Zápisky z Keni – proč, kde, kdy a kdo

>> Petr Kaňovský, 15. 02. 2017 11:05:37
>> Momo11, 15. 02. 2017 12:41:55

„… protože nikdy nezjistíš rozdíl mezi tím, o kolik % by se ten jedinec zlepšil, kdyby zůstal a trénoval tady, než o kolik % se zlepší, když bude trénovat tam.“

Naopak – odfiltrovat vliv tréninku je velmi jednoduché: prostě netrénovat. ;o)

A to ani tady, ani v Itenu. Všechna „+%“ pak půjdou na vrub nadmořské výšce. Takový výletník bude mít i víc času na sbližování se s tamní kulturou. Jen nevím, jestli to pak půjde prodávat jako tréninkový pobyt.

Při takto nenáročném nastavení experimentu mohl bych být vhodný „pokusný králík“. Podívám se do kalendáře, jestli příští zimu už něco nemám … :o))

>> oblivion, 19. 02. 2017 01:10:01

Krrááá.

Tak to se testů taky zúčastním. Poletím tam taky. Budu se flákat jako tady a jen zobat místní červy s pštrosama. A po návratu sednu na ruku někomu, kdo tam byl taky. Třeba Homoláčovi. A to bude zlepšení !!!

krá. vrána Sára

>> oblivion, 19. 02. 2017 01:10:01

to nema logiku

treninkovu ucinek nadmorske vysky je neco uplne jine nez netrenovaci ucinek nadmorske vysky

tohle neni jednoducha matika ze se efekty jednoduse skladaji sectenim

existuje takove pitome slovo : synergie

>> rudo, 19. 02. 2017 07:37:23

Synergie sem, synergie tam. Něco je pořád víc, než nic. Aneb, když tam nemám tréninkově co pohledávat, tak to tam přeci nebudu (ani sám sobě) předstírat, ne? Za to Sára, ta má synergii v malíku. Nosičském.

>> oblivion, 19. 02. 2017 01:10:01

V tomto případě: proč letět do Itenu a nezajet třeba do Alp?

>> Petr Kaňovský, 19. 02. 2017 23:28:53

V pripade CZ za tim mohou byt napr. duvody financni.

Odhaduji, ze x tydnu v Itenu nejspis prijde na mín, nez stejnych x tydnu namatkou 2100 m nad morem ve Flagstaffu v Arizone

Pavle, mohla bych zde navazat na vyse vedenou diskusi a zeptat se, jakou jsi mel kilometraz rekneme posledni 2–3 mesice pred odletem? Zajima mne to z pohledu toho, o kolik jsi zvysil zatez a jak moc velky ten skok byl. A soucasne by mne zajimalo, neb jsem zvedava zenska, zda ten trenink mel nejakou strukturu (pravidelne ruzne delky OV, vybehy kopcu, SBC…), ci zda jsi jen pobihal dle chuti.

Samozrejme mi nejde o detailni popis jako mas v zapiscich, spise shrnuti mesicne XX atd. Samozrejme jen pokud to nevadi zverejnovat.

A jeste jeden vsetecny dotaz mas plno fotek, ale chybi mi ta v novem kompletu od Adidasu (myslim). Nekde jsi zminoval, ze jste kupovali a protoze jsem zenska, zajima mne, co si vybral. 

A uzij si posledni dny a hlavne stastny let domu pres Istanbul.

>> Skritek Hugo, 21. 02. 2017 09:25:52

Ahoj Skritku,

kilometráž před odjezdem byla nějakých 65–80km, přičemž jsem poslední měsíc musel pár dní vynechat dle doporučení v očkovacím centru po aplikování očkování. Zátěž jsem tady navýšil výrazně až jsem překvapený, že jsem jí zvládnul a nezadřel se.

S tou strukturou těžko odpovídat. Obvykle stihnu do týdne 2 intenzivnější tréninky, teď v zimě to byly spíš dlouhé kopce a delší tempové běhy. Jinak zbytek volné běhy 8–12km a dlouhý běh jednou za 14 dní. Těžké tréninky si upravuju podle toho, na jaký závod se připravuju. Třeba ty kopce byly speciálně pro Běh na Sněžník 24,5km (26.12.), který se mi mimořádně vydařil.

Ty fotky byly v plánu na neděli. Bohužel to nevyšlo a od neděle neběhám a ležím v posteli. Asi nějaká střevní viroza. Budu rád, když se dám do odletu do pořádku. Pokud mi bude už zítra lépe, mám v plánu vyběhnout. Dneska jsem to zkusil, uběhnul 2km, ale nebyla to žádná hitparáda.

Na jaký vysněný maratonský čas vlastně trénuješ?

Zaujalo mě třeba toto, tedy že 12 km tempem 4:49 na 154 tepech hodnotíš jako „jen volný běh“. Vím, psal jsi, že ani v Česku neběháváš nad 5:00, jenže v Keni jsi navýšil kilometráž na dvojnásobek, připadá mi to dost náročné a obdivuhodné, zejména v této nadmořské výšce.

Hlavně tedy se brzy vyléč, odpočiň si a pak v ČR prodej to, co jsi do tréninku v Keni vložil!

Den 14 – Čtvrtek 26.1.2017 – Volnější den a speciální pochoutka k večeři Je dobře, že dnes jdeme jen volné běhy. Z postele se mi vůbec nechce a cítím se rozlámaný. Snídám banán a pečivo a piju čaj. Potřebuju trochu energie. Ráno vyrážíme směrem k vile Wilsona Kipsanga a běžím 12 km. Tahle cesta je o něco méně kopcovitější než ta od Meeting Pointu a po 2km se mi běží už relativně hezky. Běh dokončím relativně uvolněný a odpočatý. Na hodinkách vidím průměrné tempo 4:49min/km na 154 tepech

>> oblivion, 19. 02. 2017 01:10:01

to nemusí ani do itenu, stačí držet malinovo -citronovou dietu, 

>> Petr Kaňovský, 21. 02. 2017 23:02:58

Petre, rad bych maraton pod 3 hodiny.

Jinak ty tepy tady si pekne sedly u tech volnych behu, zacinal jsem na 159 pri tempu 5:14min/km.

>> Aki, 21. 02. 2017 18:35:44

Diky. To jsi do toho v Itenu tedy poradne slapnul. I kdyz fakt je, ze jsi na zacatku behal kratke volne behy. Snad se das dohromady na odlet. Zaklad jsi polozil vyborny.

Planujes pak v CR behat volne behy dle tepu ci pocitu? Zajima mne, zda se budes snazit drzet se na nizke tepovce a pestovat si, ceho jsi v Itenu dosahnul, nebo zda pobezis na pocit/cas a na zaver vidis, co z toho vyleze?

A jeste se zeptam, ty jsi mel nekdy v minulosti vysokohorske soustredeni, myslim treba 2–3tydny treninkoveho pobytu nekde v horach, ci je to uplne prvni zkusenost? Jasne, takhle vysoko nikdy, ale treba Sumava/Krkono­se/Tatry…

>> Skritek Hugo, 22. 02. 2017 20:19:50

dneska už sem běžel 10 km po 5:11/min/km a začíná to být lepší, sice bez energie, ale to se srovná

volné běhy neběhám nikdy podle tepu, spíš na pocit.

Zajima mne, zda se budes snazit drzet se na nizke tepovce a pestovat si, ceho jsi v Itenu dosahnul, nebo zda pobezis na pocit/čas a na zaver vidis, co z toho vyleze? – tady nevím, jak to myslíš, jestli trénink nebo závod?

Jestli trénink, tak jsem měl jedno období, kdy jsem zkoušel běhat na nízkou tepovku, ale nic z toho nebylo, takže to už ani nezkouším. Závody běžím vždycky podle plánu do 75% trati a pak si můžu dovolit zrychlit podle libosti :) většinou to ale dopadne snahou o udržení tempa.

Jednou jsem na běžeckém soustředění byl, na 3 týdny v Tatrách v roce 2013 a týden po návratu jsem běžel maraton ve Frakfurtu. Tady v Itenu je pro mě hodně věcí jinak. Hlavně regenerace, která mi dřív nešla. Jinak loni jsem byl 5 dní na Šumavě na dovolené a běhání tam mi moc prospělo.

Co se jim na tom webzdarma nelíbilo ???

>> Petr Kaňovský, 23. 02. 2017 17:21:54

nejspis se tam nepridala automaticka reklama, zkusim ji tam pak vlozit a treba to pomuze, jinak nevim Petre

Ahoj Pavle, tak jak se dari po navratu do Cech? Pokud jsi nezmenil plany, predpokladam, ze te o vikendu ceka zavodni testik a tak jen preji, at to bezi a jsi spokojen.

>> Skritek Hugo, 01. 03. 2017 19:38:03

Ahoj Skřítku,

po návratu do Čech se mi běhá neskutečně lehce. Těch pár tréninků, co jsem tento týden odběhal, jsem si vážně užil.

Dneska jsem běžel Kbelskou a běžel jsem 38 minut. Pocitově se mi běželo velmi dobře a tepově to bylo s velkou rezervou. Příští týden chci zařadit rychlostní trénink, aby se nohy trošku rozeběhly. Přece jenom v Keni jsem toho v tempu pod 4min/km nenaběhal a je to znát. Směrem k půlmaratonu to ale vypadá myslím dobře.

Tak ve středu 10×1km po 3:40min/km a dneska jsem dal stejné tempo v Pečkách, je z toho nový osobák 36:41, velká radost. Teď týden na hory a pak příprava na půlmaraton. Více napíšu na web a dopíšu poslední dny z Keni.

>> Aki, 11. 03. 2017 17:20:07

Krááá.

Frajere, taky jsi nemohl počkat v cíli, abych tě pozdravila??? No jo, já vím, že bys tam za těch 24 minut zmrzl.

Jseš DOBREJ !!!!

krááá. vrána Sára

>> Aki, 11. 03. 2017 17:20:07

Moc pěkný výsledek, velká gratulace!

Já nakonec musel ze závažných důvodů změnit plán a do Peček nevyrazil, ale aspoň jsem si zaběhal v Bratislavě, kde jsem i něco vyřídil. Tak se omlouvám, ale mám to teď hodně hektické.

Tak ať se dále daří!

>> Aki, 11. 03. 2017 17:20:07

Gratuluju Aki, tak jsem se před závodem s těmi 35 zase tolik nesekl! Ať to jde tímhle směrem i nadále! L.

diky…

>> Láďa S., 11. 03. 2017 21:22:05

blahopreju k casu jen tesne za osobakem a jsem rad, ze jsme se videli…

>> Aki, 11. 03. 2017 17:20:07

Parada. Blahoprani k osobaku. To uz je moc pekny cas.

Ahoj běžci, aktualizoval jsem svůj běžecký deník ze soustředění v Keni (doplnil jsem poslední 4 dny) a doplňuju běhací aktivity po příjezdu do Čech.

týden 27.2. – 5.3. 10 týdnů do maratonu v Praze, 30 týdnů do maratonu v Berlíně

PO: 12,8km, 4:41min/km, bez tepáku – volný pohodový běh, v Praze mi je zima

ÚT: 16km, 4:32min/km, AHR 147 – rychlejší běh za mírného deště, trošku jsem prochladl, jinak pocitově super

ST: R/V 5,5km + 3×5×170m kopce – výběhy kopců

ČT: 11km, 4:56min/km, AHR 145 – volný výběh

PÁ: 6km, 4:49min/km, AHR 140 + 10× rovinky – už jen volně a pár rovinek na zítřejší závod

SO: R/V 4km + Kbelská 10 za 37:58, AHR 176 – pocitově/oběhově závod hodně na pohodu, leč to nešlo víc rozeběhnout, úsilí bylo pocitově hodně vysoké, foukalo

NE: 21km, 4:43min/km, AHR 147 – výběhání včerejšího závodu

celkem 93 km, po příjezdu z Keni se mi běhá neskutečně lehce a při nízkých tepech a teď nevím jestli to je nižší váhou nebo se projevuje tréninkový efekt. Asi to bude vším dohromady.

týden 6.3. – 12.3. 9 týdnů do maratonu v Praze, 29 týdnů do maratonu v Berlíně

PO: 17km, 4:42min/km, AHR 144 – rychlejší běh jako minulé pondělí jen za lepšího počasí

ÚT: 12,6km, 4:39min/km, AHR 150 – volný běh

ST: R/V 5km + 10×1km po 3:40min/km – intervaly na dráze na rozběhání nohou, celkově vysoké úsilí, s každým dalším úsekem se mi běželo lépe při zachování stejného tempa

ČT: 8km, 4:58min/km, AHR 142 – vyběhání včerejších intervalů jen volně

PÁ: volno

SO: R/V 4km + Pečky 10km v novém OR 36:41, AHR 183 – konečně závodní tepovka na 10km. První půlka pocitově hodně dobře/uvolněně za 18:15, druhá už byla s hodně velkým úsilím „za své“ s výrazným protivětrem. Poslední 4km jsem si máknul hodně, o to víc radost z nového osobáčku.

NE: 21km, 4:37min/km, AHR 149 – výběhání včerejšího závodu, stejné kolečko jako minulý týden jen opačným směrem

celkem 93 km a radost z osobáku. V neděli odjezd na hory, kde si chci trochu odpočinout a zalyžovat si. Podmínky by měly být ještě příznivé.

>> Aki, 18. 03. 2017 16:19:39

Hodne dobry vykon v Peckach! A jde videt, zes sel prvni pulku s rezervou, prumerne byla druha pulka o 45 s pomalejsi podle prvnich 50 lidi. Gratuluji k osobaku a k rozumnemu odpocinku po zavodnich tydnech 

Tak co, Pavle, jak se cítíš před sobotním závodem? Přeji hodně štěstí!

Zajímavý rozhovor s Jirkou Homoláčem

>> Petr Kaňovský, 29. 03. 2017 18:01:31

Zajímavé bude srovnání výkonů JH na pražském půlmaratonu a o 14 dni později ve Vídni. Zajímavý a asi dost slozity koncept… Kdybych si měl tipnout, tak HM vyrazny osobak a ve Vídni mírné zlepšení.

>> milan, 29. 03. 2017 18:28:39

Pokud poběží HM na maximum, tak si v podstatě myslím totéž, protože 2 týdny mezi půlmaratonem a maratonem je dost krátká doba, i když bych mu přál, aby se zadařilo i na tom maratonu.

>> Petr Kaňovský, 29. 03. 2017 19:00:21

Z rozhovoru jsem pochopil, že tomu tak bude. Ale mohu se pochopitelně mýlit… Pamatuji si loňský scénář včetně divadla v cíli HM. Názor jsem si udělal a jen čekám co se případně změnilo kromě výměny trenéra za posledních 12 měsíců. Moje schopnosti nedostačují pochopit skutečné priority našeho aktuálně nejlepšího maratonce.