>> peco, 28. 01. 2016 15:03:16

Typicky problem zacatecniku je, ze si mysli, ze jsou moc pomali a tudiz musi trenovat rychlost Zabehni si stovku – pokud ji das pod 18 sekund, tak s rychlosti problem nemas, muzes bezet maraton na svetovy rekord. Staci to jen vydrzet zbyvajicich 42095 metru 

>> ivan99, 28. 01. 2016 15:49:58

Ak si islei tých 5,4 K naplno a bola to rovina tak un momentalne mas na 10K o 1 minutu rýchlejsie.

Moj prepočet je iný-5,4km (zvlnený terén)- 21:31min – to znamená 5km za 20min teda tempo 4min/km a 10km za 41:25min tempo 4:08

MS82: skúsim 100m zabehnúť a uvidíme

>> peco, 28. 01. 2016 17:37:43

.Skúšal som odbehnúť 10km v tempe okolo ANP a trvalo mi to 41:25min- 4:08min/km(dráha) a 5.km v závode v tempe 4:00(zvlnený profil) a mám dojem že v rýchlosti mám najvačšie rezervy…

Moj prepočet je iný-5,4km (zvlnený terén)- 21:31min – to znamená 5km za 20min…

Nemozes to brat len matematicky, aj ked equivalent na 5K je 19:50, v tvojom pripade je to aj tak uplne jedno.

Podla nazvu vlakna … . Volakedy sa o tom diskutovalo – teda aj o zvlnenom terene. Tam bolo info – 100m UP na vzdialenost 10K, ti pridava dalsich 400m dlzky.

Mozes mat 10K ( v tvojom pripade ) aj po 35. To neznamena, že M das za 3:30, tak ako si daval sam info. Sam konstatujes, že najvacsie rezervy mas v rýchlosti – tam ti n ic neutecie. Treba trenovat najslabsi clanok – vytrvalost.

Je to len moj logický nazor. Vsetky cesty vedu do Ríma, len niektoré su dlhsie. Mal som dojem, že preferujes M (a tým u teba aj HM) a nie 10K. Urcite napis po nejakej dobe, ako sa zlepsujes.

Ivan99

Raz za mesiac podám info. Moja priorita je maratón na tento rok ale hladám čo mi najviac sedí.Určite aj krosové behy zaradím,radśej behám v prírode ako po asfalte medzi panelákmi. Ďakujem za rady,ale na čas 35 min na 10km sa necítim.Mám 41.rokov a zrýchlovanie nebude jednoduché.V skole som bol jeden s najpomalších na 60m,keď si tak spomínam štart som mal dobrý a potom už len strácal. 1500m to už bolo iné tam mi patrilo miesto niekde v prvej tretine a to som nemal atletickú postavu,nejaké kilečko naviac tam bolo.

Pred 20.rokmi som mal 68kg,vtedy som vyzeral ako atlét. Pred 4.rokmi mi však ručička na váhe ukazovala 94kg.Po roku intenzívneho tréningu na biku 10kg padlo. Teraz mám 76kg a pri mojej výške 183cm to chce ešte nejaké to kilo váhu znížiť.

Na druhý deň po napísaní predchádzajúceho príspevku som ochorel,tak miesto behania ležím v posteli.Do utorku si dám s behom pokoj aj keď choroba už ustupuje.

Report po 28.dňoch-

V posledných týžďnoch sa moja únava zvyšovala a tempo znižovalo.V jednom rýchlom behu mi tepovka nechcela vyskočiť nad 160 a to bol signál pretrénovania.Už sa mi niečo podobné stalo.Následne nato som ochorel.Z choroby som sa dostal za 4.dni,prvy týždeň behu som behal na pohodu. Prehodnotil som trening a zobral si k srdcu radu MS82 a vynechal jeden rýchly tréning. A cuduj sa svete zrychlujem a citim menšiu únavu a vačšiu chuť behať-

Moj posledný týžďeň tréningu-

**1. 6km regre 123.tepov

2. 12.9km stupnovanie tempa zahriatie 10min,4:33 – 30min,4:16 – 10min,4:11 – 6min,vyklus

3. 12km tréning OV 145tepov zabehnute za 1hod a 1min

4. 27.2km moj najdlhší beh v živote priemer 153tepov,rýchlosť 5:02min/km iba 4.sek od mojho maratonskeho tempa,nastúpaných 340m (tempo dlhych behov som mal v predchadzajucich behov 5:40a viac) Polmaratón zabehnutý za 1:45:46,5:01min/km Jednoznačne moj najlepší dlhý beh a udržanie tepma počas celej trasy..

5. Dnes regeneračných 10km na 130tepov(ešte neodbehnuté)**

Celkovo 68km presne podla plánu.

Okrem toho 2 až 3× do týžďňa posilňovňa.

>> chuck, 07. 12. 2015 16:52:35

jj souhlas, to máš těžké, když většina adeptů si může všude přecíst, že se dá natrénovat za tři měsíce, a pak se diví, 

tzv. " treninkový plán na maraton pro začátečníky" 

Aj mladi hubeni kluci ,kolem 30r.,su v podst. v ramci maratonov rychly,avsak vytrvalostne su na tom hooodne spatne,(česť výnimkám)vlastne uz od 16– tého km ich pomaly tratím,jeden po druhom,(odpadávajú ako pasažieri z horiaceho prelomeného boeingu 747 vo vyske 9000m),na otočke max 2-ja,3-ja polkári.

Je nemyslitelne a legracne, aby mlady behal maraton,ked uz pred otočkou !!..stráca,res­p.nedrží tempo(prva 1/2-ka ma byť takpovediac zdarma)…v podst.ma problem vôbec dobehnút.

Pripraveny na M znamena -aj po 33-tom km drzat vopred urcene tempo..a hlavne styl a techniku,dohliadat na ťažisko.je to velmi dôlezité.(kluci nemaju šajnu,jak sa bezi vopred namakany maraton)

Avsak ti rychlokvaseni kluci by museli aj inak vypadat(zlože­nie tela).

>> Desert, 27. 02. 2016 10:38:15

Jestli myslis, ze to byla treninkova rada na WR v maratonu, taks to nepochopil 

Myslim, ze staci precist Pecuv prispevek, pak moji reakci a bude jasne, co jsem tim chtel rict. Prisla mi nesmyslna jeho starost o rychlost, kdyz chce bezet maraton a nema zadnou vytrvalost.

>> runtachykard72, 27. 02. 2016 15:30:02

Maratón som eśte nebežal ale cyklomaratón na 72.km s prevýšenim okolo 3000m a 5.hod makačky zažil. Neviem či udržím stanovené tempo ale určite sa vynasnažím maratón odbehnúť. Každy máme svoje ciele a 4.roky približne 10.hod tréningu týždenne na biku mi niečo dali aj keď to väčšina bežcov na fóre podcenuje.Uvidíme v septembri,ked budem bežať maratón v Banskej Bystrici tam zistím či som sa precenil.

>> peco, 27. 02. 2016 07:29:55

Jsem rad, ze behani jde dobre Pokud tam mas dva volne dny v tydnu, tak bych tech 10 km rege nahradil OV. Pokud jsi si sam sobe trenerem, musis hodne dbat na sve pocity a vyzkouset si, co funguje a co te spis odrovna. Myslim tim usporadani danych treninku do dni v tydnu. Po tom dlouhem behu bych dal bud volno nebo kratkou rege. Jestli to behas o vikendu a chces odbehnout oba dny neco, dal bych v sobotu tech 10 km OV a v nedeli ten dlouhy.

>> MS82, 27. 02. 2016 15:43:59

Ja som to pochopil a dakujem za radu ktora mi pomohla sa dostat z krízy. 

>> peco, 27. 02. 2016 15:50:15

Kolo je rozhodne super doplnkovy aerobni sport, nicmene je dulezite, aby ti vydrzely ten maraton i nohy. V zasade se da asi predpokladat, ze tva aerobni kondice bude lepsi nez adaptace svalu, slach a kosti na beh. To bohuzel nejde dohnat rychle, ale mas vyhodu v tom, ze u toho alespon neumiras (srdce stiha) 

>> Desert, 27. 02. 2016 15:52:10

Nevim, jestli ti spravne rozumim, ale sel bys na maraton radeji se stovkou za 11s a bez delsiho behu nez 5 km anebo s tim, ze ten maraton kdykoliv ubehnes, byt to bude v tempu 6/k? Ja teda vim, co bych si vybral, kdybych na ten maraton musel. Nerikam, ze z dlouhodobeho hlediska bych nevolil opacne 

>> peco, 27. 02. 2016 15:50:15 Musis mat nabehané.Musiš byť vybehany.Odolny pohyb aparát a biometr parametre prisluchajúce behu(MS82 ti to tam píše,je to zložité)-pokial chces behat RYCHLY maratón okolo 2:30,,nie tie pod 3 hodinove babské.

>> runtachykard72, 27. 02. 2016 16:10:39

Zatial nemám ani na babské cítim sa na 3:30.hod a plne s tebou súhlasím a o čase okolo 2:30hod ani nesnívam.Ja by som bral aj ten babsky za 3.hod Mám 41.rokov a neviem čo bude o mesiac nie to ešte o 5.rokov take dlhodobé ciele nemám.Patročnice sme tu už mali za socializmu.dávam si ročné ciele a v tomto roku je mojim športovým cielom zabehnúť maratón. Nejde o čas,hlavne že ma to baví a uźívam si každý tréning dlhý,krátky,rýchly ci pomalý.

MS 82– Ja zaradujem OV beh miesto regeneračného ale minulý víkend som mal rýchly intervalový tréning tak v pondelok to nešlo,preto regre.

>> peco, 27. 02. 2016 16:38:28

Rozumim. Spravne uvazovani. Nez to prehnat, radeji rege. Zlate pravidlo treninku – trenuj tak, abys mohl trenovat i zitra 

>> peco, 27. 02. 2016 16:38:28 Runtyho musis brat s rezervou …on to s nami pomalymi mysli dobre a chce nam dopriat euforiu z rychleho behu niekedy pouzije tvrdsi slovnik …ale treba to brat s nadhladom a pouzit ako vnutornu motivaciu 

>> Desert, 27. 02. 2016 23:21:05

Poprels sam sebe a neodpovedels na otazku

Nicmene, abychom neresili jenom blbosti, ve vlakne o treninku na desitku za chvilku sepisu konkretni dotaz k memu treninku a ocenim kazdou radu/odpoved.

>> ttomino1980, 28. 02. 2016 09:18:40

.. omyyyyyl Tomiiiií.(hrubý)

Nepovazujem sa za rychlého,skôr naopak,Ked niekde obstojím,alebo niečo uhrám,furt hrá hlavnú rolu vytrvalosť.(keby bol M kratší o 2km,nikdy by som nič neuhral  )

Písal som o hranici rychlosti,ako o M 2:30 a menej,a to je numero,ktoré v spojitosti so mnou vyvoláva úsmev na tvári 

• ATLETICKE ZÁKLADY-sa nadáva tomu,čo ma delí od M osobáku, o 20min rýchlejšieho.

Na druhej strane začiatok behania po 40-ke prináša nespočetné množstvo výhod,(v porovnani s rovesnikmi s atlet.zakladmi) .Vrelo odporúčam takúto postupnosť:

1.postav dom

2.zasaď strom

3.urob syna(alebo 3-och)

4.začni behať

>> MS82, 28. 02. 2016 11:22:29

meleš si stále jen svoje, tedy je to zbytečná diskuse, 

>> runtachykard72, 28. 02. 2016 12:19:39

Ak si nie rýchly tak ja potrebujem za nikom peco pridat slimak.. Pristavim sa pri bode 3,ktory jediny nesplnam(mam dcerku).Treba prejavit trochu ucty k bytostiam ktore prichadzaju na nasu zem..niekedy je lepsie zahryznut si do jazyku ako povedat(napisat) hlupost.

>> runtachykard72, 28. 02. 2016 12:19:39 No jo …tak potom si veduci babskeho kruzku:)