Ahoj, vracím se k rekreačnímu běhu po několikaleté pauze. Přes zimu jsem běhala tak 2× týdně, ale malé objemy – max.5km na jeden zátah, na jaře 3 týdny nemoc, takže teď nemám naběháno, ale jsem přihlášená na svou srdeční záležitost Silvu Norticu začátkem června – na půlmaraton. Poslední měsíc běhám tak 20–30km týdně, ale je to dřina. Poradí mi někdo, jak mám poslední měsíc trénovat, abych při tom závodě moc netrpěla? Dík.

PS: Je mi 38, ale nic mě, kromě namožených svalů po dnešním běhu, nebolí! 

No tak na 800 m (půlka) bych spíš trénoval rychlost .

Na půlmaraton se trénuje trošku jinak, ale jestli tě bolí namožené svaly po běhu, tak běháš asi nad své možnosti a při začátcích je to špatně.

A proč hned na půlmaraton, proč ne na 5 km, časem na 10 km a půlmaraton až bude nějaká kvalita?

http://www.bezeckaskola.cz/…esvitez.html

>> rejca, 07. 05. 2016 18:55:06

Díky za reakci. Silvu běhávám každoročně od jejího založení, kromě pár let pauzy kvůli trojnásobné mateřské dovolené. Běhám už dlouho – přes 10 let, ale poslední roky dost nahodile a nebyla jsem v situaci, kdy bych měla běžet půlmaraton skoro bez tréninku. Pár půlmaratonů mám za sebou, takže vím, co dělám, i to že běhám nad svoje momentální možnosti a nejsem na to dobře připravená, ale běžet ten závod běžet chci – Silva je naše rodinná dovolená a příležitost potkat se s kamarády. Takže jo, souhlasím, rozumné by bylo něco kratšího, ale na druhou stranu ideální podmínky nebudou nikdy… Navíc je mi jedno, za kolik to uběhnu, chci to běžet pro radost a mám trochu bobky, že to spíš protrpím, tak se chci zeptat, jestli třeba někdo nebyl v podobné situaci nebo na doporučení…

>> Ivana Pipi, 07. 05. 2016 19:13:00

Zkus celodenní chodecký výlet, třeba s rodinou či přáteli, to by mohlo pomoci rozvinout vytrvalost a pomoci sebedůvěře. Silva má na HM nějaké časové limity?

Zkusil bych běhat pomalu, častěji, kratší vzdálenosti a jednou týdně dál, aby pokud možno nic nebolelo. Sem tam i klidně chodecký výlet – ale i na něm se dá zničit. Asi bych ani netrénoval rychlost, jen tu vytrvalost.

A bacha přetrénovat půjde velmi rychle (či si něco natáhnout atd.).

Mnoholetý propad kondice nelze moc rychle eliminovat, ale nechá se to asi trošku vylepšit, aby se závod přežil.