauza – počasí nevyšlo, bylo chladno a déšť s nárazovým větrem, pocitově se mi běželo nejlépe ve třetím úseku s větrem do zad, celkově velká spokojenost, že jsem to zvládl, 20km je už dost

SO: 11 km, 4:47 min/km, AHR 151 – volný běh s pocity na nic

NE: 8 km, 4:52 min/km, AHR 143 – volný běh s pocity na nic

týden 1.5. – 7.5. poslední týden před maratonem

PO: 11 km + rovinky, 4:37 min/km, AHR 150 – volně

ÚT: 13 km, 4:26 min/km, AHR 148 – volně, užíval jsem si to

ST: R/V 4 km + rovinky + 4×2 km, 3:30/3:34/3:37/3:36 min/km, AHR n/a 2,5min pauza – bohužel jsem si zapomněl vzít tepák, běželo se ale výborně, počasí krásné, možná jsem to běžel až moc rychle, nikdy jsem takhle dvoukoláky rychle neběžel.

ČT: 8 km, 4:37 min/km, AHR 148 – už jen výklus, volně

Dnes běhat nejdu, jdu na masáž (trápí mě achilovka, tak jí potřebuju rozmasírovat). Zítra půjdu krátký rozklus a pár rovinek a večer výřivku. No a v neděli závod.

>> Aki, 05. 05. 2017 14:20:05

Super, vypadáš v pohodě, tak si to v neděli užij a zaběhni dle svých představ!

>> Aki, 05. 05. 2017 14:20:05

můj lajcký dotaz: večer výřivka před závodem, myslel jsem si, že obecně je to sebevražda,, ale jsem jen maratonský teoretik,

přeji ti dobrý čas, vypadáš fakt hodně dobře,

jak píšeš volný běh, asi bych to chápal že jako uvolněný?

pak dej raport, jak to probíhalo, držím palce

>> kaz67, 05. 05. 2017 21:11:30

Spíše mě zaujalo to 4×2 km v tempu jeho závodní cca. pětky, tedy o 30s/km rychlejším než plánovaný maraton, přičemž píše, že tak rychle nikdy neběžel, tak nevím, jestli se to v neděli neprojeví, každopádně držím palce!

>> Aki, 05. 05. 2017 14:20:05

Pekne!!! From mas, ted ji jen prodat. Mozna ty dvojecky byly trosku zbytecne rychle, ale pokud jsi zregenerovany, stejne v Praze poletis. Forma vypada vyborne a tak preji, at vydrzi zaludek, hlava, trisla a proste si to vsechno krasne sedne.

Aki: Taky drzim palce, at zitra zabehnes poradny osobak.

>> kaz67, 05. 05. 2017 21:11:30

proč sebevražda? mě to takhle posledních pár závodů sedlo, tak jsem to dal i dneska a cítím se líp než ráno, kdy jsem byl uplně chcíplej, jinak jo, volný běh = uvolněný

>> Petr Kaňovský, 06. 05. 2017 07:17:00 Petře, vím, že jsem to s tím tempem trošku přehnal, ale tak co, bylo hezky a foukalo do zad, zítra uvidíme :)

>> Skritek Hugo, 06. 05. 2017 07:40:32 děkuju skřítku. Dostal jsem ještě jeden předzávodní tip, jsem rád za něj. Zítra ať už je jen hezky, resp. bude stačit, když nebude pršet.

>> tuta, 06. 05. 2017 10:31:00 díky :) doufám, že se zítra uvidíme aspoň na startu. Jinak taky držím palce.

2:58:04 (HM 1:26:33), gratulace k času pod 3 hodiny, tak jsem zvědav v tom Berlíně

>> Petr Kaňovský, 07. 05. 2017 12:18:59

Petre, diky moc. Mam velkou radost, i kdyz to moc bolelo. Report napisu, az se dostanu domu.

Tak report z dnešního závodu. Velký, dlouhodobý a vysněný cíl jsem dnešním závodem splnil. Mám z toho velkou radost, ale nebylo to zadarmo.

Včera jsem šel spát v půl desátý a ráno se probudil úplně propocený. Dal jsem si snídani, sprchu a šel ještě na hodinu a půl spát. Pak jsem se akorát oblíknul a vyrazil. Na Václavák jsem dorazil v 8 hodin, hodinu před startem. Trošku jsem se rozběhal, protáhl a převlíkl se. 15 minut před startem hledám, kam si dojdu na záchod, ale všude 50 lidí ve frontě. Nakonec to řeším elegantně, kdy si dojdu na WC do Karlovky. Pak už lezu do koridoru a čekám na start.

Hlavně nepřepálit. Vybíhám z koridoru B. Přede mnou spoustu běžců a první kontrola hodinek ukazuje 4:43min/km. Postupně se ale dav rozebíhá a než doběhnu na Čechův most, je tam už 4:20min/km. Před Karlovým mostem už 4:05min/km. Běžím volně a mám dobrý pocit z toho, že to běží samo. Achilovka drží, ale dává o sobě vědět. Držím stejné tempo až do 15 km, kdy to pořád běží zadarmo. Probíháme Nuselskou smyčkou a držím se ve skupině několika běžců, kteří běží podobně jako já. Po značce 22 km začínám makat, abych udržel tempo. Pořád se držím ve skupině. Počasí je super, není vedro ani zima a ani moc nefouká. Na 28 km mě začíná píchat. Nemůžu dýchat. Snažím se to rozdýchávat, ale nejde to. Trošku zpomaluju a zaměřuju se na techniku. Zjišťuju, že za pícháním jsou otřesy od nohou. Na 32 km mi utíká skupinka a zůstávám sám. Na 33 km se zdravím s přítelkyní a holkama. Přišli mi fandit a mám hned lepší náladu. Další kilometry mírně zpomaluju. Nohy jsou více méně v pohodě, ale nemůžu pořád dýchat. Jakmile zaberu, začne píchat a nemůžu běžet. Po 35 km jde tempo úplně do háje, běžím 4:30min/km a počítám každý další km. Už jich do cíle moc nezbývá. V Tišnovském tunelu mi je trochu líp. Když už můžu zase dýchat, jsou nohy v háji. Už chci být v cíli. Dobíhám k Čechovu mostu a zatáčím do Pařížské. Další povzbuzení od holek a běžím posledních 500m. Trošku zrychluju a probíhám cílem pod za 2:58:22 (reálně 2:58:04). Jsem dojatý a mám velkou radost. Ani se moc nestihnu vydýchat a už musím popojít dál, abych nebránil dalším běžcům.

Můžu říct, že dojít k občerstvovačce v cíli pro mě byla ta nejtěžší část závodu, kdy mě bolely nohy teda extrémně. Mám to ale za sebou a jdu se převlíknout a na dobrý oběd :).

Co se týče očekávání tak jsem se celkem trefil. Teď si dám týden pauzu od běhání a pak pomalu najedu na trénink na Berlín. Přemýšlím však, co zlepšit v tréninku, abych takhle neskapal v tom Berlíně.

>> Aki, 07. 05. 2017 16:47:52

Aki, gratuluji k peknemu výkonu a zároveň osobaku a prvnímu maratonu pod 3 h. Výborná zkušenost pro podzimní další zlepšení.

Super, gratuluji k pěknému času! Zpomalení tam bylo, ale ne zas až tak dramatické. Možná Ti chyběly ty dlouhé běhy, ale do Berlína je relativně dost času a i ta trať by měla být rychlejší. Doporučuji Hansonovu metodu. Mně osobně tahle kniha dala nejvíc.

>> Aki, 07. 05. 2017 16:47:52 co zlepšit v tréninku, abych takhle neskapal v tom Berlíně.

Námět: někteří doporučují mít některé běhy časové délky shodné, jako je závod, i když pomalejší, takže v Tvém případě délky cca. 3 hodiny (uběhneš za tu dobu třeba 30–35 km), ale jinak předpokládám, že Ti bude stačit „oprášit“ tréninkové plány, co jsi měl napsané před několika lety, případně se i obrátit na příslušné trenéry, určitě by z Tebe měli radost. Tak ať Ti to na podzim vyjde!

>> Aki, 07. 05. 2017 16:47:52 Gratulujem k sub3 vykonu! viditelne si tam nehal vsetko. Doliec achilovku a drzim palce do dalsej pripravy

Včerejší podmínky byly k prvnímu pokoření 3 hodin příznivé. I bez nějakého maratónského tréninku jsem poprvé nenarazil do zdi a dal to s pětiminutovou rezervou, a to že to na tom Karlíně všechno odpadávalo jeden po druhém :) Trošku jsem váhal, jestli proběhnout tou sprchou za Libeňským mostem, či ne :)
Tvůj trénink má evidentně mnohem větší potenciál. Přeji hodně štěstí do onoho Berlína :)