Mohl by mi prosím někdo poradit tréninkový plán nebo aspoň představu, jak trénovat (co, jak často, dlouho) na běh na vzdálenost 2000m? Potřebuji to zaběhnout nejhůř za 9:10. Jsem po 4-měsíční pauze s běháním po zranění kotníku, předtím jsem běhala cca 3× týdně spíš delší trasy. Potřebuji to na zápočet do školy a čas mám cca do konce ledna.

>> Leilisek, 01. 10. 2015 14:28:42

to sú 4 mesiace čo je celkom dosť. podľa mňa, prvý mesiac skúška členku, to jest pomalé rozklusanie max 3 krát do týždňa v závere, pozorovať či drží. ak ok, tak od druhého mesiaca 3–4 krát beh v týždni, zaradiť intervaly 400m a 800m v tempe rýchlejšom ako potrebnom na zápich 4:30. od tretieho mesiaca dlhšie intervaly 1K-1.5K v tempe blízkom 4:30… pomedzi dlhšie behy, na aké si zvyknutá a aké máš rada, ale aspoň jeden v týždni min 10K… napríklad takto

>> martin_milo, 02. 10. 2015 07:55:49

Děkuji moc za radu. Začala jsem podle Vás, kotník drží celkem dobře, spíš rozhýbávám pomalu tělo po dlouhé neaktivitě. Na tělocviku jsme zkoušeli běhat intervaly, 7×300m a dávala jsem je kolem 1:13 plus mínus dvě sekundy, což je pozitivní, jelikož jsem si vypočítala čas na 300m max 1:24, abych stihla 9:20 na 2km.