Ahojte, fórum dlouhé měsíce pročítám – snad nebude vadit, že přidávám další začátečnické dotazy. Ale doteď jsem každou informaci hltala a myslím, že sem chodí na čumendu spousta začátečníků, kteří přemýšlejí o podobných věcech.

Něco o mě – 35 let, BMI 27. V pubertě ze zdravotních důvodů (páteř) jsem přestala úplně sportovat, potom od VŠ spíš nárazově plavání, kolo, turistika… ale hlavně sezení u počítače. Myslím, že chodím, běžkuju, jezdím na kole a plavu víc, než průměr mých vrstevnic, ale sportovcem bych se nenazvala. Tedy do prosince loňského roku, kdy jsem se rozhodla začít trénovat na triatlon – a tudíž taky poprvé v životě začít běhat Běhání mě baví, během dvou týdnů jsem uběhla můj okruh 3,7 km v kuse a ten jsem pak běhala 3krát týdně. Vše jsem si nastudovala a běhala tak pomalu, abych se nezničila, nedusila, a postupně vůbec nemusela přecházet do chůze. Bohužel neběhám od prosince soustavně, dvakrát moje snažení přerušily zdravotní problémy (nezpůsobené přímo během) – takže jsem běhala cca 6 týdnů, potom stejně tak dlouhá pauza, dalších asi 6 týdnů běhu a potom více než dvouměsíční přestávka. Od začátku prázdnin znovu běhám – takže ano, jsem víceméně zase na začátku, i když to je samozřejmě nesrovnatelně lepší, než v prosinci.

V zimě a na jaře jsem se docela viditelně zlepšovala, což mě těšilo. Teď jsem si myslela, že na to navážu a tempo se bude pomaličku zvyšovat – můj běh je totiž takové ploužení, tempo běžně okolo 8–8:30 min./km. V dubnu jsem se dostala pod průměr 8 minut, z toho kilometr pod 7 taky šel bez přehnaného úsilí, pokud byla trasa rovná (běhám po lesních cestách a cestičkách, občas kopečky, kořeny atd.) Ale zatím se teď moc nelepším a k těm časům se ještě nepřibližuju, natož abych se zlepšovala dál. Postupně některé běhy natahuju na 5 nebo 6 km. Dvakrát jsem uběhla 8 km, schválně úplně pomaličku, trvalo mi to 1:15, ale cítila jsem se výborně a po doběhu bych klidně byla schopná ještě pokračovat dál a dál… a to bylo 32 stupňů. Nemám po běhu hlad ani žízeň, nejsem nijak vyřízená, dech se mi zklidní než vyjedu domů výtahem a protáhnu se. Druhý den mě nic nebolí a byla bych schopná běžet znovu, ale protože jezdím i na kole, tak dva dny za sebou běhám naprosto výjimečně. Když běžím ráno, mám večer chuť vyběhnout znovu 

Odmalička jsem měla slušnou výdrž, ale nemám vůbec sílu a neumím moc zrychlit (ve všech sportech). Uplavu kraulem v kuse 3 km i více, na kole (mtb) jezdím v pohodě 50–70 km, ale do kopce mi to moc nejde. Asi před 15 lety mi sportovní lékař řekl, že mám malou kapacitu plic (nepamatuju si to přesně, jestli šlo o objem plic, nebo VO2max).

Za 6 týdnů chci běžet 5 km závod. Uběhnu to v pohodě, jen jsem doufala, že se přiblížím k času 35 minut – jenže to nevypadá moc pravděpodobně. Kdybych běžela zítra, tak to odhaduju, že s vypětím všech sil se dostanu těsně pod 40 minut a budu za to ráda.

Prosím za komentáře/rady k mému běhání + mám několik konkrétních otázek:

1. Běhat chci už pořád, baví mě to. Ale byla bych ráda, kdybych se dostala na pohodové tempo 7 min/km a na závodech pod 6 min/km na tratích okolo 10 km. Myslela jsem, že to jsou velmi střízlivá čísla… třeba po roce soustavného běhání?
2. Závod se poběží na asfaltu. Občas nějaké úseky po asfaltu běhám, ale minimum. Mám trailové salomony – super, jen pokud běžím hodně rychle po tvrdém, cítím okostice, tak se toho trochu bojím. Jak se na to nachystat, běhat víc po asfaltu (to bych strašně nerada), koupit si nové boty s větším tlumením (určitě bych je pak využila), nebo prostě těch asfaltových 5 km jednorázově přetrpět? (Zatím počítám s poslední variantou.)
3. Asi tak první 2 km se mi běží mírně ztěžka, pak se cítím mnohem líp. Připadalo mi nesmyslné se před závodem vyčerpávat rozběháním, ale teď jak natahuju trasy si myslím, že bude rozumné si třeba 1 km i více zaběhnout. Co byste radili? V souvislosti s obavami z asfaltu mě napadlo, zaběhat si v lese třeba 2 km a pak se autem přesunout ke startu závodu, řekněme za 30 minut. Má to smysl?
4. Přes zimu jsem běhala hned po probuzení. Teď zkouším i jiné časy a uvědomuju si, že ráno je to daleko větší dřina, bolí mě hlavně spodní části lýtek nad achilovkou, ale i jiné svaly (takže běžím pomalu ne kvůli dechu, ale kvůli nohám). Ke konci to bývá lepší, ale to už dobíhám domů. Pomůže krátké rozhýbání předem? Nechci se vzdát ranního proběhnutí, ale přestává mě to těšit když vím, že večer to jde pohodověji.
5. Pomůže mi na ta lýtka cílené protahování a nebo i posilování? Strečink dělám denně, pravda s lýtkem moc nepracuju… Při běhu bolí poté, co je při cupitání do prudkého kopečku “natáhnu” a pak je cítím někdy i víc než kilometr… některé dny je to úplně ok a nevím o nich vůbec.
6. Mám dál běhat co nejpomaleji a natahovat vzdálenost? Žádné rychlé úseky nebo víc kopců?
7. Jen jedinkrát jsem teď běžela s tepákem, předevčírem při dlouhých a velmi pomalých 8 km. Pohodové tempo, kdy jsem se navzdory šílenému teplu a vlhku cítila opravdu výborně a byla bych tak běžela ještě dál, kdybych se pak nechystala na kolo , mi ukazoval 85–86 % (tj. asi 160). Podle různých teorií bych měla jako začátečník běhat do 75 %, ale když to srovnán s rotopedem, kde se v podobně velmi pohodovém tempu držím vzorně do 140, tak se mi nezdá, že bych měla zpomalit. To úsilí je skutečně takové, abych mohla běžet dlouho a v pohodě. Když se někdy snažím běžet kratší okruh rychleji, tak podle srovnání pocitů se pohybuju někde kolem 90 %. To bych hodinu nevydržela. Ale těch 85 % určitě aspoň hodinu a půl. Mám běhat dál podle pocitu, nebo si mám všímat čísel?
8. Předpokládám, že pokud teď běžím v týdnu 1–2× 3,7 km, 1×4,7 km a 1× 8 km, tak bych měla začít prodlužovat ty nejkratší běhy. Přijde mi, že běhám málo. Je to tak?

Děkuju z shovívavost, moc jsem se rozepsala. Běhání je pohoda a kdybych se já ťulpas nepřihlásila na ten závod, tak se ani na nic neptám 

>> Raviolka, 27. 07. 2015 12:36:13

Začni dobře posilovat. Ostatní ti bude přidáno.

>> Raviolka, 27. 07. 2015 12:36:13

Mne z vecsiny tvojich otazek pripada, ze vynechavas nejake zahrati na zacatek, proto jsou rana horsi nez jiny cas a taky ze resis to rozklusani pred zavodem. Uvodnich 10–20minut rano radsi 20 jenom velice zlehka, pri tve vykonnosti klidne i pres 10min/km a jestli ti to pripada neprijemne takhle pomalu behat venku, tak si rozklsej doma na miste, pridej nejake dalsi cviceni.

Mne se taky rano hur rozbiha, tak napriklad vzdy si rano nejdrive umyvam zuby pred vybehnutim a poradne dlouhu, u toho zvladam klusat sa miste, delat podrepy a tak. Nekdy jsem si uvedomil, ze takto rozespaly blbnu uz automaticky i kdyz se behat nechystam. No co nikdo me u toho nevidi a ja alespon trochu rozhybu klouby, ale presto ranni rozbihani je tuhsi nez v poledne a prvni 2–3km to dost dre. Tajemstvi je v tom netlacit na pilu aby se clovek nevycerpal zbytecne pocas zahrivani.

>> SlavoK, 27. 07. 2015 18:35:53

to je zajimave. me se zas nejlip beha rano ci dopoledne. Vecer uz jsem unavena i kdyz jsem cely den nevytvarela zadnou aktivutu… kazdy ma jiny biorytmus…

>> Janka86, 27. 07. 2015 18:41:45

Kdyz si muzu vybrat tak nejlip kolem poledne pak rano a nejhur vecer. Ale kdyz vylezu v 5rano z postele tak proste prvnich 20minut behu jsem mnohem zatuhlejsi nez v 11h. Vecsinou bych podle tempa prvniho kilometru dokazal rict jestli jsem vybeh rano pred 6h nebo pozdej kolem 8h nebo az pred polednem.

Ouzo*>> SlavoK, 27. 07. 2015 18:47:23* U me je nejdůležitější se hlavne nasnidat. Na lacno je mi fakt zle. Kdyz nemam cas a vezmu si jen jogurt a nebo banan, tak ten beh neni ono. Nemam energii. Ale kdyz posnidam, pockam hodku, tak mi to pak krasne bezi…

>> Janka86, 27. 07. 2015 18:54:19

Nojo, ovšem vstávat kvůli snídani místo v pět před čtvrtou… to si člověk raděj zvykne na běh nalačno 

>> MartiNo, 27. 07. 2015 19:05:17 No to jsou prave ty pripady, kdy to resim treba kouskem ovoce…ale jak uz jsem psala, neni to pak ono…no ted jsem nezamestnana, takze mam bohuzel casu dost…

>> Janka86, 27. 07. 2015 19:14:34

Vše je o zvyku. Před rokem jsem na jednom 2,5 hodinovém ranním běhu nalačno jedla trávu, jak mi bylo z hladu blbě. Teď vydržím v pohodě, ale jistím se muslityčkou v kapse.

Plánuješ-li ráno běh nalačno, dej vydatnější večeři. Tělo si časem zvykne.

>> Janka86, 27. 07. 2015 19:14:34

Jasně, tak každý to má jinak – jak stravovací návyky, tak denní režim, tak trénovanost spalování tuku, tak metabolismus obecně… Mně se hůř běží po kousku ovoce (neřkuli jogurtu), než úplně nalačno. Hodinu po „pořádné“ snídani by bylo také ještě brzo, tak rychle žádné jídlo nestrávím.

>> gilwen77, 27. 07. 2015 19:25:35

„Plánuješ-li ráno běh nalačno, dej vydatnější večeři.“ …tak tohle mi nefunguje. Když dám větší večeři, navíc třeba se sacharidama (což lidi běžně mají – těstoviny, pečivo apod…), tak mám ráno hlad hned při probuzení. Když mám večeři menší a bez sacharidů, tak ráno hlad nemám a odběhnu tu svojí klasickou ranní cca třičtvrtěhodinku úplně v pohodě, o víkendu i 1,5 hoďky. (Jenom když zrychlím, tak dostanu hlad. Ovšem poránu takjakotak napůl spím, takže zrychluju jen výjimečně.)

>> gilwen77, 27. 07. 2015 19:25:35

Me proste bez jidla organismus nefunguje. Ja i kdyz nejdu behat, jen vstanu a do hodiny se nenajim, tak mi zacne byt zle na omdleni, piskani v usich, zavrate, pocit na zvraceni… To vzdy, kdyz musim na odbery, se modlim, abych dojela… Ja proste v tom zaludku neco mit musim, treba i jen tu musli ticinku misto snidane a pak uz je to ok… >> MartiNo, 27. 07. 2015 19:41:04

ja se pred behem necpu k prasknuti, dam si jen lehci snidani, treba misku cerealii a nebo jeden chleba s necim… Po dobehu se jdu osprchovat a pockam, az moje telo zpali snidani a dostanu znovu hlad, to pak posnidam klasicky vetsi snidani a nebo uz rovnou obed, zalezi od toho, v kolik jsem vybehla. Vsetsinou dostanu hlad do hodinky po dobehu…

>> Janka86, 27. 07. 2015 19:56:29

Miska cereálií nebo krajíc chleba (50 g?) je pro mě dooost velká snídaně …ne, vlastně už ani nevím… dlouho snídám jen vajíčka – jedno až tři, počet určuje velikost snídaně. Kus chleba nebo houska (vločky atd…) mě spolehlivě „zabetonuje“, jsem pak ještě pomalejší, než jindy ráno, těžko to trávím, prostě nejsem stavená na pečivo (nebo něco podobného). Sice jsem od dětství zvyklá to jíst a na domácí žitný chleba nebo kynutý koláč (obojí umím výtečné) mívám opravdu chuť, ale tělu to prostě dobře nedělá 

Edit: jo Janko už jsme si o té tvojí neschopnosti fungovat bez jídla ráno tady psaly – zkoušela jsi ty večeře bez sacharidů, jestli je to ráno stejné? Teď co nechodíš do práce můžeš experimentovat… Pokud bys zkoušela běh nalačno, tak opravdu pooo-maaaa-ličku a ne daleko, a vezmi si pro jistotu tyčinku do kapsy, kdyby to fakt nešlo. Ono se ti to hodí při delších bězích (schopnost čerpat energii pálením tuků, tedy nikoli ze sacharidů z jídla hodinu před během), které celé na rychlou energii ze sacharidů asi nedáš, a dojídat cestou je také umění…

>> MartiNo, 27. 07. 2015 20:15:54

ja to na lacno uz zkousela a zhruba po 30min mi zacalo byt spatne… ja vim, ze tu se hodne resi nizkosacharidova strava, ale ja ji nejsem priznivcem… Je treba zajimave, co se ted resi tady na foru a co pisou zde v Holandsku jako bezeckou stravu a defacto jsou to skoro vse sacharidy. Naopak tu zduraznuji, jak je dulezite je jist…Mam predplacenou holandskou verzi americkeho Runners world a tam kazdy mesic zverejnuji nejnovejsi vyzkumy. Minuly mesic me treba zaujal jeden, kdy bezcum podavali pravidelne po dobu pul roku pred vykonem male nealkoholicke pivo a druhe skupine normalni energeticky napoj. Po pul roce zjistili, ze skupina, co pila pivo mela lepsi vykony… A nebo tento mesic tam byl vyzkum, ze zkoumali vliv strecinku pred a po behu u rekreacnich bezcu. No a po roce dosli k tomu, ze ti bezci, co delali strecink meli stejne vykony jako ti, co ho nedelali…no a ted si vyber, cemu verit…

Zvlasni ze me rodice vychovavali tak, ze bez snidane se den zacit neda. To jsem si prenesl i po osamostatneni, ale jak jsem zacal behat, postupne jsem prestal snidat a dodnes je z toho muj tata mirne v soku kdyz jsem i nich na navsteve a rano dobehnu z 10–20km behu aniz bych predtim snidal. Davam si jen par dcl vody.

Nicmene kdyz chci tezsi trenink a zaroven pres 20km tak si dam pred vybehnutim banan anebo 2,5dcl mleka, v predsini pri obouvani. Kdyz ma byt rychlejsi tempo a pritom pres 30km tak to si davam banan a 2,5dcl mleka. Pri behu to v zaludku nijak nepocituji, ale dyl mi vydrzi energie a hlavne mam z treninku pocit, ze jsem trenoval – delal neco pro zlepseni vykonu – a ne se jen bezhlave nicil.

>> Janka86, 27. 07. 2015 20:33:40

Nalačno ráno jsi zkoušela po večeři se sacharidy, nebo bez sacharidů?

Nejde o to, abys jedla nízkosachoaridově obecně, když ti to nevyhovuje, jen si myslím, že bys mohla vyzkoušet, jak se cítíš ráno nalačno po večeři takové a makové. Vyzkušet ten rozdíl, jestli nějaký bude. Jinak půl hodiny běhu nalačno už je docela úspěch, zvlášť uvážíme-li, že jsi určitě běžela relativně rychle (třeba 7 minut na km, ačkli tvoje závodní tempo je jen o minutu vyšší).

>> Raviolka, 27. 07. 2015 12:36:13

Ač se necítím zcela nejpovolanějším, dovolil bych si autorce odpovědět:

1. myslím, že ano, ale těžko říct
2. já bych běhal na asfaltu jen pomalu a vždy jen trošku, postupně i tam přidával a ono se to zaručeně povede
3. Možná, ale asfaltu se tím nevyhneš, viz. bod 2. Jinak rozběhání určitě pomůže.
4. Záleží na denních zvyklostech, já osobně běhám výhradně odpoledne, je to u mě síla zvyku. Párkrát to bylo i jinak a neviděl jsem rozdíl, ale zvyk je zvyk.
5. Těžko říct, ale zkusil bych.
6. Optimálně oboje, jeden běh třeba natahovat, v druhém zrychlovat nebo přidávat kopečky, každopádně opatrně.
7. Je tedy otázkou zda máš správně a přesně určenou/změřenou maximální tepovku. Řiď se pocitem, cítíš-li se v pohodě, tak stejným způsobem dál pokračuj. Někdy z běhání dělají lidi příliš velkou vědu
8. Nebudu odpovídat, sám neběhám teď víc

>> SlavoK, 27. 07. 2015 20:36:33

Jo, taky na delší těžší běh už něco jím, ale to zas obvykle nevybíhám brzo ráno. Kombinace „těžšího tréninku“ a šesté ranní u mě nehrozí. Maximum v tomto směru je běh do práce, nalačno mezi šestou a osmou (pro mě dost brzo), ovšem pomalu, a je to jen 15–16 km.

>> MartiNo, 27. 07. 2015 20:38:41

sacharidova, tezko rict. Normalne spis jim mix sacharidu s necim. Dneska treba hezky stavnaty steak s hranolkami a k tomu decka cervenho vinka… Ja vecerim kolem seste, sedme a pak uz nejim, sem tam neco sice uzdibnu, nez jdu spat, ale spis max tak hrstku chipsu od pritele, ktery u telky zdlabne cely sacek a stejne nepribere a furt ma 70km pro 190cm, toto nechapu…Kdyz uz me honi mlsna, spis si zobnu smesi ruznych orechu natural, na ktere posledni dobou ujizdim…

Tak co je tedy ciste nesacharidova vecere??? mohla bych to jeden vecer zkusit…

>> Janka86, 27. 07. 2015 20:51:50

„hezky stavnaty steak s hranolkami a k tomu decka cervenho vinka…“ je sacharidová večeře (hranolky a č. víno je obsahuje). Hrst chipsů samozřejmě taky sacharidy.

Bez sacharidů (respektive s minimem) by byl steak se zeleninou (místo těch hranolků). Ořechy mají překvapivě kromě spousty tuku i dost sacharidů, takové kešu např. třetinu. Nevím, co je „zobnout“, jestli tři oříšky nebo 15… u těch 15ti už by to bylo zase o nezanedbatelných sacharidech.

>> MartiNo, 27. 07. 2015 21:02:38

no jenze kdyz si dam jeden steak se zeleninou, tak do rana dostanu takova hlad, ze se budu muset najist…ze alkohol a brambory,těstoviny obsahuji sacharidy, samozrejme vim…Ale zas na druhou stranu, pokud jis jen bilkoviny a zeleninu, tak mas v tele moc ketonu, odpadnich latek pri zpracovani bilkovin a muze to vest az k selhani ledvin…

>> Janka86, 27. 07. 2015 20:51:50

zrejme vsetky tvoje behy su na cukor, behas stale prisli rychle vzhladom na svoje schopnosti a preto hned naskocis do spotreby teloveho cukru a kexze nemas vyopracivany tukovy metabilizmus telo nezacne cerpat energiu z telesneho tuku ale len minie krvnu glukozu pripadne tu uskaldnenu v peceni a odpadnes

taketo treninky nemaju ziadnu cenu a nikam nepovedu

ovsem pokial povazujes casaky vydavane vyrobcami sladkych sraciek za hodvorny zdroj informacii

potom je to dost zbytocne debatovat

prose teda chod podla toho casaku a reklamuj svoje vysledky u nich' lebo to je podobne ako ked sem pride nejaky bezec co ma trenera v oddiely a chce od nas rady ze rpeco neni spokojny s tym co beha podla trenera

musis si vybrat

casopis runners world vytlacil posledny rozumny clanok v novembrovom cisle z roku 1988

to je ftip medzi nami starsimi bezecami, nie ze pojdes hladas to vydanie a hladat tam ten clanok.

ak teda je beh na teba prisli narocny tak rano ked vylezes z postele chod na lacno najrpv na prechadzku chod pomnaly a prechadzaj sa hodinu a az potom sa vrat domov

daj si nejky strecink jogu alebo aj pilaties vo dvojici

a potom sa daj do bezeckeho a stale nalacno chod pomalicky sa len rozklusavat na 20 minut

pokial to neni v RW zakazane

>> MartiNo, 27. 07. 2015 21:02:38

ah, tak ja mam za sacharidovu veceru cestoviny alebo ryzoto. V hranolkach clovek vela sacharidov nezje. No a pokial je vinko fakt len deci, tak skoda reci. Ale inak suhlasim, ze je dobre si to vyskusat. Je nedam dopustit na vecerne spagety.

Cim skor vstavam, tym pomalsie a dlhsie rozbiehanie – teda samozjeme myslim tym vybehnut za 20minut od budika.

>> Raviolka, 27. 07. 2015 12:36:13

a aku mas techniku

dupes patou do makkej hliny, takze jed prides na asfalt dupes patou do asfaltu

to by tlmive bity na chvilu umoznili, dupanie patou v tlmivych botach, ale este viac by ta to nutilo do zlej techniky

tlmit musia svaly na stehnach a na zadku

musis behat v malom posede podrepe a kazdy dopad je odtlmeny v zohnutych kolenach a zohnutom bedorvom klbe

zrejme mas tie svaly slabe a nefunkcne a preto ani nevies tahat kopce na kole

pracuj na tom

skus dat pomalu chodzu

sadni si k tomu teda znis telo asi o 5 cm smerom dolu ale chrbat je vystrety aj hlava je hore

a v tejto pozicii skus chodit tak aby si sa nikdy nezdvihla do svojej vysly a opatrne doslapuj skor na prednu cast chodidla, pata sa odtkne az posledna

tak nejak aj behaj

budu ta strasne boliet svaly leby na to nie su priporavene tak ich nut pracovat

>> Janka86, 27. 07. 2015 21:12:02

Noooooooooo, kromě toho, že z pár večeří bez sacharidů se nikomu ketony nezvýší i když na tuto teorii věří, tak je možné navštívit zdejší NSS vlákno a virtuálně se tam seznámit s běžci, kterým ani po dlouhodobé NSS ledviny neselhaly a je možné se tam dočíst i proč ne.

Ale o to nejde, jde o to zkoušení a trénink běhu na tuky. Jak píše rudo – zatím běháš stále na sacharidy. To má své limity

>> rudo, 27. 07. 2015 21:15:10

ja nepsala, ze se podle runners world ridim. Jen jsem poukazovala na to, co se tu pise… ctu taky ceskou literatutu. Precetla jsem Skorpilovu skolu behu a nebo Behani od A. Tvrzníka, nespocet clanku na webu a nikde jsem se nedocetla, ze by se sacharidy mely vyradit… hele ja respektuji tvuj nazor na sacharidy a ty respektuj muj…vetsinu veci od tebe fakt beru jako rady, ale na nizkosacharidovou dietu mam proste jiny nazor…

edit: ale vlastne si rada neco prectu na tema nizkosacharidova strava. Muzes mi nejakou knizku ci studii doporucit?

>> pam65, 27. 07. 2015 17:30:35

To zní zajímavě. Posilovat radíš konkrétně co? Vzhledem k celkem intenzívní kombinaci s kolem (a mimo léto i s plaváním) se snažím nohy šetřit. Potřebovala bych asi posílit – nebo jen protáhnout? – ty svaly nad achilovkou. Znova ale opakuju, že tak po 1–2 km bolest přejde. Nebýt prudkého kopce, tak to ani bolet nezačne. A po doběhu nebolí nic a druhý den jakbysmet. Já za posilování považuju právě ty kopce, je to špatně?

>> SlavoK, 27. 07. 2015 18:35:53 No ano, místo zahřátí provozuju pomalý běh. (Je fakt, že první km mívám okolo 7 minut, takže na mě rychle – běží se mi dobře, až pak přijde horší terén a další km je to horší.) I Ty píšeš, že ty první kilometry dost dřou a to i po rozvičení. Měla jsem za to, že se každý musí prostě rozběhat, že je to normální? A před tím závodem mě právě zajímalo, jestli byste mi poradili klusat na asfaltu, nebo v pohodičce v lese, ale pak budu mít nějmíň 30 minut pauzu. A nebo se na nějaké rozběhání vykašlat a jen se trochu rozhýbat a zahřát.

>> Tkuh, 27. 07. 2015 20:44:34 Děkuju Zkusím pokračovat tak jak se mi běhá dobře a občas víc zrychlit.

>> Raviolka, 27. 07. 2015 21:36:03

no kdyz 7min/km je priblizne tempo co si troufas na 5km zavod, tak to rozhodne neni uvodni tempo na zahrati a prave proto ze tak hned vypalis od zacatku, tak mas po 2km problem tempo udrzet. Zkus bezet tak aby jsi kazdy km mela rychlejsi nez ten predchozi.

A ano prodluzuj ty nejkratsi behy nekam k 45min.

>> MartiNo, 27. 07. 2015 21:21:28

Jaké to ma limity (předem oznamují, ze se nechystám na maraton V BEHU) ?