Ahoj, jsem začátečník a potřebovala bych pomoc s přípravou na maraton. Přihlásila jsem se na: Mattoni 1/2Maraton Ústí nad Labem – 21,0975 km 2016 17.9.2016. Vol­kswagen Maraton Praha – 42,195 km 2016 8.5.2016

1/2 maraton Ústí nad Labem jsem v září již běžela. Zvládla jsem ho za 2.13.31. Poradí mi někdo s tréninkem?

Děkuji

Má to cenu? Myslím ten maraton. Máš li půlku za dvě a čtvrt hodiny, tak celej bude pětihodinový utrpení. Jestli ti jde jenom o to si udělat zářez, a nějak ho došourat, tak je to jedno, běhej jak je libo. Pokud s tím doopravdy chceš něco dělat, chce to víc informací. Nikdo nemůže napsat tréninkovej plán jen tak od oka.

prostě běhej.

(Má to cenu, jak tvrdí pan Nike: https://www.youtube.com/watch?… )

>> Iv., 07. 10. 2015 10:05:52

Staci ti behat. Proste behat, systematicky, pravidelne, postupne pridavat na objemu, nehonit rychlost, jen to obehat. Bez urazky – na tyto casy se netrenuje. Na to ti proste staci chodit behat.

Na jakekoliv rady davas malo informaci – nic o aktualni trenovanosti, veku, jak casto behas, vzdalenosti, usili… ale opravdu je to jen o behani. Na netu jsou rmaky treninkovych planu pro zacatecniky. Zkus se na ne podivat a procist tu par vlaken o maratonu.

>> Skritek Hugo, 08. 10. 2015 08:42:48

„… procist tu par vlaken o maratonu.“

Jj, třeba to od Jakuba. ;o)

ja som mal polku za 1:41 a 1vy M az za 4:33 …dovod ? …malo nabehanych km a ziadne behy nad 20km

mame u nas jednu cca 40tnicku …dala M 3:58 a pritom mala v tom case polmaraton 1:56

co sa tyka prveho M pod 4h … treba asi naozaj len pravidelne behat, popripade kombinovat s turistikou, bicyklovanim a ostatne pride samo 

>> Skritek Hugo, 08. 10. 2015 08:42:48

ja to este trochu spresnim, aby bolo zrejme, kolko asi treba behat :)

V priemere by si mala nabehat za tyzden minimalne 1,5-nasobok vzdialenosti, na ktoru sa pripravujes, teda priblizne 60 kilometrov. Na mesacnej baze je to okolo 240 kilometrov. Tento objem ti zabezpeci, aby si maraton prezila bez vyrazneho utrpenia.

Ak chces maraton dokoncit tak, aby si aj posledne kilometre dokazala odbehnut v relativnej pohode, odporuca sa behat tyzdenne 2-nasobok cielovej vzdialenosti, teda cca. 320 kilometrov.

Tolko zaklad.

>> oblivion, 08. 10. 2015 10:49:06

anebo pro vyvolené, co to dávaj dobře z gauče:

http://www.behej.com/…to-nepovedlo

pro začátečníka je maratonská distance naprosto nevhodnou tratí, ale halt je to dnes taková móda a patřičná mediální masáž také dělá své

nic proti hobby běhání, nic proti začátečníkům, každý běžec byl někdy začátečník, ale proč v té záplavě pěkných malých víkendových závodů na 5, 10 kilometrů musí každý hned mermomocí běhat maraton, proč se tam pak davy 5 hodin potácejí za drahé startovné a cíleně si poškozují pohybový aparát dlouhodobým přetěžováním při nesprávné technice, to fakt nechápu

>> coneek, 08. 10. 2015 11:11:45

Nechci zlehčovat tréninkové plány a počty naběhaných kilometrů, ale za celou dobu, kdy si poznamenávám kilometry jsem 300 km na měsíc překročil jen dvakrát. A to ještě „nefér“. V prvním případě v tom bylo 150 km ze 24 hodin a v druhém 204 km ze 48 hodin. 

>> Iv., 07. 10. 2015 10:05:52 Dej tomu ještě rok a zkus raději ještě pár půlmaratonů, než půjdeš na plnej. Mohlo by se ti stát, že bys po té zkušenosti již žádnej další neabsolvovala. Půlmaraton ti ještě ledasco odpustí, ale maraton ne. Ten tvůj čas 2:13 , to je opravdu málo natrénováno. I když do toho půjdeš, tak si myslím, že to pro tebe bude opravdu utrpení, jak napsal už Kostěj výše a neužiješ si to, tak jak bys chtěla. Ono se plácat na trati v bolestech 5,5 hodiny, případně dýl, to není nic dobrého.

>> EvženGe, 08. 10. 2015 15:52:14

co na tom bylo nefér, Evžene?

(čus pozítří v Úněticích)

>> Trepifajxl, 08. 10. 2015 19:09:54

Že jsem vlastně v prvním případě „odtrénoval“ 156 km a v druhém dokonce jen 96 km.

No tak já teda do Únětic přijedu.

>> oblivion, 08. 10. 2015 10:49:06

Ano, ano. Bohuzel vsak M3r to vlakno smazal. Asi jedine vlakno, kde byl trenink na M podrobne rozpracovan snad ze vsech uhlu a k tomu se tam dalo domluvit i rande-vouz .

Ale kaz nam tu vytahl jine zajimave

>> Trepifajxl, 08. 10. 2015 19:09:54

to vypadá zajímavě a mám to kousek Ještě zapřemýšlím a možná se stavím. Pak dáme pivo ne ? 

>> filipoinzagi, 09. 10. 2015 08:23:19

je to moc pěkný závod s tradičním zázemím v pivovaru, určitě přijeď, bohužel ten den je i XCR Říčany, tak to ob rok střídáme, letos jedem do Únětic, budu tam s dcerou, tak se přihlaš, budu mít na sobě černé kompresní hadry se žlutou linkou Skins (asi spíš krátké), dcera dlouhá štíhlá dlouhé blond vlasy, 16 let, tahle nějak nás tam uvidíš

>> Trepifajxl, 08. 10. 2015 12:04:00

Přesně tak. Nechápu co tolik lidí na tom maratonu vidí, že ho za každou cenu chtějí absolvovat. Mělo by to být pro zkušené běžce, člověk by se k němu měl postupně dopracovat, přičemž není nikde psáno, že ho musí běžet každý a kdo ne tak není pořádný běžec. Mám třeba známé výborné běžce, kteří maraton nikdy neběželi, ani to nemají v úmyslu. Oblast běžeckých závodů je různorodá a někteří mají prostě jiné priority, než panující trend. Jenže masy prostě trendy následují a dneska si kdejaký jouda usmyslí že bez odpovídající přípravy zvládne maraton, protože je to móda a pak to dopadá jak to dopadá. Osobně se věnuji multisportu, takže nemám dost času naběhat dostatečné objemy km, takže nejsem schopný se na maraton zodpovědně připravit a tudíž nepřipadá v úvahu. Což mně ovšem naštěstí nijak netrápí, mám jiné priority a cíle. Možná půlmaraton bych někdy vyzkoušel, ale rozhodně ne ten pražský, protože vysoké startovné a velké množství lidí mi dost vadí. Opět nechápu co na tom mnohé tolik přitahuje. Osobně mám z davů fobie a nejmasovější závod, který jsem kdy běžel byly Běchovice, což pro mně už bylo na hranici snesitelnosti.

>> Petr_P, 09. 10. 2015 13:50:17

no jak jsem psal, prostě mediální masáž, všichni pak musí „běhat“ maraton a pořadatelé si mnou ruce, protože to celé není nic jiného, než náramně výdělečný podnik

samozřejmě, že každá trať je specifická, ať je to sprint, osmistovka, míle, desítka nebo maraton, každá si žádá specificky svého běžce, jenže vysvětluj tohle lidem, kteří běhají maraton, protože to se teď nosí… já běžel jediný maraton před 25ti lety za nějakých 2:30, jenže jsem v té době běhal 10 km kolem 30 minut a tak bylo jasné, že mám k té desítce spíš zkoušet pětku, jenže komu není rady…

a to je každý víkend tolik pěkných závodů s tratí ideální pro hobíky, tj. do těch 10 km, kde si za 50 korun startovného hobík optimálně zazávodí a na rozdíl od komerce nasaje tu správnou atmosféru, jenže jak jsem už uvedl, komu není rady…

>> Trepifajxl, 09. 10. 2015 19:25:32

ozývám se za pomalé hobíky – v masových bězích je dost velká pravděpodobnost, že nebudeme poslední, víš ? Na někoho působí demotivačně, když ví, že už jsou všichni v cíli a na něj se čeká.V davu se ztratí. A atmoška taky leckomu vyhovuje, já při Vltavě lehce slzím, fakt je, že ji nepotřebuju pořád, naposled jsem ji slyšela před rokem a půl. Jinak – pokud pořádně potrénuje a dostatečně si předem omlátí na asfaltu nohy, nebude ani pětihodinový běh žádný průšvih,koneckonců ultra běhá kdekdo, moje dcera to přes pět hodin běžela taky, měla naběhané pro ni potřebné objemy, ale je pomalá a nemá žádné výkonnostní ambice; absolvování maratonu jí udělalo radost a rozhodně během závodu nevzbuzovala lítost, místní televize s ní dělala rozhovor – jak se vám běží? dobře, běžím pomalu, abych to vydržela a užila si to, úsměv. A VO TOM TO PROSTĚ JE.

>> Iv., 07. 10. 2015 10:05:52

Myslím, že tak brzo po začátku běhání je to blbost, klidně bys mohla tak dva roky počkat. Pokud se rozhodneš do toho jít, tak si kup nějakou knížku s tréninkovými plány nebo si něco stáhni z internetu, já jela podle Škorpila. V každém případě musíš často běhat delší běhy v pomalém tempu, počítej tak minimálně 3× týdně, ale radši čtyřikrát. V posledních třech měsících bys měla týdně naběhat min. 50 km, to je ale opravdu hraniční kilometráž.Opravdu si rozmysli, jestli ti to stojí ( teď ) za to.

>> tinaB, 09. 10. 2015 20:09:09

o tom to není, milá slečno, nejde o vzbuzování lítosti, nikdy bych si nedovolit napsat o někom, že ve mě jeho běh vzbuzuje lítost, naopak, jsem rád když vidím běhat i toho nejpomalejšího hobíka… jde o to, že pokud vzdálenost 42 kilometrů poběžíte 5 hodin souvislým pohybem, je výsledné tempo a z něj pramenící pohyb takového charakteru, že si prostě poškozujete pohybový aparát, srovnávat s ultra nelze, ultra není ultra z dlouhých hodin, ale z dlouhé vzdálenosti

a kdybyste něco věděla třeba o obnově glykogenu, nemohla byste radit začátečnici, aby běhala dlouhé tratě 4× týdně a naopak, 50 km týdně je pro maraton opravdu málo, ač v tréninku jde více o kvalitu než kvantitu, 50 týdně je málo a v konečném důsledku si tam sama sobě odporujete, má běhat 4× týdně dlouhé tratě nebo 50 km týdně max???

mediální masáž + maratonská továrna na peníze + rady z internetu = smrtící koktejl

>> Trepifajxl, 09. 10. 2015 19:25:32

To ja pobezim pristi rok v Praze sice jenom pulmaraton, ale dala jsem si cil kolem 2h… Proc bezim masovku? Protoze jsem si nekdy pred 15leti pri navsteve Prahy rekla, ze si to jednou zabehnu. Beru to jako spolecenskou udalost a ne jako utok na rekord… Startovne je vyssi nez zde v Holandsku na podobne zavody (tady kolem 20euro), ale jde mi o ten pocit… A myslim, ze o to jde vetsine hobiku, kteri se prihlasi na masovku… A taky muzu z vlastni zkusenosti rict, ze mam lepsi pocit z vysledku, kdyz jsem dobehla 205ta z 800 zen nez 16ta z 17 zen.. To predposledni misto jsem psychicky nesla hur, i kdyz ten cas nebyl zas tak hrozny…a vo tom to je…

>> Trepifajxl, 09. 10. 2015 20:37:53

nikomu nedávám tréninkové plány, jen zhruba vysvětluju, co to obnáší s tím, že 50 km týdně ( celkem ) je opravdu hraniční minimum.Ale pokud si člověk vybere nějaký plán úměrný své výkonnosti a jakési objemy naběhá, tak si nemyslím, že JEDEN pětihodinový běh v životě mu poškodí pohybový aparát. Něco jiného je, že to lidé běhají třeba každý rok vícekrát, ale o tom tady řeč není. Já i dcera jsme to absolvovaly, nebyly jsme začátečnice, já pod čtyři, dcera něco málo přes pět, úžasné zážitky, žádná krize, žádné následky, opakovat to nehodláme, právě abychom si ty zážitky nepokazily.Však jsem tazatelce psala, že teď se mi to jeví jako blbost.......

>> tinaB, 09. 10. 2015 20:15:48

Cituji Trepifajxla, aniz bych se chtela zamotat do diskuse, kdo ma pravo bezet maraton:

„o tom to není, milá slečno,“ Tinko, to potesi, ne?! A mit tu tu fotku, jak delas hvezdu, budes za dorostenku. 

(P.S. Snad to ted Trepifajxl nesmaze)

>> Skritek Hugo, 09. 10. 2015 21:07:55

vím, uvědomil jsem si to, když jsem pak četl o tom, jak dcera běhá ultra… ale tak třeba jsem tím Tinku potěšil, tedy jestli vůbec může potěšit lichotka od starého plesnivého čerta

Ja beham podle tréninkových planu z runtastic.com a muzu rict, ze se fakt zlepsuji… maji ruzne plany podle vykonnosti a i na maraton jeden, ktery ma nazev: dobehnout maraton a je tak jednoduchy, ze ho zvladne snad kazdy. 4 mesice 4× tydne beh. 1× 40min, 1× 60min, 1× 90min a dlouhy beh 2–3h… myslim, ze kdo fakt 4 mesice pojede podle tohoto planu, tak ten maraton za 5h da…a 5h je podle me jeste cas, za ktery se neni treba stydet…

>> Trepifajxl, 09. 10. 2015 20:37:53

Milý chlapče (asi tak v tom smyslu jako je tina slečna), tvoje představa o tom, co je pro hobíka „dlouhý běh“, je zjevně odlišná od toho, o čem píše tina. Je jasné, že tvoje bohaté běžecké a trenérské zkušenosti a úroveň na které se pohybuješ ty i tvé okolí (dcera) ti poněkud brání pochopit, o čem se tu bavíme. Dlouhý běh pro hobíka může být deset kilometrů, které poběží (dost) přes hodinu, a moc hluboko do glykogenových zásob si nesáhne. Běžet pět hodin v tempu maratonu by pro běžce tvé rychlosti byl samozřejmě strašný záběr, ovšem pomalý hobík může úplně v klidu technicky poměrně dobře, šetrně k organismu, běžet akovou dobu maraton s menším výsledným dopadem na tělesnou schránku, než ty, jelikož není schopný ani ochotný se tak „vyšťavit“.

>> MartiNo, 09. 10. 2015 21:16:37

prosím tě, co to motáš, jakých „pět hodin v tempu maratonu“??? jaký dlouhý běh je pro hobíka 10 km???

od začátku se bavíme o maratonu a jeho nevhodnosti pro začátečníka, nikoli o tom, která distance je pro koho dlouhá a pro koho krátká

a těch 5 hodin jsi taky vůbec nepochopil, takže ještě jednou, polopatě: maraton má zaokrouhleno 42 km, když někdo běží tuto vzdálenost 5 hodin, znamená to, že běží 5 hodin v tempu cca 7,15 min /km no a já píšu o tom, že 5 hodin v tomto tempu, za přihlédnutí k faktu, že převážná většina začátečníků běží špatnou, nízkou frekvencí znamená spíš než běh takové padání z nohy na nohu, což je naprosto nevhodné přetěžování pohybového aparátu špatným pohybem. Něco jiného je jít půl dne z Prahy do Prčic, tady mají lidé tendenci „běžet“ a tak poskakují z nohy na nohu a ničí si klouby, 5 hodin, 42 km, frekvence méně než 2 kroky za vteřinu a vyjde ti délka kroku, to je prostá fyzika

>> Skritek Hugo, 09. 10. 2015 21:07:55

však mi taky slečna udělala radost , vůbec jsem to nebrala tak, že si pisatel myslí, že dcera je nemanželská  

50km tydne staci na krasny casy