Ahoj jsem začátečník 31 let, 187 cm, 93 kg, beham půl roku, ale systematicky jenom dva měsíce. Trénují 3×tydne, někdy i 4× ale to výjimečně (není čas). 50 až 60 minut na 140 tepu, 40 minut na 150 tepu a pak intervaly napr. 6×3 minuty na 90%. Chci se zeptat,jestli někde nedělám chybu a zda je reálný dostat se tímto treninkem na 5km/25:00 min, teď beham při 140 tepech tak 1km/6:30.

5.km v tempe 5min/km zabehnes za 25min.Pri 140 tepoch behas 6:30min/km a ak behas intervaly 6×3min ake mas tempo a tep?

To mám tak 170 tepu a tempo tak 4:25/km

Skus si dat interval 5×1km a ak to zvladnes dat pod 25min tak to podla mna das aj teraz. Ak zhodis par kil pokial mas o to zaujem automaticky budes rychlejsi.

A jinak ten trénink v těch tepech je v poho nebo mám běhat pomaleji/rychleji?

Ja trenujem len 5.mesiacov tazko ti mozem radit,trenuje sa v nizsich tepoch ja som to bral ako skusku ci to das. Ak ti nikto neporadi skus behat okolo 130 tepov ak pri tom este bezis a sam uvidis ze tempo sa casom posunie vyssie pri rovnakych tepoch.